Czy stres powoduje zaparcia?

czym dokładnie jest zaparcie?

To normalne przegapić kupę w dziwny dzień. Być może nastąpiła zmiana rutyny – np. wakacje. Być może jesteś zajęty i przegapiłeś swoją zwykłą okazję. Może nie miałeś na to ochoty. Twój rząd mógł ogłosić zamknięcie i poprosić cię, żebyś został w domu. To by kogoś poderwało.

mówi się, że masz zaparcia, jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu. Normalna liczba wypróżnień jest gdzieś pomiędzy tym i trzy razy dziennie. Kupa powinna wyglądać jak kiełbasa., Jeśli jest twardy i grudkowaty i wygląda jak granulki, to ma zaparcia. Jeśli chcesz zobaczyć zdjęcie zdrowej kupy, Wykres taboretu Bristolskiego jest zachwycającym wykresem różnych Kup i ich klasyfikacji. Jest edukacyjny, ale możesz chcieć na niego patrzeć zbyt długo. Ha-Ha.

zaparcie kupy jest trudne i niewygodne do wypchnięcia. Czasami osoba może być zmuszona do wysiłku. To może być bolesne. Może nie czuć się tak, jakbyś opróżnił wszystko prawidłowo.

jedzenie wchodzi i niewiele wychodzi., Tak jak kosz w kuchni, kiedy go nie opróżnisz, zacznie śmierdzieć. Odpady żywnościowe, które nie są wyrzucane, fermentują i tworzą Gaz. To nadyma brzuch i spowoduje szkodliwy wiatr. Nie jest to idealny scenariusz w zamkniętych miejscach. Może jednak praca w domu ma swoje zalety!!?

jak stres i lęk mogą wpływać na moje jelita?

obecnie pracuję w domu i obserwuję kota sąsiada. Właśnie coś zauważył, psa lub ptaka. Zamarzła ze zgarbionymi ramionami. Widać, że wszystkie jej mięśnie są napięte., Jest gotowa rzucić się lub uciec.

tak organizm reaguje na stres: zamarza. Mięśnie napięte i skracają się. Emocje mogą wpływać na szybkość, z jaką żywność może podróżować przez ciało. Może być za szybko lub za wolno. Może powodować bolesne skurcze mięśni.

jelito zawiera miliony komórek nerwowych. Wysyłają i odbierają sygnały do i z mózgu. Ta komunikacja jest osią mózg-jelita.

stres lub lęk może sprawić, że twój mózg będzie bardziej czujny na sygnały pochodzące z jelit. „Motyle w brzuchu” mogą być odczuwalne, gdy są nerwowe lub podekscytowane., Ból, wzdęcia i dyskomfort mogą być odczuwane bardziej dotkliwie, gdy osoba jest niespokojna.

jelito jest również zamieszkane przez miliardy mikroorganizmów i bakterii. Mogą one wpływać na zdrowie jelit i mózgu.

70% naszych komórek odpornościowych żyje w układzie pokarmowym.
większość naszej serotoniny (naszego hormonu szczęścia) jest wytwarzana w jelitach.

stres może wpływać i zmieniać bakterie jelitowe. Może to zmienić zdrowie jelit, a także to, jak się czujemy. Więc to sytuacja z kurczakiem i jajkiem. Czy jelito powoduje stres, czy stres powoduje problem z jelitami?, Jeśli nie wiesz, warto rozważyć jedno i drugie. Traktowanie umysłu i ciała zamiast izolowania bitów. Jest to jedna z zasad medycyny naturalnej.

wybierz jedzenie, które sprawi, że kupa będzie idealna.

pokarmy bogate w błonnik są tym, co sprawia, że jelito grube jest szczęśliwe. Wszyscy powinniśmy jeść aż 30g błonnika dziennie, ale w Wielkiej Brytanii przeciętny człowiek zjada tylko 19g dziennie! To dziwne, że czyjaś toaleta spuszcza wodę.

Włókno występuje w dwóch typach: fermentowalne i mniej fermentowalne. Twoje otręby pszenne, pełnoziarniste i brązowe makarony zawierają mniej fermentowalny Typ., W dawnych czasach nazywali to „pasze objętościowe”. Wypycha stolce i ułatwia ich przyczepność mięśni jelita.

błonnik fermentowalny znajduje się w owocach, warzywach i rzeczach takich jak fasola. Jeśli zjesz zbyt dużo tych zbyt nagle, może to zrobić bardzo gazy. Fermentacja odbywa się przez nasze przyjazne bakterie. Uwielbiają ten rodzaj błonnika. Powolne wprowadzenie do tych pokarmów zapewni, że nie dostaniesz zbyt wzdęty. Żuj je (i wszystko inne, co jesz) naprawdę dobrze. Pomoże to w całym procesie trawienia, w tym kawałek na końcu, który jest obecnie wstrzymany!,

pij więcej wody.

to naprawdę ważne. Okrężnica jest regulatorem płynów w organizmie. Większość naszego płynu jest wchłaniana do krwioobiegu przez okrężnicę. Jeśli oszczędzamy na spożyciu wody, okrężnica będzie zmuszona zabrać ją z odpadów. To pozostawi materię odpadową wyschniętą, twardą i niewygodną do przejścia. Pij litr i pół dnia. To zwykła, niegazowana woda, ludzie, a nie gazowana czy smakowa.

jelito nie może się prawidłowo otworzyć, jeśli kolana nie znajdują się powyżej bioder., Jesteśmy stworzeni do kucania, kiedy idziemy. Nowoczesna toaleta została zaprojektowana ze skąpym nawiązaniem do ludzkiej anatomii. Użyj stołka na stopy, aby założyć stopy i osiedlić się w dobrej lekturze. Spokojnie.
nie ignoruj żadnej potrzeby pójścia do toalety. Jeśli nadal ignorujesz sygnały, ciało może przestać Ci mówić.

