Packen Sie das Protein mit einem unserer köstlichen Protein-Shake-Rezepte ein! In diesem Beitrag, wir plaudern alles darüber, wie ein Protein-Shake zusammen mit den besten Arten von Protein zu verwenden und mehr zu machen!
Inhaltsverzeichnis
- Was ist ein Proteinshake?
- Proteinarten
- Wie man einen Proteinshake herstellt
- Mixer Empfehlungen
- Grundlegendes Proteinshake Rezept
- Beste Proteinshake Rezepte
Was ist ein Proteinshake?,
Proteinshakes (oder Protein-Smoothies) sind ein Proteingetränk, das normalerweise vor oder nach dem Training konsumiert wird, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Proteinshakes werden normalerweise mit gefrorenem Obst/Eis, einer Proteinquelle wie Proteinpulver und einer Flüssigkeit hergestellt.
Sind Proteinshakes gut für dich? Die gesündesten Protein-Shakes sind die, die Sie in Ihrem eigenen Mixer machen, weil Sie kontrollieren können, was in ihnen geht. Das Ziel hier ist niedriger Zucker + hoher Proteingehalt und keine Zusätze.,
Vorteile von Protein-Shakes Protein-Shakes sind eine ausgezeichnete Sache, nach dem Training zu trinken, um Ihre Muskeln richtig zu erholen. Zusätzlich zum Post-Workout können Proteinshakes als Mahlzeitenvorbereitung verwendet werden, wenn sie genug Kalorien oder sogar einen proteinreichen Snack haben.
Proteinshake vor oder nach dem Training? Unsere bevorzugte Zeit, um einen Protein-Shake zu trinken, ist nach dem Training, aber es wurde gesagt, dass entweder vor oder nach dem Training die gleichen Vorteile bieten!,
Proteinarten
Da es bei Proteinshakes nur um das Protein geht, dachten wir, wir würden die besten Proteinquellen auslegen, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen können und wie viel Protein/Portion Sie aus jedem herausbekommen können. Hier finden Sie vegane, glutenfreie, Paleo-und Keto-Protein-Optionen!
Proteinpulver
Proteinpulver ist eine so einfache Möglichkeit, eine ausreichende Menge an Protein in Ihrem Shake zu erhalten, weil 1. es gibt so viele verschiedene Optionen und 2. es ist wirklich einfach, im Supermarkt zu finden!, Wir haben einen Leitfaden für Proteinpulver geschrieben, der tiefer in unsere Lieblingsmarken eingeht!
- Pflanzliche (1 Portion Garten des Lebens Vanille)-22g Protein
- Molke (1 Portion Bio – Brennstoff Vanille) – 26g Protein
- Kollagen (1 Portion kugelsichere Kollagenpeptide Vanille) – 23g Protein
Nüsse/Nussbutter
Nüsse und Nussbutter sind eine beliebte und köstliche Proteinquelle für fügen Sie Ihrem Protein-Shake hinzu. Sie erhalten nicht nur Protein, sondern auch Ballaststoffe und gesunde Fette!,
- Mandeln (23 Mandeln) – 6g Protein
- Erdnüsse (28 Erdnüsse) – 7g Protein
- Cashewnüsse (18 Cashewnüsse) – 5g Protein
- Walnüsse (7 Walnüsse) – 4g Protein
- Pekannüsse (19 Pekannüsse) – 3g Protein
Samen
Egal, ob Sie Ihren Proteinshake toppen oder direkt in die Mischung geben, Samen sind eine ausgezeichnete vegane, paläo-und keto-freundliche Proteinzugabe!,
- Chiasamen (1 Esslöffel) – 2g Protein
- Leinsamen (1 Esslöffel) – 2g Protein
- Hanfsamen (1 Esslöffel) – 3g Protein
- Pepitas (1 Esslöffel) – 3g Protein
Obst/Gemüse
Die meisten Proteinshakes beginnen mit der Basis von gefrorenes Obst, weil es einfach zu mischen und super aromatisch ist. Hier wollte ich auf einige der proteinreichsten Früchte und Gemüse hinweisen, die Sie Ihrem Protein-Smoothie auch hinzufügen können, um ihn wirklich zu verbessern.,
Proteinreiche Frucht
- Guave (1 Tasse)-4g Protein
- Avocado (1 mittlere Avocado) – 4g Protein
- Kiwi (1 Tasse) – 2g Protein
- Brombeeren (1 Tasse) – 2g Protein
Proteinreiches Gemüse
- Spinat (1 Tasse) – 5g Protein
- Grünkohl (1 Tasse)-3g Protein
- Süßkartoffel (1/2 Tasse, püriert) – 2.,5g Protein
- Blumenkohl (1 Tasse) – 2g Protein
Andere Proteinquellen
Wir wollten keine anderen einfachen und leckeren Proteinquellen weglassen, die Sie Ihren Shakes hinzufügen können, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten! Griechischer Joghurt ist ein persönlicher Favorit von mir und macht Ihre smoothies super cremig!
