Veroorzaakt stress constipatie?

Wat is constipatie precies?

Het is normaal om een poep de oneven dag te missen. Je kan een verandering van routine hebben gehad-zoals een vakantie. U kunt het druk hebben en uw gebruikelijke kans gemist hebben. Misschien had je er geen zin in. Uw regering heeft misschien een afsluiting aangekondigd en u gevraagd om thuis te blijven. Dat zou iedereen irriteren.

Er wordt gezegd dat u constipatie heeft als u minder dan drie stoelgang per week heeft. Het normale aantal stoelgang ligt ergens tussen DAT en drie keer per dag. Poep moet eruit zien als een worst., Als het hard en klonterig is en op pellets lijkt dan is het verstopt. Als u een mugshot van een gezonde poep wilt zien, is de Bristol Stool Chart een heerlijke grafiek van verschillende poes en hun classificaties. Het is leerzaam, maar misschien moet je er te lang naar kijken. Ha-Ha.

een geconstipeerde poep is moeilijk en oncomfortabel om eruit te duwen. Soms moet iemand zich inspannen. Het kan pijnlijk zijn. Het voelt misschien niet alsof je alles goed hebt geleegd.

het voedsel gaat naar binnen en er komt niet veel uit., Net als de bak in de keuken, als je het niet leegmaakt, zal het gaan stinken. Voedselafval dat niet wordt uitgestoten zal gisten en gas vormen. Dit zal de buik opzwellen en schadelijke wind veroorzaken. Geen ideaal scenario op kleine plaatsen. Misschien heeft werken vanuit huis toch zijn voordelen!!?

Hoe kan stress en angst mijn darm beïnvloeden?

Ik werk momenteel vanuit huis, en ik kijk naar de kat van de buurman. Het heeft net iets gezien, een hond of een vogel. Ze is bevroren met haar schouders gebogen. Je kunt zien dat al haar spieren gespannen zijn., Ze is klaar om toe te slaan of te rennen.

Dit is hoe het lichaam reageert op stress: het bevriest. Spieren gespannen en verkorten. Emoties kunnen de snelheid beïnvloeden waarmee voedsel door het lichaam kan reizen. Het kan te snel of te langzaam zijn. Het kan pijnlijke spierspasmen veroorzaken.

de darm bevat miljoenen zenuwcellen. Deze sturen en ontvangen signalen, van en naar de hersenen. Deze communicatie is de hersendarm-as.

Stress of angst kan uw hersenen alerter maken voor signalen uit de darm. ‘Vlinders in de buik’ kan worden gevoeld wanneer nerveus of opgewonden., Pijn, een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen acuut worden gevoeld wanneer een persoon angstig is.

de darm wordt ook bevolkt door miljarden micro-organismen en bacteriën. Deze kunnen de gezondheid van de darm en de hersenen beïnvloeden.

70% van onze immuuncellen leven in het spijsverteringsstelsel.het grootste deel van onze serotonine (ons gelukkig hormoon) wordt in de darm aangemaakt.

Stress kan darmbacteriën beïnvloeden en veranderen. Dit kan de gezondheid van de darm veranderen en ook hoe we ons voelen. Dus, het is een kip en ei situatie. Veroorzaakt de darm stress of veroorzaakt de stress het darmprobleem?, Als je het niet weet, dan is het logisch om beide te overwegen. Het behandelen van de geest en het lichaam in plaats van het isoleren van stukjes. Dit is een van de principes van natuurgeneeskunde.

kies voedsel dat de ideale poep zal maken.

voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn wat een gelukkige dikke darm maakt. We worden allemaal verondersteld om te eten tot 30g vezels per dag, maar in het Verenigd Koninkrijk de gemiddelde persoon eet slechts 19g per dag! Het is een wonder dat iemands toilet doorspoelt.

vezel is er in twee soorten: fermenteerbaar en minder fermenteerbaar. Uw tarwezemelen, volkoren en bruine pasta bevatten de minder vergistbare soort., Ze noemden dit vroeger ‘ruwvoer’. Het bulkt uit ontlasting en maakt ze gemakkelijker voor de spieren van de darm om vast te houden.

De fermenteerbare vezel wordt aangetroffen in fruit, groenten en dingen zoals bonen. Als je te veel van deze te plotseling eet, kan het je erg winderig maken. Het fermenteren gebeurt door onze vriendelijke bacteriën. Ze houden van dit soort vezels. Een langzame introductie tot deze voedingsmiddelen zal ervoor zorgen dat u niet te opgeblazen. Kauw ze (en alles wat je eet) echt goed. Dit zal helpen de hele spijsvertering proces, met inbegrip van het bit aan het einde dat momenteel wordt opgehouden!,

Drink meer water.

