최고의 단백질 쉐이크(30 가지 이상의 맛!)

우리의 맛있는 단백질 쉐이크 조리법 중 하나와 단백질에 팩! 이 게시물에,우리는 채팅을 만드는 방법에 대해 단백질을 흔들과 함께 최고의 형태의 단백질을 사용하고 더 많은!

목차

• 단백질 쉐이크 란 무엇입니까?
• 형식의 단백질
• 하는 방법을 확인 단백질 shake
• 믹서기를 권장 사항
• 기초 단백질을 흔들어 조리법
• 는 최고의 단백질을 흔들어 조리법

것은 단백질로 흔들어?,

단백질(또는 단백질이 스무디)에 있는 단백질이 마시는 일반적으로 소비되는 전 또는 후에서 운동을 원조하기 위하여는 근육에서 복구합니다. 단백질 쉐이크는 일반적으로 냉동 과일/얼음,단백질 파우더와 같은 단백질 공급원 및 액체로 만들어집니다.

단백질 쉐이크가 당신에게 좋은가요? 가장 건강한 단백질을 흔들고 있는 사람들에게 자신의 믹서기 때문에 당신은 무엇을 제어 할 수 있습니다 간다. 여기서 목표는 저 설탕+고단백과 첨가물이 없다는 것입니다.,

단백질의 혜택 쉐이크 쉐이크 단백질은 우수한 일을 마신 후에 운동을하는 데 도움 당신의 근육을 제대로 복구 할 수 있습니다. 이외에 운동,단백질로 사용할 수 있는 식사 preplacement 는 경우 그들은 충분한 열량을석 심지어 높은 단백질을 간식입니다.

운동 전이나 운동 후 단백질 쉐이크? 우리가 선호하는 시간을 마시는 단백질들의 운동,하지만 그것은 말하기를 전 또는 후에 운동을하는 것은 동일한 혜택을 제공!,

형식의 단백질

때문에 단백질을 흔들은 모두에 대해 단백질,우리는 생각을 우리가 배치의 모든 최고의 단백질 원료를 추가하는 단백질을 흔들과 얼마나 많은 단백질/제공에서 얻을 수 있습니다. 여기에서는 완전 채식,글루텐 프리,팔 레오 및 케토 단백질 옵션을 찾을 수 있습니다!

단백질 분말

단백질 파우더런을 얻을 수있는 쉬운 방법이 적절한 금액은 단백질로서 귀하의 흔들기 때문에 1. 너무 많은 다른 옵션과 2 가 있습니다. 식료품 점에서 찾기가 정말 쉽습니다!, 우리는 우리가 가장 좋아하는 브랜드에서 더 깊이 들어가는 단백질 파우더에 대한 안내서를 작성했습니다!

• 물(1 제공원의 생활을 바닐라)–22g 단백질
• 유청(1 봉사하는 유기농 연료 바닐라)–26g 단백질
• 콜라겐(1 제공 방탄 콜라겐 펩티드 바닐라) –23g 단백질

견과류/터

견과류와 견과 버터를 좋아하는 맛있는 단백질이 원본을 추가하여 단백질을 흔들렸습니다. 뿐만 아니라 당신은 단백질을 얻을,하지만 당신은 또한 팩에는 섬유하고 건강한 지방도!,

• 아몬드(23 아몬드)–6g 단백질
• 땅콩(28 땅콩)–7g 단백질
• 캐슈(18 캐슈)–5g 단백질
• 호두(7 호두)–4g 단백질
• 피칸(19 피칸) –3g 단백질

씨앗

할을 토핑의 단백질을 흔들어 또는 추가는 그들은 바로 믹스,씨는 우수한 완전 채식,팔 레오 및 keto-화 단백질 또!,

• 치아씨(1 큰술)–2g 단백질
• 아마의 씨(1 큰술)–2g 단백질
• 대 마 씨앗(1 큰술)–3g 단백질
• Pepitas(1 큰술) –3g 단백질

과일과 야채

대부분의 단백질을 흔들 기본으로 시작의 과일이기 때문입니고 최고 맛이 좋습니다. 여기에,나는 원하는 포인트는 일부의 최고 단백질의 과일과 채소를 거기에 추가할 수 있습니다 또한 당신의 단백질 스무디를 정말 a 니다.,

고단백질에 과일

• 구아바(1cup)–4g 단백질
• 아보카도(1 미디 아보카도)–4g 단백질
• 키위(1cup)–2g 단백질
• 블랙베리(1 잔) –2g 단백질

높은 채소 단백질

• 시금치(1cup)–5g 단백질
• 케일(1cup)–3g 단백질
• 달콤한 감자(1/2cup,으깬)–2.,5g 단백질
• 콜리플라워(1cup)–2g 단백질

기타 단백질 공급원

는 우리가 떠나고 싶지 않았어요 몇 가지 다른 쉽고 맛있는 단백질의 근원을 추가할 수 있을 얻기 위해 흔들리는 것을 강의 단백질! 그리스 요구르트는 내 개인적으로 좋아하는 스무디를 슈퍼 크림으로 만듭니다!

