9 avantages pour la santé de manger des noix

vous seriez noix d’ignorer les dernières études sur les noix et l’huile de noix.

au Cours des dernières années, plusieurs résultats ont montré qu’une poignée de petites graines—oui, ils sont en fait des graines—peut vous faire dormir mieux, se sentir plus détendu et de perdre vos poignées d’amour.

peut-être ne devrions-nous pas être surpris., Un quart de tasse de noix fournit 100 pour cent de la valeur quotidienne recommandée des acides gras oméga-3 à base de plantes, ainsi que de grandes quantités de cuivre, de manganèse, de molybdène et de biotine-des nutriments essentiels. Et nous les avons nommés une fois l’une des six meilleures noix pour la perte de graisse, car, à environ 13 grammes par portion d’une once, les noix sont l’une des meilleures sources alimentaires de graisses polyinsaturées-les « bonnes » graisses qui activent les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l’insuline.

Inspiré par le nouveau intel, mangez ceci, pas cela!, recherché cette liste essentielle de 9 façons dont la consommation régulière de noix a été scientifiquement démontrée pour vous rendre plus heureux.

Si vous dormez trop peu, vous pourriez mourir jeune. Si vous dormez trop, vous pourriez mourir jeune. Ainsi trouvé une étude publiée dans la revue Sleep (il suffit de vous faire perdre le sommeil). Les noix à la rescousse., Ils contiennent de la mélatonine, un composé qui agit en transmettant des messages concernant le cycle de la lumière et de l’obscurité au corps. Nous le faisons nous-mêmes, mais manger des noix (pour un coup de pouce supplémentaire) augmente les niveaux sanguins de mélatonine, induisant ainsi un sommeil paisible qui pourrait retarder votre sieste de saleté.,

Cue le Maître de rien marathon—noix baisser votre pression artérielle, l’accompagnement parfait pour les soirées à Netflix et le froid. Les chercheurs menant une étude sur la relation entre ces noix merveilleuses et le stress ont découvert que les noix et l’huile de noix dans le régime alimentaire des participants abaissaient à la fois la pression artérielle au repos et les réponses de la pression artérielle au stress en laboratoire. Pourquoi?, Eh bien, les noix sont une riche source de fibres, d’antioxydants et d’acides gras insaturés, en particulier l’acide alpha linolénique (ALA), un acide gras oméga-3. Ce sont les nutriments qui donnent aux noix ses propriétés de lutte contre le stress.

mangez ceci, pas cela! Astuce: mélanger l’huile de noix avec le vinaigre de Xérès, l’huile d’olive, le cumin et une pincée de sel et de poivre pour faire une vinaigrette. Ou mélangez-en dans une délicieuse soupe. (L’huile ne fonctionne pas bien sous la chaleur, elle ne doit donc pas être utilisée pour la cuisson à surface chaude ou la cuisson à haute température.,)

développement intéressant ici, concernant les noix et les souris: le Dr Abha Chauhan et son équipe du New York State Institute ont constaté que les souris privées de noix qu’ils ont étudiées ont subi une perte dramatique d’apprentissage, de mémoire et de contrôle physique et émotionnel., Il est théorisé que son est dû à la vitamine E et aux flavanoïdes dans les noix aidant à détruire les produits chimiques nocifs des radicaux libres qui causent la démence.

Ici, nous attendons à plus de la recherche avec des animaux, mais les résultats convertis-nous: Dans une étude, les souris qui ont reçu l’équivalent humain de 2.,4 onces de noix entières pendant 18 semaines avaient des tumeurs de la prostate significativement plus petites et à croissance plus lente par rapport au groupe témoin qui consommait la même quantité de graisse mais provenant d’autres sources. Le résultat a été que l’ensemble du régime de noix a réduit la croissance du cancer de la prostate chez les souris de 30 à 40%. Une autre étude sur les souris a découvert que les souris qui mangeaient l’équivalent humain de seulement deux poignées de noix par jour réduisaient le risque de cancer du sein de moitié et ralentissaient la croissance tumorale de 50%! Pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, découvrez—puis arrêtez de le faire—ces 40 habitudes qui vous rendent malade et gros!,