- Griechischer Joghurt (1/2 Tasse 2%) – 11g Protein
- Hüttenkäse (1/2 Tasse 2%) – 10g Protein
- Bohnen – 1/4 Tasse Limabohnen) – 4g Protein
So machen Sie einen Proteinshake
- Base-Fruit vs. Fruit, Eis: Beginnen Sie mit einer Basis von etwa 1 Tasse Eis oder 1 Tasse gefrorenem Obst. Meine Lieblingsbasis ist gefrorene Banane, aber gemischte Beeren sind eine knappe Sekunde. Fügen Sie es direkt in Ihren Hochgeschwindigkeitsmixer hinzu.
- Protein: Als nächstes wählen Sie Ihre Proteinquelle (n). Wir verwenden normalerweise mehrere Proteinquellen, wenn wir einen Proteinshake herstellen. Zum Beispiel könnten Sie eine Portion Proteinpulver + einen Teelöffel Chia/Leinsamen + einen Esslöffel Nussbutter zu tun.
- Süßstoff: Entscheiden Sie nun, ob Sie einen Süßstoff hinzufügen möchten. Abhängig davon, wie süß Ihr Proteinpulver ist oder welche Basisfrucht Sie verwendet haben, müssen Sie möglicherweise keine hinzufügen!, Wenn Sie einen hinzufügen möchten, empfehlen wir einen natürlichen Süßstoff wie Ahornsirup oder Honig.
- Flüssigkeit: Beginnen Sie mit etwa 1/3 Tasse bis 1/2 Tasse Flüssigkeit und fügen Sie von dort mehr hinzu. Es gibt nichts Schlimmeres als einen Proteinshake, der zu flüssig ist, also fang konservativ an. Fühlen Sie sich frei, jede Flüssigkeit zu verwenden, die Sie mögen, wie Wasser, Orangensaft, Mandelmilch usw.
- Blend: Jetzt ist es Zeit, alles zu verschmelzen! Je besser der Mixer, desto glatter wird Ihr Protein-Shake! Wenn es den Dingen schwer fällt,“ zu glätten“, bedeutet dies, dass Sie mehr Flüssigkeit hinzufügen müssen.,
Mixer-Empfehlungen
Jeder leckere Proteinshake beginnt mit einem guten Mixer. Ist das nicht die Wahrheit!? Ich habe Jahre damit verbracht, einen Dumly/Crappy Mixer zu benutzen, nur um zu erkennen, dass ein Qualitätsmixer wirklich der Schlüssel zum Leben ist. Hier sind einige unserer Mixer-Empfehlungen in allen Preisklassen!
