9 Gesundheitliche Vorteile des Essens von Walnüssen

Sie wären verrückt, die neuesten Studien über Walnüsse und Walnussöl zu ignorieren.

In den letzten Jahren haben mehrere Ergebnisse gezeigt, dass eine Handvoll der kleinen Samen—ja, sie sind tatsächlich Samen—dich besser schlafen lassen kann, fühle dich entspannter und verliere deine Liebesgriffe.

Vielleicht sollten wir nicht überrascht sein., Eine viertel Tasse Walnüsse liefert 100 Prozent des empfohlenen Tageswertes pflanzlicher Omega-3-Fette sowie hohe Mengen an Kupfer—, Mangan -, Molybdän-und Biotin-essentiellen Nährstoffen. Und wir haben sie einmal als eine der sechs besten Nüsse für den Fettabbau bezeichnet, denn Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Portion pro Unze eine der besten Nahrungsquellen für mehrfach ungesättigte Fette-die „guten“ Fette, die Gene aktivieren, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.

Inspiriert durch die neue intel, Essen Diese, Nicht, Dass!, erforscht diese wesentliche Liste von 9 Möglichkeiten, wie der regelmäßige Verzehr von Walnüssen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, um zu einem glücklicheren Sie zu führen.

Wenn Sie zu wenig schlafen, könnten Sie jung sterben. Wenn du zu viel schläfst, könntest du jung sterben. So fand eine Studie in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht (es ist genug, um Sie Schlaf verlieren). Walnüsse zur Rettung., Sie enthalten Melatonin, eine Verbindung, die dem Körper Botschaften über den Kreislauf von Licht und Dunkelheit vermittelt. Wir machen es selbst, aber das Essen von Walnüssen (für einen zusätzlichen Schub) erhöht den Melatoninspiegel im Blut und induziert so einen ruhigen Schlaf, der Ihr schmutziges Nickerchen verschieben könnte.,

Cue up die Master von Keine marathon—walnüsse senken ihre blutdruck, die perfekte Begleitung zu Nächten zu Netflix und Chill. Forscher, die eine Studie über die Beziehung zwischen diesen Wundernüssen und Stress durchführten, entdeckten, dass sowohl Walnüsse als auch Walnussöl in der Ernährung der Teilnehmer sowohl den Blutdruck im Ruhezustand als auch die Blutdruckreaktionen auf Stress im Labor senkten. Warum?, Nun, Walnüsse sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure. Dies sind die Nährstoffe, die Walnüssen stressbekämpfende Eigenschaften verleihen.

Iss das, Nicht Das! Tipp: Mischen Sie Walnussöl mit Sherry-Essig, Olivenöl, Kreuzkümmel und einer Prise Salz und Pfeffer zu einem Salatdressing. Oder mischen Sie einige in eine köstliche Suppe. (Das öl tut nicht gut unter hitze, so sollte es nicht verwendet werden für heiße oberfläche kochen oder hohe temperatur backen.,)

Interessante Entwicklung hier, in Bezug auf Walnüsse und mäuse: Dr. Abha Chauhan und sein Team vom New York State Institute stellten fest, dass die von ihnen untersuchten Mäuse ohne Walnuss einen dramatischen Verlust an Lernen, Gedächtnis sowie körperlicher und emotionaler Kontrolle erlitten., Es wird vermutet, dass sein auf Vitamin E und Flavanoide in Walnüssen zurückzuführen ist, die dazu beitragen, schädliche Chemikalien freier Radikale zu zerstören, die Demenz verursachen.

Hier schauen wir uns mehr Forschung mit Tieren, aber die Ergebnisse sind us: In einer Studie, Mäuse, die das menschliche Äquivalent von 2 gegeben wurden.,4 unzen ganze Walnüsse für 18 Wochen hatten signifikant kleinere und langsamer wachsende Prostatatumoren im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die die gleiche Menge an Fett, aber aus anderen Quellen konsumierte. Das Ergebnis war, dass die gesamte Walnuss-Diät das Wachstum von Prostatakrebs bei Mäusen um 30 bis 40 Prozent reduzierte. Eine andere Mäusestudie entdeckte, dass Mäuse, die das menschliche Äquivalent von nur zwei Handvoll Walnüssen pro Tag aßen, das Brustkrebsrisiko halbierten und das Tumorwachstum auch um 50 Prozent verlangsamten! Um Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen, entdecken Sie—und hören Sie dann auf—diese 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen!,

