Los mejores batidos de proteínas (30 + sabores!)

Pack en la proteína con una de nuestras deliciosas recetas de batido de proteínas! En este post, estamos conversando sobre cómo hacer un batido de proteínas junto con los mejores tipos de proteínas para usar y más!

Tabla de Contenido

• ¿Qué es un batido de proteínas?
• Tipos de proteínas
• Cómo hacer un batido de proteínas
• Licuadora recomendaciones
• proteína Básica de receta de batido
• Mejor batido de proteína recetas

¿Qué es un Batido de Proteínas?,

Los batidos de proteínas (o batidos de proteínas) son una bebida de proteínas que se consume normalmente antes o después de un entrenamiento con el fin de ayudar en la recuperación muscular. Los batidos de proteínas generalmente se hacen con fruta congelada / hielo, una fuente de proteína como proteína en polvo y un líquido.

¿son buenos los batidos de proteínas? Los batidos de proteínas más saludables son los que haces en tu propia licuadora porque puedes controlar lo que va en ellos. El objetivo aquí es bajo en azúcar + alto en proteínas y sin aditivos.,

beneficios de los batidos de proteínas los batidos de proteínas son una excelente bebida después de un entrenamiento para ayudar a que sus músculos se recuperen adecuadamente. Además de post-entrenamiento, batidos de proteínas se pueden utilizar como un preplacement comida si tienen suficientes calorías o incluso un refrigerio alto en proteínas.

batido de proteínas antes o después del entrenamiento? Nuestro momento preferido para beber un batido de proteínas es después del entrenamiento, pero se ha dicho que antes o después de un entrenamiento proporcionará los mismos beneficios!,

tipos de proteínas

dado que los batidos de proteínas son todo acerca de la proteína, pensamos que deberíamos establecer todas las mejores fuentes de proteínas para agregar a su batido de proteínas y cuánta proteína/porción puede obtener de cada uno. Aquí encontrarás opciones de proteína vegana, sin gluten, paleo y ceto.

Protein Powder

Protein powder es una manera tan fácil de obtener una cantidad adecuada de proteína en su batido porque 1. hay tantas opciones diferentes y 2. es muy fácil de encontrar en la tienda!, ¡Escribimos una guía de proteína en polvo que profundiza más en nuestras marcas favoritas!

• a base de plantas (1 porción Garden of Life Vanilla)-proteína 22g
• suero de leche (1 porción Organic Fuel Vanilla) – proteína 26g
• colágeno (1 porción Bulletproof Collagen Peptides Vanilla) – proteína 23G

Nuts/Nut Butter

Nuts and nut butters son una fuente de proteína favorita y deliciosa para agregar a su batido de proteínas. No solo obtendrá proteínas, sino que también empacará la fibra y las grasas saludables.,

• almendras (23 almendras) – proteína 6g
• cacahuetes (28 cacahuetes) – proteína 7g
• anacardos (18 anacardos) – proteína 5g
• nueces (7 nueces) – proteína 4G
• pacanas (19 pacanas) – proteína 3G

seeds

ya sea que esté completando su batido de proteínas o agregándolas directamente a la mezcla, las semillas son una excelente adición de proteínas veganas, paleo y ceto.,

• semillas de chía (1 cucharada) – 2g de proteína
• semillas de lino (1 cucharada) – 2g de proteína
• semillas de cáñamo (1 cucharada) – 3G de proteína
• Pepitas (1 cucharada) – 3G de proteína

Frutas/Verduras

la mayoría de los batidos de proteínas comienzan con la base de fruta congelada porque es fácil de mezclar y súper sabrosa. Aquí, quería señalar algunas de las frutas y verduras con más alto contenido de proteínas que también se pueden agregar a su batido de proteínas para realmente amplificarlo.,

fruta alta en proteínas

• Guayaba (1 taza)-4G de proteína
• aguacate (1 aguacate mediano) – 4G de proteína
• Kiwi (1 taza) – 2g de proteína
• moras (1 taza) – 2g de proteína

verduras

• espinaca (1 taza) – 5g de proteína
• col rizada (1 taza)-3G de proteína
• batata (1/2 taza, puré) – 2.,5G protein
• coliflor (1 taza) – 2G protein

otras fuentes de proteínas

no queríamos dejar de lado algunas otras fuentes de proteínas fáciles y sabrosas que puede agregar a sus batidos para obtener un impulso extra de proteína! El yogur griego es uno de mis favoritos y hace que tus batidos sean súper cremosos.

