Bedste Protein Shakes(30 + smag!)

pak i proteinet med en af vores lækre protein shake opskrifter! I dette indlæg, vi chatter alt om, hvordan man laver en protein shake sammen med de bedste typer af protein at bruge og mere!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en protein shake?
• Typer af protein
• Hvordan man laver et protein shake
• Blender anbefalinger
• Basic protein shake opskrift
• Bedste protein shake opskrifter

Hvad er en Protein Shake?,

Protein shakes (eller protein smoothies) er et protein drik typisk forbruges før eller efter en træning for at støtte i muskel opsving. Proteinshakes fremstilles normalt med frosset frugt/is, en proteinkilde såsom proteinpulver og en væske.

er protein shakes godt for dig? De sundeste proteinshakes er dem, du laver i din egen blender, fordi du kan kontrollere, hvad der går i dem. Målet her er lavt sukker + højt protein og ingen tilsætningsstoffer.,fordele ved protein shakes Protein shakes er en fremragende ting at drikke efter en træning for at hjælpe dine muskler ordentligt. Ud over post-workout, protein shakes kan bruges som et måltid preplacement, hvis de har nok kalorier malm endnu en proteinrig snack.

Protein shake før eller efter træning? Vores foretrukne tid til at drikke en protein shake efter træning, men det er blevet sagt, at enten før eller efter en træning, vil give de samme fordele!,

Typer af Protein

Da protein shakes er alle om det protein, vi troede, vi ville lægge alle de bedste kilder til protein for at tilføje til din protein shake, og hvor meget protein/serverer du kan få ud af hvert. Her finder du veganske, glutenfri, paleo, og keto protein muligheder!

proteinpulver

proteinpulver er en så nem måde at få en tilstrækkelig mængde protein i din shake, fordi 1. der er så mange forskellige muligheder og 2. det er virkelig nemt at finde i købmanden!, Vi skrev en Guide til proteinpulver, der går mere dybtgående i vores yndlingsmærker!

• Plante-Baserede (1 servering Haven af Liv, Vanille) – 22g protein
• Valle (1, hvor der serveres Økologisk Brændstof, Vanille) – 26g protein
• Kollagen (1 servering Skudsikre Kollagen Peptider Vanille) – 23g protein

Nødder/nøddesmør

Nødder og møtrik butters er en favorit og lækre protein kilde for at tilføje til din protein shake. Ikke alene vil du få protein, men du vil også pakke i fiber og sunde fedtstoffer, også!,

• Mandler (23 mandler) – 6g protein
• Jordnødder (28 peanuts) – 7g protein
• Cashewnødder (18 cashewnødder) – 5g protein
• Valnødder (7 valnødder) – 4g protein
• Pekannødder (19 pekannødder) – 3g protein

Frø

uanset Om du er topping din protein shake eller tilføje dem ret i mix, frø er en fremragende veganer, paleo, og keto-venligt protein ud!,

• Chia-Frø (1 spiseskefuld) – 2g protein
• hørfrø (1 spiseskefuld) – 2g protein
• Hamp Frø (1 spiseskefuld) – 3g protein
• Pepitas (1 spiseskefuld) – 3g protein

Frugt/Grøntsager

de Fleste protein shakes begynde med den base af frossen frugt, fordi det er nemt at blande op og super lækker. Her ville jeg påpege nogle af de højeste proteinfrugter og grøntsager derude, som du også kan tilføje til din protein smoothie for virkelig at forstærke den.,

Høj-Protein Frugt

• Guava (1 kop) – 4g protein
• Avocado (1 medium avocado) – 4g protein
• Kiwi (1 kop) – 2g protein
• Brombær (1 kop) – 2g protein

Høj-Protein Veggies

• Spinat (1 kop) – 5g protein
• Grønkål (1 kop) – 3g protein
• Sød Kartoffel (1/2 kop, mosede) – 2.,5g protein
• blomkål (1 kop) – 2g protein

andre proteinkilder

Vi ønskede ikke at udelade nogle andre lette og velsmagende proteinkilder, som du kan tilføje til dine ryster for at få et ekstra boost af protein! Græsk yoghurt er en personlig favorit af mine og gør dine smoothies super cremet!