Il a été démontré que les graisses alimentaires contenues dans les noix diminuent le risque de développer des complications graves associées au diabète de type 2, telles que les maladies rénales, selon une nouvelle étude., Il a examiné 31 hommes et 81 femmes dans cette catégorie à haut risque et a constaté que les adultes en surpoids atteints de diabète de type 2 qui mangeaient un quart de tasse de noix par jour avaient des réductions significatives des niveaux d’insuline à jeun par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. Ajoutez au fait que les noix conduisent à une perte de poids rapide, et ils diabétiques pire ennemi.,

la Rampe jusqu’à la graisse-puissance de soufflage d’amandes—notre écrou pour la perte de poids par l’ajout de noix dans le mélange. Un examen des essais 31, les participants à l’étude dont les régimes comprenaient des noix supplémentaires ou des noix substituées à d’autres aliments ont perdu environ 1.4 livres supplémentaires et un demi-pouce de leur taille., Une partie de cette perte peut être corrélée avec la capacité des noix à faire en sorte que ceux qui les mangent ressentent une satiété accrue, une étude démontrant que la capacité des noix à donner ce sentiment complet en seulement trois jours.,Comment Perdre 10 livres—rapide

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noix garder votre Ticker Ticking

c’est peut-être la façon de mère nature de nous donner un indice: les noix en forme de cœur regorgent d’antioxydants et d’acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque—un terme générique qui fait référence à un certain nombre de complications mortelles (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) , (Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis).L’examen le plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix par rapport aux maladies cardiovasculaires a montré que la consommation d’une once de noix cinq fois ou plus par semaine—environ une poignée par jour—peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40 pour cent! Une autre étude a montré que deux onces par jour étaient suffisantes pour améliorer considérablement le flux sanguin vers et depuis le cœur en seulement 8 semaines, sans provoquer de prise de poids., Et une étude récente qui a analysé les avantages pour la santé de différentes parties de la noix—la peau, la « viande » et l’huile—a révélé que la plupart des avantages pour la santé cardiaque proviennent de l’huile.

mangez ceci, pas cela! Astuce: vous pouvez libérer les huiles volatiles des noix en les faisant rôtir dans une poêle sèche à feu moyen jusqu’à ce qu’elles soient parfumées. Ou mangez-les comme l’une des collations riches en protéines parfaites.,

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les noix combattent la maladie

antioxydants—vous avez entendu le terme, et savez qu’ils sont bons pour vous—en fait, ils sont censés aider à contrôler la vitesse à laquelle vous vieillissez en luttant contre les radicaux libres, la principale cause de détérioration liée à l’âge. Heureusement, les noix contiennent plusieurs antioxydants rares qui ne sont disponibles que dans quelques aliments couramment consommés., Nous parlons de quinone juglone, du tanin tellimagrandin et du flavonol morin (au cas où vous seriez en danger). La recherche a montré que les polyphénols peuvent aider à prévenir les lésions hépatiques chimiquement induites et que de toutes les noix, les polyphénols de noix sont les meilleurs de leur catégorie. Pour une autre source incroyable d’antioxydants, essayez le nettoyage du thé à ventre plat de 7 jours! Les panélistes ont perdu jusqu’à 10 livres en une semaine!,

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les Noix Vous Aider à Vivre Après la Mort

Selon une étude de l’UCLA, noix d’améliorer la santé de la reproduction chez les hommes. Les chercheurs ont constaté que lorsqu’ils donnaient aux jeunes hommes en bonne santé qui mangeaient un régime occidental 2,5 onces de noix par jour (un peu plus d’une demi-tasse) avaient amélioré la qualité du sperme, y compris la vitalité, la motilité et la morphologie., Bien que cette amélioration n’ait pas d’impact sur la durée de vie des mangeurs de noix mâles, elle améliorera considérablement les chances de garantir la pérennité de leur matériel génétique.