Bästa proteinskakningar(30 + smaker!)

packa i proteinet med ett av våra läckra proteinshake recept! I det här inlägget chattar vi allt om hur man gör en proteinskaka tillsammans med de bästa typerna av protein att använda och mer!

Innehållsförteckning

• vad är en proteinshake?
• typer av protein
• hur man gör en proteinshake
• Mixerrekommendationer
• grundläggande proteinshake recept
• bästa proteinshake recept

Vad är en proteinshake?,

Protein shakes (eller protein smoothies) är en proteindryck som vanligtvis konsumeras före eller efter träning för att hjälpa till vid muskelåterhämtning. Proteinskakningar görs vanligtvis med frusen frukt / is, en proteinkälla som proteinpulver och en vätska.

är proteinskakningar bra för dig? De hälsosammaste proteinskakningarna är de du gör i din egen mixer eftersom du kan kontrollera vad som går i dem. Målet här är lågt socker + högprotein och inga tillsatser.,

fördelarna med protein shakes Protein shakes är en utmärkt sak att dricka efter ett träningspass för att hjälpa dina muskler att återhämta sig ordentligt. Förutom efter träningen kan proteinskakningar användas som en måltid förplacering om de har tillräckligt med kalorier eller till och med ett proteinrik mellanmål.

proteinshake före eller efter träning? Vår föredragna tid att dricka en proteinshake är efter träning, men det har sagts att antingen före eller efter träning kommer att ge samma fördelar!,

typer av Protein

eftersom proteinskakningar handlar om proteinet, trodde vi att vi skulle lägga ut alla de bästa proteinkällorna för att lägga till din proteinskaka och hur mycket protein / servering du kan få ut av varje. Här hittar du vegan, glutenfri, paleo och keto protein alternativ!

proteinpulver

proteinpulver är ett så enkelt sätt att få en tillräcklig mängd protein i din skaka eftersom 1. det finns så många olika alternativ och 2. det är verkligen lätt att hitta i mataffären!, Vi skrev en Guide till proteinpulver som går mer djupgående i våra favoritmärken!

• växtbaserad (1 serving Garden of Life Vanilla)-22g protein
• vassle (1 serving Organic Fuel Vanilla) – 26g protein
• kollagen (1 serving Bulletproof Collagen Peptides Vanilla) – 23g protein

nötter/nötsmör

nötter och muttersmör är en favorit och läcker proteinkälla för att lägga till din proteinshake. Inte bara kommer du att få protein, men du kommer också packa i fiber och hälsosamma fetter också!,

• mandlar (23 mandlar) – 6g protein
• jordnötter (28 jordnötter) – 7g protein
• cashewnötter (18 cashewnötter) – 5g protein
• valnötter (7 valnötter) – 4g protein
• pekannötter (19 pekannötter) – 3g protein

frön

oavsett om du fyller din proteinshake eller lägger dem direkt i mixen, är frön ett utmärkt vegan, paleo och keto-vänligt proteintillskott!,

• Chia Frö (1 matsked) – 2g protein
• linfrön (1 matsked) – 2g protein
• hampfrön (1 matsked) – 3g protein
• Pepitas (1 matsked) – 3g protein

frukt/grönsaker

de flesta protein shakes börjar med basen av frusen frukt eftersom det är lätt att blanda upp och super smakrik. Här ville jag påpeka några av de högsta proteinfrukterna och grönsakerna där ute som du också kan lägga till din protein smoothie för att verkligen förstärka upp det.,

Högproteinfrukt

• Guava (1 kopp)-4g protein
• avokado (1 medium avokado) – 4g protein
• Kiwi (1 kopp) – 2g protein
• björnbär (1 kopp) – 2g protein

proteinrika grönsaker

• spenat (1 kopp) – 5g Protein
• kale (1 kopp)-3g protein
• sötpotatis (1/2 kopp, mosade) – 2.,5g protein
• blomkål (1 kopp) – 2g protein

andra proteinkällor

Vi ville inte lämna ut några andra enkla och välsmakande proteinkällor som du kan lägga till dina skakningar för att få en extra ökning av protein! Grekisk yoghurt är en personlig favorit till mig och gör dina smoothies super krämig!

• grekisk yoghurt (1/2 kopp 2%) – 11g protein
• keso (1/2 kopp 2%) – 10g protein
• bönor (1/4 kopp lima bönor) – 4g protein

hur man gör en proteinshake

1. bas-frukt vs., Is: börja med en bas på cirka 1 kopp is eller 1 kopp frusen frukt. Min favoritbas är frusen banan, men blandade bär är en nära sekund. Lägg det direkt i din höghastighetsblandare.
2. Protein: välj sedan din proteinkälla(er). Vi använder vanligtvis flera proteinkällor när vi gör en proteinskaka. Till exempel kan du göra en servering proteinpulver + en tesked chia/linfrö + en matsked nötsmör.
3. sötningsmedel: bestäm nu om du vill lägga till ett sötningsmedel. Beroende på hur sött ditt proteinpulver är eller vilken basfrukt du använde, kanske du inte behöver lägga till en!, Om du ska lägga till en, föreslår vi ett helt naturligt sötningsmedel som lönnsirap eller honung.
4. vätska: börja med ca 1/3 kopp till 1/2 kopp vätska och tillsätt mer därifrån. Det finns inget värre än en proteinskaka som är för rinnande, så börja konservativt. Använd gärna någon vätska du gillar som vatten, apelsinjuice, mandelmjölk etc.
5. Blend:nu är det dags att blanda upp allt! Ju bättre mixern desto jämnare blir din proteinskaka! Om saker har svårt att ”utjämna” betyder det att du måste lägga till mer vätska.,

Mixerrekommendationer

varje läcker proteinshake börjar med en bra mixer. Det är inte sant!? Jag tillbringade år med att använda en dully/crappy blender bara för att inse att en kvalitetsblandare verkligen är nyckeln till livet. Här är några av våra blender rekommendationer i alla prisklasser!

hög: Vi har för närvarande mitten av linjen Vitamix 5200 och älskar det. Det är verkligen livsförändrande när det gäller skakningar och smoothies eftersom du får den krämaste texturen som kan vara på nolltid!, ~ $ 400 investering

Medium: vår gamla blender, som jag fortfarande älskar för posten, var Kitchen Ninja System 1200. Hon varade oss nästan 4 år och det var ren lycka! Nej, Det är inte lika bra som Vitamix, men det kommer med smoothie specifika koppar och till och med en matprocessorfäste! ~$150 investeringar

Låg: Min allra första smoothie blender var god ol’ Nutribullet. På under $ 100 gör det verkligen tricket om du specifikt använder det för att göra smoothies! – 60 dollar i investering.