9 Benefícios para a saúde de comer nozes

você seria louco para ignorar os últimos estudos sobre nozes e óleo de nozes.

ao longo dos últimos anos, vários achados têm mostrado que um punhado das pequenas sementes—sim, elas são realmente sementes—pode fazer você dormir melhor, se sentir mais relaxado e perder seus cabos de amor.talvez não devêssemos ficar surpreendidos., Um quarto de xícara de nozes fornece 100% do valor diário recomendado de gorduras vegetais omega-3, juntamente com grandes quantidades de cobre, manganês, molibdênio e biotina—nutrientes essenciais todos. E nós, uma vez nomeado como um dos seis melhores nozes para a perda de gordura, porque, em cerca de 13 gramas por onça de servir, as nozes são uma das melhores fontes alimentares de gorduras poliinsaturadas—as “boas” gorduras que ativam os genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina.inspirado pela nova informação, Coma isto, não aquilo!, pesquisei esta lista essencial de 9 maneiras que o consumo regular de nozes foi cientificamente demonstrado para levar a um você mais feliz.

Se você dorme muito pouco, você pode morrer jovem. Se dormires demais, podes morrer jovem. Assim, encontrou um estudo publicado na revista Sleep (é o suficiente para fazer você perder o sono). Nozes para salvar., Eles contêm melatonina, um composto que funciona transmitindo mensagens sobre o ciclo da luz e da escuridão para o corpo. Nós mesmos o fazemos, mas comer nozes (para um impulso adicional) aumenta os níveis sanguíneos de melatonina, induzindo assim um sono pacífico que poderia adiar a sua soneca de sujeira.,

Taco até o Mestre de Nenhum maratona—nozes baixa a sua pressão arterial, o acompanhamento perfeito para noites Netflix e frio. Os investigadores que realizaram um estudo sobre a relação entre estes frutos-maravilha e o stress descobriram que tanto as nozes como o óleo de nogueira na dieta dos participantes baixaram tanto a pressão arterial em repouso como as respostas da pressão arterial ao stress no laboratório. Por quê?, As nozes são uma fonte rica de fibras, antioxidantes e ácidos graxos insaturados, particularmente ácido alfa linolênico (ALA), um ácido graxo omega-3. Estes são os nutrientes que dão às nozes propriedades de luta contra o stress.come isto, não aquilo! Dica: misture óleo de nogueira com vinagre de xerez, azeite, cominho e uma pitada de sal e pimenta para fazer um molho de salada. Ou misturar um pouco numa sopa deliciosa. (O óleo não funciona bem sob o calor, por isso não deve ser usado para cozinhar superfície quente ou cozedura a alta temperatura.,)

desenvolvimento Interessante aqui, a respeito de nozes e ratos: Dr. Abha Chauhan e sua equipe de o Estado de Nova York Institute descobriu que a noz-privadas ratos estudados sofreram uma dramática perda de aprendizagem, memória e física e controle emocional., Teoriza-se que o dele é devido à vitamina E e flavanóides em nozes que ajudam a destruir químicos radicais livres prejudiciais que causam demência.

Aqui, temos de olhar para mais pesquisas com animais, mas os resultados convertidos em nós: Em um estudo, os ratos que receberam o humano equivalente a 2.,4 onças de nozes inteiras durante 18 semanas tiveram tumores da próstata significativamente menores e de crescimento mais lento em comparação com o grupo de controle que consumiu a mesma quantidade de gordura, mas de outras fontes. O resultado foi que toda a dieta walnut reduziu o crescimento do câncer de próstata em ratos em 30 a 40 por cento. Outro estudo em ratos descobriu que os ratos que comiam o equivalente humano de apenas dois punhados de nozes por dia reduzem o risco de câncer de mama em metade e retardam o crescimento do tumor em 50 por cento também! Para viver a sua vida mais feliz e saudável, descubra—e depois pare de fazer—estes 40 hábitos que o deixam doente e gordo!,

A gordura dietética em nozes foi mostrado para diminuir o risco de desenvolver complicações sérias associadas com diabetes tipo-2, tais como doença renal, de acordo com um novo estudo., Ele olhou em 31 de homens e 81 mulheres nesta categoria de alto risco, e descobriram que o excesso de peso em adultos com diabetes tipo 2 que ate um quarto de xícara de nozes por dia apresentaram reduções significativas em jejum, níveis de insulina em comparação com aqueles que não. Além do mais, o benefício foi alcançado nos primeiros três meses do estudo! Junta-se ao facto de que as nozes levam a uma rápida perda de peso, e eles diabetizam o pior inimigo.,

Rampa até a gordura jateamento poder de amêndoas—nossa porca para perda de peso—por adição de nozes na mistura. A review of 31 trials, study participants whose diets included extra nuts or nuts substituted for other foods lost about 1.4 extra pounds and half an inch from their waists., Parte dessa perda pode ser correlacionada com a capacidade das nozes de fazer com que aqueles que as comem se sintam mais saciados, com um estudo demonstrando que a capacidade das nozes de transmitir essa sensação completa em apenas três dias.,Maneiras de Perder 10 Libras—Rápida

Talvez a Mãe Natureza maneira de nos dar uma dica: em forma de Coração nozes estão cheias de antioxidantes e ômega-3 ácidos graxos, que podem reduzir significativamente o risco de doença cardíaca—um termo guarda-chuva que se refere a um número de mortais complicações (incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral) que o montante de cerca de 600.000 mortes nos Estados Unidos por ano., (A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos).A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos sobre o consumo de noz em relação às doenças cardiovasculares mostrou consumir apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana—cerca de um punhado todos os dias—pode reduzir o risco de doença cardíaca em quase 40 por cento! Outro estudo mostrou duas onças por dia foi suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração em apenas 8 semanas, sem causar aumento de peso., E um estudo recente que analisou os benefícios para a saúde de diferentes partes da noz—a pele, a “carne” e o óleo—encontrou a maioria dos benefícios saudáveis para o coração vêm do óleo.come isto, não aquilo! Dica: pode libertar os óleos voláteis das nozes, assando-os numa frigideira seca ao calor médio até perfumar. Ou comê-los como um dos petiscos de proteínas perfeitas.,

Antioxidantes—você já ouviu o termo, e sabe o que é bom para você—na verdade, eles são acreditados para ajudar a controlar o quão rápido você age combatendo os radicais livres, a principal causa da idade relacionadas com a deterioração. Felizmente, as nozes contêm vários antioxidantes raros que estão disponíveis em apenas alguns alimentos comidos normalmente., Estamos a falar do quinone juglone, do tannin tellimagandin, e do flavonol morin (no caso de alguma vez estares no Jeopardy). A investigação demonstrou que os polifenóis podem ajudar a prevenir lesões hepáticas induzidas quimicamente e que, de todas as nozes, os polifenóis de nogueira são os melhores da classe. Para outra incrível fonte de antioxidantes, tente a limpeza de 7 dias de chá de barriga plana! Os test panelistas perderam até 10 libras numa semana!,

de Acordo com um estudo da universidade da califórnia, nozes melhorar a saúde reprodutiva em homens. Os pesquisadores descobriram que quando eles davam jovens saudáveis que comiam uma dieta ocidental de 2,5 onças de nozes diariamente (um pouco mais de meio copo) tinha melhorado a qualidade do esperma, incluindo vitalidade, motilidade e morfologia., Embora esta melhoria não afecte a duração da vida dos comedores de nozes machos, irá melhorar significativamente as hipóteses de garantir que o seu material genético irá durar.