Nejlepší proteinové koktejly (30 + příchutí!)

balení v proteinu s jedním z našich lahodných receptů na proteinový koktejl! V tomto příspěvku, jsme chatování vše o tom, jak udělat proteinový koktejl spolu s nejlepšími typy bílkovin k použití a další!

obsah

• co je proteinový koktejl?
• Typy proteinů
• Jak si proteinový koktejl
• Mixér doporučení
• Základní proteinový koktejl recept
• Nejlepší proteinový koktejl recepty

Co je Proteinový Koktejl?,

Protein třese (nebo bílkovin, smoothies) jsou proteinový nápoj obvykle konzumovány před nebo po tréninku za účelem pomoci v regeneraci svalů. Proteinové koktejly se obvykle vyrábějí se zmrazeným ovocem / ledem, zdrojem bílkovin, jako je proteinový prášek, a kapalinou.

jsou pro vás proteinové koktejly dobré? Nejzdravější proteinové koktejly jsou ty, které vytvoříte ve svém vlastním mixéru, protože můžete ovládat, co se v nich děje. Cílem je nízký cukr + vysoký obsah bílkovin a žádné přísady.,

výhody proteinových koktejlů proteinové koktejly jsou vynikající věc k pití po tréninku, aby vaše svaly správně zotavit. Kromě post-tréninku mohou být proteinové koktejly použity jako jídlo, pokud mají dostatek kalorií nebo dokonce i svačinu s vysokým obsahem bílkovin.

proteinový koktejl před nebo po tréninku? Náš preferovaný čas na pití proteinového chvění je po tréninku, ale bylo řečeno, že buď před nebo po tréninku poskytne stejné výhody!,

Druhy Bílkovin

Vzhledem k tomu, protein třese se o protein, mysleli jsme, že vyložit všechny z nejlepších zdrojů bílkovin, přidat do svého proteinový koktejl a jak mnoho bílkovin/podáváním můžete dostat ven z každé. Zde najdete veganské, bezlepkové, paleo a keto proteinové možnosti!

proteinový prášek

proteinový prášek je tak snadný způsob, jak získat dostatečné množství bílkovin ve vašem chvění, protože 1. existuje tolik různých možností a 2. je to opravdu snadné najít v obchodě s potravinami!, Napsali jsme průvodce proteinovým práškem, který jde hlouběji do našich oblíbených značek!

• Rostlinné Bázi (1 porce Zahrada Života Vanilka) – 22g bílkovin
• Syrovátka (1 porce Ekologické Palivo Vanilka) – 26g bílkovin
• Kolagenu (1 porce Neprůstřelné Kolagenové Peptidy Vanilka) – 23g bílkovin

Matice/Matice Máslo

Ořechy a ořechová másla jsou oblíbené a vynikající zdroj bílkovin přidat do svého proteinový koktejl. Nejen, že dostanete bílkoviny,ale také zabalíte do vlákniny a zdravých tuků!,

• Mandle (23 mandle) – 6g bílkovin
• Arašídy (arašídy 28) – 7g bílkovin
• Kešu (18 kešu) – 5g bílkovin
• vlašské Ořechy (7 vlašských ořechů) – 4g bílkovin
• pekanové Ořechy (19 pekanové ořechy) – 3g bílkovin

Semena

Ať už jste polevou svůj proteinový koktejl nebo je přidat přímo do směsi, semena jsou vynikající veganské, paleo a keto-přátelské protein navíc!,

• semena Chia (1 polévková lžíce) – 2g bílkovin
• Lněného Semínka (1 polévková lžíce) – 2g bílkovin
• Konopí Semena (1 polévková lžíce) – 3g bílkovin
• Pepitas (1 polévková lžíce) – 3g bílkovin

Ovoce/Zeleninu

Většina protein třese začít s základní mraženého ovoce, protože to je snadno míchat a super chuťově. Tady, chtěl jsem poukázat na některé z ovoce a zeleniny s nejvyšším obsahem bílkovin, které můžete také přidat do svého proteinového smoothie, abyste to opravdu zesílili.,

High-Protein Ovoce

• Guava (1 šálek) – 4g bílkovin
• Avokáda (1 střední avokádo) – 4g bílkovin
• Kiwi (1 šálek) – 2g bílkovin
• Ostružiny (1 šálek) – 2g bílkovin

High-Protein, Zeleninu,

• Špenát (1 šálek) – 5g bílkovin
• Kale (1 šálek) – 3g bílkovin
• Sladké Brambory (1/2 hrnku, kaše) – 2.,5g bílkovin
• Květák (1 šálek) – 2g bílkovin

Jiné Zdroje Bílkovin

nechtěli Jsme vynechat některé další jednoduché a chutné zdrojů bílkovin, které můžete přidat do své koktejly získat další impulz bílkovin! Řecký jogurt je můj osobní favorit a dělá vaše smoothies super krémová!

