9 Terveys Edut Syöminen Saksanpähkinöitä

olisit pähkinöitä sivuuttaa uusimpia tutkimuksia siitä, saksanpähkinät ja pähkinä öljy.

viime vuosina, useita havainnot ovat osoittaneet, että kourallinen pieniä siemeniä—kyllä, ne ovat itse asiassa siemeniä—voi tehdä sinut nukkumaan paremmin, tuntea enemmän rento ja menettää rakkaus käsittelee.

ehkä meidän ei pitäisi yllättyä., Neljäsosa kupillinen saksanpähkinöitä tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä suositeltava arvo kasvipohjaisia omega-3-rasvoja, sekä suuria määriä kupari, mangaani, molybdeeni, ja biotiini—välttämättömiä ravintoaineita kaikki. Ja me kerran nimetty niistä yksi kuusi parasta pähkinöitä rasvaa tappio, koska noin 13 grammaa yksi unssi tarjoilua, saksanpähkinät ovat yksi parhaista ravinnon lähteistä monityydyttymättömiä rasvoja—”hyvä” rasvoja, jotka aktivoivat geenit, jotka vähentävät rasvan varastointi ja parantaa insuliinin aineenvaihduntaa.

uuden Intelin innoittamana syö tätä, ei sitä!, tutkittu tämä olennainen luettelo 9 tapoja säännöllinen kulutus saksanpähkinöitä on tieteellisesti osoitettu johtavan onnellisempi sinua.

Jos nukut liian vähän, et voisi kuolla nuorena. Jos nukkuu liikaa, voi kuolla nuorena. Näin löytyi Sleep-lehdessä julkaistu tutkimus (se riittää siihen, että menetät yöunesi). Saksanpähkinät apuun., Ne sisältävät melatoniinia, yhdistettä, joka toimii välittämällä viestejä valon ja pimeyden kiertokulusta kehoon. Teemme sen itsellemme, mutta syöminen saksanpähkinöitä (varten lisätty boost) lisää veren melatoniinia, mikä asiakkuutta rauhallinen uni, joka voi siirtää likaa torkut.,

Cue Master of None maraton—saksanpähkinät alentaa verenpainetta, täydellinen säestys yötä Netflix ja chill. Tutkijat tutkimuksen suhdetta näihin ihme-pähkinät ja stressi huomasi, että sekä saksanpähkinät ja pähkinä öljy osallistujien ruokavalio alentaa sekä lepo-verenpaine ja veren paine vastauksia stressiä laboratoriossa. Miksi?, No, saksanpähkinät ovat runsaasti kuitua, antioksidantteja, ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti alfa-linoleenihapon (ALA) omega-3-rasvahappo. Nämä ovat ravintoaineita, jotka antavat saksanpähkinöitä se stressiä taistelevat ominaisuuksia.

syö tätä, ei sitä! Vinkki: sekoita saksanpähkinäöljy sherryviinietikkaan, oliiviöljyyn, kuminaan sekä ripaus suolaa ja pippuria salaattikastikkeeksi. Tai soseuta osa herkulliseksi keitoksi. (Öljy ei toimi hyvin lämmössä, joten sitä ei pitäisi käyttää kuuman pinnan paistamiseen tai korkean lämpötilan paistamiseen.,)

Mielenkiintoinen kehitys täällä, mitä saksanpähkinät ja hiiriä: Tohtori Abha Chauhan ja hänen tiiminsä New York State Institute totesi, että pähkinä-vailla hiiret he tutkivat kärsinyt dramaattisesti, oppiminen, muisti ja fyysinen ja emotionaalinen valvonta., Se on teorian, että hänen on määrä E-vitamiinia ja flavanoids saksanpähkinät auttaa tuhota haitallisia vapaita radikaaleja kemikaaleja, jotka aiheuttavat dementiaa.

Tässä, odotamme lisää tutkimusta eläinten kanssa, mutta havainnot muunnetaan us: eräässä tutkimuksessa hiirillä, jotka saivat ihmisen vastaava 2.,4 unssia kokonaisia saksanpähkinöitä 18 viikon ajan oli huomattavasti pienempiä ja hitaammin kasvavia eturauhasen kasvaimia verrattuna verrokkiryhmään, joka kulutti saman määrän rasvaa mutta muista lähteistä. Lopputulos oli, että koko pähkinä ruokavalio vähensi eturauhassyövän kasvua hiirillä 30-40 prosenttia. Toinen hiiret tutkimuksessa havaittiin, että hiiret, jotka söivät ihmisen vastaa vain kaksi kourallista saksanpähkinöitä päivässä leikkaa rintasyövän riskiä kahtia ja hidasti kasvaimen kasvua 50 prosenttia, too! Elääksesi onnellisinta ja terveellisintä elämääsi, tutustu-ja lopeta sitten tekeminen-näihin 40 tottumukseen, jotka tekevät sinut sairaaksi ja lihavaksi!,

