Beste Eiwitshakes (30 + smaken!)

verpak het eiwit met een van onze heerlijke eiwitshake recepten! In deze post, we zijn chatten alles over hoe je een eiwit shake samen met de beste soorten eiwitten te gebruiken en meer te maken!

inhoudsopgave

• Wat is een eiwitshake?
• soorten eiwit
• Hoe maak je een eiwitshake
• Blender aanbevelingen
• Basic protein shake recept
• beste eiwitshake recepten

Wat is een eiwitshake?,

eiwitshakes (of eiwitsmoothies) zijn een eiwitdrank die gewoonlijk voor of na een training wordt geconsumeerd om spierherstel te bevorderen. Eiwitshakes worden meestal gemaakt met bevroren fruit/ijs, een eiwitbron zoals eiwitpoeder en een vloeistof.

zijn eiwitshakes goed voor u? De gezondste eiwitshakes zijn degene die je in je eigen blender maakt, omdat je kunt controleren wat erin gaat. Het doel hier is laag suiker + hoog eiwit en geen additieven.,

voordelen van proteïneshakes proteïneshakes zijn een uitstekend middel om te drinken na een training om uw spieren goed te herstellen. Naast de post-workout, eiwit shakes kan worden gebruikt als maaltijd preplacement als ze genoeg calorieën of zelfs een eiwitrijke snack.

eiwitshake voor of na de training? Onze favoriete tijd om een eiwitshake te drinken is post-workout, maar er is gezegd dat Voor of na een training dezelfde voordelen zal bieden!,

Eiwittypen

aangezien eiwitshakes allemaal over het eiwit gaan, dachten we dat we alle beste eiwitbronnen zouden schetsen om aan uw eiwitshake toe te voegen en hoeveel eiwit / portie u uit elk eiwit kunt halen. Hier vindt u veganistische, glutenvrije, paleo-en keto-eiwitopties!

eiwitpoeder

eiwitpoeder is zo ‘ n gemakkelijke manier om een voldoende hoeveelheid eiwit in uw shake te krijgen omdat 1. er zijn zoveel verschillende opties en 2. het is echt gemakkelijk te vinden in de supermarkt!, We schreven een gids voor eiwitpoeder dat dieper gaat in onze favoriete merken!

• plantaardig (1 portie Garden of Life Vanilla)-22g eiwit
• Wei (1 portie organische brandstof vanille) – 26g eiwit
• collageen (1 portie kogelvrije collageenpeptiden vanille) – 23g eiwit

noten/notenboter

noten en notenboter zijn een favoriete en heerlijke eiwitbron om toe te voegen aan je eiwitshake. Niet alleen krijg je eiwitten, maar je zult ook verpakken in de vezels en gezonde vetten, ook!,

• Amandelen (23 stuks) – 6g eiwit
• Pinda ’s (28 pinda’ s) – 7g eiwit
• Cashewnoten (18 cashewnoten) – 5g eiwit
• Walnoten (7 walnoten) – 4g eiwit
• Pecannoten (19 pecannoten) – 3g eiwit

Zaden

Of u nu topping je eiwit shake of het toevoegen van hen recht in de mix, zaden zijn een uitstekende vegan, paleo, en keto-vriendelijke eiwit aanvulling!,

• chiazaad (1 eetlepel) – 2G eiwit
• lijnzaad (1 eetlepel) – 2g eiwit
• hennepzaad (1 eetlepel) – 3g eiwit
• Pepitas (1 eetlepel) – 3g eiwit

Fruit/groenten

De meeste eiwitshakes beginnen met de basis van bevroren fruit omdat het gemakkelijk te mengen en super smaakvol is. Hier wilde ik wijzen op een aantal van de hoogste-eiwit vruchten en groenten die er zijn dat je ook kunt toevoegen aan uw eiwit smoothie om het echt te versterken.,

Hoog-Eiwit Fruit

• Guave (1 cup) – 4g eiwit
• Avocado (1 middelgrote avocado) – 4g eiwit
• Kiwi (1 cup) – 2g eiwit
• Bramen (1 kopje) – 2g eiwit

eiwitrijke Groenten

• Spinazie (1 cup) – 5g eiwit
• Boerenkool (1 cup) – 3g eiwit
• de Zoete Aardappel (1/2 cup, puree) – 2.,5g eiwit
• bloemkool (1 kopje) – 2g eiwit

andere eiwitbronnen

We wilden geen andere gemakkelijke en smakelijke eiwitbronnen weglaten die u aan uw shakes kunt toevoegen om een extra boost aan eiwit te krijgen! Griekse yoghurt is een persoonlijke favoriet van mij en maakt je smoothies super romig!

