クルミを食べることの9健康上の利点

あなたはクルミとクルミ油についての最新

過去数年間で、いくつかの調査結果は、小さな種子の一握り—はい、彼らは実際に種子だ—あなたがより良い眠り、よりリラックスした感じとあなたの愛のハンドルを失うことができることを示しています。

おそらく私たちは驚くべきではありません。, クルミの四分の一のコップは銅、マンガン、モリブデンおよびビオチン必要な栄養素の多量と共に植物基づかせていたオメガの毎日の推薦された価値の100パーセントを、すべて提供する3。 なぜなら、一オンスのサービングあたり約13グラムで、クルミは多価不飽和脂肪の最高の食事源の一つであり、脂肪貯蔵を減らし、インスリン代謝を改善する遺伝子を活性化する”良い”脂肪であるからです。

新しいインテルに触発され、これを食べる、それではありません！, クルミの規則的な消費がより幸せのに導くために科学的に示された9つの方法のこの必要なリストを研究した。

あなたが少なすぎると、若く死ぬ可能性があります。 あまり寝すぎると若く死ぬ可能性があります。 だから、ジャーナル睡眠に掲載された研究を見つけました（それはあなたが睡眠を失うように十分です）。 救助にクルミ。, それらはmelatonin、ボディにライトおよび暗闇の周期に関するメッセージを運ぶことによって働く混合物を含んでいます。 私たちはそれを自分で作りますが、クルミを食べることは（追加のブーストのために）メラトニンの血中濃度を増加させ、それによってあなたの汚れの昼寝,

なしマラソンのマスターを合図—クルミはあなたの血圧を下げます、netflixと寒さに夜に最適な伴奏。 これらのワンダーナッツとストレスの関係に関する研究を行っている研究者は、参加者の食事中のクルミとクルミ油の両方が、安静時の血圧と実験室でのストレスに対する血圧応答の両方を低下させることを発見しました。 どうして？, よく、クルミは繊維、酸化防止剤および不飽和脂肪酸、特にアルファリノレン酸(翼部)、オメガ3の脂肪酸の豊富な源である。 これらはクルミにそれが圧力の戦いの特性である与える栄養素である。

これを食べる、それではない！ ヒント：サラダドレッシングを作るためにシェリー酢、オリーブオイル、クミンと塩とコショウのピンチとクルミ油を混ぜます。 または美味しいスープにいくつかを混ぜる。 （オイルは熱の下でよくしない、従って熱い表面の調理か高温ベーキングに使用されるべきではないです。,)

ここで興味深い開発は、クルミとマウス：博士abha chauhanとニューヨーク州立大学の彼のチームは、彼らが研究したクルミを奪われたマウスは、学習、記憶、身体的および感情的なコントロールに劇的な損失を被ったことを発見しました。, それは彼が認知症を引き起こす有害な遊離基の化学薬品を破壊するのを助けるクルミのビタミンEそしてflavanoidsが原因であること理論付けられる。

ここでは、動物とのより多くの研究に目を向けますが、調査結果私たちを変換：ある研究では、2のヒトに相当するものを与えられたマウス。,全クルミの4オンス18週間脂肪のしかし他の源からの同じ量を消費した対照群と比較されるかなりより小さく、より遅成長の前立腺の腫瘍があ 結論は、クルミの食餌全体がマウスの前立腺がんの成長を30-40％減少させたことでした。 別のマウスの研究は、あまりにも、半分に乳がんのリスクをカットし、50パーセントによって腫瘍の成長を遅らせたクルミのちょうど二つの握りの人間 あなたの最も幸せで健康的な生活を送るために、発見してからやめてください—あなたを病気にして脂肪にするこれらの40の習慣！,

クルミの食事脂肪は、リスクを減少させることが示されています新しい研究によると、腎臓病などの2型糖尿病に関連する重篤な合併症を発症することがあります。, それはこの危険度が高い部門の31人の人そして81人の女性を見、クルミの四分の一のコップを毎日食べたタイプ2糖尿病の太りすぎの大人にそうでなかった人と比較される絶食のインシュリンのレベルで重要な減少があったことが分った。 クルミは、迅速な減量につながるという事実に投げ、そして彼らは糖尿病最悪の敵。,

アーモンドの脂肪ブラストパワーを上昇させる-私たちの行く—減量のためのナッツに-ミックスにクルミを加えることによって。 31の試験の検討、食事療法が他の食糧の代わりに余分ナッツかナッツを含んでいた調査の関係者は彼らの腰からの約1.4の余分ポンドそして半, その損失の一部は、それらを食べる人が増加満腹感を感じるようにするクルミの能力と相関することができます,ある研究では、わずか三日でその完全な感じを付与するクルミの能力を示しています.,10ポンドを失う方法—高速

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クルミはあなたのティッカーを刻々と過ごし続ける

おそらくそれは私たちにヒントを与える母なる自然の方法です：ハート型のクルミは、心臓病のリスクを大幅に減らすことができる抗酸化物質とオメガ3脂肪酸に満ちています-米国では年間約600,000人の死亡数の多くの致命的な合併症（心臓発作や脳卒中を含む）を指す包括的な用語です。, （心臓病は、米国での死亡のナンバーワンの原因です）。心血管疾患に関連してナッツの消費に関する臨床試験の最も包括的なレビューは、クルミのちょうど一オンスを消費することを示した週五回以上—一握り 別の研究では、体重増加を引き起こすことなく、わずか8週間で心臓への血流を大幅に改善するのに十分な日が二オンスであることを示しました。, そして、クルミのさまざまな部分の健康上の利点を分析した最近の研究—皮膚、”肉”と油—心臓のほとんどが見つかりました-健康的な利点は油から来てい

これを食べる、それではない！ 先端:香りがよいまでの中火上の乾燥した鍋のそれらを焼くことによってクルミの揮発油を解放できる。 または完璧な高タンパク質の軽食の一つとしてそれらを食べる。,

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クルミは病気と戦う

抗酸化物質—あなたはこの用語を聞いたことがあり、彼らはあなたのために良いことを知っています—実際には、彼らはフリーラジカル、年齢関連の劣化の主な原因と戦うことによってどのくらいの速あなたが年齢制御を助けると考えられています。 幸いにも、クルミは少数の一般に食べられた食糧だけで利用できる複数のまれな酸化防止剤を含んでいる。, 私たちは、キノンjuglone、タンニンtellimagrandin、およびフラボノールモリン（あなたが危険にさらされている場合に備えて）を話しています。 研究はポリフェノールが化学的に引き起こされた肝臓損傷を防ぐのを助けるかもしれないことを示し、すべてのナッツのそれ、クルミのポリフェノー 酸化防止剤のもう一つのすばらしい源のために、7日間の平ら腹茶を清潔にすることを試みなさい! テストパネリストは一週間で10ポンドまで失われました！,

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クルミは死後に生きるのに役立ちます

UCLAからの研究によると、クルミ男性の生殖に関する健康を改善する。 研究者らは、西洋の食事を食べた健康な若い男性に毎日2.5オンスのクルミを与えたとき（少し半分以上のカップ）、活力、運動性、形態などの精子の質, この改善は、男性のクルミを食べる人の生活の長さに影響を与えませんが、それは大幅に彼らの遺伝物質が耐えることを保証する可能性を向上させ