je zou gek zijn om de laatste studies over walnoten en walnootolie te negeren.
De afgelopen jaren hebben verschillende bevindingen aangetoond dat een handvol van de kleine zaden—ja, het zijn eigenlijk zaden—je beter kan laten slapen, je meer ontspannen kunnen voelen en je liefdeshandvatten kunnen verliezen.
misschien moeten we niet verrast zijn., Een kwart kopje walnoten biedt 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van plantaardige omega-3 vetten, samen met hoge hoeveelheden koper, mangaan, molybdeen en biotine-essentiële voedingsstoffen allemaal. En we noemden ze ooit een van de zes beste noten voor vetverlies, omdat walnoten met ongeveer 13 gram per een-ounce—portie een van de beste voedingsbronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn-de “goede” vetten die genen activeren die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren.
geïnspireerd door de nieuwe intel, eet dit, niet dat!, onderzocht deze essentiële lijst van 9 manieren waarop de regelmatige consumptie van walnoten is wetenschappelijk aangetoond om te leiden tot een gelukkiger je.
walnoten helpen u met slapen
Als u te weinig slaapt, je zou Jong kunnen sterven. Als je te veel slaapt, kun je jong sterven. Zo vond een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep (het is genoeg om je slaap te verliezen). Walnoten komen je redden., Ze bevatten melatonine, een verbinding die werkt door het overbrengen van berichten met betrekking tot de cyclus van licht en donker naar het lichaam. We maken het zelf, maar het eten van walnoten (voor een extra boost) verhoogt de melatoninespiegel in het bloed, waardoor een vredige slaap wordt opgewekt die je vuilafstotende dutje kan uitstellen.,
walnoten houden u ontspannen
cue up the Master of none marathon—walnoten verlagen uw bloeddruk, de perfecte begeleiding van de nachten om Netflix en chill. Onderzoekers die een studie uitvoeren naar de relatie tussen deze wonder-noten en stress ontdekten dat zowel walnoten als walnootolie in het dieet van deelnemers zowel de rustende bloeddruk als de bloeddrukreacties op stress in het laboratorium verlaagden. Waarom?, Walnoten zijn een rijke bron van vezels, antioxidanten en onverzadigde vetzuren, in het bijzonder alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3 vetzuur. Dit zijn de voedingsstoffen die walnoten geven het stress bestrijdende eigenschappen.
eet dit, niet dat! Tip: meng walnootolie met sherryazijn, olijfolie, komijn en een snufje zout en peper om een salade dressing te maken. Of meng wat in een heerlijke soep. (De olie doet het niet goed onder hitte, dus het moet niet worden gebruikt voor warm koken of bakken op hoge temperatuur.,)
Walnoten Helpen U Eh…Oh Ja, Zich Dingen herinneren
Interessante ontwikkeling hier, met betrekking tot walnoten en muizen: Dr. Abha Chauhan en zijn team van de New York State Instituut bleek dat de walnoot-arme muizen bestudeerden ze leed aan een dramatisch verlies in het leren, het geheugen en de fysieke en emotionele controle., Er wordt getheoretiseerd dat de zijne is te wijten aan vitamine E en flavanoïden in walnoten helpen vernietigen schadelijke vrije radicalen chemicaliën die dementie veroorzaken.
