9 hälsofördelar med att äta valnötter

du skulle vara nötter att ignorera de senaste studierna om valnötter och valnötolja.

under de senaste åren har flera resultat visat att en handfull av de små fröna—ja, de är faktiskt frön—kan få dig att sova bättre, känna dig mer avslappnad och förlora dina kärlekshandtag.

kanske borde vi inte bli förvånade., En fjärdedel kopp valnötter ger 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av växtbaserade omega-3-fetter, tillsammans med höga mängder koppar, mangan, molybden och biotin—väsentliga näringsämnen alla. Och vi namngav dem en gång en av de sex bästa nötterna för fettförlust, eftersom valnötter är en av de bästa kostkällorna för fleromättade fetter vid ca 13 gram per en ounce-servering—de ”goda” fetterna som aktiverar gener som minskar fettlagringen och förbättrar insulinmetabolismen.

Inspirerad av den nya intel, äta detta, inte det!, forskat denna viktiga lista över 9 sätt regelbunden konsumtion av valnötter har vetenskapligt visat sig leda till en lyckligare du.

om du sover för lite kan du dö ung. Om du sover för mycket, kan du dö ung. Så hittade en studie publicerad i tidskriften Sleep (det räcker att du förlorar sömn). Valnötter till undsättning., De innehåller melatonin, en förening som fungerar genom att förmedla meddelanden om cykeln av ljus och mörker till kroppen. Vi gör det själva, men att äta valnötter (för en extra ökning) ökar blodnivåerna av melatonin, vilket leder till en lugn sömn som kan skjuta upp din smutslapp.,

Cue up the Master of None marathon—walnuts lower your blood pressure, det perfekta ackompanjemanget till nätter till Netflix och chill. Forskare som genomför en studie om förhållandet mellan dessa wonder-nötter och stress upptäckte att både valnötter och valnötolja i deltagarnas diet sänkte både vilande blodtryck och blodtrycksreaktioner på stress i laboratoriet. Varför?, Tja, valnötter är en rik källa till fiber, antioxidanter och omättade fettsyror, särskilt alfa linolensyra (Ala), en omega-3-fettsyra. Dessa är de näringsämnen som ger valnötter det är stress kämpar egenskaper.

ät det här, inte det! Tips: blanda valnötolja med sherry vinäger, olivolja, kummin och en nypa salt och peppar för att göra en salladsdressing. Eller blanda lite i en läcker soppa. (Oljan fungerar inte bra under värme, så den ska inte användas för varm yta matlagning eller hög temperatur bakning.,)

intressant utveckling här, om valnötter och möss: Dr Abha Chauhan och hans team från New York State Institute fann att de valnötberövade mössen de studerade drabbades av en dramatisk förlust i lärande, minne och fysisk och känslomässig kontroll., Det är teoretiserat att hans beror på E-vitamin och flavanoider i valnötter som hjälper till att förstöra skadliga friradikalkemikalier som orsakar demens.

här ser vi till mer forskning med djur, men resultaten av detta är mycket viktiga.konverterade oss: i en studie, möss som fick den mänskliga motsvarigheten till 2.,4 uns av hela valnötter i 18 veckor hade signifikant mindre och långsammare växande prostatatumörer jämfört med kontrollgruppen som konsumerade samma mängd fett men från andra källor. Resultatet var att hela valnötdieten minskade prostatacancertillväxten hos möss med 30 till 40 procent. En annan mössstudie upptäckte att möss som åt den mänskliga motsvarigheten till bara två handfulla valnötter om dagen skär bröstcancerrisken i hälften och saktade tumörtillväxt med 50 procent också! För att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv, Upptäck-och sluta göra-dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet!,

kostfet i valnötter har visat sig minska risken för utveckla allvarliga komplikationer i samband med typ 2-diabetes, såsom njursjukdom, enligt en ny studie., Det tittade på 31 män och 81 kvinnor i denna högriskkategori och fann att överviktiga vuxna med typ 2-diabetes som åt en fjärdedel kopp valnötter dagligen hade betydande minskningar av fastande insulinnivåer jämfört med dem som inte gjorde det. Kasta i det faktum att valnötter leder till snabb viktminskning, och de diabetes värsta fiende.,

Ramp upp fettblästring makt mandel-vår gå—till mutter för viktminskning-genom att tillsätta valnötter i blandningen. En översyn av 31 försök, studiedeltagare vars dieter inkluderade extra nötter eller nötter som ersatte andra livsmedel förlorade cirka 1.4 extra pounds och en halv tum från sina midjor., En del av den förlusten kan korreleras med valnötter förmåga att få dem som äter dem att känna ökad mättnad, med en studie som visar att valnötternas förmåga att ge den fulla känslan på bara tre dagar.,Sätt att förlora 10 Pounds—snabb

kanske är det moder naturens sätt att ge oss en ledtråd: hjärtformade valnötter är fullmatade i antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdom—en paraplyterm som refererar till ett antal dödliga komplikationer (inklusive hjärtinfarkt och stroke) som uppgår till cirka 600 000 dödsfall i USA per år., (Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA).Den mest omfattande översynen av kliniska prövningar på mutterkonsumtion i förhållande till hjärt—kärlsjukdom visade att konsumera bara ett uns valnötter fem eller flera gånger i veckan—ungefär en handfull varje dag-kan slash hjärtsjukdom risk med nästan 40 procent! En annan studie visade två uns per dag var tillräckligt för att avsevärt förbättra blodflödet till och från hjärtat på bara 8 veckor, utan att orsaka viktökning., Och en ny studie som analyserade hälsofördelarna med olika delar av valnöt-huden,” köttet ” och oljan—fann de flesta av hjärtat-hälsosamma fördelar kommer från oljan.

ät det här, inte det! Tips: Du kan släppa valnötternas flyktiga oljor genom att rosta dem i en torr panna över medium värme tills doftande. Eller äta dem som en av de perfekta proteinrika mellanmålen.,

antioxidanter—du har hört termen, och vet att de är bra för dig—faktum är att de tros hjälpa till att kontrollera hur snabbt du åldras genom att bekämpa fria radikaler, den främsta orsaken till åldersrelaterad försämring. Lyckligtvis innehåller valnötter flera sällsynta antioxidanter som finns i endast några vanliga ätna livsmedel., Vi pratar quinone juglone, tannin tellimagrandin och flavonol morin (om du någonsin är på fara). Forskning har visat att polyfenoler kan bidra till att förhindra kemiskt inducerad leverskada och att alla nötter, valnöt polyfenoler är bäst i klassen. För en annan fantastisk källa till antioxidanter, prova 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelerna förlorade upp till 10 pund på en vecka!,

enligt en studie från UCLA förbättras valnötterna reproduktiv hälsa hos män. Forskare fann att när de gav friska unga män som åt en västerländsk diet 2.5 uns valnötter dagligen (lite över en halv kopp) hade förbättrad spermkvalitet, inklusive vitalitet, motilitet och morfologi., Även om denna förbättring inte kommer att påverka längden på manliga valnöt ätare liv, det kommer att avsevärt förbättra chanserna att se till att deras genetiska material kommer att uthärda.