ストレスは便秘の原因ですか？

便秘とは何ですか？

奇妙な日にうんちを見逃すのは普通です。 あなたは休日などのルーチンの変更があったかもしれません。 忙しいかもしれないし、あなたの通常の機会を逃した。 気にしなかったかも 貴国政府が発表した固定たいのですが家庭に残っている。 それは誰かをガムにするだろう。

あなたは週に三つ未満の排便を持っている場合は便秘であると言われています。 腸の動きの正常な数は、そのと一日三回の間のどこかにあります。 うんちはソーセージのように見えるはずです。, それが堅く、固まりがあり、餌のように見えれば便秘している。 健康なうんちのmugshotを見たいと思えばブリストルの腰掛けの図表は異なったpoosおよび分類の楽しい図表である。 それは教育的ですが、あなたはそれを長すぎると見たいかもしれません。 ハハ

便秘のうんちは押し出すのが難しく不快です。 時には人が緊張することがあります。 それは痛いことができます。 あなたがすべてを適切に空にしたかのように感じることはありません。

食べ物が入っていて、あまり出てこない。, ちょうど台所の大箱のように、それを空けない場合、臭い得始めます。 排出されない食品廃棄物は発酵してガスを形成します。 これは腹の上で吹き、有害な風を引き起こします。 限られた場所では理想的ではありません。 多分家から働くことにすべての後に利点があります！!?

ストレスや不安はどのように私の腸に影響を与えますか？

私は現時点では自宅で働いており、隣人の猫を見ています。 それはちょうど何か、犬や鳥を発見しました。 彼女は肩を抱きしめて凍っています。 彼女の筋肉のすべてが緊張していることがわかります。, 彼女は急襲または実行する準備ができています。

これは体がストレスにどのように反応するかです：それは凍ります。 筋肉は緊張し、短くなります。 感情は、食べ物が体を通って移動する速度に影響を与える可能性があります。 速すぎたり遅すぎたりする可能性があります。 で締め付けて感触をつかむことを痛筋攣縮.

腸には何百万もの神経細胞が含まれています。 これらは脳との間で信号を送受信します。 このコミュニケーションは脳-腸の軸です。

ストレスや不安は、腸からの信号にあなたの脳をより警戒させることができます。 “おなかの蝶”は、緊張したり興奮したりすると感じることができます。, 痛み、膨満感、不快感は、人が不安であるときにより鋭く感じることができます。

腸はまた、微生物や細菌の数十億によって移入されています。 これらは腸と脳の健康に影響を与える可能性があります。

私たちの免疫細胞の70％が消化器系に住んでいます。
私たちのセロトニン（私たちの幸せなホルモン）のほとんどは腸内で作られています。

ストレスは腸内細菌に影響を与え、変化させる可能性があります。 これは、腸の健康と私たちの気持ちを変えることができます。 だから、それは鶏と卵の状況です。 の腸管のストレスは、ストレスの腸管か？, あなたが知らないなら、それは両方を考慮するのが理にかなっています。 ビットを隔離するかわりに心およびボディを扱うこと。 これは自然療法の原則の一つです。

理想的なうんちを作る食べ物を選んでください。

繊維が豊富な食品は、幸せなコロンを作るものです。 私たちは皆、一日に30gの繊維を食べることになっていますが、英国では平均的な人は一日に19gしか食べません！ それは誰のトイレが洗い流されているのは不思議です。

繊維は二つのタイプ入って来:発酵性およびより少なく発酵性。 あなたの小麦ふすま、全粒粉、茶色のパスタには、発酵性の低いタイプが含まれています。, 彼らは古くからこの”粗飼料”と呼ばれていました。 それは腰掛けをかさ張り、腸の筋肉が握ることができるようにそれらをもっと簡単にします。

発酵性のタイプの繊維は、果物、野菜、豆のようなものに含まれています。 食べればやりすぎはこれらのものができますgassy. 発酵は私達の友好的な細菌によって行われます。 彼らはこの種の繊維が大好きです。 これらの食品への遅い導入は、あなたがあまりにも肥大化しないことを保証します。 咀嚼してから食べたら嬉しいです。 これは、現在開催されている最後のビットを含む全体の消化プロセスを助けるでしょう！,

より多くの水を飲む。

これは本当に重要です。 コロンは、体の液体調節因子である。 私たちの液体のほとんどは、結腸によって血流に吸収されます。 私達が私達の水取入口でskimpingなら、コロンは不用な問題からのそれを取るために強制される。 これは、廃棄物を乾燥させたままにし、ハードで不快に通過させます。 あなたのリットルおよび半日を飲みなさい。 それは普通の、まだ水、人々、発泡性または風味のあるものではありません。

