9 Zdraví Výhody Jíst vlašské Ořechy

měli Byste být blázen, aby ignorovat nejnovější studie o vlašské ořechy a olej z vlašských ořechů.

v posledních několika letech, několika nálezy prokázaly, že hrst malých semen—ano, jsou to vlastně semena—může se vám lépe spát, cítit se více uvolněně a ztratit vaše láska rukojeti.

možná bychom neměli být překvapeni., Čtvrtina šálku vlašských ořechů poskytuje 100 procent denní doporučené hodnoty rostlinných omega-3 tuků, spolu s vysokým množstvím mědi, manganu, molybdenu a biotinu—základních živin vše. A jednou jsme je pojmenovali jeden ze šesti nejlepší ořechy na hubnutí, protože o 13 gramů na jeden-unce porce, vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů polynenasycených tuků—“dobré“ tuky, které aktivují geny, které snižují ukládání tuku a zlepšit metabolismus inzulínu.

inspirovaný novým Intelem, jíst to, ne to!, zkoumal tento základní seznam 9 Způsoby pravidelná konzumace vlašských ořechů bylo vědecky prokázáno, že vede k šťastnější vás.

Pokud budete spát příliš málo, mohl bys zemřít mladý. Pokud budete spát příliš mnoho, můžete zemřít mladý. Takže našel studii publikovanou v časopise Sleep (stačí, abyste ztratili spánek). Vlašské ořechy na záchranu., Obsahují melatonin, sloučeninu, která funguje tak, že přenáší zprávy týkající se cyklu světla a tmy do těla. Děláme to sami, ale jíst vlašské ořechy (pro další zvýšení) zvyšuje hladinu melatoninu v krvi, čímž vyvolává klidný spánek, který by mohl odložit špínu.,

Cue Master of None maraton—vlašské ořechy snižují krevní tlak, ideální doprovod k noci na Netflix a chill. Vědci provádějící studii o vztahu mezi těmito divu-ořechy a stresu zjistil, že vlašské ořechy a olej z vlašských ořechů v účastníků stravy snížena jak odpočívá krevní tlak a krevní tlak reakce na stres v laboratoři. Proč?, No, vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem vlákniny, antioxidantů a nenasycených mastných kyselin, zejména kyseliny alfa-linolenové (ALA), omega-3 mastné kyseliny. To jsou živiny, které dávají vlašským ořechům, jsou to vlastnosti bojující proti stresu.

jezte to, ne to! Tip: smíchejte ořechový olej se sherry octem, olivovým olejem, kmínem a špetkou soli a pepře, abyste vytvořili salátový dresink. Nebo směs do lahodné polévky. (Olej není dobře pod teplem, takže by neměl být používán pro horké povrchové vaření nebo pečení při vysoké teplotě.,)

Zajímavý vývoj, pokud jde vlašské ořechy a myši: Dr. Petr Chauhan a jeho tým z New York State Institute zjistil, že ořech-zbaven myší studovali utrpěl dramatické ztráty v učení, paměti a fyzické a emocionální kontrolu., To je se domníval, že jeho je díky vitamínu E a flavonoidy v vlašské ořechy pomáhá ničit škodlivé volné radikály chemické látky, které způsobují demenci.

Zde se podíváme na další výzkum se zvířaty, ale výsledky převedeny nás: V jedné studii, myši, které byly dány lidský ekvivalent 2.,4 uncí celé vlašské ořechy pro 18 týdnů měl výrazně menší a pomaleji rostoucí nádory prostaty ve srovnání s kontrolní skupinou, které konzumují stejné množství tuku, ale z jiných zdrojů. Výsledkem bylo, že celá ořechová strava snížila růst rakoviny prostaty u myší o 30 až 40 procent. Další myší studii zjistili, že myši, kteří jedli lidské ekvivalent jen dvě hrsti vlašských ořechů denně snížit riziko rakoviny prsu na polovinu a zpomalila růst nádoru o 50 procent! Žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život, objevovat—a pak přestat dělat—těch 40 Návyky, Které Vás Nemocný a Tuku!,