• Griekse yoghurt (1/2 kopje 2%) – 11 g eiwit
• kwark (1/2 kopje 2%) – 10 g eiwit
• bonen (1/4 kopje limabonen) – 4 g eiwit

Hoe maak je een eiwitshake

1. Basisfruit vs., Ijs: begin met een basis van ongeveer 1 kopje ijs of 1 kopje bevroren fruit. Mijn favoriete basis is bevroren banaan, maar gemengde bessen zijn een goede tweede. Voeg het recht in uw high-speed blender.
2. eiwit: kies vervolgens uw eiwitbron (NEN). We gebruiken meestal meerdere eiwitbronnen bij het maken van een eiwitshake. U kunt bijvoorbeeld een portie eiwitpoeder doen + een theelepel chia / lijnzaad + een eetlepel notenboter.
3. zoetstof: beslis nu of u een zoetstof wilt toevoegen. Afhankelijk van hoe zoet je eiwitpoeder is of welke basisfruit je gebruikt hebt, hoef je er misschien geen toe te voegen!, Als je er een gaat toevoegen, raden we een natuurlijke zoetstof aan, zoals ahornsiroop of honing.
4. vloeistof: begin met ongeveer 1/3 kop tot 1/2 kop vloeistof en voeg daar meer van toe. Er is niets erger dan een eiwitshake die te vloeibaar is, dus begin voorzichtig. Voel je vrij om elke vloeistof die je wilt gebruiken, zoals water, sinaasappelsap, amandelmelk, enz.
5. Blend: nu is het tijd om alles te mengen! Hoe beter de blender, hoe gladder je proteïne shake gaat worden! Als dingen het hebben van een moeilijke tijd “smoothing,” betekent dit dat je nodig hebt om meer vloeistof toe te voegen.,

Blender aanbevelingen

elke heerlijke eiwitshake begint met een goede blender. Is dat niet de waarheid?? Ik heb jaren met behulp van een dully/crappy blender alleen om te beseffen dat een kwaliteit blender echt is de sleutel tot het leven. Hier zijn enkele van onze blender aanbevelingen in alle prijsklassen!

High: we hebben momenteel het midden van de regel Vitamix 5200 en zijn er dol op. Het is echt levensveranderend als het gaat om shakes en smoothies, omdat je de romigste textuur krijgt die in een mum van tijd kan zijn!, ~ $ 400 investering

Medium: onze oude blender, waar ik nog steeds dol op Ben, was de Kitchen Ninja System 1200. Ze hield ons bijna 4 jaar vol en het was pure gelukzaligheid! Nee, Het is niet zo goed als de Vitamix, maar het komt met smoothie specifieke cups en zelfs een keukenmachine attachment! ~ $ 150 investering

laag: mijn allereerste smoothie blender was de goede oude Nutribullet. Bij minder dan $ 100, het doet echt de truc als je het specifiek gebruikt om smoothies te maken! $ 60 investering.

Onze Beste Eiwit Shakes

Strawberry Protein Shake

Je gaat houden van deze Strawberry Protein Shake want het smaakt precies zoals strawberry cheesecake., Dit eiwitpoeder smoothie recept is gemaakt met slechts een paar eenvoudige ingrediënten: bevroren aardbeien, bananen, vanille eiwitpoeder, Griekse yoghurt en amandelmelk.

Banana Protein Shake

Deze gezonde Banana Protein Shake is verpakt met een korte lijst van echte ingrediënten en tot in de perfectie gemengd! Met 16 g eiwit per portie en oh zo smaakvol, zal dit eiwitshake recept je lichaam voeden na de training of als een zoete traktatie. Geniet ervan!,

Triple Berry Protein Shake

Deze Triple Berry Protein Smoothie zit boordevol schone ingrediënten en maar liefst 12 gram eiwit per portie. Gemaakt met gemengde bessen, banaan, eiwitpoeder, amandelmelk en chia zaden, zal deze eiwit smoothie je dag goed beginnen!

PB&J Protein Shake

deze smoothie met pindakaas en gelei proteïne is een smakelijke en gezonde twist op je favoriete kinderklassieker., Plus het is de perfecte post-workout snack boordevol eiwitten en lekkernijen.

meer eiwitshake recepten

• Dark Chocolate Peppermint Protein Shake
• Strawberry Coconut Protein Shake
• Superfood Protein Smoothie
• PB Banana Cold Brew Protein Smoothie
• Dark Chocolate Date Protein Smoothie
• Superfood Power Protein Smoothie
• /LI>
• beste ontbijt smoothie
• chocolade banaan eiwit smoothie
• 19 gezonde smoothies door ambitieuze keuken
• 5 eiwitshake door girl on Bloor