Hoch: Wir haben derzeit die Mitte der Linie Vitamix 5200 und LIEBEN es. Es ist wirklich lebensverändernd, wenn es um Shakes und Smoothies geht, denn Sie erhalten die cremigste Textur, wie sie in kürzester Zeit sein kann!, ~ $ 400 Investition
Medium: Unser alter Mixer, den ich immer noch liebe, war das Kitchen Ninja System 1200. Sie hat uns fast 4 Jahre gedauert und es war pure Glückseligkeit! Nein, es ist nicht so gut wie der Vitamix, aber es kommt mit Smoothie-spezifischen Tassen und sogar einer Küchenmaschine! ~ $ 150 Investition
Niedrig: Mein allererster Smoothie-Mixer war der gute alte Nutribullet. Bei unter $ 100 macht es wirklich den Trick, wenn Sie es speziell verwenden, um Smoothies zu machen! ~$60 Investitionen.
Zutaten
- 1 Tasse gefrorenes Obst oder Eis (Bananen, Beeren, etc.,)
- 2-4 Portionen Protein (Proteinpulver, Nussbutter, Samen usw.)
- 1/3 Tasse-1 Tasse Flüssigkeit (Mandelmilch, Wasser, Orangensaft usw.)
- optional: Süßstoff
Anleitung
- Legen Sie zuerst Obst oder Eis auf den Boden Ihres Hochgeschwindigkeitsmischers.
- Als nächstes fügen Sie einige Ihrer bevorzugten Proteinquellen hinzu. Wir empfehlen, hier irgendwo aus 2-4 verschiedenen Quellen zu verwenden, je nachdem, wie viel Protein Sie konsumieren möchten.
- Fügen Sie 1/3 Tasse Flüssigkeit hinzu, um zu beginnen, und einen optionalen Süßstoff, falls gewünscht.,
- Dann, setzen sie den deckel auf ihre mixer und mischung auf hohe für über eine minute oder bis glatt. Wenn sich Ihr Proteinshake nicht leicht vermischt, fügen Sie etwas mehr Flüssigkeit hinzu und mischen Sie weiter.
- sofort Servieren.
Tipps & Hinweise
Ernährungsinformationen verwenden das folgende Rezept: 1 Tasse gefrorene Bananen, 2 Messlöffel Tera ‚ s Whey Vanilla Protein Powder, 1/2 Tasse 2% einfacher griechischer Joghurt, 1 Tasse einfache, ungesüßte Mandelmilch.,
Nutrition Facts
Portionsgröße: 1 Kalorien: 353 Zucker: 25 Fett: 7 Kohlenhydrate: 44 Ballaststoffe: 6 Protein: 34
Schlüsselwörter: protein shake
Our Best Protein Shakes
Strawberry Protein Shake
Du wirst diesen Erdbeer-Protein-Shake lieben, weil er genau wie Erdbeer-Käsekuchen schmeckt., Dieses Proteinpulver-Smoothie-Rezept besteht aus nur wenigen einfachen Zutaten: gefrorene Erdbeeren, Bananen, Vanilleproteinpulver, griechischer Joghurt und Mandelmilch.
Banana Protein Shake
Dieser gesunde Banana Protein Shake ist vollgepackt mit einer kurzen Liste von echten Zutaten und perfekt gemischt! Mit 16 g Protein pro Portion und ach so geschmackvoll, wird dieses Protein-Shake-Rezept Ihren Körper nach dem Training oder als süße Belohnung antreiben. Genießen!,
Triple Berry Protein Shake
Dieser Triple Berry Protein Smoothie ist vollgepackt mit sauberen Zutaten und satten 12 Gramm Protein pro Portion. Hergestellt aus gemischten Beeren, Bananen, Proteinpulver, Mandelmilch und Chiasamen, beginnt dieser Protein-Smoothie Ihren Tag richtig!
PB&J Protein Shake
Dieser Erdnussbutter-und Gelee-Protein-Smoothie ist eine leckere und gesunde Variante Ihres Lieblings-Klassikers aus der Kindheit., Außerdem ist es der perfekte Snack nach dem Training, der mit Eiweiß und Köstlichkeit gefüllt ist.
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