Increased Appetite in Pregnancy (Polski)

Feeling hungry all the time?, Za twoim warczącym brzuchem kryje się prosta odpowiedź. Rozwijający się płód potrzebuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, aby rosnąć. Porozmawiajmy o niektórych trudniejszych pytań do odpowiedzi na temat apetytu w czasie ciąży.

jak wcześnie zwiększy się mój apetyt?

filmy i historie innych mam mogą cię przekonać, że nie będziesz chciał nawet patrzeć na jedzenie w pierwszym trymestrze ciąży. To prawda, że wiele osób w ciąży ma do czynienia z nudnościami i zmniejszonym apetytem we wczesnej ciąży. Zwiększony apetyt jest również normalny, nawet jeśli jesteś chory.,

po pierwsze, po wymiotach żołądek jest (oczywiście) pusty. Twoje ciało może kopnąć w sygnał głodu, aby zastąpić te utracone kalorie. Niektórzy ludzie mogą znaleźć, że wypas przez cały dzień trzyma nudności w zatoce więcej niż opierając się na trzech kwadratowych posiłków.

kiedy zjem dla dwojga?

są duże szanse, że wkrótce po rozpoczęciu drugiego trymestru, fale nudności zostaną zastąpione przez napady głodu. Czas załadować talerz. Albo przynajmniej weź dodatkową miarkę.,

podczas drugiego trymestru potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii, aby wyhodować zdrowe dziecko. W trzecim trymestrze, ta liczba skacze do 500. Jeśli spodziewasz się wielokrotności, liczby te będą wyższe. Mimo to, nie będzie podwoić lub potroić kalorii trzeba ” jeść dla dwóch (lub trzech!).”

możesz stale przybierać na wadze, lub w drgawkach i zaczyna. Zapytaj lekarza, czy masz pozwolenie na ćwiczenia. Jedz, gdy czujesz głód, bądź tak aktywny, jak pozwala na to twoje ciało i zdrowie, i staraj się nie stresować.,

Jak mogę zarządzać przyrost masy ciała, gdy jestem stale głodny?

przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne i zdrowe–do pewnego stopnia. Jeśli byłeś przy zdrowej wadze przed ciążą, większość lekarzy zaleca uzyskanie 25-35 funtów. Przyszłe mamy z nadwagą mogą zyskać nieco mniej, około 15-25 funtów. Mamy bliźniąt mogą potrzebować więcej. Uzyskanie większej niż zalecana ilości masy ciała może zwiększyć szanse na pewne powikłania ciąży lub duże dziecko, co może sprawić, że poród będzie trudniejszy.,

ale jak utrzymać przyrost masy ciała w tempie docelowym, gdy jesteś ciągle głodny? Wypróbuj te wskazówki:

1. jedz częściej, ale zmniejsz posiłki. W porządku, jeśli musisz jeść sześć razy dziennie. Zapytaj lekarza o ile kalorii potrzebujesz dziennie, i podzielić matematykę odpowiednio.
2. mają białko, błonnik i zdrowy tłuszcz w każdym posiłku. Te składniki odżywcze sprawiają, że czujesz się pełny i zadowolony dłużej. Makaron wieloziarnisty, jogurt grecki, jajka, masło orzechowe i owoce to dobre opcje, po które warto sięgnąć.
3. pij dużo wody., Odwodnienie może czuć się jak głód. Jedz, kiedy potrzebujesz jedzenia, ale nie ignoruj możliwości, że to, czego potrzebujesz, to napój.
4. zaopatrz się w swoje ulubione pożywne smakołyki. Trzy czubate miski arbuza jest ogólnie zdrowsza opcja niż trzy kufle lodów.
5. zaspokoić okazjonalne zachcianki. Zdrowe odżywianie się w czasie ciąży nie oznacza jedzenia bez smaku i na pewno nie oznacza, że nigdy nie dostaniesz uczty. Chodzi o stosowanie umiaru. Małe smażenie raz w tygodniu, nie Duże codziennie. Zjedz kilka plasterków pizzy z boku warzyw., Możesz zarówno zaspokoić swoje pragnienia i mieć dopasowaną ciążę.
6. pamiętaj o swoim związku z jedzeniem. W naszej kulturze wzrost wagi i apetytu u kobiet nie zawsze jest postrzegany jako pozytywna rzecz. Poproś o wsparcie rodziny i przyjaciół, jeśli tego potrzebujesz.

zwiększenie apetytu w ciąży to dobra rzecz. Twoje ciało prosi o składniki odżywcze dla Ciebie i dziecka. Jedz dobrze, ruszaj się, odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz i ciesz się zmianami, które wprowadza twoje ciało.,

Jessica sillers jest pisarką rodzicielską i finansową, której prace zostały wyróżnione w ciąży &noworodka, Headspace i wiele innych. Jako nowa mama z pasją pomaga innym rodzicom znaleźć społeczność i wsparcie, którego potrzebują. Kiedy nie pisze, uwielbia spędzać czas z rodziną, czytać i wędrować.