最高のプロテインシェイク（30+味!)

私たちの美味しいプロテインシェイクレシピの一つでタンパク質にパック！ この記事では、使用するタンパク質の最高のタイプと一緒にタンパク質シェイクを作る方法についてのすべてをチャットしています！

目次

• タンパク質シェイクとは何ですか？
• タンパク質の種類
• タンパク質シェイクを作る方法
• ブレンダーの推奨事項
• 基本的なタンパク質シェイクレシピ
• ベストタンパク質シェイクレシピ

タンパク質シェイクとは何ですか？,

Protein shakes（またはprotein smoothies）は、筋肉の回復を助けるためにワークアウトの前または後に通常消費されるタンパク質飲料です。 蛋白質の振動は通常蛋白質の粉のような凍らせていたフルーツ/氷、蛋白質の源、および液体となされます。

タンパク質シェイクはあなたに良いですか？ 最も健康な蛋白質の振動はそれらで行くものが制御できるのであなたがあなた自身の混合機で作る物である。 ここでの目標は、低糖+高タンパク質と添加物なしです。,

プロテインシェイクの利点プロテインシェイクは、筋肉が適切に回復するのを助けるためにワークアウトの後に飲む優れたものです。 後試しに加えて、蛋白質の振動は食事のpreplacementとして十分なカロリーの鉱石が高蛋白の軽食あれば使用することができる。

ワークアウトの前または後にタンパク質シェイク？ 蛋白質の振動を飲む私達の好まれた時間は後試しであるが試しの前か後に同じ利点を提供すると言われた!,

タンパク質の種類

タンパク質シェイクはすべてタンパク質に関するものであるため、タンパク質シェイクに加えるための最良のタンパク質源のすべてをレイアウトし、それぞれからどのくらいのタンパク質/サービングを得ることができると考えた。 からヴィーガン、グルテンフリー、古、ケトタンパク質のオプション!

プロテインパウダー

プロテインパウダーは、1ので、あなたの揺れでタンパク質の十分な量を得るためのような簡単な方法です。 オプションと2種類があります。 それは食料品店で見つけるのは本当に簡単です！, 私達は私達の好みのブランドでより詳細に行く蛋白質の粉にガイドを書いた!

• 植物ベースの(1サービングガーデンオブライフバニラ)-22gタンパク質
• ホエイ(1サービング有機燃料バニラ)–26gタンパク質
• コラーゲン(1サービング防弾コラーゲンペプチドバニラ)–23gタンパク質

ナッツ/ナッツバター

ナッツとナッツバターは、お気に入りの美味しいタンパク質源ですあなたの蛋白質の振動に加えるため。 だけでなく、蛋白質を得るが、また繊維および健康な脂肪で詰まる、余りに!,

• アーモンド(23アーモンド)–6gタンパク質
• ピーナッツ(28ピーナッツ)–7gタンパク質
• カシューナッツ(18カシューナッツ)–5gタンパク質
• クルミ(7クルミ)–4gタンパク質
• ピーカン(19ピーカン)–3gタンパク質

seeds

あなたのタンパク質シェイクをトッピングしたり、ミックスにそれらを右に追加しているかどうか、種子は優れたビーガン、古、およびケト,

• チアシード（大さじ1）–2gタンパク質
• 亜麻の種子（大さじ1）–2gタンパク質
• 麻の種子（大さじ1）–3gタンパク質
• Pepitas（大さじ1）–3gタンパク質

フルーツ/野菜

ほとんどのタンパク質冷凍フルーツのそれはブレンドするのは簡単で、超風味豊かだからです。 ここでは、私はあなたがまた、本当にそれをアンプするためにあなたのプロテインスムージーに追加することができ、そこに最高のタンパク質の果物や野菜,

高タンパクフルーツ

• グアバ（1カップ）-4gタンパク質
• アボカド（1培地アボカド）–4gタンパク質
• キウイ（1カップ）–2gタンパク質
• ブラックベリー（1カップ）–2gタンパク質

高タンパク野菜

• ほうれん草（1カップ）–5gタンパク質
• ケール（1カップ）-3gタンパク質
• サツマイモ（1/2カップ、つぶした）–2。,5gタンパク質
• カリフラワー（1カップ）–2gタンパク質

その他のタンパク質源

私たちは、あなたがタンパク質の余分なブーストを得るためにあなたの揺れに追加することができますいくつかの他の簡単でおいしいタンパク質源を残したくありませんでした！ ギリシャヨーグルトは、個人好みのお届けするサースーパークリーミー!

• ギリシャヨーグルト(1/2カップ2%)–11gタンパク質
• カッテージチーズ(1/2カップ2%)–10gタンパク質
• 豆(1/4カップリマ豆)–4gタンパク質

プロテインシェイクを作る方法

1. ベース–フルーツ対, 氷:氷のおよそ1つのコップまたは凍結するフルーツの1つのコップの基盤から始まりなさい。 私のお気に入りのベースは冷凍バナナですが、混合果実は近い秒です。 あなたの高速混合機にそれを右に加えなさい。
2. タンパク質：次に、タンパク質源を選択します。 私達は蛋白質の振動を作るとき普通複数蛋白質の源を使用する。 たとえば、プロテインパウダー+チア/亜麻仁のティースプーン+ナッツバターの大さじのサービングを行うことができます。
3. 甘味料：次に、甘味料を追加するかどうかを決定します。 のように甘いお蛋白質の粉末やベースフルーツのご使用は必要ないかもしれませんが、追加。, あなたがいずれかを追加しようとしている場合は、メープルシロップや蜂蜜などのすべての天然の甘味料をお勧めします。
4. 液体：約1/3カップから1/2カップの液体で始まり、そこからさらに追加します。 余りに鼻水の蛋白質の振動より悪い何もない、従って保守的に始めなさい。 お気軽にご利用の液ん水などの、オレンジジュース、アーモンドミルク等li>
5. ブレンド：今ではそれをすべてブレンドする時間です！ よりよい混合機、より滑らかなあなたの蛋白質の振動はあることを行っている! 物事が”平滑化”に苦労している場合、これはより多くの液体を追加する必要があることを意味します。,

ブレンダーの推奨事項

すべての美味しいプロテインシェイクは、良いブレンダーから始まります。 それは真実ではありません！? 私は質の混合機が実際に生命へキーであることを実現するためにだらしない/安っぽい混合機を使用して年を使った。 ここにすべての値幅の私達の混合機の推薦のいくつかはある!

高：我々は現在、ラインVitamix5200の真ん中を持っており、それを愛しています。 あなたは時間がないことができるようにcreamiestテクスチャを取得するので、それは揺れやスムージーに来るとき、それは本当に人生を変えるです！, -$400投資

メディア：私たちの古いブレンダーは、私はまだレコードのために愛し、キッチン忍者システム1200でした。 彼女は私たちにほぼ4年続いた、それは純粋な至福でした！ いいえ、それはVitamixほど良くありませんが、それはスムージー固有のカップとさえフードプロセッサーの付属品が付属していません！ -$150投資

低：私の非常に最初のスムージーブレンダーは、古き良きNutribulletでした。 下100ドルではフレキシビリティだけ具体的には使用でスムージー! -$60投資.