9 Helsemessige Fordelene av å Spise Valnøtter

Du vil være nøtter å ignorere den nyeste studier om valnøtter og valnøttolje.

i Løpet av de siste årene, og flere funn har vist at en håndfull små frø—ja, de er faktisk frø—kan få deg til å sove bedre, føle deg mer avslappet og miste din kjærlighet håndtak.

Kanskje vi bør ikke bli overrasket., En kvart kopp valnøtter gir 100 prosent av det daglige anbefalte verdien av plante-baserte omega-3 fett sammen med store mengder av kobber, mangan, molybden, og biotin—essensielle næringsstoffer alle. Og vi en gang kalte dem til en av de seks beste nøtter for fett tap, fordi, om lag 13 gram per-unse servering, valnøtter er en av de beste kosttilskudd kilder til flerumettet fett—de gode fettstoffer som aktiverer gener som reduserer fett lagring og forbedre insulin metabolismen.

Inspirert av den nye intel, Spise Dette, Ikke Det!, forsket på dette viktige listen over 9 måter regelmessig inntak av valnøtter har blitt vitenskapelig bevist å føre til et lykkeligere er du.

Hvis du sover for lite, at du kunne dø ung. Hvis du sover for mye, at du kunne dø ung. Så fant en studie publisert i tidsskriftet Sleep (det er nok til å gjøre deg mister søvn). Valnøtter til unnsetning., De inneholder melatonin, et stoff som virker ved å formidle meldinger om syklusen av lys og mørke til kroppen. Vi gjør det selv, men å spise valnøtter (for en ekstra boost) øker blod nivåer av melatonin, og dermed indusere en fredelig søvn som kan utsette din skitt lur.,

Cue opp Master of None maraton—valnøtter redusere blodtrykket, den perfekte akkompagnement til nights til Netflix og chill. Forskere gjennomfører en studie på sammenhengen mellom disse rart-nøtter og stress oppdaget at både valnøtter og valnøttolje i deltakernes kosthold senket både hvilende blodtrykk og blodtrykk svar på stress i laboratoriet. Hvorfor?, Vel, valnøtter er en rik kilde til fiber, antioksidanter og umettede fettsyrer, særlig alfa-linolensyre (ALA), en omega-3 fettsyre. Dette er næringsstoffer som gir valnøtter det er stress bekjempelse egenskaper.

Spise Dette, Ikke Det! Tips: Bland valnøtt olje med sherry eddik, olivenolje, spisskummen og en klype salt og pepper for å lage en salat dressing. Eller blanding noen i en deilig suppe. (Olje-og slett ikke godt i varmen, så det bør ikke brukes for varm overflate matlaging eller høy temperatur baking.,)

Interessant utvikling her, om valnøtter og mus: Dr. Abha Chauhan og hans team fra New York State Institute funnet at valnøtt-fratatt mus studerte de led et dramatisk tap i læring, hukommelse og fysisk og følelsesmessig kontroll., Det er en teori om at hans er på grunn av E-vitamin og flavanoids i valnøtter hjelper ødelegge frie radikaler kjemikalier som forårsaker demens.

Her vi ser til mer forskning med dyr, men resultatene konvertert oss: I en studie, mus som ble gitt den menneskelige tilsvarer 2.,4 gram av hele valnøtter i 18 uker, hadde betydelig mindre og langsommere voksende prostata svulster i forhold til kontrollgruppen som brukte samme mengde fett, men fra andre kilder. Resultatet var at hele valnøtt kosthold redusert prostatakreft vekst i mus med 30 til 40 prosent. En annen mus studie oppdaget at musene som spiste den menneskelige tilsvarende for bare to handfuls av valnøtter om dagen kuttet brystkreft risiko i to og bremset tumor vekst med 50 prosent, også! Å leve lykkelig og sunneste liv, oppdage—og deretter slutte å gjøre—disse 40 Vaner Som Gjør Deg Syk og Fett!,

