zapakuj w białko z jednym z naszych pysznych przepisów na shake proteinowy! W tym poście rozmawiamy o tym, jak zrobić shake proteinowy wraz z najlepszymi rodzajami białka do użycia i nie tylko!
spis treści
- co to jest shake proteinowy?
- rodzaje białka
- Jak zrobić koktajl białkowy
- zalecenia blendera
- podstawowy przepis na koktajl białkowy
- najlepsze przepisy na koktajl białkowy
Co to jest koktajl białkowy?,
koktajle białkowe (lub koktajle białkowe) to napój białkowy zazwyczaj spożywany przed lub po treningu w celu wspomagania regeneracji mięśni. Koktajle białkowe są zwykle wykonane z mrożonych owoców / lodu,źródła białka, takiego jak proszek białkowy i ciecz.
czy shake proteinowy jest dla Ciebie dobry? Najzdrowsze koktajle białkowe to te, które robisz we własnym blenderze, ponieważ możesz kontrolować, co się w nich dzieje. Celem jest tutaj niski poziom cukru + wysoka zawartość białka i brak dodatków.,
korzyści z koktajli proteinowych koktajle proteinowe są doskonałą rzeczą do picia po treningu, aby pomóc mięśniom prawidłowo odzyskać. Oprócz potreningowych, koktajle białkowe mogą być używane jako posiłek przed posiłkiem, jeśli mają wystarczającą ilość kalorii lub nawet przekąskę wysokobiałkową.
shake proteinowy przed czy po treningu? Naszym preferowanym czasem na wypicie shake ' a proteinowego jest potrening, ale mówi się, że zarówno przed, jak i po treningu przyniesie te same korzyści!,
rodzaje białka
ponieważ koktajle białkowe są związane z białkiem, pomyśleliśmy, że rozłożymy wszystkie najlepsze źródła białka, aby dodać do twojego shake ' a białkowego i ile białka / porcji można uzyskać z każdego. Tutaj znajdziesz opcje wegańskie, bezglutenowe, paleo i keto protein!
proszek białkowy
proszek białkowy to taki łatwy sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości białka w swoim shake ' u, ponieważ 1. istnieje tak wiele różnych opcji i 2. to naprawdę łatwe do znalezienia w sklepie spożywczym!, Napisaliśmy Przewodnik po proszku białkowym, który idzie bardziej dogłębnie w naszych ulubionych markach!
- na bazie roślin (1 porcja Garden of Life wanilia)-22g białka
- serwatki (1 porcja organicznego paliwa wanilia) – 26g białka
- kolagenu (1 porcja kuloodpornych peptydów kolagenowych wanilia) – 23G białka
orzechy/masło orzechowe
orzechy i butters są ulubionym i pysznym źródłem białka, aby dodać do koktajlu białkowego. Nie tylko otrzymasz białko, ale także spakujesz błonnik i zdrowe tłuszcze!,
- migdały (23 migdały) – 6G białka
- orzeszki ziemne (28 orzeszków ziemnych) – 7G białka
- orzechy nerkowca (18 orzechów nerkowca) – 5G białka
- orzechy włoskie (7 orzechów włoskich) – 4G białka
- pekany (19 orzeszków ziemnych) – 3G białka
nasiona
niezależnie od tego, czy uzupełniasz swój shake proteinowy, czy dodajesz go bezpośrednio do mieszanki, nasiona są doskonałym dodatkiem białka wegańskiego, paleo i Keto-friendly!,
- Nasiona Chia (1 łyżka) – 2G białka
- nasiona lnu (1 łyżka) – 2G białka
- nasiona konopi (1 łyżka) – 3G białka
- Pepitas (1 łyżka) – 3G białka
Owoce/Warzywa
większość koktajli proteinowych zaczyna się od bazy mrożonych owoców, ponieważ łatwo się mieszają i są super aromatyczne. Tutaj chciałem zwrócić uwagę na niektóre z najwyższych białek owoców i warzyw, które można również dodać do koktajlu białkowego, aby naprawdę go wzmocnić.,
owoce wysokobiałkowe
- guawa (1 szklanka)-4G białka
- awokado (1 średnia awokado) – 4G białka
- Kiwi (1 szklanka) – 2G białka
- jeżyny (1 szklanka) – 2G białka
warzywa wysokobiałkowe
- szpinak (1 szklanka) – 5G białka
- jarmuż (1 szklanka)-3G białka
- słodki ziemniak (1/2 szklanki, puree) – 2.,5g białka
- kalafior (1 szklanka) – 2G białka
inne źródła białka
nie chcieliśmy pominąć innych łatwych i smacznych źródeł białka, które możesz dodać do swoich koktajli, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka! Grecki jogurt jest moim ulubionym i sprawia, że Twoje koktajle są super kremowe!
- jogurt grecki (1/2 szklanki 2%) – 11g białka
- twarożek (1/2 szklanki 2%) – 10g białka
- fasola (1/4 szklanki Lima beans) – 4G białka
jak zrobić koktajl białkowy
- base – Fruit vs., Lód: zacznij od podstawy około 1 szklanki lodu lub 1 szklanki mrożonych owoców. Moją ulubioną bazą jest mrożony banan, ale mieszane jagody są bliskie sekundy. Dodaj go bezpośrednio do szybkiego blendera.
- białko: następnie wybierz źródło (- a) białka. Zazwyczaj używamy wielu źródeł białka podczas robienia koktajlu białkowego. Na przykład możesz zrobić porcję proszku białkowego + łyżeczkę chia / nasion lnu + łyżkę masła orzechowego.