walnoten weren kanker echt af
hier kijken we naar meer onderzoek met dieren, maar de bevindingen bekeerden ons: in één studie, muizen die het menselijke equivalent van 2 kregen.,4 ounces hele walnoten voor 18 weken had aanzienlijk kleinere en trager groeiende prostaattumoren in vergelijking met de controlegroep die dezelfde hoeveelheid vet maar uit andere bronnen verbruikt. Het resultaat was dat het hele walnootdieet de groei van prostaatkanker bij muizen met 30 tot 40 procent verminderde. Een andere muizen studie ontdekte dat muizen die aten het menselijke equivalent van slechts twee handvol walnoten per dag snijden borstkanker risico in de helft en vertraagde tumorgroei met 50 procent, ook! Om je gelukkigste en gezondste leven te leiden, ontdek-en stop dan met doen-deze 40 gewoonten die je ziek en dik maken!,
Walnoten Helpen de Controle van Diabetes
De vetten in walnoten is aangetoond dat de afname van het risico op het ontwikkelen van ernstige complicaties geassocieerd met type-2-diabetes, zoals nier-en vaatziekten, volgens een nieuwe studie., Het onderzocht 31 mannen en 81 vrouwen in deze risicocategorie en vond dat volwassenen met overgewicht met diabetes type 2 die dagelijks een kwart kop walnoten aten, aanzienlijke verlagingen van de nuchtere insulinespiegels hadden in vergelijking met degenen die dat niet deden. bovendien werd het voordeel bereikt in de eerste drie maanden van de studie! Gooi in het feit dat walnoten leiden tot snel gewichtsverlies, en ze diabetes ergste vijand.,
walnoten houden u Mager
verhoog de vetstraalende kracht van amandelen-onze go—to-moer voor gewichtsverlies—door walnoten toe te voegen aan de mix. Een overzicht van 31 proeven, studie deelnemers wiens diëten opgenomen extra noten of noten vervangen voor andere voedingsmiddelen verloren ongeveer 1,4 extra pond en een halve inch van hun taille., Een deel van dat verlies kan worden gecorreleerd met het vermogen van walnoten om degenen die ze eten een verhoogde verzadiging te laten voelen, met een studie die aantoont dat walnoten’ vermogen om dat volledige gevoel in slechts drie dagen te geven.,Manieren om te Verliezen 10 Pond—Fast
Walnoten Houd Uw Tikker Tikt
Misschien wel de Moeder van de wijze waarop de Natuur ons een hint geven: Hart-vormige walnoten zijn vol in de anti-oxidanten en omega-3 vetzuren die kan aanzienlijk verminderen het risico van hart-en vaatziekten—een overkoepelende term die verwijst naar een aantal dodelijke complicaties (waaronder een hartaanval en beroerte) dat voor het bedrag van ongeveer 600.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten per jaar., (Hart-en vaatziekten is de nummer een doodsoorzaak in de VS).De meest uitgebreide herziening van klinische proeven op nut consumptie in relatie tot hart-en vaatziekten bleek het consumeren van slechts een ounce walnoten vijf of meer keer per week-ongeveer een handvol elke dag-kan hart-en vaatziekten risico met bijna 40 procent slash! Een andere studie toonde aan dat twee ounces per dag voldoende was om de bloedtoevoer naar en van het hart in slechts 8 weken aanzienlijk te verbeteren, zonder gewichtstoename te veroorzaken., En een recente studie die de gezondheidsvoordelen analyseerde van verschillende delen van de walnoot—de huid, het “vlees” en de olie—vond de meeste van de hart-gezonde voordelen komen uit de olie.
eet dit, niet dat! Tip: U kunt de vluchtige oliën van walnoten vrijgeven door ze in een droge pan op middelhoog vuur te roosteren tot ze geurig zijn. Of eet ze als een van de perfecte eiwitrijke snacks.,
Walnoten te Bestrijden Ziekte
anti—Oxidanten die je hebt gehoord van de term, en weet dat ze goed voor je zijn—in feite, zijn ze verondersteld om te helpen bepalen hoe snel je leeftijd door de bestrijding van vrije radicalen, de voornaamste oorzaak van de leeftijdsgebonden achteruitgang. Gelukkig, walnoten bevatten een aantal zeldzame antioxidanten die beschikbaar zijn in slechts een paar algemeen gegeten voedsel., We hebben het over quinone juglone, de tannine tellimagrandin, en de flavonol morin (voor het geval je ooit op Jeopardy). Onderzoek heeft aangetoond dat polyfenolen kunnen helpen voorkomen dat chemisch-geïnduceerde leverschade en dat van alle noten, walnoot polyfenolen zijn de beste in klasse. Voor een andere geweldige bron van antioxidanten, probeer de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Test panelleden verloren tot 10 pond in een week!,
walnoten helpen u verder te leven na overlijden
volgens een studie van UCLA verbeteren walnoten de reproductieve gezondheid bij mannen. Onderzoekers vonden dat toen ze gezonde jonge mannen die aten een westerse dieet 2,5 ounces walnoten dagelijks (iets meer dan een halve kop) had verbeterd sperma kwaliteit, waaronder vitaliteit, motiliteit en morfologie., Hoewel deze verbetering niet van invloed zal zijn op de lengte van het leven van mannelijke walnooteters, zal het aanzienlijk verbeteren van de kansen om ervoor te zorgen dat hun genetisch materiaal zal verdragen.
Leave a Reply