Ravinnon rasvan saksanpähkinät on osoitettu vähentävän riskiä sairastua vakavia komplikaatioita, jotka liittyvät tyypin 2 diabetekseen, kuten munuaissairaus, mukaan uusi tutkimus., Se katsoi 31 miehiä ja 81 naisia tässä korkean riskin luokkaan ja todettiin, että ylipainoisia aikuisia, joilla on tyypin 2 diabetes, joka söi yksi-neljäsosa kupillinen saksanpähkinöitä päivittäin oli merkittävästi paasto insuliini tasoja verrattuna niihin, jotka eivät. Mitä enemmän, hyöty saavutettiin kolmen ensimmäisen kuukauden tutkimus! Heitä se, että saksanpähkinät johtavat nopeaan laihtuminen, ja ne diabetes pahin vihollinen.,

ylösajo rasva-puhallus teho manteleita—meidän go-mutteri laihtuminen—lisäämällä saksanpähkinät taikinaan. Arvostelu 31 tutkimuksissa, tutkimus, osallistujat, joiden ruokavalion sisälsi ylimääräistä pähkinöitä tai pähkinöitä korvata muita elintarvikkeita menetti noin 1,4 ylimääräistä kiloa ja puoli tuumaa niiden waists., Osa tästä menetyksestä voidaan korreloida saksanpähkinöiden kanssa kyky saada niitä syövät tuntemaan lisääntynyttä kylläisyyttä, ja yksi tutkimus osoittaa, että saksanpähkinät kyky antaa koko tunne vain kolmessa päivässä.,Tapoja Menettää 10 Puntaa—Nopea

Ehkä se on Luonnon tapa antaa meille vihjeen: Sydän-muotoinen saksanpähkinät ovat täynnä antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat merkittävästi vähentää riskiä sydän tauti—sateenvarjo termi, joka viittaa useita tappavia komplikaatioita (kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus), että määrä noin 600000 kuolemantapausta yhdysvalloissa vuodessa., (Sydänsairaus on Yhdysvalloissa yleisin kuolinsyy).Kattavin arvostelu kliinisissä tutkimuksissa mutteri kulutus suhteessa sydän-ja verisuonitautien osoitti kuluttaa vain yksi unssi pähkinöitä viisi tai enemmän kertaa viikossa—noin kourallinen joka päivä—voi leikata sydänsairauksien riskiä lähes 40 prosenttia! Toinen tutkimus osoitti, että kaksi unssia päivässä riitti merkittävästi parantamaan verenkiertoa sydämeen ja sydämestä vain 8 viikossa aiheuttamatta painonnousua., Ja viime tutkimuksessa, joka analysoi terveyshyötyjä eri osien pähkinä—iho, ”liha” ja öljy—todettiin, useimmat sydän-terveellistä edut tulevat öljyä.

syö tätä, ei sitä! Vinkki:Voit vapauttaa saksanpähkinöiden haihtuvia öljyjä paahtamalla ne kuivalla pannulla keskilämmöllä tuoksuvaksi. Tai syö ne yhtenä täydellisistä proteiinipitoisista välipaloista.,

Antioksidantteja—olet kuullut termin, ja tiedän, että he ovat hyviä sinulle—itse asiassa, he uskoivat, auttaa hallitsemaan kuinka nopeasti iän torjumalla vapaiden radikaalien, tärkein syy on ikään liittyvä heikkeneminen. Onneksi saksanpähkinät sisältävät useita harvinaisia antioksidantteja, joita on saatavilla vain muutamissa yleisesti syötävissä elintarvikkeissa., Puhumme kinoni-juglone, tanniinia tellimagrandin, ja flavonol morin (jos olet koskaan Vaarassa). Tutkimukset ovat osoittaneet, että polyfenolit voi estää kemiallisesti aiheuttama maksavaurio ja kaikki pähkinät, pähkinä polyfenolit ovat luokkansa paras. Toinen hämmästyttävä lähde antioksidantteja, kokeile 7 päivän litteä vatsa teetä puhdistaa! Testipanelistit laihtuivat viikossa jopa 10 kiloa!,

tutkimuksen Mukaan UCLA: n, saksanpähkinät parantaa lisääntymisterveyttä miehiä. Tutkijat havaitsivat, että kun he antoivat terveille nuorille miehille, jotka söivät länsimaista ruokavaliota 2,5 unssia saksanpähkinöitä päivittäin (hieman yli puoli kupillista), oli parantunut sperman laatu, mukaan lukien elinvoima, liikkuvuus ja morfologia., Kun tämä parannus ei vaikuta pituus uros pähkinä syövillä elämää, se parantaa huomattavasti mahdollisuuksia varmistaa, että niiden geneettinen materiaali kestää.