9 beneficiile pentru sănătate ale consumului de nuci

ai fi nuci să ignori cele mai recente studii despre nuci și ulei de nucă.în ultimii ani, mai multe descoperiri au arătat că o mână de semințe mici—Da, sunt de fapt semințe—te pot face să dormi mai bine, să te simți mai relaxat și să-ți pierzi mânerele de dragoste.poate că nu ar trebui să fim surprinși., Un sfert de cană de nuci oferă 100% din valoarea zilnică recomandată a grăsimilor omega-3 pe bază de plante, împreună cu cantități mari de cupru, mangan, molibden și biotină-nutrienți esențiali toate. Și le-am numit odată una dintre cele șase cele mai bune nuci pentru pierderea de grăsimi, deoarece, la aproximativ 13 grame pe porție de o uncie, nucile sunt una dintre cele mai bune surse dietetice de grăsimi polinesaturate—grăsimile „bune” care activează genele care reduc stocarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei.

inspirat de noul intel, Mănâncă asta, nu asta!, cercetată această listă esențială de 9 moduri în care consumul regulat de nuci a fost demonstrat științific pentru a duce la o mai fericită.

Dacă dormi prea puțin, ai putea să mori tânăr. Dacă dormi prea mult, ai putea muri tânăr. Așa că a găsit un studiu publicat în revista Sleep (este suficient să te facă să pierzi somnul). Nuci la salvare., Acestea conțin melatonină, un compus care funcționează prin transmiterea de mesaje privind ciclul luminii și întunericului către corp. Facem noi înșine, dar consumul de nuci (pentru un impuls suplimentar) crește nivelul sanguin al melatoninei, inducând astfel un somn liniștit care ar putea amâna somnul de murdărie.,

Tac până Maestru de Nici unul maraton—nucile scad tensiunea arteriala, acompaniament perfect pentru nopți la Netflix și rece. Cercetatorii efectuarea unui studiu cu privire la relația dintre aceste întreb-nuci și stres descoperit că ambele nuci și ulei de nucă în participantilor dieta a redus atât de odihnă tensiunea arterială și tensiunea arterială răspuns la stres în laborator. De ce?, Ei bine, nucile sunt o sursă bogată de fibre, antioxidanți și acizi grași nesaturați, în special acidul alfa linolenic (ALA), un acid gras omega-3. Acestea sunt substanțele nutritive care dau nucilor proprietățile de combatere a stresului.

Mănâncă asta, nu asta! Sfat: amestecați uleiul de nucă cu oțet de sherry, ulei de măsline, chimen și un vârf de sare și piper pentru a face un pansament pentru salată. Sau amestecați unele într-o supă delicioasă. (Uleiul nu se descurcă bine sub căldură, deci nu trebuie utilizat pentru gătitul la suprafață fierbinte sau pentru coacerea la temperaturi ridicate.,)

Interesant aici, în ceea ce privește nuci și șoareci: Dr. Andrei Chauhan și echipa sa de la New York Institutul de Stat a constatat că nuc lipsit de soareci, au studiat, au suferit pierderi importante în procesul de învățare, memorie și fizică și de control emoțional., Este teoretizat că sa se datorează vitaminei E și flavanoidelor din nuci care ajută la distrugerea substanțelor chimice dăunătoare radicalilor liberi care provoacă demență.

Aici, ne uităm la mai mult de cercetare cu animale, dar rezultatele ne-a transformat: Într-un studiu, soarecii care au primit echivalentul a 2.,4 uncii de nuci întregi timp de 18 săptămâni au avut tumori de prostată semnificativ mai mici și cu creștere mai lentă în comparație cu grupul de control care a consumat aceeași cantitate de grăsime, dar din alte surse. Rezultatul a fost că întreaga dietă de nuc a redus creșterea cancerului de prostată la șoareci cu 30 până la 40%. Un alt studiu de șoareci a descoperit că șoarecii care au mâncat echivalentul uman a doar două mâini de nuci pe zi au redus riscul de cancer la sân la jumătate și au încetinit creșterea tumorii cu 50%! Pentru a—ți trăi viața cea mai fericită și mai sănătoasă, descoperă—și apoi încetează să faci-aceste 40 de obiceiuri care te îmbolnăvesc și te îngrașă!,

