Legjobb Protein Shakes (30 + ízek!)

csomagolja be a fehérjét az egyik finom protein shake receptünkkel! Ebben a bejegyzésben, mi beszélgetni arról, hogyan lehet egy fehérje rázza együtt a legjobb fajta fehérje használata, valamint több!

Tartalomjegyzék

• mi a protein shake?
• fehérjetípusok
• hogyan készítsünk egy protein shake
• turmixgép ajánlások
• alapvető protein shake recept
• legjobb protein shake receptek

mi a protein Shake?,

A Protein shakes (vagy protein smoothies) olyan fehérje ital, amelyet általában edzés előtt vagy után fogyasztanak az izom-helyreállítás elősegítése érdekében. A fehérje turmixokat általában fagyasztott gyümölcsökkel/jéggel, fehérjeforrással, például fehérjeporral és folyadékkal készítik.

a protein shake jó az Ön számára? A legegészségesebb fehérjerázások azok, amelyeket a saját turmixgépében készít, mert ellenőrizheti, hogy mi megy bennük. A cél itt az alacsony cukor + magas fehérje, adalékanyagok nélkül.,

a protein shake Protein shake előnyei Kiváló dolog az edzés után inni, hogy segítsen az izmok megfelelő helyreállításában. Amellett, hogy az edzés utáni, fehérje turmixok lehet használni, mint egy étkezés előtti, ha van elég kalóriát érc még egy magas fehérjetartalmú snack.

Protein shake edzés előtt vagy után? A protein shake inni kívánt ideje az edzés utáni, de azt mondták, hogy az edzés előtt vagy után ugyanazokat az előnyöket nyújtja!,

Típusú Fehérje

Mivel a fehérje turmixok mind a fehérje, azt hittük, feküdt ki a legjobb fehérje források hozzá, hogy a fehérje shake, mennyi fehérje/z-sok minden. Itt megtalálja vegán, gluténmentes, paleo, keto fehérje lehetőségek!

fehérjepor

a fehérjepor olyan egyszerű módja annak, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon a rázásban, mert 1. annyi különböző lehetőség van, és 2. nagyon könnyű megtalálni az élelmiszerboltban!, Írtunk egy útmutatót a fehérje porhoz, amely mélyebben megy a kedvenc márkáinkba!

• Növény-Alapú (1 várja Kert az Élet Vanília) – 22g fehérje
• Tejsavó (1 várja Szerves Üzemanyag Vanília) – 26g fehérje
• a Kollagén (1 várja Golyóálló Peptidek Vanília) – 23g fehérje

Dió/Mogyoró Vaj

a Dió vagy a mogyoró butters egy kedvenc finom fehérje forrás hozzá, hogy a fehérje shake-et. Nem csak akkor kap fehérjét, de akkor is csomag a rost, egészséges zsírok is!,

• Mandula (23 mandula) – 6 g fehérje
• Mogyoró (28 mogyoró) – 7 g fehérje
• Kesudió (18 kesudió) – 5g fehérje
• Dió (7 dió) – 4g fehérje
• Pekándió (19 pekándió) – 3g fehérje

Mag

Akár feltétet a fehérje shake, vagy a hozzá őket a keverékhez, a magok egy kiváló vegán, paleo, de keto-barátságos fehérje mellett!,

• Chia Mag (1 evőkanál) – 2g fehérje
• Lenmag (1 evőkanál) – 2g fehérje
• kendermag (1 evőkanál) – 3g fehérje
• Pepitas (1 evőkanál) – 3g fehérje

Gyümölcs/Zöldség

a Legtöbb fehérje shake kezdődik az alap fagyasztott gyümölcs, mert könnyű keverék fel super ízletes. Itt, szerettem volna rámutatni néhány, a legmagasabb fehérje gyümölcsök és zöldségek odakinn, hogy akkor is hozzá, hogy a fehérje turmix, hogy igazán amp fel.,