Es wurde gezeigt, dass das Nahrungsfett in Walnüssen das Risiko für laut einer neuen Studie entwickeln sich schwerwiegende Komplikationen im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes wie Nierenerkrankungen., Es wurden 31 Männer und 81 Frauen in dieser Risikokategorie untersucht und festgestellt, dass übergewichtige Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die täglich eine viertel Tasse Walnüsse aßen, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten, einen signifikanten Rückgang des Nüchterninsulinspiegels aufwiesen. Darüber hinaus wurde der Nutzen in den ersten drei Monaten der Studie erzielt! Werfen Sie die Tatsache ein, dass Walnüsse zu schnellem Gewichtsverlust führen, und sie sind der schlimmste Feind.,

Steigern Sie die Fettstrahlkraft von Mandeln-unser go—nuss zur Gewichtsreduktion-durch Zugabe von Walnüssen in die Mischung. Eine Überprüfung von 31 Studien, Studienteilnehmer, deren Ernährung zusätzliche Nüsse oder Nüsse enthielt, die durch andere Lebensmittel ersetzt wurden, verloren etwa 1.4 zusätzliche Pfunde und einen halben Zoll von ihren Taillen., Ein Teil dieses Verlustes kann mit der Fähigkeit der Walnüsse korreliert werden, diejenigen, die sie essen, zu einem erhöhten Sättigungsgefühl zu bringen, wobei eine Studie zeigt, dass Walnüsse in nur drei Tagen dieses volle Gefühl vermitteln können.,Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren—Schnell

Vielleicht ist es Mutter Natur, die uns einen Hinweis gibt: Herzförmige Walnüsse sind reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren können—ein Oberbegriff, der sich auf eine Reihe von bezieht tödliche Komplikationen (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall), die sich auf etwa 600.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten pro Jahr belaufen., (Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den USA).Die umfassendste Überprüfung klinischer Studien zum Nusskonsum in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigte, dass der Verzehr von nur einer Unze Walnüssen fünf oder mehr Mal pro Woche-etwa eine Handvoll täglich-das Risiko für Herzerkrankungen um fast 40 Prozent senken kann! Eine andere Studie zeigte, dass zwei Unzen pro Tag ausreichten, um den Blutfluss zum und vom Herzen in nur 8 Wochen signifikant zu verbessern, ohne Gewichtszunahme zu verursachen., Und eine kürzlich durchgeführte Studie, in der die gesundheitlichen Vorteile verschiedener Teile der Walnuss—der Haut, des „Fleisches“ und des Öls—analysiert wurden, ergab, dass die meisten herzgesunden Vorteile vom Öl stammen.

Iss das, Nicht Das! Tipp: Sie können die flüchtigen Öle von Walnüssen freisetzen, indem Sie sie bei mittlerer Hitze in einer trockenen Pfanne rösten, bis sie duftend sind. Oder essen Sie sie als einen der perfekten proteinreichen Snacks.,

Antioxidantien—Sie haben den Begriff gehört und wissen, dass sie gut für Sie sind—in der Tat wird angenommen, dass sie helfen, zu kontrollieren, wie schnell Sie altern, indem Sie freie Radikale bekämpfen, die Hauptursache für altersbedingte Verschlechterung. Glücklicherweise enthalten Walnüsse mehrere seltene Antioxidantien, die nur in wenigen häufig verzehrten Lebensmitteln erhältlich sind., Wir sprechen über Chinon-Juglon, das Tannin Tellimagrandin und das Flavonol-Morin (falls Sie jemals in Gefahr sind). Untersuchungen haben gezeigt, dass Polyphenole helfen können, chemisch induzierte Leberschäden zu verhindern, und von allen Nüssen sind Walnusspolyphenole die besten der Klasse. Für eine weitere erstaunliche Quelle von Antioxidantien, versuchen Sie die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse! Testkandidaten verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!,

Laut einer Studie der UCLA verbessern sich Walnüsse reproduktive Gesundheit bei Männern. Die Forscher fanden heraus, dass gesunde junge Männer, die täglich 2,5 Unzen Walnüsse (etwas mehr als eine halbe Tasse) mit westlicher Ernährung zu sich nahmen, eine verbesserte Spermienqualität hatten, einschließlich Vitalität, Motilität und Morphologie., Diese Verbesserung wirkt sich zwar nicht auf die Lebensdauer männlicher Walnussfresser aus, verbessert jedoch die Chancen, dass ihr genetisches Material aushält, erheblich.