Cele mai bune shake-uri de proteine (30+ arome!)

împachetați proteina cu una dintre rețetele noastre delicioase de shake de proteine! În acest post, suntem pe chat totul despre cum să facă un shake de proteine, împreună cu cele mai bune tipuri de proteine pentru a utiliza și mai mult!

cuprins

• ce este un shake de proteine?
• tipuri de proteine
• cum se face un shake de proteine
• recomandări Blender
• rețetă de shake de proteine de bază
• cele mai bune rețete de shake de proteine

ce este un Shake de proteine?,shake-urile proteice (sau smoothie-urile proteice) sunt o băutură proteică consumată în mod obișnuit înainte sau după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea musculară. Shake-urile de proteine sunt de obicei făcute cu fructe/gheață congelate, o sursă de proteine, cum ar fi pulberea de proteine și un lichid.sunt shake-uri de proteine bune pentru tine? Cele mai sanatoase shake-uri de proteine sunt cele pe care le face în propriul blender, deoarece puteți controla ceea ce merge în ele. Scopul aici este scăzut de zahăr + proteine ridicate și fără aditivi.,beneficiile shake-urilor proteice shake-urile proteice sunt un lucru excelent de băut după un antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze în mod corespunzător. În plus față de post-antrenament, shake-urile proteice pot fi folosite ca preplacement de masă dacă au suficiente calorii minereu chiar și o gustare bogată în proteine.

shake de proteine înainte sau după antrenament? Timpul nostru preferat pentru a bea un shake de proteine este post-antrenament, dar s-a spus că înainte sau după un antrenament va oferi aceleași beneficii!,

Tipuri de Proteine

Din shake-uri de proteine sunt toate despre proteine, ne-am gândit să se stabilească toate din cele mai bune surse de proteine pentru a adauga la shake-ul de proteine și cât de mult de proteine/portie puteți obține de la fiecare. Aici veți găsi opțiuni de proteine vegane, fără gluten, paleo și keto!pudra proteică este o modalitate ușoară de a obține o cantitate adecvată de proteine în shake-ul dvs., deoarece 1. există atât de multe opțiuni diferite și 2. este foarte ușor de găsit la magazinul alimentar!, Am scris un ghid pentru pudra de proteine care merge mai în profunzime în brandurile noastre preferate!

• pe Baza de Plante (1 portie Gradina de Viață Vanilie) – 22g de proteine
• din Zer (1 portie Combustibil Organic de Vanilie) – 26g proteine
• Colagen (1 portie Antiglonț Colagen, Peptide de Vanilie) – 23g proteine

Nuci/Unt

Nuci si unt de arahide sunt un favorit și delicioase sursă de proteine pentru a adauga la shake-ul de proteine. Nu numai că veți obține proteine, dar veți împacheta și în fibre și grăsimi sănătoase!,

• Migdale (23 de migdale) – 6g de proteine
• Alune (28 alune) – 7g de proteine
• Caju (18 caju) – 5g proteine
• Nuci (7 nuci) – 4g de proteine
• nuci Pecan (19 nuci pecan) – 3g de proteine

Semințe

Dacă ești topping shake-ul de proteine sau de a le adăuga în amestec, semințele sunt un excelent vegan, paleo, și ceto-friendly proteine plus!,

• Semințe de Chia (1 lingura) – 2g de proteine
• Semințe de In (1 lingura) – 2g de proteine
• Semințe de Cânepă (1 lingura) – 3g de proteine
• Pepitas (1 lingura) – 3g de proteine

Fructe/Legume

cele Mai multe shake-uri de proteine începe cu baza de fructe congelate, pentru că este ușor să se amestece până și super aromate. Aici, am vrut să subliniez unele dintre fructele și legumele cu cea mai mare proteină pe care le puteți adăuga și la smoothie-ul dvs. de proteine pentru a-l amplifica cu adevărat.,fructe bogate în proteine

• Guava (1 cană)-4G proteină
• Avocado (1 avocado mediu) – 4G proteină
• Kiwi (1 cană) – 2G proteină
• Mure (1 cană) – 2G proteină

proteine bogate legume

• spanac (1 cană) – proteină 5G
• kale (1 cană)-proteină 3G
• cartof dulce (1/2 cană, piure) – 2.,5g proteine
• conopidă (1 cană) – 2G proteine

alte surse de proteine

nu am vrut să lăsăm afară alte surse de proteine ușoare și gustoase pe care le puteți adăuga la shake-urile dvs. pentru a obține un impuls suplimentar de proteine! Iaurtul grecesc este un favorit personal al meu și face ca smoothie-urile tale să fie Super cremoase!

