9 beneficios para la salud de comer nueces

sería una locura ignorar los últimos estudios sobre las nueces y el aceite de nuez.

en los últimos años, varios hallazgos han demostrado que un puñado de pequeñas semillas—sí, en realidad son semillas—pueden hacer que duermas mejor, te sientas más relajado y pierdas tus mangos de amor.

quizás no deberíamos sorprendernos., Un cuarto de taza de nueces proporciona el 100 por ciento del valor diario recomendado de las grasas omega-3 a base de plantas, junto con altas cantidades de cobre, manganeso, molibdeno y biotina, todos nutrientes esenciales. Y una vez las nombramos una de las seis mejores nueces para la pérdida de grasa, porque, con aproximadamente 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas de grasas poliinsaturadas, las grasas «buenas» que activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina.

Inspirado por el Nuevo intel, comer esto, no eso!, investigó esta lista esencial de 9 maneras en que se ha demostrado científicamente que el consumo regular de nueces conduce a una persona más feliz.

Si usted duerme muy poco, podría morir joven. Si duermes demasiado, podrías morir joven. Así que encontramos un estudio publicado en la revista Sleep (es suficiente para hacerte perder el sueño). Nueces al rescate., Contienen melatonina, un compuesto que funciona al transmitir mensajes sobre el ciclo de luz y oscuridad al cuerpo. Lo hacemos nosotros mismos, pero comer nueces (para un impulso adicional) aumenta los niveles en sangre de melatonina, lo que induce un sueño tranquilo que podría posponer su siesta de suciedad.,

Cue el Maestro de nada maratón—nueces bajar su presión arterial, el acompañamiento perfecto para las noches de Netflix y frío. Los investigadores que llevaron a cabo un estudio sobre la relación entre estas nueces y el estrés descubrieron que tanto las nueces como el aceite de nuez en la dieta de los participantes disminuyeron la presión arterial en reposo y las respuestas de la presión arterial al estrés en el laboratorio. ¿Por qué?, Bueno, las nueces son una rica fuente de fibra, antioxidantes y ácidos grasos insaturados, particularmente el ácido alfa linolénico (ALA), un ácido graso omega-3. Estos son los nutrientes que le dan a las nueces sus propiedades para combatir el estrés.

¡Come esto, no eso! Consejo: mezcle el aceite de nuez con vinagre de Jerez, aceite de oliva, comino y una pizca de sal y pimienta para hacer un aderezo para ensalada. O mezcle un poco en una deliciosa sopa. (El aceite no funciona bien bajo calor, por lo que no debe usarse para cocinar en superficie caliente o hornear a alta temperatura.,)

interesante Desarrollo aquí, con respecto a las nueces y los ratones: el Dr. Abha Chauhan y su equipo del Instituto del estado de Nueva York encontraron que los ratones privados de nueces que estudiaron sufrieron una pérdida dramática en el aprendizaje, la memoria y el control físico y emocional., Se ha teorizado que la suya se debe a la vitamina E y los flavanoides en las nueces que ayudan a destruir los químicos dañinos de los radicales libres que causan demencia.

Aquí, buscamos más la investigación con animales, pero los resultados convertido: En un estudio, los ratones que recibieron el equivalente humano de 2.,4 onzas de nueces enteras durante 18 semanas tuvieron tumores de próstata significativamente más pequeños y de crecimiento más lento en comparación con el grupo de control que consumió la misma cantidad de grasa pero de otras fuentes. El resultado fue que toda la dieta de la nuez redujo el crecimiento del cáncer de próstata en ratones en un 30 a 40 por ciento. Otro estudio de ratones descubrió que los ratones que comían el equivalente humano de solo dos puñados de nueces al día redujeron el riesgo de cáncer de mama a la mitad y también ralentizaron el crecimiento del tumor en un 50 por ciento. Para vivir tu vida más feliz y saludable, descubre—y luego deja de hacerlo—¡estos 40 hábitos que te enferman y engordan!,

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las nueces ayudan a controlar la Diabetes

se ha demostrado que la grasa dietética en las nueces disminuye el riesgo de desarrollar complicaciones graves asociadas con la diabetes tipo 2, como la enfermedad renal, según un nuevo estudio., Analizó a 31 hombres y 81 mujeres en esta categoría de alto riesgo y encontró que los adultos con sobrepeso con diabetes tipo 2 que comieron un cuarto de taza de nueces al día tuvieron reducciones significativas en los niveles de insulina en ayunas en comparación con aquellos que no lo hicieron. Agregue el hecho de que las nueces conducen a la pérdida de peso rápida, y que la diabetes peor enemigo.,

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Nueces Mantener Flaco

la Rampa de la grasa-la potencia de la limpieza de almendras—la tuerca para la pérdida de peso—por añadir nueces a la mezcla. Una revisión de 31 ensayos, los participantes del estudio cuyas dietas incluían nueces adicionales o nueces sustituidas por otros alimentos perdieron aproximadamente 1.4 libras de más y media pulgada de sus cinturas., Parte de esa pérdida se puede correlacionar con la capacidad de las nueces para hacer que quienes las comen sientan una mayor saciedad, con un estudio que demuestra que la capacidad de las nueces para impartir esa sensación de plenitud en solo tres días.,Formas de perder 10 libras—rápido

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las nueces mantienen su Ticker marcando

tal vez sea la manera de la madre naturaleza de darnos una pista: las nueces en forma de corazón están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, un término general que se refiere a una serie de complicaciones mortales (incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares) que ascienden a aproximadamente 600,000 muertes en los Estados Unidos por año., (La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los EE.UU.).La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de nueces en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consumir solo una onza de nueces cinco o más veces a la semana, aproximadamente un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento. Otro estudio mostró que dos onzas al día eran suficientes para mejorar significativamente el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón en solo 8 semanas, sin causar aumento de peso., Y un estudio reciente que analizó los beneficios para la salud de diferentes partes de la nuez—la piel, la «carne» y el aceite—encontró que la mayoría de los beneficios saludables para el corazón provienen del aceite.

¡Come esto, no eso! Consejo: puede liberar los aceites volátiles de las nueces asándolos en una sartén seca a fuego medio hasta que estén fragantes. O cómelos como uno de los bocadillos ricos en proteínas perfectos.,

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las nueces luchan contra la enfermedad

antioxidantes—has escuchado el término y sabes que son buenos para ti—de hecho, se cree que ayudan a controlar la rapidez con la que envejeces al combatir los radicales libres, la causa principal del deterioro relacionado con la edad. Afortunadamente, las nueces contienen varios antioxidantes raros que están disponibles en solo unos pocos alimentos que se consumen comúnmente., Estamos hablando de quinone juglone, el tanino tellimagrandin y el flavonol morin (en caso de que alguna vez estés en peligro). La investigación ha demostrado que los polifenoles pueden ayudar a prevenir el daño hepático inducido químicamente y que de todos los frutos secos, los polifenoles de nuez son los mejores en su clase. Para otra fuente increíble de antioxidantes, pruebe el té de vientre plano de 7 días Cleanse! Los panelistas de la prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!,

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Nueces Ayudan a Vivir Después de la Muerte

Según un estudio de la UCLA, las nueces de mejorar la salud reproductiva en los hombres. Los investigadores encontraron que cuando les dieron a los hombres jóvenes sanos que comían una dieta occidental 2.5 onzas de nueces al día (un poco más de media taza) habían mejorado la calidad del esperma, incluida la vitalidad, la motilidad y la morfología., Si bien esta mejora no afectará la duración de la vida de los comedores de nueces macho, mejorará significativamente las posibilidades de garantizar que su material genético perdure.