Dietní tuku v ořechů bylo prokázáno, že snižuje riziko vzniku závažných komplikací spojených s diabetes typu 2, jako je onemocnění ledvin, podle nové studie., Vypadalo to na 31 mužů a 81 žen v této vysoce rizikové kategorie a zjistil, že nadváha dospělých s diabetes typu 2, kteří jedli čtvrtinu šálku vlašských ořechů denně došlo k významnému snížení v půst hladiny inzulínu ve srovnání s těmi, kteří ne. Co je víc, prospěch bylo dosaženo v prvních třech měsících studie! Házejte na to, že vlašské ořechy vedou k rychlému úbytku hmotnosti, a oni cukrovka nejhorší nepřítel.,

rozjet tuk-trhací síla mandle—naše go-matice pro hubnutí—tím, že přidá ořechy do směsi. Přezkum 31 hodnocení, účastníci studie, jejichž strava zahrnuty další ořechy nebo ořechy nahradit jiné potraviny ztratila asi 1,4 kila a půl palce od pasu., Část této ztráty může být v korelaci s vlašskými ořechy schopnost, aby se ti, kdo jedí v nich pocit zvýšené sytosti, s jedné studii prokazující, že vlašské ořechy schopnost předat pocit, že se plně za pouhé tři dny.,Způsobů, jak Ztratit 10 Liber Rychle,

Možná je to Matka Příroda je způsob, jak dát nám tip: ve tvaru Srdce vlašské ořechy jsou přetékající na antioxidanty a omega-3 mastných kyselin, které mohou významně snížit riziko onemocnění srdce—zastřešující termín, který odkazuje na počet smrtelných komplikací (včetně srdečního infarktu a mozkové mrtvice), že částka, za asi 600 000 úmrtí ve Spojených Státech za rok., (Srdeční onemocnění je v USA příčinou smrti číslo jedna).Nejvíce komplexní přezkum klinických studiích na matici spotřeby ve vztahu k kardiovaskulární onemocnění, ukázaly, náročné jen jedna unce ořechů pět nebo více krát za týden—asi hrst každý den—může lomítko riziko srdečních onemocnění o téměř 40 procent! Další studie ukázala, dvě unce denně byl dost výrazně zlepšit průtok krve do a ze srdce za pouhých 8 týdnů, aniž by došlo k přibývání na váze., A nedávná studie, která analyzovala zdravotní přínosy různých částí ořechu-kůže,“ maso “ a olej—našla většinu srdce-zdravé přínosy pocházejí z oleje.

jezte to, ne to! Tip: těkavé oleje vlašských ořechů můžete uvolnit pražením v suché pánvi na mírném ohni, dokud nebudou voňavé. Nebo je jíst jako jedno z dokonalých občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.,

Antioxidanty—už jste slyšeli termín, a vím, že jsou dobré pro vás—ve skutečnosti, oni jsou věřil k pomoci kontrolovat, jak rychle jste věku tím, že boj proti volné radikály, hlavní příčinou zhoršení v souvislosti s věkem. Naštěstí vlašské ořechy obsahují několik vzácných antioxidantů, které jsou k dispozici pouze v několika běžně konzumovaných potravinách., Mluvíme chinon juglon, tanin tellimagrandin, a flavonol morin (v případě, že jste někdy v Ohrožení). Výzkum ukázal, že polyfenoly mohou pomoci zabránit chemicky indukované poškození jater, a že všechny ořechy, ořech polyfenoly jsou nejlepší ve své třídě. Pro další úžasný zdroj antioxidantů vyzkoušejte 7denní čaj s plochým břichem! Testovací panelisté ztratili až 10 liber za jeden týden!,

Podle studie z UNIVERZITY v los angeles vlašské ořechy zlepšit reprodukční zdraví mužů. Vědci zjistili, že když dali zdravých mladých mužů, kteří jedli Západní strava 2.5 unce vlašských ořechů denně (o něco více než půl šálku) se zlepšila kvalita spermií, včetně vitalitu, pohyblivost a morfologie., Toto zlepšení sice neovlivní délku života jedlíků vlašských ořechů, ale výrazně zlepší šance na to, aby jejich genetický materiál vydržel.