zmęczony byciem zmęczonym

nie Akceptuj regularnego zmęczenia jako części starzenia się.

Image: © seb_ra / Thinkstock
zmęczenie, zmęczenie, brak energii. Jest wiele sposobów na opisanie tych czasów, kiedy jesteś tak zmęczony, że nie możesz nic zrobić. Często odbijasz się po szybkim odpoczynku lub dobrej nocy snu, ale jeśli zmęczenie występuje częściej i trwa dłużej, może to być oznaką czegoś poważniejszego.,

„mężczyźni mogą kredy zmęczenie do starzenia się, ale nie ma powodu, należy walczyć trwające zmęczenie,” mówi dr Suzanne Salamon, lekarz geriatryczny z Harvardu Beth Israel Deaconess Medical Center. „Każdy czasami się męczy, a twoja wytrzymałość może spadać z wiekiem — możesz nie poruszać się tak szybko, a czasami szybciej się męczyć — ale nigdy nie powinieneś być zbyt zmęczony, aby cieszyć się aktywnym stylem życia.”

uczucie zmęczenia

zmęczenie może wpływać na Ciebie na kilka sposobów. Możesz mieć mniej energii do ćwiczeń. Możesz mieć problemy z koncentracją, zachowywaniem czujności i zapamiętywaniem rzeczy., Możesz łatwo złościć się i stać się bardziej społecznie odizolowany.

Jeśli zmęczenie pojawia się nagle lub staje się częstsze, może to być związane z kilkoma typowymi schorzeniami lub zmianami stylu życia, według dr Salamona. Należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz którykolwiek z następujących problemów.

Anemia. Dzieje się tak, gdy twoja krew ma zbyt mało czerwonych krwinek lub te komórki mają zbyt mało hemoglobiny, białka, które transportuje tlen przez krwioobieg. Rezultatem jest spadek poziomu energii.

choroby serca., Choroba serca może spowodować, że serce pompuje krew mniej efektywnie i prowadzić do płynu w płucach. Może to spowodować duszność i zmniejszyć dopływ tlenu do serca i płuc, co sprawia, że zmęczony.

niedoczynność tarczycy. Niedoczynność tarczycy może powodować zmęczenie wraz z innymi objawami, takimi jak przyrost masy ciała, osłabienie, suchość skóry, uczucie zimna i zaparcia.

problemy ze snem. Bezdech senny charakteryzuje się przerwami w oddychaniu, często trwające kilka sekund, lub płytkie oddychanie, podczas snu. Jest to powszechne wśród osób starszych i tych, którzy mają nadwagę., Innym problemem związanym ze snem jest pęcherz nadreaktywny lub powiększona prostata, która wymusza powtarzające się nocne wycieczki łazienkowe. Każda z nich może zakłócić sen na tyle, że następnego dnia poczujesz się zmęczony.

leki. Niektóre leki mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, takie jak leki ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i leki przeciwhistaminowe. „Ludzie reagują na leki inaczej i często w miarę starzenia się przyjmują więcej leków”, mówi dr Salamon.

skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli dodałeś nowy lek lub ostatnio zwiększyłeś dawkę., „Czasami pomaga przyjmowanie niektórych leków, które mogą powodować zmęczenie, w nocy, a nie w ciągu dnia”, mówi.

depresja lub lęk niskiego stopnia. Problemy ze zdrowiem psychicznym często drenują poziom energii. „Możesz cierpieć na depresję lub lęk, a nawet o tym nie wiesz” – mówi dr Salamon.,

znaki ostrzegawcze zmęczenia

te wskazówki sugerują, że zmęczenie może wynikać z podstawowego problemu:

• budząc się wyczerpany, nawet po dobrej nocy snu

• nie czuje motywacji do rozpoczęcia dnia

• niezdolność do wykonywania czynności, które lubisz

• nagłe ataki wyczerpania, które odchodzą, a następnie powracają

• /p >

• duszność.

uzyskaj boost

Kiedy normalne, codzienne zmęczenie uderza, istnieją sposoby na zwiększenie poziomu energii, mówi dr Salamon., Na przykład:

• wypij filiżankę kawy lub herbaty. Trochę kofeiny może przyspieszyć twój dzień, mówi. „Nie potrzebujesz więcej niż to, ale może zaoferować psychiczny i fizyczny lift, zwłaszcza jeśli masz problemy z porannym zmęczeniem.”

• idź na 30-minutowy spacer. „Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spaceruj po domu w ciągu 10-15 minut, dwa do trzech razy dziennie” – mówi dr Salamon.

• zdrzemnij się. Drzemka w południe może pomóc przezwyciężyć zmęczenie później w ciągu dnia., Utrzymuj drzemkę na około 20 do 30 minut, ponieważ badania sugerują, że drzemka przez 40 minut lub dłużej może mieć odwrotny efekt i pozostawić uczucie zmęczenia, a nie odświeżenia. Również, nie drzemaj zbyt późno w ciągu dnia.

• Pomiń alkohol. Ogranicz spożycie alkoholu, a nawet wyeliminuj alkohol na kilka tygodni. Mężczyźni mogą być zaskoczeni, jak dużo lepiej czują się bez codziennego picia lub dwóch.

badanie lekarskie może zidentyfikować problemy, które mogą powodować zmęczenie.

czy można mieć zespół chronicznego zmęczenia?,

silne zmęczenie może być objawem zespołu chronicznego zmęczenia, tajemniczego zaburzenia charakteryzującego się głębokim zmęczeniem, które nie poprawia się wraz z odpoczynkiem i może się pogorszyć z aktywnością fizyczną lub umysłową. Lekarz może pomóc zdiagnozować i zasugerować możliwe leczenie.

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.