Les meilleurs Shakes protéinés (30 + saveurs!)

emballez la protéine avec l’une de nos délicieuses recettes de shake protéiné! Dans cet article, nous discutons de la façon de faire un shake protéiné avec les meilleurs types de protéines à utiliser et plus encore!

Table des Matières

• qu’est Ce qu’un shake de protéines?
• Types de protéines
• Comment faire un shake de protéines
• Blender recommandations
• Base de protéines serrer la recette
• le Meilleur shake protéiné recettes

qu’est Ce qu’un Shake de Protéines?,

les shakes protéinés (ou smoothies protéinés) sont une boisson protéinée généralement consommée avant ou après une séance d’entraînement afin d’aider à la récupération musculaire. Les shakes protéinés sont généralement préparés avec des fruits/de la glace congelés, une source de protéines telle que de la poudre de protéines et un liquide.

les shakes protéinés sont-ils bons pour vous? Les shakes protéinés les plus sains sont ceux que vous fabriquez dans votre propre mélangeur, car vous pouvez contrôler ce qui s’y passe. L’objectif ici est faible en sucre + haute en protéines et sans additifs.,

avantages des shakes protéinés les shakes protéinés sont une excellente chose à boire après une séance d’entraînement pour aider vos muscles à récupérer correctement. En plus de la post-entraînement, les shakes protéinés peuvent être utilisés comme préparation de repas s’ils contiennent suffisamment de calories ou même une collation riche en protéines.

shake protéiné avant ou après l’entraînement? Notre moment préféré pour boire un shake protéiné est post-entraînement, mais il a été dit que soit avant ou après une séance d’entraînement fournira les mêmes avantages!,

types de protéines

puisque les shakes protéinés concernent tous les protéines, nous avons pensé disposer de toutes les meilleures sources de protéines à ajouter à votre shake protéiné et de la quantité de protéines / portion que vous pouvez en retirer. Vous trouverez ici des options végétaliennes, sans gluten, paléo et céto-protéiques!

poudre de protéines

La poudre de protéines est un moyen si facile d’obtenir une quantité adéquate de protéines dans votre shake car 1. il y a tellement d’options différentes et 2. il est vraiment facile à trouver à l’épicerie!, Nous avons écrit un Guide sur la poudre de protéines qui va plus en profondeur dans nos marques préférées!

• à base de plantes (1 portion Garden of Life Vanilla)-22g de protéines
• lactosérum (1 portion Organic Fuel Vanilla) – 26g de protéines
• collagène (1 portion Bulletproof Collagen Peptides Vanilla) – 23G de protéines

noix/beurre de noix

noix et noix les beurres sont une source de protéines préférée et délicieuse à ajouter à votre shake protéiné. Non seulement vous obtiendrez des protéines, mais vous emballerez également dans les fibres et les graisses saines, aussi!,

• amandes (23 amandes) – 6g de protéines
• arachides (28 arachides) – 7g de protéines
• Noix De Cajou (18 noix de cajou) – 5g de protéines
• noix (7 noix) – 4G de protéines
• pacanes (19 pacanes) – 3G de protéines

seeds

que vous garnissiez votre shake protéiné ou que vous les ajoutiez directement dans le mélange, les graines sont un excellent ajout de protéines végétaliennes, paléo et céto-friendly!,

• graines de Chia (1 cuillère à soupe) – 2G de protéines
• graines de lin (1 cuillère à soupe) – 2G de protéines
• graines de chanvre (1 cuillère à soupe) – 3G de protéines
• Pepitas (1 cuillère à les shakes protéinés commencent par la base de fruits congelés, car ils sont faciles à mélanger et super savoureux. Ici, je voulais souligner certains des fruits et légumes les plus riches en protéines que vous pouvez également ajouter à votre smoothie protéiné pour vraiment l’amplifier.,

  

  riche en Protéines, de Fruits

  • Goyave (1 tasse) – 4g de protéines
  • de l’Avocat (1 avocat moyen) – 4g de protéines
  • Kiwi (1 tasse) – 2g de protéines
  • Mûres (1 tasse) – 2g de protéines

  riche en Protéines, Légumes

  • les Épinards (1 tasse) – 5g de protéines
  • le Chou frisé (1 tasse) – 3g de protéines
  • la Patate Douce (1/2 tasse, de la purée) – 2.,5g de protéines
  • chou-fleur (1 tasse) – 2G de protéines

  autres sources de protéines

  Nous ne voulions pas laisser de côté d’autres sources de protéines faciles et savoureuses que vous pouvez ajouter à vos shakes pour obtenir un supplément de protéines! Yogourt grec est un de mes préférés et rend vos smoothies super crémeux!

