지중해 스타일의 새우볶음과 호박

이 간단한 지중해 스타일의 새우와 야채 볶음 요리법과 함께 20 분! 호박,양파 및 고추,페어링과 즙이 많은 새우,그리고 단백질이 가득 병아리에서 함께 하나의 프라이팬. 그리고 향신료,악몽 같은 레몬 주스 및 신선한 허브에서 대담한 지중해 풍미를 좋아할 것입니다.

매번 새우를 완벽하게 요리하고 싶습니까?, 나의 끝을 위해 위에 읽고,제안한 측 및 샐러드를 역시 움켜잡게 확실하십시오!

I love 새우 요리하기 때문에 그것은 단백질과 포장,마른,칼로리가 낮고,하나의 가장 빠른 음식을 요리할 수 있다! 이후 새우 요리에서 눈 깜짝할 사이에,그것은 이상적인을 위한 휘젓이 함께 무언가 빠르고,다음과 같이 건강한 새우와 채소 저녁 식사,밤의 주입니다.

새우도의 큰 부분 때문에 지중해 다이어트의 신선한 생선 및 해산물 요리를 선보이며 주요 소스의 건강한 단백질 및 다른 영양소입니다., 우리는 먹는 것을 목표로하는 해산물에 대한 일주일에 두 번(으로 지중해의 다이어트,추천한다)및 이 볶음 새우 쉬운 방법입니다.

이 건강한 새우와 야채 요리법을 좋아할 것입니다. 신선한 채소-호박,양파 및 피망-은 즙이 많은 새우 및 단백질 포장 병아리 콩과 짝을 이루었습니다. 그리고 맛이 당신을 놀라게 가능한 가장 좋은 방법은–몇 가지 향신료와 결합,레몬 주스 그리고 밝은 팝의 신선한 바! 너무 좋아.

그리고 새우를 요리하여 협박 한 적이 있다면 두려워하지 마십시오!, 프라이팬에 새우를 요리하는 것은 매우 쉽지만 몇 가지 팁이 모든 차이를 만들어 주므로 계속 읽으십시오…

왜이 볶음 새우 요리법이 효과가 있습니까?

세 내가 사랑하는 것들에 대해 이 satueed 새우와 호박 요리법:몇 가지 성분이나 프라이팬;그리고 20 분이 처음부터 마지막까지!

그리고 나를위한 가장 큰 무승부는이 요리가 얼마나 밝고 건강에 좋은지입니다. 부드러운 호박,양파 및 피망은 신선한 채소로 요리를 포장합니다. 병아리 콩은 단백질과 섬유질을 더 많이 첨가합니다., 추가 따뜻한 향신료(오레가노,커민,고수풀,파프리카),와 함께 밝은 레몬 주스,신선한 바와 체리 토마토 요리와 팝 컬러와 맛!

…에 234 칼로리 당사보다 6 그램의 좋은 지방;및 섬유 및 단백질이 새우,야채 요리법은 하나의 빛과 기분 좋은 평일의 밤 식사입니다.여기에 자세히 나와있는 내용이 있습니다…,

성분에 대한 새우와 호박 요리법

큰 새우(새우)–새우처럼 큰 새우,좋은 이 레시피 때문에 그들은 작은 크고 포테이토수. 그들은 맛이 온화하고 달콤하며 바로 요리 할 때 아름답게 부드럽습니다(아래 팁)! 그러나 새우와 새우는 풍미와 질감이 매우 유사하여 서로 바꾸어 사용할 수 있습니다.

Chickpeas-Chickpeas 는이 sautéed 새우와 야채에 훌륭한 질감,볼륨 및 식물 기반 단백질을 추가합니다. 그들은 약간의 열매와 고기 같은 질감을 가지고 있습니다., 이 조리법에 통조림으로 만들고 배수 한 병아리 콩을 사용하면 식사를 쉽게 할 수 있습니다.