• řecký Jogurt (1/2 šálku 2%) – 11g bílkovin
• tvaroh (1/2 šálku 2%) – 10g bílkovin
• Fazole (1/4 šálku fazole lima) – 4g bílkovin

Jak si Proteinový Koktejl

1. Základní – Ovoce vs., LED: začněte se základnou kolem 1 šálku ledu nebo 1 šálku zmrazeného ovoce. Moje oblíbená základna je zmrazený banán, ale smíšené bobule jsou blízká sekunda. Přidejte ji přímo do vysokorychlostního mixéru.
2. Protein: dále zvolte zdroj (y) bílkovin. Při výrobě proteinového chvění obvykle používáme více zdrojů bílkovin. Například byste mohli udělat porci proteinového prášku + čajovou lžičku chia / lněného semene + lžíci ořechového másla.
3. sladidlo: nyní se rozhodněte, zda chcete přidat sladidlo. V závislosti na tom, jak Sladký je váš proteinový prášek nebo jaké základní ovoce jste použili, možná nebudete muset přidat!, Pokud se chystáte přidat jeden, doporučujeme přírodní sladidlo, jako je javorový sirup nebo med.
4. kapalina: začněte asi 1/3 šálku na 1/2 šálku kapaliny a přidejte další odtud. Není nic horšího než proteinový koktejl, který je příliš runny, takže začněte konzervativně. Neváhejte použít jakoukoli tekutinu, která se vám líbí, jako je voda, pomerančový džus, mandlové mléko atd.
5. Blend: nyní je čas to všechno smíchat! Čím lepší je mixér, tím hladší bude váš proteinový koktejl! Pokud se věci těžko „vyhlazují“, znamená to, že musíte přidat více tekutiny.,

doporučení mixéru

každý lahodný proteinový koktejl začíná dobrým mixérem. Není to pravda!? Strávil jsem roky s použitím Tully / mizerný mixér jen si uvědomit, že kvalitní mixér je opravdu klíčem k životu. Zde jsou některé z našich doporučení mixéru ve všech cenových relacích!

vysoká: v současné době máme střed linky Vitamix 5200 a milujeme ji. Je to opravdu život měnící, pokud jde o koktejly a smoothies, protože dostanete creamiest texturu, jak může být v žádném okamžiku!, ~$400 investice

Střední: náš starý mixér, který stále miluji pro záznam, byl Kitchen Ninja System 1200. Trvala nám téměř 4 roky a byla to čistá blaženost! Ne, není to tak dobré jako Vitamix, ale přichází s hladkými šálky a dokonce i přílohou kuchyňského robotu! ~ $ 150 investice

nízká: můj první smoothie blender byl dobrý ol ‚ Nutribullet. Za méně než $100 to opravdu dělá trik, pokud ho konkrétně používáte k výrobě smoothies! – Investice za 60 dolarů.

Naše Nejlepší Protein Třese

Jahodový Protein Shake

Budete milovat tento Jahodový Proteinový Koktejl, protože to chutná přesně jako jahodový cheesecake., Tento recept na proteinový prášek smoothie je vyroben z několika jednoduchých ingrediencí: zmrazené jahody, banány, vanilkový proteinový prášek, řecký jogurt a mandlové mléko.

banánový proteinový koktejl

Tento zdravý banánový proteinový koktejl je balen s krátkým seznamem skutečných složek a smíchán k dokonalosti! Může se pochlubit 16 g bílkovin na porci a oh tak svěžím, tento recept na proteinový koktejl bude pohánět vaše tělo po tréninku nebo jako sladkou pochoutku. Užijte si to!,

Triple Berry Protein Shake

Tento Triple Berry Protein Smoothie je balen s čistými přísadami a neuvěřitelných 12 gramů bílkovin na porci. Vyrobeno ze smíšených bobulí, banánů, proteinového prášku, mandlového mléka a semen chia, tento proteinový koktejl začne váš volný den správně!

PB&J Proteinový Koktejl

Tento arašídové máslo a jelly protein smoothie je chutný a zdravý twist na vaše oblíbené dětství klasika., Navíc je to perfektní svačina po tréninku plná bílkovin a lahodnosti.

Další Proteinový Koktejl Recepty

• Tmavá Čokoláda, Máta peprná Protein Shake
• Jahoda Kokos Protein Shake
• Superfood Protein Smoothie
• PB Banán Studený Vařit Protein Smoothie
• Tmavé Čokolády Datum Protein Smoothie
• Superfood Power Protein Smoothie
• Nejlepší Snídaně Smoothie
• Čokoláda Banán Protein Smoothie
• 19 Zdravých Smoothies Ambiciózní Kuchyně
• 5 Protein Shake tím, že Dívka na Bloor