Grăsimi alimentare în nuci a fost demonstrat pentru a reduce riscul de a dezvolta complicatii grave asociate cu diabet de tip 2, cum ar fi boli de rinichi, potrivit unui nou studiu., S-a uitat la 31 de bărbați și 81 femei în această categorie cu risc ridicat și a constatat că adulti supraponderali cu diabet zaharat de tip 2 care au mancat un sfert de cana de nuci pe zi au avut reduceri semnificative ale postului nivelul de insulină, comparativ cu cei care nu. Ce e mai mult, beneficiul a fost atins în primele trei luni de studiu! Arunca în faptul că nucile duce la pierderea rapida in greutate, si ei diabet cel mai rău dușman.,

Rampa de grăsime-putere de sablare de migdale—nostru-pentru piuliță pentru pierderea in greutate—prin adăugarea de nuci în amestec. O revizuire a 31 de studii, participanții la studiu ale căror diete au inclus nuci suplimentare sau nuci înlocuite cu alte alimente au pierdut aproximativ 1, 4 kilograme în plus și o jumătate de centimetru de talie., O parte din această pierdere poate fi corelată cu capacitatea nucilor de a-i face pe cei care le mănâncă să simtă o sațietate crescută, cu un studiu care demonstrează că capacitatea nucilor de a conferi acel sentiment complet în doar trei zile.,Moduri de a Pierde 10 de Lire sterline—Rapid

Poate că Mama lui e modul Naturii de a ne da un indiciu: în formă de Inimă nucile sunt pline în antioxidanți și acizi grași omega-3, care pot reduce semnificativ riscul de boli de inima—un termen generic care se referă la o serie de complicatii mortale (inclusiv atac de cord si accident vascular cerebral) că suma de aproximativ 600.000 de decese în Statele Unite pe an., (Boli de inima este numărul unu cauza de deces în SUA).Cea mai cuprinzătoare revizuire a studiilor clinice privind consumul de nuci în legătură cu bolile cardiovasculare a arătat că consumul de doar o uncie de nuci de cinci sau mai multe ori pe săptămână—aproximativ o mână în fiecare zi—poate reduce riscul bolilor de inimă cu aproape 40%! Un alt studiu a arătat că două uncii pe zi au fost suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ fluxul de sânge către și dinspre inimă în doar 8 săptămâni, fără a provoca creșterea în greutate., Și un studiu recent care a analizat beneficiile pentru sănătate ale diferitelor părți ale nucului—pielea, „carnea” și uleiul—a constatat că majoritatea beneficiilor sănătoase ale inimii provin din ulei.

Mănâncă asta, nu asta! Sfat: puteți elibera uleiurile volatile ale nucilor prin prăjirea lor într-o tigaie uscată la foc mediu până la parfumare. Sau mâncați-le ca una dintre gustările perfecte bogate în proteine.,

Antioxidanti—ai auzit de acest termen, și știu că sunt bun pentru tine—de fapt, se crede că pentru a ajuta la controlul cât de repede te-age prin combaterea radicalilor liberi, principala cauză de deteriorare legate de vârstă. Din fericire, nucile conțin mai mulți antioxidanți rari care sunt disponibili doar în câteva alimente consumate în mod obișnuit., Vorbim de quinone juglone, tellimagrandin de tanin și Morin de flavonol (în cazul în care sunteți vreodată pe Jeopardy). Cercetările au arătat că polifenolii pot ajuta la prevenirea afectării hepatice induse chimic, iar dintre toate nucile, polifenolii de nuc sunt cei mai buni din clasă. Pentru o altă sursă uimitoare de antioxidanți, încercați curățarea ceaiului cu burtă plată de 7 zile! Test panelists a pierdut până la 10 de lire sterline într-o săptămână!,

Potrivit unui studiu realizat de UCLA, nuci îmbunătățirii sănătății reproducerii la bărbați. Cercetătorii au descoperit că atunci când au dat tinerilor sănătoși care au mâncat o dietă occidentală, 2, 5 uncii de nuci zilnic (puțin peste jumătate de cană) au îmbunătățit calitatea spermei, inclusiv vitalitatea, motilitatea și morfologia., În timp ce această îmbunătățire nu va afecta durata vieții mâncătorilor de nuci de sex masculin, aceasta va îmbunătăți semnificativ șansele de a se asigura că materialul lor genetic va îndura.