야채의 아름다운 채소를 가지고 질감,풍미와 컬러

• 양파,얇게 썬
• 피망으로 슬라이스,스틱
• 호박으로 슬라이스,절반은 달
• 체리 토마토,절반

이러한 신선한 채소를 맛 콤보의 맛이다., 양파를 많이 제공합 달콤한 맛과 훌륭한 깊이,호박은 부드러운 가벼운,벨 고추장과 단맛이며,절반으로 체리 토마토에게 맛있는 버스트의 신선함과 접시에 느낌을 추가 빛입니다.레몬 주스-레몬은 접시에 대한 산도의 완벽한 폭발입니다.레몬과 새우는 천국에서 만든 성냥입니다. 신선한 레몬 주스는 소테 새우와 호박에 더욱 밝은 맛을 선사합니다.,

신선한 마늘 및 향신료–신선한 마늘 다진 갈라서 모든 것,내가 좋아하는 다진 마늘을 실제 작은 투자에 그것의 맛이다. 의 마늘을 볶음으로 양파에서 처음 시작을 향미 프로세스 동안,향신료 건조처럼 오레가노,코리앤더,커민,그리고 달콤한 파프리카 만들기를 깊이의 맛이다.

신선한 허브-이 sautéed 새우 요리법에서는 맨 끝에 신선한 바질을 사용했습니다. 이 부분을 건너 뛰지 마십시오,정말 차이를 않습니다. 지만,경우 바질을 사용할 수 없을 사용할 수 있습니다,당신은 어떤 신선한 허브는 당신이 좋아하거나 집에 있습니다., 신선한 파슬리 또는 실란트로는 완벽하게 갈 것입니다.

팁을 요리하는 방법에 대한 새우 프라이팬

새우 요리에서 프라이팬으로 간단하다 얻을 수 있지만,그것은 쉽게 익히 새우. 몇 가지 팁을 할 모든 차이점을 얻기를 위해 완벽하게 전혀 새우 모든 시간:

요리까지 그냥 핑크

도 큰 새우 요리 최고다. 새우를 너무 익히는 것은 당신이 그들을 망칠 수있는 유일한 방법에 관한 것입니다(그들은 질기고 힘들어집니다.)요리는 새우가 될 때까지는 분홍빛이 도는 컬러,그들이 컬에서 비트,그리고 반투명 회색 색깔이 흰색으로 바뀝니다. 그게 다야,그들은 끝났어!, 보통 그들은 요리 시간이 몇 분 이상 필요하지 않습니다. 이 조리법에서는 4-5 분 이상 걸리지 않습니다(한 면당 약 2 분 정도 소요됩니다.)

있는지 확인 당신의 프라이팬이 뜨겁

지 확인하는 귀하의 프라이팬 그것은 매체 높은 열이 최고의 요리 새우. 뿐만 아니라 새우 요리를 빨리,하지만 그들은 약간의 갈색 껍질,외부에 제공하는 많은 맛있는 맛이 있다.

이 레시피를 확인하기 위하여,모든 것이 제대로 요리,당신이 시작하여 요리하는 채소를 먼저 다음 새우세요. 여기 방법입니다…,

하는 방법이 쉽게 지중해의 전혀 새우 요리법

1 단계:향신료 혼합물

에서 작은 그릇을 결합한 건조 오레가노,지상 커민,지하수,그리고 달콤한 파프리카. 잘 섞는다. 나는 같은 혼합하는 내 향신료하는지 확인하기 위해 먼저 먹을 것 맛을 균일하고 특별한 양념에서 이상 소요됩 잘못된 방법입니다.

2 단계:팻 새우 건조 시즌

당신의 벗겨 deveined 새우 팻 좋은 건조 종이 수건. 정결 한 소금 및 당신의 향미료 혼합물의 1½찻 숱가락으로 절기., 당신은 당신의 채소와 함께 나중에 향신료의 나머지 부분을 사용할 것입니다. 다음 단계로 넘어가는 동안 새우를 따로 보관할 수 있습니다. 새우를 냉장고에 넣을 수도 있습니다.

팁–두드리는 새우 건조와 종이 타월을 보장 양념을 섞는 것이 붙은 새우와 브라질에서 프라이팬을 때 당신이 그들을 요리. 새우가 향신료로 잘 코팅되어 있는지 확인하기 위해 좋은 토스를 제공해야합니다.,

3 단계:요리를 양파,마늘

에서 당신의 큰 주철 프라이팬(또는 프라이팬의 선택)열에 올리브 오일 2 큰술 중간 열 때까지 반짝이는 하지만 아연(내가 사용하는 개인을 예약 추가 EVOO.)기름이 따뜻해지면 얇게 썬 양파와 다진 마늘의 절반을 넣으십시오. 양파와 마늘 냄새를 맡을 수있을 때까지 주위를 저어주세요. 이것은 약 3-4 분이 걸릴 것입니다.