• Iaurt grecesc (1/2 cana de 2%) – 11g proteine
• Branza de Vaci (1/2 cana de 2%) – 10g de proteine
• Fasolea (1/4 cana de fasole lima) – 4g de proteine

Cum sa Faci un Shake de Proteine

1. Baza de Fructe vs, Gheață: începeți cu o bază de aproximativ 1 cană de gheață sau 1 cană de fructe congelate. Baza mea preferată este banana înghețată, dar boabele amestecate sunt o secundă apropiată. Adăugați-l chiar în blenderul dvs. de mare viteză.
2. proteine: apoi, alegeți sursa(sursele) de proteine. De obicei, folosim mai multe surse de proteine atunci când facem un shake de proteine. De exemplu, puteți face o porție de pulbere de proteine + o linguriță de chia/semințe de in + o lingură de unt de nuci.
3. îndulcitor: acum, decideți dacă doriți să adăugați un îndulcitor. În funcție de cât de dulce este pulberea dvs. de proteine sau de fructele de bază pe care le-ați folosit, este posibil să nu fie nevoie să adăugați unul!, Dacă doriți să adăugați unul, vă sugerăm un îndulcitor natural, cum ar fi siropul de arțar sau mierea.
4. lichid: începeți cu aproximativ 1/3 cană până la 1/2 cană de lichid și adăugați mai mult de acolo. Nu este nimic mai rău decât un shake de proteine care este prea curgător, așa că începeți conservator. Simțiți-vă liber să utilizați orice lichid doriți, cum ar fi apa, sucul de portocale, laptele de migdale etc.
5. Blend: acum este timpul să amestecați totul! Mai bine blender, mai lin shake-ul de proteine va fi! Dacă lucrurile au un timp greu „netezire”, acest lucru înseamnă că trebuie să adăugați mai mult lichid.,

recomandări Blender

fiecare shake delicios de proteine începe cu un blender bun. Nu este că adevărul!? Am petrecut ani de zile folosind un blender dully / nasol doar pentru a realiza că un blender de calitate este într-adevăr cheia vieții. Iată câteva dintre recomandările noastre blender în toate gamele de preț!

ridicat: avem în prezent mijlocul liniei Vitamix 5200 și o iubim. Este cu adevărat o schimbare de viață atunci când vine vorba de shake-uri și smoothie-uri, deoarece obțineți cea mai cremoasă textură care poate fi în cel mai scurt timp!, ~ $ 400 de investiții

Mediu: blender-ul nostru vechi, pe care încă îl iubesc pentru înregistrare, a fost Kitchen Ninja System 1200. Ea ne-a durat aproape 4 ani și a fost fericire pură! Nu, nu este la fel de bun ca Vitamix, dar vine cu cupe specifice smoothie și chiar un atașament procesor de alimente! ~ $ 150 de investiții

scăzut: Primul meu blender smoothie a fost bun ol ‘ Nutribullet. La sub 100 de dolari, chiar face trucul dacă îl folosești în mod special pentru a face smoothie-uri! ~ $ 60 de investiții.

cele mai Bune Noastre de Shake-uri de Proteine

Strawberry Shake de Proteine

Ai de gând să iubesc acest Capsuni Shake de Proteine, deoarece are un gust exact ca strawberry prăjitură cu brânză., Această rețetă de smoothie cu pulbere de proteine este făcută doar cu câteva ingrediente simple: căpșuni congelate, banane, praf de proteine de vanilie, iaurt grecesc și lapte de migdale.

shake proteic de banane

acest Shake proteic de banane sănătos este ambalat cu o listă scurtă de ingrediente reale și amestecate împreună pentru perfecțiune! Oferind 16 g de proteine pe porție și oh atât de aromat, această rețetă de shake de proteine vă va alimenta corpul după antrenament sau ca un tratament dulce. Bucurați-vă!,

Triple Berry Protein Shake

acest smoothie Triple Berry Protein este ambalat cu ingrediente curate și un enorm 12 grame de proteine pe porție. Făcut cu fructe de padure mixte, banane, praf de proteine, lapte de migdale și semințe de chia, acest smoothie de proteine va începe ziua liberă!

PB&J Shake de Proteine

Acest unt de arahide și jeleu de proteine smoothie este o gustoase și sănătoase poftă de mâncare preferate din copilărie clasic., În plus, este gustarea perfectă post-antrenament, ambalată cu proteine și delicioasă.

Mai multe Rețete de Shake de Proteine

• Ciocolată neagră cu Mentă Shake de Proteine
• de Capsuni nuca de Cocos Shake de Proteine
• Super Protein Smoothie
• PB Banana Bere Rece Proteine Smoothie
• Ciocolata neagra Data Protein Smoothie
• Super Putere de Proteine Smoothie
• cel Mai bun mic Dejun Smoothie
• Banane și Ciocolată Proteine Smoothie
• 19 Piureuri Sănătoase de Ambițios Bucătărie
• 5 Shake de Proteine de Fata de pe Bloor