• græsk Yoghurt (1/2 kop 2%) – 11g protein
• hytteost (1/2 kop 2%) – 10g protein
• Bønner (1/4 kop lima bønner) – 4g protein

Hvordan man Laver et Protein Shake

1. Base – Frugt vs., Is: Start med en base på omkring 1 kop is eller 1 kop frosset frugt. Min yndlingsbase er frosset banan, men blandede bær er et tæt sekund. Tilføj det lige ind i din højhastighedsblender.
2. Protein: vælg derefter din proteinkilde (r). Vi bruger typisk flere proteinkilder, når vi laver en protein shake. For eksempel kan du gøre en servering af proteinpulver + en teskefuld chia/hørfrø + en spiseskefuld nøddesmør.
3. sødestof: Vælg nu, om du vil tilføje et sødemiddel. Afhængigt af hvor sødt dit proteinpulver er, eller hvilken basisfrugt du brugte, behøver du muligvis ikke at tilføje en!, Hvis du vil tilføje en, foreslår vi et helt naturligt sødemiddel som ahornsirup eller honning.1/3 kop til 1/2 kop væske og tilsæt mere derfra. Der er ikke noget værre end en protein shake, der er for løbende, så start konservativt. Du er velkommen til at bruge enhver væske, du kan lide, såsom vand, appelsinsaft, mandelmælk osv.
4. Blend: nu er det tid til at blande det hele op! Jo bedre blenderen er, jo glattere bliver din protein shake! Hvis tingene har svært ved at “udjævne”, betyder det, at du skal tilføje mere væske.,

blender anbefalinger

hver lækker protein shake begynder med en god blender. Er det ikke sandheden!? Jeg tilbragte år ved hjælp af en dully/crappy blender kun for at indse, at en kvalitetsblender virkelig er nøglen til livet. Her er nogle af vores blender anbefalinger i alle prisklasser!

høj: vi har i øjeblikket midten af linjen Vitami.5200 og elsker det. Det er virkelig livsændrende, når det kommer til ryster og smoothies, fordi du får den cremeste tekstur, som det kan være på kort tid!, ~ $ 400 investering

Medium: vores gamle blender, som jeg stadig elsker for pladen, var Kitchen Ninja System 1200. Hun varede os næsten 4 år, og det var ren lyksalighed! Nej, Det er ikke så godt som Vitami!, men det kommer med smoothie specifikke Kopper og endda en foodprocessor vedhæftet fil! ~ $ 150 investering

lav: min allerførste smoothie blender var den gode ol’ Nutribullet. På under $ 100 gør det virkelig tricket, hvis du specifikt bruger det til at lave smoothies! ~ $ 60 investering.

Vores Bedste Protein Shakes

Jordbær Protein Shake

Du kommer til at elske denne Jordbær Protein Shake, fordi det smager præcis som strawberry cheesecake., Denne proteinpulver smoothie opskrift er lavet med blot et par enkle ingredienser: frosne jordbær, bananer, vaniljeproteinpulver, græsk yoghurt og mandelmælk.

Bananproteinshake

denne sunde Bananproteinshake er fyldt med en kort liste over rigtige ingredienser og blandet sammen til perfektion! Prale 16 g protein per portion og åh så flavorful, vil denne protein shake opskrift brændstof din krop post-workorkout eller som en sød behandler. God fornøjelse!,

Triple Berry Protein Shake

Denne Triple Berry Protein Smoothie er fyldt med rene ingredienser og en kæmpestor 12 gram protein per portion. Lavet med blandede bær, banan, proteinpulver, mandelmælk og chia frø, vil denne protein smoothie starte din fridag lige!

PB&J Protein Shake

Denne jordnøddesmør og gelé protein smoothie er en velsmagende og sundt twist på din favorit barndom classic., Plus det er den perfekte post-workorkout snack fyldt med protein og lækkerhed.

Mere Protein Shake Opskrifter

• Mørk Chokolade, Pebermynte Protein Shake
• Jordbær, Kokos Protein Shake
• Superfood Protein Smoothie
• PB Banan Kolde Bryg Protein Smoothie
• Mørk Chokolade Dato Protein Smoothie
• Superfood Power Protein Smoothie
• Bedste Morgenmad Smoothie
• Chokolade Banan Protein Smoothie
• 19 Sunde Smoothies af Ambitiøse Køkken
• 5 Protein Shake med Pige på Bloor