팁-구운 마늘은 쓴맛과 불쾌한 맛이 나기 때문에 마늘을 태우고 싶지 않습니다., 이런 일이 발생하지 않도록하려면 양파와 마늘이 요리하는 동안 자주 저어주세요.

4 단계:쿡 호박,피망,그리고 병아리 콩

가 호박(슬라이스에서 절반으로 다음 달)피망(응어리를 빼내고으로 슬라이스,스틱)및 배수 통조림 콩고 제거하고 뜨거운되어 있습니다. 소금과 후추로 맛을 내고 예약 된 향신료 혼합물을 첨가하는 계절. 당신의 채소가 멋지게 요리되도록하려면 열을 중간 높이로 올리는 것이 좋습니다. 그들이 모두 균등하게 요리 할 수있는 기회를 얻을 수 있는지 확인하기 위해 팬에 채소를 계속 던지십시오., 그들이 부드러워 지려면 약 5-7 분이 걸릴 것입니다.

팁-접시에 더 많은 색상을 찾고 있다면 호박 1 개와 노란색 스쿼시 1 개를 사용할 수 있습니다! 그것이 당신이 손에 가지고있는 것이라면 당신은 또한 단지 호박이나 노란 스쿼시를 사용할 수 있습니다.

5 단계:요리사 새우

을 이 요리는 채소 및 그들을 따로 설정 큰 접시에 또는 그릇입니다. 동일한 프라이팬을 열(중간 높이)로 되돌리고 올리브 오일 이슬비를 넣으십시오. 세트 측 양념 새우와 다진 마늘의 나머지 부분을 가지고 팬에 추가합니다., 새우를 요리 할 때까지 가끔씩 던지십시오. 얼마나 많은 새우가 있고 프라이팬이 얼마나 큰지에 따라 약 4-5 분이 걸릴 것입니다.

팁–팬에 새우를 면밀히 주시하십시오. 그들은 매우 빨리 요리 할 것입니다! 그들이 단지 분홍색이고 꼬리가 말릴 때까지 요리하십시오. 익히지 않은 새우는 고무 같은 질감을 갖습니다.

6 단계:을 결합한 새우,야채&요리를 완성

한 번의 새우 요리,을 채소를 추가 할 그들을 다시합니다., 당신의 절반 체리 토마토를 추가하고 1 레몬에서 주스를 짠다. 통해 채소를 따뜻하게하고 신선한 바질로 장식하기 위해 모두 함께 던져!

팁–원하는 모든 유형의 토마토를 사용할 수 있습니다. 포도 토마토는 잘 작동하고 당신이 핀치에 있다면 큐브로 잘라 일반 토마토의 좋은도 작동 할 수 있습니다. 면 바지 않은 사용할 수 있는 사용할 수 있습니다 또 다른 신선한 허브 같은 파슬리 또는 실란트로.

남은 음식?

남은 satueed 새우와 야채를 약 3 일 동안 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다.

새우를 재가열하는 방법?,

최선의 방법으로 재가 새우와 귀하의 먹다 남은 음식은 가열하여 프라이팬 매체 높은 열과를 주는 빠른 통해 따뜻한,그것을 지키지 못에서 열 너무 오래입니다. 당신의 목표는 음식을 데우는 것이지만 새우를 완전히 익히지는 않습니다.

이 새우와 야채는 무엇을 제공해야합니까?

이 볶음 새우 요리법에서 우리는 이미 하나의 프라이팬에 단백질과 채소를 가지고 있습니다. 당신은 간신히 다른 것을 추가 할 필요가 있습니다!, 하지만 여기에 몇 가지 제안 경우,당신이 찾고있는 무언가를 더 추가:

소스 지중해:이슬비 조금의 히 또는 추가의 덩어리 그리스 tzatziki 또는 바바 가노 쉬!

측은:그리스 레몬 쌀,일반 오르 소;또는 곡물의 당신의 선택

스타 샐러드:그리스 샐러드;Shirazi 샐러드,또는 Tabouli

을 위한 더 많은 지중해식 요리법을요? 여기에 지중해 다이어트 조리법의 우리의 성장 컬렉션을 확인하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 여기에 내 전자 메일 목록에 가입하여 새로운 요리법과 주간 저녁 식사 계획을 받으십시오!,빨강 및으로 슬라이스틱