I migliori frullati proteici (30 + sapori!)

Imballa la proteina con una delle nostre deliziose ricette di frullato proteico! In questo post, stiamo chiacchierando tutto su come fare un frullato di proteine insieme ai migliori tipi di proteine da usare e altro ancora!

Indice

• Che cos’è un frullato proteico?
• Tipi di proteine
• Come fare un frullato di proteine
• Blender raccomandazioni
• Ricetta base di frullato di proteine
• Le migliori ricette di frullato di proteine

Che cos’è un frullato di proteine?,

I frullati proteici (o frullati proteici) sono una bevanda proteica tipicamente consumata prima o dopo un allenamento per aiutare nel recupero muscolare. I frullati proteici sono solitamente realizzati con frutta congelata / ghiaccio, una fonte proteica come la polvere proteica e un liquido.

I frullati proteici fanno bene a te? I frullati proteici più sani sono quelli che fai nel tuo frullatore perché puoi controllare ciò che li contiene. L’obiettivo qui è basso di zucchero + alto contenuto proteico e senza additivi.,

Benefici dei frullati proteici I frullati proteici sono una cosa eccellente da bere dopo un allenamento per aiutare i muscoli a recuperare correttamente. Oltre al post-allenamento, i frullati proteici possono essere utilizzati come preplacement del pasto se hanno abbastanza calorie o anche uno spuntino ad alto contenuto proteico.

Frullato di proteine prima o dopo l’allenamento? Il nostro tempo preferito per bere un frullato di proteine è post-allenamento, ma è stato detto che prima o dopo un allenamento fornirà gli stessi benefici!,

Tipi di proteine

Poiché i frullati proteici riguardano la proteina, abbiamo pensato di disporre tutte le migliori fonti proteiche da aggiungere al tuo frullato proteico e quante proteine / porzioni puoi ottenere da ciascuna. Qui troverai opzioni vegane, senza glutine, paleo e cheto proteiche!

Proteine in polvere

Proteine in polvere è un modo così semplice per ottenere una quantità adeguata di proteine nel vostro shake perché 1. ci sono così tante opzioni diverse e 2. è davvero facile da trovare al supermercato!, Abbiamo scritto una Guida alle proteine in polvere che va più in profondità nelle nostre marche preferite!

• A base vegetale (1 porzione Garden of Life Vanilla)-proteine 22g
• Siero di latte (1 porzione di vaniglia combustibile organico) – proteine 26g
• Collagene (1 porzione di peptidi di collagene antiproiettile Vaniglia) – proteine 23g

Noci/Burro di noci

sono una fonte proteica preferita e deliziosa da aggiungere al tuo frullato proteico. Non solo si ottiene proteine, ma potrai anche imballare in fibra e grassi sani, troppo!,

• Mandorle (23 mandorle) – 6g di proteine
• Arachidi (28 arachidi) – 7g di proteine
• Anacardi (18 anacardi) – 5g di proteine
• Noci (7 noci) – 4g di proteine
• noci di Pecan (19 pecan) – 3g di proteine

Semi

Se siete topping il vostro frullato di proteine o l’aggiunta di loro di diritto nel mix di semi sono un ottimo vegan, paleo, e cheto-friendly proteina aggiunta!,

• Semi di Chia (1 cucchiaio) – 2g di proteine
• di Semi di Lino (1 cucchiaio) – 2g di proteine
• Semi di Canapa (1 cucchiaio) – 3g di proteine
• Pepitas (1 cucchiaio) – 3g di proteine

Frutta/Verdura

la Maggior parte dei frullati di proteine iniziano con la base di frutta congelata perché è facile da sfumare e super saporito. Qui, volevo sottolineare alcuni dei frutti e delle verdure più proteiche là fuori che puoi anche aggiungere al tuo frullato proteico per amplificarlo davvero.,

High-Protein, Frutta

• Guava (1 tazza) – 4g di proteine
• Avocado (1 mezzo avocado) – 4g di proteine
• Kiwi (1 tazza) – 2g di proteine
• More (1 tazza) – 2g di proteine

ad Alto contenuto Proteico Verdura

• Spinaci (1 tazza) – 5g di proteine
• Kale (1 tazza) – 3g di proteine
• Patate Dolci (1/2 tazza di purè) – 2.,5g protein
• Cavolfiore (1 tazza) – 2g protein

Altre fonti proteiche

Non volevamo tralasciare altre fonti proteiche facili e gustose che puoi aggiungere ai tuoi frullati per ottenere una spinta extra di proteine! Lo yogurt greco è uno dei miei preferiti e rende i tuoi frullati super cremosi!