- słodzik: teraz zdecyduj, czy chcesz dodać słodzik. W zależności od tego, jak słodki jest twój proszek białkowy lub jaki owoc bazowy użyłeś, nie musisz go dodawać!, Jeśli masz zamiar dodać jeden, proponujemy wszystkie naturalne substancje słodzące, takie jak syrop klonowy lub miód.
- Liquid: zacznij od około 1/3 szklanki do 1/2 szklanki płynu i dodaj stamtąd więcej. Nie ma nic gorszego niż shake proteinowy, który jest zbyt ciekły, więc zacznij ostrożnie. Możesz użyć dowolnego płynu, który lubisz, takiego jak woda, sok pomarańczowy, mleko migdałowe itp.
- Blend: teraz nadszedł czas, aby połączyć to wszystko! Im lepszy blender, tym gładszy Twój shake proteinowy będzie! Jeśli rzeczy mają trudności z „wygładzaniem”, oznacza to, że musisz dodać więcej płynu.,
rekomendacje blendera
każdy pyszny shake proteinowy zaczyna się od dobrego blendera. To prawda!? Spędziłem lata używając brudnego / gównianego miksera, aby zdać sobie sprawę, że wysokiej jakości mikser naprawdę jest kluczem do życia. Oto niektóre z naszych rekomendacji blender we wszystkich przedziałach cenowych!
High: obecnie mamy środek linii Vitamix 5200 I go kocham. To naprawdę zmienia życie, jeśli chodzi o koktajle i koktajle, ponieważ uzyskujesz najbardziej kremową konsystencję, jak to tylko możliwe!, ~ $400 inwestycja
Medium: nasz stary mikser, który nadal kocham dla rekordu, był Kitchen Ninja System 1200. Trwała prawie 4 lata i była to czysta rozkosz! Nie, Nie jest tak dobry jak Vitamix, ale ma specyficzne kubki smoothie, a nawet mocowanie do robotów kuchennych! ~ $ 150 inwestycja
niski: mój pierwszy smoothie blender był dobry ol ' Nutribullet. Poniżej $100, to naprawdę robi sztuczkę, jeśli używasz go specjalnie do robienia koktajli! – 60 dolarów.
składniki
- 1 szklanka mrożonych owoców lub lodu (banany, jagody itp.,)
- 2-4 porcje białka (białko w proszku, masło orzechowe, nasiona itp.)
- 1/3 szklanki – 1 szklanka płynu (mleko migdałowe, woda, sok pomarańczowy itp.)
- opcjonalnie: słodzik
instrukcje
- najpierw umieść owoce lub lód na dnie szybkiego blendera.
- następnie dodaj kilka ulubionych źródeł białka. Zalecamy stosowanie w dowolnym miejscu z 2-4 różnych źródeł w zależności od tego, ile białka chcesz spożywać.
- dodać 1/3 szklanki płynu na początek i opcjonalny słodzik, jeśli chcesz.,
- następnie nałóż pokrywkę na blender i blenduj na wysokości przez około minutę lub do uzyskania gładkości. Jeśli twój shake proteinowy nie miesza się łatwo, dodaj trochę więcej płynu i kontynuuj mieszanie.
- serwuj natychmiast.
porady & uwagi
informacje żywieniowe wykorzystuje następujący przepis: 1 szklanka mrożonych bananów, 2 miarki Tera ' s Whey Vanilla Protein Powder, 1/2 szklanki 2% zwykły jogurt grecki, 1 szklanka zwykły, niesłodzone mleko migdałowe.,
fakty żywieniowe
wielkość porcji: 1 kalorie: 353 cukier: 25 tłuszcz: 7 węglowodany: 44 błonnik: 6 białko: 34
słowa kluczowe: koktajl białkowy
nasze najlepsze koktajle białkowe
Strawberry Protein Shake
pokochasz ten Strawberry Protein Shake, ponieważ smakuje dokładnie jak Sernik Truskawkowy., Ten przepis na koktajl proteinowy w proszku składa się z zaledwie kilku prostych składników: mrożonych truskawek, bananów, proszku białka waniliowego, greckiego jogurtu i mleka migdałowego.
koktajl białkowy bananowy
ten zdrowy koktajl białkowy bananowy jest zapakowany w krótką listę prawdziwych składników i wymieszany ze sobą do perfekcji! Oferujący 16 g białka w porcji i oh tak aromatyczne, ten przepis shake białka będzie paliwa ciała po treningu lub jako słodki poczęstunek. Smacznego!,
potrójny koktajl białkowy jagodowy
Ten potrójny koktajl białkowy jagodowy jest zapakowany w czyste składniki i aż 12 gramów białka na porcję. Wykonany z mieszanych jagód, bananów, białka w proszku, mleka migdałowego i nasion chia, ten koktajl białkowy rozpocznie dzień dobrze!
PB& J Protein Shake
ten koktajl z masła orzechowego i galaretki jest smacznym i zdrowym akcentem Twojego ulubionego klasyka z dzieciństwa., Plus to idealna przekąska potreningowa pełna białka i pyszności.
więcej przepisów na koktajle białkowe
- koktajl białkowy z ciemnej czekolady mięty pieprzowej
- koktajl białkowy z truskawek kokosowych
- Superfood Protein Smoothie
- Pb Banan Cold Brew Protein Smoothie
- koktajl białkowy z ciemnej czekolady Date
- Superfood Power Protein Smoothie
- najlepszy koktajl śniadaniowy
- czekoladowy koktajl białkowy bananowy
- 19 zdrowych koktajli ambitnej kuchni
- 5 koktajli białkowych Girl On Bloor
Leave a Reply