• 그리스 요구르트(1/2cup2%)–11g 단백질
• 코티지 치즈(1/2cup2%)–10g 단백질
• 콩(1/4cup 리마 콩) –4g 단백질

하는 방법을 확인 단백질 Shake

1. 기초 과일 대, 얼음:약 1 컵의 얼음 또는 1 컵의 냉동 과일베이스로 시작하십시오. 내가 가장 좋아하는베이스는 냉동 바나나이지만 혼합 된 열매는 가까운 초입니다. 바로 고속 블렌더에 추가하십시오.
2. 단백질:다음으로 단백질 공급원을 선택하십시오. 우리는 일반적으로 단백질 쉐이크를 만들 때 여러 단백질 소스를 사용합니다. 예를 들어,단백질 파우더+치아/아마 종자 찻 숟가락+너트 버터 한 스푼의 서빙을 할 수 있습니다.
3. 감미료:당신이 감미료를 추가하고 싶은지 지금,결정하십시오. 는 방법에 따라 달콤한 단백질 분말 또는 무슨 베이스 과일 당신이 사용되지 않을 수도 있습을 추가해야 하나입니다!, 하나를 추가 할 예정이라면 메이플 시럽이나 꿀과 같은 모든 천연 감미료를 제안합니다.
4. 액체:약 1/3 컵에서 1/2 컵의 액체로 시작하여 거기에서 더 추가하십시오. 너무 콧물 인 단백질 쉐이크보다 더 나쁜 것은 없으므로 보수적으로 시작하십시오. 물,오렌지 주스,아몬드 우유 등 원하는 액체를 자유롭게 사용하십시오.
5. 블렌드:이제 모든 것을 혼합 할 시간입니다! 블렌더가 좋을수록 단백질 쉐이크가 부드러워집니다! 일이”다듬기”힘든 시간을 보내고 있다면,이것은 더 많은 액체를 추가해야한다는 것을 의미합니다.,

블렌더 추천

모든 맛있는 단백질 쉐이크는 좋은 블렌더로 시작됩니다. 그게 진실이 아니야!? I 년을 보냈을 사용하여 멍/엉터리 믹서기만을 실현하는 품질 믹서 정말 생명의 핵심이다. 다음은 모든 가격대에서 블렌더 권장 사항 중 일부입니다!

높:우리는 현재의 선 Vitamix5200 고 그것을 사랑합니다. 그것은 진정으로 인생 변화 쉐이크와 스무디에 관해서 시간에 있을 수 있는 크림 질감을 얻을 수 있기 때문에!, ~$400 투자

중간:우리의 오래된 믹서,나는 여전히 사랑에 대한 기록이었다 부엌 닌자 시스템 1200. 그녀는 우리를 거의 4 년 동안 지속 시켰고 순수한 행복이었습니다! 아니요,Vitamix 만큼 좋지는 않지만 스무디 특정 컵과 심지어 푸드 프로세서 부착물이 함께 제공됩니다! ~$150 투자

낮은:나의 첫번째 스무디 믹서기는 좋은 ol’Nutribullet 이었다. 100 달러 이하로,스무디를 만들기 위해 특별히 사용하고 있다면 정말 트릭을합니다! ~$60 투자.

우리의 최고의 단백질

딸기 단백질 흔들기

당신을 사랑하는 것이 딸기의 단백질을 흔들어 맛 때문에 정확히 같은 딸기 치즈입니다., 이 단백질은 분말이 레시피로 만든 그냥 몇 가지 간단한 재료:냉동,바나나,딸기,바닐라 단백질 파우더,그리스,요구르트와 아몬드 우유입니다.

바나나 단백질을 흔들기

이 바나나 건강한 단백질들과 함께 포장 짧은 목록의 진짜 재료와 함께 혼합하여 완벽! 최 16g 당 단백질의 제공 및 오,그래서 맛도 좋고,이를 단백질을 흔들어 조리법이 연료의체 운동으로 또는 달콤한 치료입니다. 즐기십시오!,

트리플 베리 단백질 흔들기

트리플 베리 단백질 스무디와 포장 깨끗한 재료와 무려 12 그램의 단백질을 제공합니다. 으로 만든 혼합 열매,바나나,단백질 파우더,아몬드 우유,치아 씨앗,이를 단백질 스무디는 시작 당신의 하루!

PB&J 단백질 흔들기

이 땅콩 버터나 젤리 단백질 스무디은 맛있고 건강에 좋아하는 어린 시절 고전이다., 게다가 그것은 단백질과 맛있게 포장 된 완벽한 운동 후 간식입니다.

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