Rozruszaj mięśnie.

perystaltyka to nazwa ruchu mięśni jelita. Jest to fala skurczu, która przechodzi wzdłuż jelita i zabiera zawartość jelit wraz z nim. Czasami proces ten może się powolne, lub jelita nie wydaje się wiedzieć, kiedy go zainicjować., Potrzebujesz mięśni, aby skurczyć się i przenieść jedzenie wzdłuż.

pomyśl ile masz mięśni brzucha. Jeśli jesteś leniwy kości i mają słabe napięcie mięśniowe, będzie to miało wpływ na czas transportu trawiennego (jak długo trwa jedzenie do podróży przez układ trawienny, o dobre kawałki wyjęte i odpady wyrzucane). Aktywność fizyczna pomoże. Staraj się to robić codziennie. Idź na spacer; zrobić kilka odcinków i zwrotów akcji. Możesz wygooglować pozycje jogi, które mogą pomóc. Jest taka poza łagodząca wiatr, która może być dobra na początek.,

żółć, Zielona substancja produkowana przez wątrobę, jest jednym z czynników wyzwalających perystaltykę. Jeśli dana osoba ma ich pęcherzyka żółciowego usunięte, wpływa na przepływ żółci. Może to spowolnić jelita i powodować zaparcia. Możesz mieć pęcherzyka żółciowego i nadal powolny przepływ żółci, ponieważ wątroba nie produkuje żółci na zamówienie, lub jedzenie w biegu zmniejsza „objętość” sygnału do wątroby. Siadaj do jedzenia. Spokojnie. Żuj…

inne oznaki, że twój przepływ żółci jest marny: możesz czuć się zbyt pełny po posiłkach i być super-pierdnięcie.,

aby żółć się poruszała, trzeba na początku posiłku posmakować gorzkiego smaku. Włosi będą używać gorzkiej sałaty, takiej jak radicchio, rukola lub cykoria przed posiłkiem. Pobudzają wydzieliny trawienne, takie jak ślina i żółć. Smakują gorzko, ale to sprawia, że działają. Moja mama używała pół grejpfruta jako przystawki w latach 70.

Jeśli nie możesz dostać w swoje ręce egzotycznej sałaty, Digestisan A. Vogel ' s sprawdzi się równie dobrze. Zawiera ziołowe „bitters”, mniszek lekarski i karczoch. Bierzesz go 5-10 minut przed każdym posiłkiem., Ma licencję na łagodzenie niestrawności, wzdęć i wzdęć.

co możesz zrobić dla swojego umysłu:

spróbuj znaleźć coś, co uspokaja twój umysł. Wszystko, co pomoże Ci ćwiczyć głębokie oddychanie. Słuchaj muzyki, uprawiaj jogę lub po prostu siedź. Cokolwiek sprawi, że poczujesz się komfortowo.

oddychaj głęboko, napełnij płuca. Policz do 4. Następnie powoli wydech na 4. Zrób to co najmniej 3 razy. Gdy poczujesz się lepiej, zwiększ wydech do 5 lub 6. I spróbuj powtórzyć technikę przez dłuższy czas.

jest to pokręcona sztuczka, którą Navy Seals nazywają Box breathing., Głęboki, powolny oddech może i aktywować nerw błędny. Przebiega od mózgu do jelit i jest częścią przywspółczulnego układu nerwowego. Gdy nerw ten jest stymulowany, spowalnia serce i mięśnie rozluźniają się. Zastępuje sygnał stresu wysyłany z mózgu lub jelit. To prawdziwa pigułka na chłód, która jest skuteczna i całkowicie darmowa. I można to zrobić wszędzie!

więcej snu.

nieodpowiednia ilość snu wpływa na wytrzymałość psychiczną. To kolejny kurczak z jajkiem! Mniej snu sprawia, że jesteś bardziej zestresowany. Więcej stresu i mniej snu.,

może być błędne koło snu, stresu i problemów trawiennych. To może wydawać się przytłaczające. Po prostu przerwij krąg gdziekolwiek. Jakikolwiek pozytywny wpływ na jedną kwestię nieznacznie poprawi sprawy. Następnie możesz pracować nad kolejną małą zmianą. Daj mu czas. Lego City nie powstało w jeden dzień.

spróbuj A. Vogel ' s AvenaCalm.

A. Vogel ' s AvenaCalm to nalewka ziołowa z owsa. Jak owsianka lecznicza, która ma pozwolenie na łagodzenie łagodnego stresu psychicznego. Owies jest pełen witamin z grupy B i innych składników uspokajających. Mogą one odżywiać układ nerwowy., Może pomóc uspokoić mięśnie gładkie w jelitach i ukoić wstrząśnięte nerwy. Praca zajmuje trochę czasu, ale może być przydatnym lekarstwem na takie rzeczy, jak praca lub stres egzaminacyjny. Może również pomóc w zasypianiu. Jego łagodne działanie nadaje się do długotrwałego stosowania i nie ma przeciwwskazań.

większości zaparć można pomóc przy zmianach diety i stylu życia, a można to zrobić samemu. Jeśli to nie działa, powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym i uzyskać profesjonalną pomoc i poradę. Nie ignoruj niepokojących objawów, takich jak krwawienie.,