Dit is echt belangrijk. De dikke darm is de vochtregulator van het lichaam. Het meeste vocht wordt opgenomen in de bloedbaan door de dikke darm. Als we bezuinigen op onze waterinname, zal de dikke darm worden gedwongen om het te nemen van de afvalstof. Dit laat het afval uitdrogen, hard en ongemakkelijk om door te geven. Drink je liter op en een halve dag. Dat is gewoon, stil water, mensen, niet het koolzuurhoudende of gearomatiseerde spul.

beweeg je voeten omhoog als je naar het toilet gaat.

uw darm kan niet goed openen als de knieën niet boven de heupen zijn., We zijn gebouwd om te hurken als we gaan. Het moderne toilet is ontworpen met weinig verwijzing naar de menselijke anatomie. Gebruik een voetenbankje om je voeten op te zetten, en zich te vestigen in een goed lezen. Ontspannen.negeer geen enkele drang om naar het toilet te gaan. Als je de signalen blijft negeren, kan het lichaam stoppen met het je te vertellen.

laat die spieren bewegen.

peristaltiek is de naam voor de spierbeweging van de darm. Het is een golf van samentrekking, die langs de darm gaat en de inhoud van de darm mee neemt. Soms kan dit proces traag worden, of de darm lijkt niet te weten wanneer het te starten., Je hebt de spieren nodig om samen te trekken en het voedsel te verplaatsen.

bedenk hoeveel spieren u in uw buik heeft. Als u een luie botten en een slechte spiertonus, het zal invloed hebben op uw spijsvertering transit tijd (hoe lang het duurt voor voedsel te reizen door uw spijsverteringsstelsel, het hebben van de goede stukjes verwijderd en de afvalstoffen afgeworpen). Fysiek actief zijn zal helpen. Probeer dit elke dag te doen. Ga voor een wandeling, doe wat stretches en wendingen. U kunt Google yoga stelt dat kan helpen. Er is een windverlichtende houding die misschien een goede is om mee te beginnen.,

gal, het groene spul dat onze lever produceert, is een van de triggers voor peristaltiek. Als een persoon zijn galblaas heeft verwijderd, beïnvloedt het de galstroom. Dit kan de darm vertragen en constipatie veroorzaken. U kunt een galblaas en nog steeds trage gal stroom, omdat uw lever is niet de productie van gal te bestellen, of eten op de vlucht is het verminderen van het ‘volume’ van het signaal naar de lever. Ga zitten om te eten. Ontspannen. Kauwen…

andere tekenen dat uw galstroom schamel is: U kunt zich na de maaltijd te vol voelen en super-farty zijn.,

om de gal in beweging te krijgen heb je bitter smakend spul nodig bij het begin van een maaltijd. De Italianen gebruiken bittere sla zoals radicchio, rucola of cichorei voor de maaltijd. Deze stimuleren de spijsvertering afscheidingen zoals speeksel en gal. Ze smaken bitter, maar dat maakt ze werken. Mijn moeder gebruikte een halve grapefruit als voorgerecht om fancy te zijn in de jaren zeventig.

als je niet aan exotische sla kunt komen, zal A. Vogel ‘ s Digestisan net zo goed werken. Het bevat de kruiden ‘bitters’, paardenbloem en artisjok. U neemt het 5-10 minuten voor elke maaltijd., Het is gelicentieerd voor de verlichting van indigestie, opgeblazen gevoel en winderigheid.

wat u voor uw geest kunt doen:

probeer iets te vinden dat uw geest kalmeert. Alles wat je helpt om diep te ademen. Luister naar muziek, doe yoga of zit daar gewoon. Wat je maar lekker vindt.

adem diep in, Vul de longen. Tel tot 4. Adem dan langzaam uit bij een tel van 4. Doe dit minstens 3 keer. Als je beter wordt, verhoog de adem uit tot een telling van 5 of 6. En probeer het herhalen van de techniek voor een langere tijd.

Dit is een knacky truc die Navy Seals call box breathing., Diepe, langzame ademhaling kan en activeert de nervus vagus. Dit loopt van de hersenen naar de darm en maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel. Wanneer deze zenuw wordt gestimuleerd vertraagt het het hart en de spieren ontspannen. Het overstijgt elk stress signaal dat wordt verzonden vanuit de hersenen of de darmen. Het is een echte chill pil die effectief en volledig gratis is. En het kan overal worden gedaan!

krijg meer slaap.

onvoldoende slaap beïnvloedt het mentale uithoudingsvermogen. Het is nog een kip en ei! Minder slaap maakt je meer gestrest. Meer stress en je slaapt minder.,

Er kan sprake zijn van een vicieuze cirkel van slaap, stress en spijsverteringsproblemen. Het kan overweldigend lijken. Breek de cirkel waar dan ook. Elk positief effect op één kwestie zal de zaken enigszins verbeteren. Dan kun je aan de volgende kleingeld werken. Geef het tijd. Lego City is niet in één dag gebouwd.

probeer A. Vogel ‘ s AvenaCalm.

A. Vogel ‘ s AvenaCalm is een kruidentinctuur gemaakt van haver. Zoals een medicinale pap die een vergunning heeft voor het verlichten van milde mentale stress. Haver zit vol met B-vitamines en andere kalmerende bestanddelen. Deze kunnen het zenuwstelsel voeden., Het kan helpen de gladde spieren in de darm te kalmeren en gerammelde zenuwen te kalmeren. Het duurt een tijdje om te werken, maar kan een nuttige remedie voor dingen als werk of examenstress. Het kan ook helpen met slapen. De milde werking is geschikt voor langdurig gebruik en heeft geen contra-indicaties.

De meeste constipatie kan worden geholpen met veranderingen in dieet en levensstijl, en u kunt dit zelf doen. Als het niet werkt, moet u met uw huisarts praten en wat professionele hulp en advies krijgen. Negeer zorgwekkende symptomen zoals bloeden niet.,