Magas Fehérjetartalmú Gyümölcs

• Guava (1 csésze) – 4g fehérje
• Avokádó (1 közepes avokádó) – 4g fehérje
• Kiwi (1 csésze) – 2g fehérje
• Szeder (1 csésze) – 2g fehérje

Magas Fehérjetartalmú Zöldségeket

• Spenót (1 csésze) – 5g fehérje
• Kelkáposzta (1 csésze) – 3g fehérje
• Édes Burgonya (1/2 csésze tört) – 2.,5g protein
• karfiol (1 csésze) – 2G protein

Egyéb fehérjeforrások

nem akartunk kihagyni néhány más könnyű és ízletes fehérjeforrást, amelyeket hozzáadhat a turmixokhoz, hogy extra lendületet kapjon a fehérje! A görög joghurt Az én személyes kedvencem, a smoothies szuper krémes!

• görög joghurt (1/2 csésze 2%) – 11g fehérje
• túró (1/2 csésze 2%) – 10g fehérje
• bab (1/4 csésze lima bab) – 4G fehérje

Hogyan készítsünk fehérjét

1. bázis – gyümölcs vs., Jég: kezdje körülbelül 1 csésze jég vagy 1 csésze fagyasztott gyümölcs alapjával. Kedvenc bázisom a fagyasztott banán, de a vegyes bogyók szoros másodperc. Adja hozzá közvetlenül a nagy sebességű keverőhöz.
2. fehérje: Ezután válassza ki a fehérjeforrást(eket). Általában több fehérjeforrást használunk fehérje rázásakor. Például egy adag fehérje por + egy teáskanál chia/lenmag + egy evőkanál dió vaj.
3. édesítőszer: most döntse el, hogy szeretne-e édesítőszert hozzáadni. Attól függően, hogy milyen édes a fehérjepor, vagy milyen alapgyümölcsöt használt, előfordulhat, hogy nem kell hozzáadnia egyet!, Ha hozzá akarsz adni egyet, javasolunk egy teljesen természetes édesítőszert, például juharszirupot vagy mézet.
4. folyadék: kezdje körülbelül 1/3 csésze 1/2 csésze folyadékot, majd adjunk hozzá még onnan. Nincs semmi rosszabb, mint egy protein shake, hogy túl orrfolyás, így kezdeni konzervatív. Nyugodtan használjon bármilyen folyadékot, például vizet, narancslevet, mandulatejet stb.
5. Blend: most itt az ideje, hogy összekeverjük az egészet! Minél jobb a turmixgép, annál simább lesz a fehérje rázása! Ha a dolgok nehezen “simítanak”, ez azt jelenti, hogy több folyadékot kell hozzáadnia.,

Blender ajánlások

minden finom fehérjerázás egy jó keverővel kezdődik. Nem ez az igazság!? Éveket töltöttem egy dully / gagyi keverővel, hogy rájöjjek, hogy a minőségi keverő valóban az élet kulcsa. Íme néhány a turmixgép ajánlások minden árkategóriában!

magas: jelenleg a Vitamix 5200 sor közepén vagyunk, és szeretjük. Ez valóban az élet változó, amikor a turmixokat, turmixokat, mert kapsz a creamiest textúra, mint lehet, hogy nincs idő!, ~ $400 befektetés

Közepes: a régi turmixgép, hogy még mindig szeretem a rekordot, volt a konyha Ninja rendszer 1200. Majdnem 4 évig tartott minket, tiszta boldogság volt! Nem, ez nem olyan jó, mint a Vitamix, de jön a smoothie specifikus csészék, sőt egy élelmiszer-feldolgozó mellékletet! ~$150 befektetés

alacsony: az első turmixgépem a jó öreg Nutribullet volt. 100 dollár alatt tényleg megteszi a trükköt, ha kifejezetten smoothie készítésére használja! ~$60 befektetés.