9 Benefici per la salute di mangiare noci

Saresti pazzo a ignorare gli ultimi studi sulle noci e l’olio di noci.

Se dormi troppo poco, potresti morire giovane. Se dormi troppo, potresti morire giovane. Così ha trovato uno studio pubblicato sulla rivista Sleep (è sufficiente per farti perdere il sonno). Noci in soccorso., Contengono melatonina, un composto che funziona trasmettendo messaggi riguardanti il ciclo di luce e buio al corpo. Lo facciamo noi stessi, ma mangiare noci (per una spinta aggiuntiva) aumenta i livelli ematici di melatonina, inducendo così un sonno tranquillo che potrebbe posticipare il tuo pisolino sporco.,

preparare il Maestro di Nessuno maratona—noci abbassare la pressione sanguigna, l’accompagnamento perfetto per notti a Netflix e freddo. I ricercatori che hanno condotto uno studio sulla relazione tra questi dadi miracolosi e lo stress hanno scoperto che sia le noci che l’olio di noci nella dieta dei partecipanti hanno abbassato sia la pressione sanguigna a riposo che le risposte alla pressione sanguigna allo stress in laboratorio. Perché?, Bene, le noci sono una ricca fonte di fibre, antiossidanti e acidi grassi insaturi, in particolare l’acido alfa linolenico (ALA), un acido grasso omega-3. Questi sono i nutrienti che danno alle noci le sue proprietà di lotta allo stress.

Mangia questo, non quello! Suggerimento: Mescolare l’olio di noce con aceto di sherry, olio d’oliva, cumino e un pizzico di sale e pepe per preparare un condimento per l’insalata. O mescolare un po ‘ in una deliziosa zuppa. (L’olio non fa bene sotto il calore, quindi non dovrebbe essere usato per la cottura a caldo o la cottura ad alta temperatura.,)

Interessante sviluppo qui, per quanto riguarda le noci e topi: Dr. Abha Chauhan e la sua squadra dello Stato di New York Institute ha scoperto che il legno di noce-privato topi hanno studiato sofferto una perdita drastica di apprendimento, la memoria e la fisica e il controllo delle emozioni., È teorizzato che il suo sia dovuto alla vitamina E e ai flavanoidi nelle noci che aiutano a distruggere le sostanze chimiche dannose dei radicali liberi che causano la demenza.

Qui guardiamo più la ricerca con gli animali, ma i risultati convertito In uno studio, i topi che hanno dato l’equivalente umano di 2.,4 once di noci intere per 18 settimane avevano tumori della prostata significativamente più piccoli e a crescita più lenta rispetto al gruppo di controllo che consumava la stessa quantità di grasso ma da altre fonti. Il risultato è stato che l’intera dieta noce ridotto la crescita del cancro alla prostata nei topi da 30 a 40 per cento. Un altro studio sui topi ha scoperto che i topi che mangiavano l’equivalente umano di appena due manciate di noci al giorno hanno dimezzato il rischio di cancro al seno e hanno rallentato anche la crescita del tumore del 50%! Per vivere la tua vita più felice e più sana, scopri—e poi smetti di fare-queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!,

La dieta per il grasso nelle noci ha dimostrato di diminuire il rischio di sviluppare gravi complicazioni associate con il diabete di tipo 2, come malattie renali, secondo un nuovo studio., Ha esaminato 31 uomini e 81 donne in questa categoria ad alto rischio e ha scoperto che gli adulti in sovrappeso con diabete di tipo 2 che mangiavano un quarto di tazza di noci al giorno avevano riduzioni significative dei livelli di insulina a digiuno rispetto a quelli che non lo facevano. Inoltre, il beneficio è stato raggiunto nei primi tre mesi dello studio! Gettare nel fatto che le noci portano alla rapida perdita di peso, e il diabete peggior nemico.,

aumentare il grasso di getto di mandorle—il nostro go-to dado per la perdita di peso—aggiungendo le noci nell’impasto. Una revisione di 31 studi, i partecipanti allo studio le cui diete includevano noci extra o noci sostituite da altri alimenti hanno perso circa 1,4 chili in più e mezzo pollice dalla vita., Parte di quella perdita può essere correlata con la capacità delle noci di far sentire a chi le mangia una maggiore sazietà, con uno studio che dimostra che la capacità delle noci di impartire quella sensazione piena in soli tre giorni.,Modi per Perdere 10 Libbre Veloce

Forse è Madre Natura che ci dà un suggerimento: a forma di Cuore, le noci sono ricchi di antiossidanti e omega-3 acidi grassi che possono ridurre significativamente il rischio di malattia di cuore—un termine generico che si riferisce ad una serie di complicanze mortali (compreso l’attacco di cuore e ictus) che l’importo di circa 600.000 morti negli Stati Uniti ogni anno., (Le malattie cardiache sono la causa numero uno di morte negli Stati Uniti).La revisione più completa degli studi clinici sul consumo di noci in relazione alle malattie cardiovascolari ha mostrato che consumare solo un’oncia di noci cinque o più volte alla settimana—circa una manciata ogni giorno—può ridurre il rischio di malattie cardiache di quasi il 40%! Un altro studio ha mostrato che due once al giorno erano sufficienti per migliorare significativamente il flusso sanguigno da e verso il cuore in sole 8 settimane, senza causare aumento di peso., E un recente studio che ha analizzato i benefici per la salute di diverse parti del noce – la pelle, la” carne ” e l’olio—ha trovato la maggior parte del cuore-benefici sani provengono dall’olio.

Mangia questo, non quello! Suggerimento: È possibile rilasciare gli oli volatili delle noci arrostendoli in una padella asciutta a fuoco medio fino a quando non sono fragranti. O mangiarli come uno degli snack ad alto contenuto proteico perfetti.,

Antiossidanti, avete sentito il termine, e sapere che sta bene, in realtà, sono creduto per aiutare a controllare la velocità è età per combattere i radicali liberi, la prima causa di età-correlate deterioramento. Fortunatamente, le noci contengono diversi antiossidanti rari che sono disponibili solo in pochi alimenti comunemente consumati., Stiamo parlando di quinone juglone, il tannino tellimagrandin e il flavonolo morin (nel caso in cui tu sia mai in pericolo). La ricerca ha dimostrato che i polifenoli possono aiutare a prevenire danni al fegato indotti chimicamente e che di tutte le noci, i polifenoli di noce sono i migliori della classe. Per un’altra straordinaria fonte di antiossidanti, prova il 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I relatori di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!,

Secondo uno studio della UCLA di los angeles, noci migliorare la salute riproduttiva negli uomini. I ricercatori hanno scoperto che quando davano giovani sani che mangiavano una dieta occidentale 2,5 once di noci al giorno (poco più di mezza tazza) avevano migliorato la qualità dello sperma, tra cui vitalità, motilità e morfologia., Mentre questo miglioramento non avrà un impatto sulla durata della vita dei mangiatori di noci maschi, migliorerà significativamente le possibilità di garantire che il loro materiale genetico duri.