• yogur griego (1/2 taza 2%) – 11g de proteína
• requesón (1/2 taza 2%) – 10g de proteína
• frijoles (1/4 taza de frijoles de lima) – 4G de proteína

cómo hacer un batido de proteínas

1. base – fruta vs., Hielo: comience con una base de alrededor de 1 taza de hielo o 1 taza de fruta congelada. Mi base favorita es el plátano congelado, pero las bayas mezcladas son un segundo lugar cercano. Agrégalo directamente en tu licuadora de alta velocidad.
2. proteína: a continuación, elija su(s) Fuente (s) de proteína. Normalmente usamos múltiples fuentes de proteínas al hacer un batido de proteínas. Por ejemplo, podrías hacer una porción de proteína en polvo + una cucharadita de semillas de chía/lino + una cucharada de mantequilla de nuez.
3. Edulcorante: ahora, decida si desea agregar un edulcorante. Dependiendo de qué tan dulce es tu proteína en polvo o qué fruta base usaste, ¡es posible que no necesites agregar una!, Si va a agregar uno, le sugerimos un edulcorante totalmente natural, como el jarabe de arce o la miel.
4. líquido: comience con aproximadamente 1/3 taza a 1/2 taza de líquido y agregue más a partir de ahí. No hay nada peor que un batido de proteínas que es demasiado líquido, así que comienza de forma conservadora. Siéntase libre de usar cualquier líquido que desee, como agua, jugo de naranja, leche de almendras, etc.
5. Mezcla: Ahora es el momento de mezclar todos! ¡Cuanto mejor sea la licuadora, más suave será tu batido de proteínas! Si las cosas están teniendo dificultades para «suavizar», esto significa que necesita agregar más líquido.,

recomendaciones de la licuadora

cada delicioso batido de proteínas comienza con una buena licuadora. ¡No es esa la verdad!? Pasé años usando una licuadora de mierda solo para darme cuenta de que una licuadora de calidad realmente es la clave de la vida. Aquí están algunas de nuestras recomendaciones blender en todos los rangos de precios!

alta: actualmente tenemos la mitad de la línea Vitamix 5200 y nos encanta. Realmente es un cambio de vida cuando se trata de batidos y batidos porque se obtiene la textura más cremosa como puede ser en ningún momento!, ~Investment 400 de inversión

Medium: nuestra vieja licuadora, que todavía me encanta para el disco, era la Kitchen Ninja System 1200. Ella nos duró casi 4 años y fue pura felicidad! No, No es tan bueno como el Vitamix, pero viene con tazas específicas para batidos e incluso un accesorio de procesador de alimentos. ~Investment 150 inversión

baja: mi primera licuadora de batidos fue el buen ol ‘ Nutribullet. ¡Con menos de 1 100, realmente funciona si lo usas específicamente para hacer batidos! ~Investment 60 de inversión.

nuestros mejores batidos de proteína

Strawberry Protein Shake

te va a encantar este batido de proteína de fresa Porque sabe exactamente como el pastel de queso de fresa., Esta receta de batido de proteína en polvo está hecha con solo unos pocos ingredientes simples: fresas congeladas, plátanos, proteína en polvo de vainilla, yogur griego y leche de almendras.

batido de proteína de plátano

este batido de proteína de plátano saludable está lleno de una breve lista de ingredientes reales y mezclado a la perfección! Con 16 g de proteína por porción y tan sabrosa, esta receta de batido de proteínas alimentará tu cuerpo después del entrenamiento o como un dulce. ¡Que lo disfrutes!,

Triple Berry Protein Shake

este batido de Triple Berry Protein está lleno de ingredientes limpios y la friolera de 12 gramos de proteína por porción. Hecho con bayas mixtas, plátano, proteína en polvo, leche de almendras y semillas de chía, este batido de proteínas comenzará su día bien!

PB&J Protein Shake

este batido de proteína de mantequilla de maní y gelatina es un toque sabroso y saludable en su clásico favorito de la infancia., Además, es el snack perfecto para después del entrenamiento lleno de proteínas y delicias.

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