Beste Protein Shakes (30+ smaker!)

Pack i protein med en av våre deilige protein shake oppskrifter! I dette innlegget, vi chatter alt om hvordan å gjøre en protein shake sammen med de beste typer protein for å bruke og mer!

Innholdsfortegnelse

• Hva er en protein shake?
• Typer protein
• Hvordan å lage en protein shake
• Blender anbefalinger
• Grunnleggende protein shake oppskrift
• Beste protein shake oppskrifter

Hva er en Protein Shake?,

Protein shakes (eller protein smoothie) er et protein drink vanligvis inntas før eller etter en treningsøkt for å hjelpe i muskel utvinning. Protein shakes er vanligvis laget med frossen frukt/is, et protein kilde som protein pulver og en væske.

Er protein shakes bra for deg? Den sunneste protein vibrering er de du gjøre i din egen blender fordi du kan kontrollere hva som går i dem. Målet her er lite sukker + høy protein og ingen tilsetningsstoffer.,

Fordeler av protein shakes Protein vibrering er en utmerket ting å drikke etter en treningsøkt for å hjelpe musklene riktig gjenopprette. I tillegg til post-workout, protein shakes kan brukes som et måltid preplacement hvis de har nok kalorier malm selv en høy-protein snack.

Protein shake før eller etter trening? Vårt foretrukne tid til å drikke en protein shake er post-workout, men det har blitt sagt at enten før eller etter en treningsøkt vil gi de samme fordelene!,

Typer Protein

Siden protein vibrering er alt om protein, vi tenkte vi skulle legge ut alle de beste protein kilder for å legge til din protein shake og hvor mye protein/servering du kan få ut av hver. Her vil du finne vegetarisk, gluten-fri, paleo, og keto protein valg!

Protein Pulver

Protein pulver er slik en enkel måte å få en tilstrekkelig mengde protein i din riste fordi 1. det er så mange ulike alternativer og 2. det er veldig lett å finne i butikken!, Vi skrev en Guide til Protein Pulver som går mer i dybden i våre favoritt merker!

• Plante-Basert (1 porsjon Garden of Life Vanilje) – 22g protein
• Whey (1 serverer Økologisk Drivstoff Vanilje) – 26g protein
• Kollagen (1 porsjon Skuddsikkert Kollagen Peptider Vanilje) – 23g protein

Nøtter/Mutter Smør

Nøtter og mutter butters er en favoritt og deilig protein kilde for å legge til din protein shake. Ikke bare vil du få protein, men du vil også pack i fiber og sunt fett, også!,

• Mandler (23 mandler) – 6g protein
• Peanøtter (28 peanøtter) – 7 g protein
• Cashewnøtter (18 cashewnøtter) – 5g protein
• Valnøtter (7 valnøtter) – 4g protein
• Pekannøtter (19 pekannøtter) – 3g protein

Frø

Enten du er topping din protein shake eller ved å legge dem rett inn i miksen, frø er en utmerket veganer, paleo, og keto-vennlig protein tillegg!,

• Chia Frø (1 spiseskje) – 2g protein
• Lin Frø (1 spiseskje) – 2g protein
• Hamp Frø (1 spiseskje) – 3g protein
• Pepitas (1 spiseskje) – 3g protein

Frukt/Grønnsaker

de Fleste protein shakes begynne med base av frossen frukt fordi det er lett å passe opp og super flavorful. Her ønsket jeg å peke på noen av de høyeste-protein frukt og grønnsaker der ute som du kan også legge til dine protein smoothie til virkelig amp det opp.,

Høy-Protein Frukt

• Guava (1 kopp) – 4g protein
• Avokado (1 middels avokado) – 4g protein
• Kiwi (1 kopp) – 2g protein
• Bjørnebær (1 kopp) – 2g protein

Høy-Protein Grønnsaker

• Spinat (1 kopp) – 5g protein
• Grønnkål (1 kopp) – 3g protein
• søtpotet (1/2 kopp, moste) – 2.,5g protein
• Blomkål (1 kopp) – 2g protein

Andre Protein Kilder

Vi ikke ønsker å forlate ut noen andre enkle og velsmakende protein kilder som du kan legge til din rister for å få en ekstra boost av protein! Gresk yoghurt er en personlig favoritt av meg og gjør at smoothies super kremet!