• Yogurt greco (1/2 cup 2%) – 11g di proteine
• ricotta (1/2 cup 2%) – 10g di proteine
• Fagioli (1/4 di tazza di fagioli di lima) – 4g di proteine

Come Fare un Frullato di Proteine

1. Base di Frutta vs, Ghiaccio: Inizia con una base di circa 1 tazza di ghiaccio o 1 tazza di frutta congelata. La mia base preferita è la banana congelata, ma le bacche miste sono un secondo vicino. Aggiungilo direttamente nel tuo frullatore ad alta velocità.
2. Proteine: Quindi, scegliere la fonte di proteine (s). In genere usiamo più fonti proteiche quando facciamo un frullato di proteine. Ad esempio, potresti fare una porzione di proteine in polvere + un cucchiaino di semi di chia/lino + un cucchiaio di burro di noci.
3. Dolcificante: Ora, decidere se si desidera aggiungere un dolcificante. A seconda di quanto è dolce la tua polvere proteica o di quale frutto base hai usato, potrebbe non essere necessario aggiungerne uno!, Se hai intenzione di aggiungerne uno, ti suggeriamo un dolcificante tutto naturale come lo sciroppo d’acero o il miele.
4. Liquido: Iniziare con circa 1/3 tazza a 1/2 tazza di liquido e aggiungere più da lì. Non c’è niente di peggio di un frullato proteico che cola troppo, quindi inizia in modo conservativo. Sentiti libero di usare qualsiasi liquido che ti piace come acqua, succo d’arancia, latte di mandorle, ecc.
5. Blend: Ora è il momento di fondere tutto! Migliore è il frullatore, più liscia sarà il tuo frullato proteico! Se le cose stanno avendo difficoltà a “lisciare”, questo significa che è necessario aggiungere più liquido.,

Blender Recommendations

Ogni delizioso frullato proteico inizia con un buon frullatore. Non è la verità!? Ho passato anni usando un frullatore ottuso / schifoso solo per rendermi conto che un frullatore di qualità è davvero la chiave della vita. Ecco alcune delle nostre raccomandazioni blender in tutte le fasce di prezzo!

Alto: Al momento abbiamo il centro della linea Vitamix 5200 e lo AMIAMO. È veramente che cambia la vita quando si tratta di frullati e frullati perché si ottiene la consistenza cremosa come può essere in pochissimo tempo!, ~ investment 400 investimento

Medio: Il nostro vecchio frullatore, che amo ancora per la cronaca, era il Kitchen Ninja System 1200. Ci è durata quasi 4 anni ed è stata pura beatitudine! No, non è buono come il Vitamix, ma viene fornito con tazze specifiche per frullato e persino un accessorio per robot da cucina! ~ investment 150 investimento

Basso: Il mio primo frullato frullatore è stato il buon ol’ Nutribullet. A meno di $100, fa davvero il trucco se lo usi specificamente per fare frullati! – 60 dollari di investimento.

i Nostri Migliori Frullati di Proteine

Fragola Frullato di Proteine

Si sta andando ad amare questa Fragola Frullato di Proteine perché ha un sapore esattamente come strawberry cheesecake., Questa ricetta di frullato di proteine in polvere è fatta con pochi semplici ingredienti: fragole congelate, banane, proteine in polvere di vaniglia, yogurt greco e latte di mandorle.

Banana Protein Shake

Questo sano Banana Protein Shake è ricco di una breve lista di ingredienti reali e mescolati insieme alla perfezione! Dotato di 16 g di proteine per porzione e oh così saporito, questa ricetta frullato di proteine alimenterà il vostro corpo post-allenamento o come un dolce trattare. Divertiti!,

Triple Berry Protein Shake

Questo frullato di proteine Triple Berry è ricco di ingredienti puliti e un enorme 12 grammi di proteine per porzione. Realizzato con frutti di bosco misti, banana, proteine in polvere, latte di mandorle e semi di chia, questo frullato proteico inizierà la tua giornata nel modo giusto!

PB &J Protein Shake

Questo frullato di proteine al burro di arachidi e gelatina è un tocco gustoso e salutare sul tuo classico preferito dell’infanzia., Inoltre è il perfetto snack post-allenamento ricco di proteine e prelibatezza.

Altre Ricette Frullato di Proteine

• Cioccolato fondente Menta piperita Frullato di Proteine
• Fragola noce di Cocco Frullato di Proteine
• Superfood Proteina Frullato
• PB Banana birra Fredda Proteina Frullato
• Cioccolato fondente Data Proteina Frullato
• Superfood Potenza Proteina Frullato
• la Migliore Colazione Frullato
• Cioccolato Banana Frullato di Proteine
• 19 Frullati Salutari Ambizioso e Cucina
• 5 Frullato di Proteine da Ragazza su Bloor