Kosttilskudd fett i valnøtter har vist seg å redusere risikoen for å utvikle alvorlige komplikasjoner forbundet med type-2 diabetes, som for eksempel nyresykdom, ifølge en ny studie., Det så ut som på 31 menn og 81 kvinner i denne høy-risiko kategori, og fant at overvektige voksne med type-2 diabetes som spiste en kvart kopp valnøtter daglig hadde betydelige reduksjoner i faste insulin nivåer sammenlignet med de som ikke gjorde det. Hva er mer, fordelen som ble oppnådd i de første tre måneder av studiet! Kast i det faktum at valnøtter føre til rask vekt tap, og de diabetes verste fiende.,

Rampen opp fett-sprengningsarbeid kraft av mandler—våre go-til mutteren for vekt-tap—ved å legge valnøtter inn i blandingen. En gjennomgang av 31 studier, studier deltakerne som dietter inkludert ekstra nøtter eller nøtter til erstatning for andre matvarer mistet ca 1.4 ekstra pounds og en halv tomme fra sine waists., En del av dette tapet kan være korrelert med valnøtter evne til å gjøre de som spiser dem til å føle økt metthetsfølelse, med en studie som viser at valnøtter’ evne til å formidle at full følelse i bare tre dager.,Måter å Miste 10 Pounds—Fast –

– >

Kanskje det er Mor Naturens måte å gi oss et hint: Hjerte-formet valnøtter er fylt til randen på antioksidanter og omega-3 fettsyrer som kan redusere risiko for hjerte—og karsykdommer-en paraply-begrep som refererer til en rekke dødelige komplikasjoner (inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag) at beløpet for rundt 600.000 dødsfall i Usa hvert år., (Hjerte-og karsykdommer er den største dødsårsaken i USA).Den mest omfattende gjennomgang av kliniske studier på mutteren forbruk i forhold til hjerte-og karsykdommer viste forbruker bare en unse av valnøtter fem eller flere ganger i uken—om en håndfull hver dag—kan kutte hjertesykdom risiko med nesten 40 prosent! En annen studie viste to gram om dagen var nok til å forbedre blodstrøm til og fra sentrum på kun 8 uker, uten å forårsake vektøkning., Og en fersk studie som analyserte de helsemessige fordelene av ulike deler av valnøtt—huden, «kjøtt» og olje—fant de fleste av hjerte-sunn fordeler kommer fra olje.

Spise Dette, Ikke Det! Tips: Du kan slippe valnøtter’ flyktige oljer ved steking dem i en tørr panne over middels varme til velduftende. Eller spise dem som en av de perfekte høy protein snacks.,

Antioksidanter—du har hørt begrepet, og de vet er bra for deg—faktisk, de er antatt å bidra til å kontrollere hvor fort du alder ved å bekjempe frie radikaler, den viktigste årsaken til alder-relaterte forringelse. Heldigvis, valnøtter inneholder flere sjeldne antioksidanter som er tilgjengelige i noen ofte spist mat., Vi snakker quinone juglone, den tannin tellimagrandin, og flavonol morin (i tilfelle du noen gang på å Fare). Forskning har vist at polyfenoler kan bidra til å forebygge kjemisk indusert leverskade, og at alle muttere, valnøtt polyfenoler er den beste i klassen. For en annen fantastisk kilde til antioksidanter, kan du prøve Den 7-Dagers Flatskjerm-Magen Te Rens! Test dommerne mistet opptil 10 pounds i en uke!,

Ifølge en studie fra universitetet UCLA, valnøtter bedre reproduktiv helse hos menn. Forskerne fant ut at når de ga friske unge menn som spiste en Vestlig kosthold 2.5 gram valnøtter hver dag (litt over en halv kopp) hadde bedre sædkvalitet, inkludert vitalitet, motilitet, og morfologi., Mens denne forbedringen vil ikke påvirke lengden av mannlige valnøtt eaters’ liv, det vil forbedre sjansene for å sikre at deres genetiske materiale vil tåle.