Increased Appetite in Pregnancy (Svenska)

Feeling hungry all the time?, Det finns ett ganska enkelt svar bakom din morrande Mage. Ett utvecklande foster behöver tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att växa. Låt oss prata om några av de svårare frågorna att svara på aptit under graviditeten.

hur tidigt kommer min aptit att öka?

filmerna och berättelserna från andra mammor kan övertyga dig om att du inte ens vill titta på mat under din första trimester. Det är sant att många gravida människor hanterar illamående och minskad aptit i tidig graviditet. Ökad aptit är också normalt, även om du är sjuk.,

för en, efter att du kräkt, är din mage (uppenbarligen) tom. Din kropp kan sparka i en hunger kö för att ersätta de förlorade kalorierna. Vissa människor kan finna att bete under hela dagen håller illamående i bukt mer än att förlita sig på tre kvadratiska måltider.

När får jag äta för två?

chansen är god att strax efter att din andra trimester börjar, kommer vågor av illamående att ersättas av hungerpangs. Dags att ladda upp din tallrik. Eller åtminstone ta en extra scoop.,

under andra trimestern behöver du cirka 300 extra kalorier för att odla ett friskt barn. I din tredje trimestern hoppar det numret till 500. Om du förväntar dig multiplar kommer dessa siffror att vara högre. Ändå kommer du inte att fördubbla eller tredubbla din kalori behöver ” äta för två (eller tre!).”

du kan gå upp i vikt stadigt, eller i passar och startar. Fråga din läkare om du är klar för motion. Ät när du känner dig hungrig, var så aktiv som din kropp och hälsa tillåter, och försök att inte stressa dig själv.,

Hur kan jag hantera min viktökning när jag är ständigt hungrig?

att gå ner i vikt under graviditeten är normalt och hälsosamt–i en utsträckning. Om du var i en hälsosam vikt före graviditeten rekommenderar de flesta läkare att få 25-35 Pund. Överviktiga mammor-till-vara kan rekommenderas att få lite mindre, ca 15-25 pounds. Moms av tvillingar kan behöva få mer. Att få mer än den rekommenderade mängden vikt kan öka chanserna för vissa graviditetskomplikationer eller en stor bebis, vilket kan göra leveransen mer utmanande.,

men hur håller du viktökning vid målhastighet när du är ständigt hungrig? Prova dessa tips:

1. Ät oftare, men gör måltider mindre. Det är bra om du behöver äta sex gånger om dagen. Fråga din läkare om hur många kalorier du behöver dagligen och dela upp matematiken i enlighet med detta.
2. har protein, fiber och hälsosamt fett i varje måltid. Dessa näringsämnen gör att du känner dig full och nöjd längre. Multigrain pasta, grekisk yoghurt, ägg, mutter smör och frukt är bra alternativ att nå för.
3. drick mycket vatten., Dehydrering kan känna sig som hunger. Ät när du behöver mat, men ignorera inte möjligheten att det du behöver är en drink.
4. fylla på dina favorit näringsrika godsaker. Tre heaping skålar av vattenmelon är i allmänhet ett hälsosammare alternativ än tre pints Glass.
5. Skäm bort enstaka begär. Att äta hälsosamt under graviditeten betyder inte smaklös mat och betyder verkligen inte att du aldrig får ha en behandling. Poängen är att använda måttlighet. Ha en liten stek en gång i veckan, inte en stor varje dag. Ha några skivor pizza med sidor av grönsaker., Du kan både tillfredsställa dina begär och ha en passform graviditet.
6. var uppmärksam på ditt förhållande till mat. I vår kultur ses ökad vikt och aptit hos kvinnor inte alltid som en positiv sak. Be om stöd från familj och vänner om du behöver det.

ökad aptit vid graviditet är en bra sak. Din kropp ber om näringsämnen för både dig och en bebis. Ät bra, fortsätt flytta, vila när du behöver det och njut av de förändringar din kropp gör.,

Jessica sillers är en föräldraskap och finans författare vars arbete har presenterats under graviditeten& nyfödda, Headspace, och mer. Som en ny mamma själv är hon passionerad för att hjälpa andra föräldrar att hitta samhället och stödja de behöver. När hon inte skriver, älskar hon att spendera tid med sin familj, läsa och vandra.