• gresk Yoghurt (1/2 kopp 2%) – 11 g protein
• Cottage Cheese (1/2 kopp 2%) – 10g protein
• Bønner (1/4 kopp lima bønner) – 4g protein

Hvordan å Lage en Protein Shake

– >

1. Base – Frukt vs., Is: Start med en base av rundt 1 kopp is eller 1 kopp frosne frukt. Min favoritt base er frossen banan, men blandet bær er en nær andre. Legge det rett inn i high-speed blender.
2. Protein: Neste, velg din protein kilde(s). Vi vanligvis bruker flere protein kilder når du gjør en protein shake. Du kan For eksempel gjøre en porsjon protein pulver + en teskje av chia/linfrø + en spiseskje av mutter smør.
3. Søtningsmiddel: Nå, kan du avgjøre om du vil legge til et søtningsmiddel. Avhengig av hvor søt dine protein pulver er eller hva base frukt du har brukt, kan du ikke trenger å legge til en!, Hvis du skal legge til en, foreslår vi en helt naturlig søtningsmiddel som lønnesirup eller honning.
4. Væske: Start med ca 1/3 kopp til 1/2 kopp væske og legge til mer fra det. Det er ingenting verre enn en protein shake som er for rennende, så begynner konservativt. Føl deg fri til å bruke flytende du liker, slik som vann, appelsinjuice, mandel melk, etc.
5. Blanding: Nå er det på tide å blande den opp! Bedre blender, jo jevnere din protein shake kommer til å bli! Hvis ting er å ha en hard tid på å «jevne» dette betyr at du trenger å legge til mer væske.,

Blender Anbefalinger

Hver deilig protein shake starter med en god blender. Er ikke at sannheten!? Jeg brukte år på å bruke et sløvt/crappy blender er det bare å innse at en kvalitet blender virkelig er nøkkelen til livet. Her er noen av våre blender anbefalinger i alle prisklasser!

Høy: Vi har for øyeblikket midten av linjen Vitamix 5200 og ELSKER det. Det er virkelig forandre livet når det kommer til shakes og smoothies fordi du får creamiest struktur som kan være i et blunk!, ~$400 investering

Medium: Vår gamle blender, som jeg er fremdeles glad for posten, var Kjøkkenet Ninja System 1200. Hun varte oss nesten 4 år, og det var ren lykke! Nei, det er ikke så god som Vitamix, men det kommer med smoothie bestemt kopper og enda en food prosessor vedlegg! ~$150 investering

Lav: Min aller første smoothie-blender var god ol’ Nutribullet. På under $100, det virkelig gjør susen hvis du er spesielt bruke det til å lage smoothies! ~$60 investering.

Våre Beste Protein Shakes

Jordbær Protein Shake

Du kommer til å elske dette Jordbær Protein Shake fordi det smaker akkurat som strawberry cheesecake., Dette proteinpulver smoothie oppskriften er laget med bare noen enkle ingredienser: frosne jordbær, bananer, vanilje protein pulver, gresk yoghurt, og mandel melk.

Banan Protein Shake

Denne Sunne, Banan Protein Shake er fullpakket med en kort liste av ekte råvarer og blandet sammen til perfeksjon! Hotellet kan skilte med 16 g protein per porsjon og akk så smaksrike, dette protein shake oppskriften drivstoff kroppen din post-workout eller som en søt godbit. Nyt!,

Trippel Berry Protein Shake

Dette Triple Berry Protein Smoothie er fullpakket med rene ingredienser og hele 12 gram protein per servering. Laget med en blanding av bær, banan, protein pulver, mandel melk og chia frø, dette protein smoothie vil starte dagen riktig!

PB&J Protein Shake

Dette peanut smør og gelé protein smoothie er en velsmakende og sunn vri på din favoritt barndommen klassisk., Pluss det er den perfekte post-workout snack fullpakket med proteiner og deliciousness.

Mer Protein Shake Oppskrifter

• Mørk Sjokolade, Peppermynte Protein Shake
• Jordbær Kokos Protein Shake
• Supermat Protein Smoothie
• PB Banan Cold Brew Protein Smoothie
• Mørk Sjokolade Dato Protein Smoothie
• Supermat Power Protein Smoothie
• Beste Frokost Smoothie
• Sjokolade Banan Protein Smoothie
• 19 Sunne Smoothies av Ambisiøse Kjøkken
• 5 Protein Shake etter Jente på Bloor