  

  • le Yogourt grec (1/2 tasse 2%) – 11g de protéines
  • Fromage Cottage (1/2 tasse 2%) – 10g de protéines
  • les Haricots (1/4 de tasse de haricots de lima) – 4g de protéines

  Comment Faire un Shake de Protéines

  1. Base de Fruits vs, Glace: Démarrer avec une base d’environ 1 tasse de glace ou 1 tasse de fruits congelés. Ma base préférée est la banane congelée, mais les baies mélangées sont une seconde près. Ajoutez-le directement dans votre mélangeur à grande vitesse.
  2. protéines: ensuite, choisissez votre ou vos sources de protéines. Nous utilisons généralement plusieurs sources de protéines lors de la fabrication d’un shake protéiné. Par exemple, vous pouvez faire une portion de poudre de protéines + une cuillère à café de graines de chia/lin + une cuillère à soupe de beurre de noix.
  3. édulcorant: maintenant, décidez si vous souhaitez ajouter un édulcorant. Selon la douceur de votre poudre de protéines ou le fruit de base que vous avez utilisé, vous n’aurez peut-être pas besoin d’en ajouter un!, Si vous allez en ajouter un, nous vous suggérons un édulcorant entièrement naturel tel que le sirop d’érable ou le miel.
  4. liquide: commencez avec environ 1/3 tasse à 1/2 tasse de liquide et ajoutez-en plus à partir de là. Il n’y a rien de pire qu’un shake protéiné qui coule trop, alors commencez avec prudence. N’hésitez pas à utiliser n’importe quel liquide que vous aimez tels que l’eau, le jus d’orange, lait d’amande, etc.
  5. Blend: il est maintenant temps de tout mélanger! Plus le mélangeur est bon, plus votre shake protéiné sera lisse! Si les choses ont du mal à” lisser », cela signifie que vous devez ajouter plus de liquide.,

  recommandations du mélangeur

  chaque délicieux shake protéiné commence par un bon mélangeur. N’est-ce pas que la vérité!? J’ai passé des années à utiliser un mélangeur dully / merdique seulement pour réaliser qu’un mélangeur de qualité est vraiment la clé de la vie. Voici quelques-unes de nos recommandations de blender dans toutes les gammes de prix!

  

  Haut: Nous avons actuellement le milieu de la ligne Vitamix 5200 et de l’AIMER. Cela change vraiment la vie en ce qui concerne les shakes et les smoothies, car vous obtenez la texture la plus crémeuse possible en un rien de temps!, ~ Investissement de 400

  moyen: notre vieux mélangeur, que j’aime toujours pour le disque, était le Kitchen Ninja System 1200. Elle nous a duré presque 4 ans et ce fut un pur bonheur! Non, ce N’est pas aussi bon que le Vitamix, mais il est livré avec des tasses spécifiques aux smoothies et même un accessoire de robot culinaire! ~ Investissement de 150

  Faible: mon tout premier mélangeur de smoothies était le bon vieux Nutribullet. À moins de 100$, il fait vraiment l’affaire si vous l’utilisez spécifiquement pour faire des smoothies! ~60$de l’investissement.

  ingrédients

  • 1 tasse de fruits congelés ou de glace (banane, baies, etc.,)
  • 2-4 portions de protéines (poudre de protéines, beurre de noix, graines, etc.)
  • 1/3 tasse – 1 tasse de liquide (lait d’amande, eau, jus d’orange, etc.)
  • facultatif: édulcorant

  Instructions

  1. tout d’abord, placez des fruits ou de la glace au fond de votre mélangeur à grande vitesse.
  2. Ensuite, ajoutez quelques-unes de vos sources de protéines préférées. Nous vous recommandons d’utiliser n’importe où de 2-4 sources différentes ici en fonction de la quantité de protéines que vous souhaitez consommer.
  3. ajouter 1/3 tasse de liquide pour commencer et un édulcorant en option, si désiré.,
  4. Ensuite, mettez le couvercle sur votre mélangeur et mélanger pendant environ une minute ou jusqu’à consistance lisse. Si votre shake protéiné ne se mélange Pas facilement, ajoutez un peu plus de liquide et continuez à mélanger.
  5. Servir immédiatement.

  conseils& Notes

  L’information nutritionnelle utilise la recette suivante: 1 tasse de bananes congelées, 2 cuillères de poudre de protéine de vanille Tera’s Whey, 1/2 tasse de yogourt grec nature à 2%, 1 tasse de lait d’amande nature non sucré.,

  valeur nutritive

  portion: 1 Calories: 353 sucre: 25 matières grasses: 7 glucides: 44 fibres: 6 protéines: 34

  auteur: Lee Funkecatégorie: SmoothieMethod: BlenderCuisine: américain

  mots-clés: shake protéiné

  nos meilleurs shakes protéinés

  Strawberry protein shake

  Vous allez adorer ce shake protéiné Aux Fraises parce Qu’il a exactement le goût du cheesecake aux fraises., Cette recette de smoothie en poudre de protéines est faite avec seulement quelques ingrédients simples: fraises congelées, bananes, poudre de protéine de vanille, yogourt grec et lait d’amande.

  

  boisson protéinée à la banane

  Cette boisson protéinée saine à la banane contient une courte liste d’ingrédients réels et est mélangée à la perfection! Bénéficiant de 16 g de protéines par portion et tellement savoureuse, cette recette de shake protéiné alimentera votre corps après l’entraînement ou comme un régal sucré. Amusez-vous bien!,

  

  Triple Berry Protein Shake

  ce Smoothie Triple Berry Protein est emballé avec des ingrédients propres et un énorme 12 grammes de protéines par portion. Fabriqué avec des baies mélangées, de la banane, de la poudre de protéines, du lait d’amande et des graines de chia, ce smoothie protéiné commencera votre journée du bon pied!

  

  PB&J Protein Shake

  ce smoothie protéiné au beurre d’arachide et à la gelée est une torsion savoureuse et saine sur votre classique préféré de l’enfance., De plus, c’est la collation post-entraînement parfaite remplie de protéines et de délices.

  

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