あなたがトイレに行くときに足を下ろしてください。

膝が腰の上にないと、腸が正しく開くことができません。, 私達は私達が行くときしゃがむために造られる。 現代洗面所は人間の解剖学への乏しい参照と設計されていた。 あなたのフィートを置くのにフィートの腰掛けを使用しよい読書に解決しなさい。 楽にしてください。.
トイレに行く衝動を無視しないでください。 信号を無視し続ければ、ボディは言うことを止めるかもしれない。

それらの筋肉を動かしてください。

蠕動は腸の筋肉運動の名前です。 それは腸に沿って通過し、それと一緒に腸の内容を取る収縮の波です。 この過程で低迷し、または腸があるようには見えませんの知り合開始します。, 筋肉が引き締まり、食糧を動かすことを必要とする。

あなたの腹部にある筋肉の数を考えてみてください。 あなたは怠惰な骨であり、貧しい筋肉の緊張を持っている場合、それはあなたの消化の通過時間に影響を与えます（それは良いビットを取り出し、廃棄物 物理的に活発であることは助ける。 毎日これをやってみてください。 散歩に行く;いくつかのストレッチやねじれを行います。 助けるかもしれないgoogleのヨガの姿勢できる。 そもそも風解消のポーズがあるので、それは良いことかもしれません。,

私たちの肝臓が作り出す緑色のものである胆汁は、蠕動の引き金の一つです。 人が胆嚢を取り除いた場合、それは胆汁の流れに影響を与えます。 このゆっくりできるので便が便秘に あなたの肝臓が注文する胆汁を生産していない、または実行中に食べることは、肝臓への信号の”ボリューム”を減少させているので、あなたは、胆嚢を有し、まだ低迷胆汁の流れを持っているかもしれません。 座って食べる。 楽にしてください。. チュー..あなたの胆汁の流れがわずかであることを他の兆候：あなたは食事の後にあまりにもいっぱいに感じることがあり、超fartyです。,

胆汁を動かすには、食事の開始時に苦い味のものが必要です。 イタリア人は食事の前にradicchio、ロケットまたはチコリのような苦いレタスを使用する。 これらは唾液および胆汁のような消化が良い分泌を刺激する。 彼らは苦い味をしますが、それは彼らを働かせるものです。 私の母は1970年代に空想するスターターとして半分のグレープフルーツを使用しました。

エキゾチックなレタスを手に入れることができない場合は、A.Vogelの消化 それは草の’苦味’、タンポポおよびアーティチョークを含んでいる。 あなたは各食事の5-10分前にそれを取る。, それは消化不良、bloatingおよび鼓腸の救助のために認可されます。

あなたはあなたの心のために何ができるか：

あなたの心を落ち着かせる何かを見つけてみてください。 あなたが深い呼吸を練習するのに役立つものは何でも。 音楽を聴いたり、ヨガをしたり、そこに座ったりします。 快適にさせるものは何でも。

深く息を吸い込み、肺を満たしてください。 4に数えます。 その後、4のカウントでゆっくりと息を吐きます。 これを少なくとも3回行います。 あなたが良くなるにつれて、5または6のカウントに息を増やします。 そして、長い時間のための技術を繰り返してみてください。

これはネイビーシールズがボックスブレスと呼ぶコツのトリックです。, 深くてゆっくりとした呼吸は、迷走神経を活性化することができる。 これは脳から腸まで走り、副交感神経系の一部です。 この神経が刺激されると、心臓が遅くなり、筋肉がリラックスします。 これは、脳や腸から送信されている任意のストレス信号を上書きします。 それは効果的で完全に無料の真のチルピルです。 そして、それはどこでもできます！

より多くの睡眠を取得します。

不十分な量の睡眠は精神的なスタミナに影響します。 それは別の鶏と卵です！ 少ない睡眠はより重点を置かれて作る。 より多くの圧力およびより少なく眠る。,

睡眠、ストレス、消化器系の問題の悪循環がある可能性があります。 圧倒的に見えるかもしれません。 どこでも円を破るだけです。 一つの問題にプラスの影響は、わずかに問題を改善します。 その後、次の小さな変更に取り組むことができます。 それに時間を与える。 レゴシティは一日では建てられませんでした。

A.VogelのAvenaCalmを試してみてください。

A.Vogel’s AvenaCalmはオート麦から作られたハーブチンキです。 穏やかな精神的ストレスの軽減のためのライセンスを持っている薬粥のように。 オーツ麦のビタミンB群やその他の沈静化すものである。 これらは神経系に栄養を与えることができます。, それは腸の平滑筋を落ち着かせ、ガタガタの神経を落ち着かせるのに役立ちます。 それは仕事に少し時間がかかりますが、仕事や試験のストレスのようなもののための有用な救済することができます。 それは睡眠と同様に助けることができます。 その軽度の作用は長期使用に適しており、禁忌はない。

ほとんどの便秘は食事や生活習慣の変化を助けることができ、あなたはこれを自分で行うことができます。 それが働かなければあなたのGPに話し、専門家の助けおよび助言を得るべきである。 出血のような気になる症状を無視しないでください。,