9 sundhedsmæssige fordele ved at spise valnødder

Du ville være nødder til at ignorere de seneste undersøgelser om valnødder og valnødolie.

i Løbet af de seneste par år, flere resultater har vist, at en håndfuld af de små frø—ja, de er faktisk frø—kan gøre dig sove bedre, føle sig mere afslappet og miste din kærlighed håndtag.

måske bør vi ikke blive overrasket., En kvart kop valnødder giver 100 procent af den daglige anbefalede værdi af plantebaserede omega—3 fedtstoffer sammen med høje mængder kobber, mangan, molybdæn og biotin-essentielle næringsstoffer alle. 13 gram pr. en ounce servering er valnødder en af de bedste kostkilder til flerumættede fedtstoffer—de “gode” fedtstoffer, der aktiverer gener, der reducerer fedtopbevaring og forbedrer insulinmetabolismen.

inspireret af den nye intel, Spis dette, ikke det!, undersøgt denne væsentlige liste over 9 måder det regelmæssige forbrug af valnødder er videnskabeligt påvist at føre til en lykkeligere dig.

Hvis du sover for lidt, for at du kunne dø ung. Hvis du sover for meget, kan du dø ung. Så fundet en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep (det er nok til at få dig til at miste søvn). Valnødder til undsætning., De indeholder melatonin, en forbindelse, der fungerer ved at formidle meddelelser om cyklussen af lys og mørke til kroppen. Vi laver det selv, men at spise valnødder (for et ekstra boost) øger blodniveauerne af melatonin og derved inducerer en fredelig søvn, der kan udsætte din snavslur.,

Cue op, Master of None marathon—valnødder sænke dit blodtryk, og er det perfekte akkompagnement til nætter til Netflix og chill. Forskere gennemføre en undersøgelse af forholdet mellem disse undre nødder og stress opdagede, at både valnødder og valnøddeolie i deltagernes kost sænket både hvile blodtryk og forhøjet blodtryk reaktioner på stress i laboratoriet. Hvorfor?, Nå, valnødder er en rig kilde til fiber, antioxidanter, og umættede fedtsyrer, især alfa-linolensyre (ALA), som er en omega-3 fedtsyre. Disse er de næringsstoffer, der giver valnødder det er stress kæmper egenskaber.

Spis dette, ikke det! Tip: bland valnøddeolie med sherryeddike, olivenolie, spidskommen og en knivspids salt og peber for at lave en salatdressing. Eller blend nogle i en lækker suppe. (Olien klarer sig ikke godt under varme, så den bør ikke bruges til varm overfladekogning eller bagning ved høj temperatur.,)

er Interessant her, om valnødder og mus: Dr. Abha Chauhan og hans team fra New York State Institute fandt, at valnød-berøvet mus de studerede lidt en dramatisk nedgang i indlæring, hukommelse og fysisk og følelsesmæssig kontrol., Det er teoretiseret, at hans skyldes E-vitamin og flavanoider i valnødder, der hjælper med at ødelægge skadelige frie radikaler, der forårsager demens.

Her, vi ser at mere forskning med dyr, men resultaterne omregnet til os: I en undersøgelse med mus, der blev givet det menneskelige, der svarer til 2.,4 ounce hele valnødder i 18 uger havde signifikant mindre og langsommere voksende prostatatumorer sammenlignet med kontrolgruppen, der forbrugte den samme mængde fedt, men fra andre kilder. Resultatet var, at hele valnøddiet reducerede væksten i prostatacancer hos mus med 30 Til 40 procent. En anden musestudie opdagede, at mus, der spiste det menneskelige ækvivalent med kun to håndfulde valnødder om dagen, reducerede risikoen for brystkræft i halvdelen og bremsede tumorvæksten med 50 procent! For at leve dit lykkeligste og sundeste liv skal du opdage—og derefter stoppe med at gøre—disse 40 vaner, der gør dig syg og fed!,

Den fedt i nødder har vist sig at reducere risikoen for at udvikle alvorlige komplikationer i forbindelse med type-2-diabetes, såsom nyre-sygdom, ifølge en ny undersøgelse., Det kiggede på 31 mænd og 81 kvinder i denne høj-risiko kategori og fandt, at overvægtige voksne med type-2-diabetes, der spiste en fjerdedel kop valnødder dagligt havde betydelige reduktioner i faste insulin niveauer i forhold til dem, der ikke gjorde. Hvad mere er, den fordel, at der blev opnået i de første tre måneder af studiet! Kast i det faktum, at valnødder fører til hurtigt vægttab, og de diabetes værste fjende.,

Rampe op fedt-sprængning magt mandler—vores møtrik til vægttab—ved at tilføje valnødder i mix. En gennemgang af 31 forsøg, undersøgelsesdeltagere, hvis kostvaner inkluderede ekstra nødder eller nødder erstattet af andre fødevarer, mistede omkring 1, 4 ekstra pund og en halv tomme fra deres talje., En del af dette tab kan korreleres med valnøddernes evne til at få dem, der spiser dem, til at føle øget mæthed, med en undersøgelse, der viser, at valnøddernes evne til at give den fulde følelse på kun tre dage.,Måder at Tabe 10 Pounds Hurtigt

Måske er det Moder Natur ‘ s måde at give os et hint: Hjerte-formede valnødder er fyldt med antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, der kan reducere risikoen for hjertesygdom—en paraply begreb, der refererer til en række dødelige komplikationer (herunder hjerteanfald og slagtilfælde), at beløbet for omkring 600.000 dødsfald i Usa hvert år., (Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA).Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg på møtrik Forbrug i forhold til hjerte—kar—sygdom viste forbrugende kun en ounce valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skære hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent! En anden undersøgelse viste, at to ounces om dagen var nok til at forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet på kun 8 uger uden at forårsage vægtøgning., Og en nylig undersøgelse, der analyserede sundhedsfordelene ved forskellige dele af valnødden—huden, “kødet” og olien—fandt de fleste af hjertet-sunde fordele kommer fra olien.

Spis dette, ikke det! Tip: du kan frigive valnøddernes flygtige olier ved at stege dem i en tør gryde over medium varme, indtil duftende. Eller spis dem som en af de perfekte snacks med højt proteinindhold.,

Antioxidanter—har du hørt udtrykket, og ved, at de er gode for dig—i virkeligheden, de er menes at hjælpe med at styre, hvor hurtigt man ældes ved at bekæmpe de frie radikaler, den primære årsag til aldersbetingede forringelser. Heldigvis indeholder valnødder flere sjældne antio .idanter, der kun er tilgængelige i nogle få almindeligt spist mad., Vi taler quinuinone juglone, tannin tellimagrandin og flavonol morin (hvis du nogensinde er på Jeopardy). Forskning har vist, at polyfenoler kan hjælpe med at forhindre kemisk induceret leverskade, og at valnøddepolyfenoler er de bedste i klassen. For en anden fantastisk kilde til antio !idanter, prøv 7-dages flad mave te rense! Testpanelister mistede op til 10 pund på en uge!,

Ifølge en undersøgelse fra UCLA, valnødder forbedre reproduktiv sundhed hos mænd. Forskere fandt, at når de gav sunde unge mænd, der spiste en vestlig kost 2,5 ounce valnødder dagligt (lidt over en halv kop) havde forbedret sædkvaliteten, herunder vitalitet, motilitet og morfologi., Mens denne forbedring ikke vil påvirke længden af mandlige valnød spisere liv, vil det i væsentlig grad forbedre chancerne for at sikre, at deres genetiske materiale vil udholde.