Verursacht Stress Verstopfung?

Was ist Verstopfung eigentlich genau?

Es ist normal zu verpassen poo die ungeraden Tag. Sie haben vielleicht eine Änderung der Routine gehabt – wie ein Urlaub. Sie können beschäftigt sein und Ihre übliche Gelegenheit verpasst haben. Vielleicht hast du dich nicht danach gefühlt. Ihre Regierung hat möglicherweise eine Sperrung angekündigt und Sie gebeten, zu Hause zu bleiben. Das würde jeden aufmuntern.

Sie sollen verstopft sein, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Die normale Anzahl von Stuhlgang ist irgendwo zwischen dem und dreimal am Tag. Poo sollte Aussehen wie eine Wurst., Wenn es hart und klumpig ist und wie Pellets aussieht, ist es verstopft. Wenn Sie eine Mugshot eines gesunden Poo sehen möchten, ist das Bristol Hocker Chart eine herrliche Tabelle mit verschiedenen Poos und deren Klassifikationen. Es ist lehrreich, aber vielleicht möchten Sie es zu lange betrachten. Ha-Ha.

Ein verstopfter Poo ist schwer und unbequem zu verdrängen. Manchmal muss sich eine Person anstrengen. Es kann schmerzhaft sein. Es fühlt sich vielleicht nicht so an, als hätten Sie alles richtig geleert.

Das Essen geht rein und es kommt nicht viel heraus., Genau wie der Mülleimer in der Küche, wenn Sie ihn nicht leeren, wird er stinkend. Lebensmittelabfälle, die nicht ausgestoßen werden, gären und bilden Gas. Dies wird den Bauch aufblähen und schädlichen Wind verursachen. Kein ideales Szenario an engen Orten. Vielleicht hat das Arbeiten von zu Hause aus doch seine Vorteile!!?

Wie können Stress und Angst meinen Darm beeinflussen?

ich arbeite von zu Hause aus im moment, und ich bin gerade der Nachbar ‚ s Katze. Es hat gerade etwas entdeckt, einen Hund oder einen Vogel. Sie hat mit gebeugten Schultern gefroren. Sie können sagen, dass alle ihre Muskeln angespannt sind., Sie ist bereit zu stürzen oder zu rennen.

So reagiert der Körper auf Stress: Er friert ein. Muskeln angespannt und verkürzen. Emotionen können die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Nahrung durch den Körper gelangen kann. Es kann zu schnell oder zu langsam sein. Es kann schmerzhafte Muskelkrämpfe verursachen.

Der Darm enthält Millionen von Nervenzellen. Diese senden und empfangen Signale zum und vom Gehirn. Diese Kommunikation ist die Gehirn-Darm-Achse.

Stress oder Angstzustände können Ihr Gehirn auf Signale aus dem Darm aufmerksam machen. „Schmetterlinge im Bauch“ können gefühlt werden, wenn sie nervös oder aufgeregt sind., Schmerzen, Blähungen und Beschwerden können akuter empfunden werden, wenn eine Person ängstlich ist.

Der Darm wird auch von Milliarden von Mikroorganismen und Bakterien besiedelt. Diese können die Gesundheit von Darm und Gehirn beeinflussen.

70% unserer Immunzellen leben im Verdauungssystem.
Der größte Teil unseres Serotonins (unser Glückshormon) wird im Darm gebildet.

Stress kann Darmbakterien beeinflussen und verändern. Dies kann die Gesundheit des Darms verändern und auch, wie wir uns fühlen. Es ist also eine Hühner-Ei-Situation. Verursacht der Darm den Stress oder verursacht der Stress das Darmproblem?, Wenn Sie es nicht wissen, ist es sinnvoll, beides zu berücksichtigen. Geist und Körper behandeln, anstatt Bits zu isolieren. Dies ist eines der Prinzipien der Naturheilkunde.

Wählen Sie Lebensmittel, die die ideale poo machen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel machen einen glücklichen Doppelpunkt aus. Wir sollen alle bis zu 30 g Ballaststoffe pro Tag essen, aber in Großbritannien isst die durchschnittliche Person nur 19 g pro Tag! Es ist ein Wunder, dass jemandes Toilette spült.

Faser kommt in zwei Arten: fermentierbar und weniger fermentierbar. Ihre Weizenkleie, Vollkornprodukte und braune Nudeln enthalten den weniger fermentierbaren Typ., Sie nannten diese „Rauheit“ in den alten Tagen. Es füllt Stühle aus und macht sie leichter für die Muskeln des Darms zu greifen.

Die fermentierbare Faser findet sich in Obst, Gemüse und Bohnen. Wenn Sie zu viel davon zu plötzlich essen, kann es Sie sehr gassig machen. Die Gärung erfolgt durch unsere freundlichen Bakterien. Sie lieben diese Art von Faser. Eine langsame Einführung in diese Lebensmittel sorgt dafür, dass Sie nicht zu aufgebläht werden. Kauen Sie sie (und alles andere, was Sie essen) wirklich gut. Dies wird den gesamten Verdauungsprozess unterstützen, einschließlich des Bits am Ende, das derzeit hochgehalten wird!,

Trinken Sie mehr Wasser.

Das ist wirklich wichtig. Der Dickdarm ist der Flüssigkeitsregler des Körpers. Der größte Teil unserer Flüssigkeit wird vom Dickdarm in den Blutkreislauf aufgenommen. Wenn wir an unserer Wasseraufnahme knausern, wird der Dickdarm gezwungen sein, sie aus der Abfallmasse zu nehmen. Dadurch wird der Abfall ausgetrocknet, hart und unbequem passieren. Trinken Sie Ihren Liter und einen halben Tag. Das ist einfaches, stilles Wasser, Leute, nicht das kohlensäurehaltige oder aromatisierte Zeug.

Stützen Sie Ihre Füße hoch, wenn Sie zum Klo gehen.

Ihr Darm nicht richtig öffnen, wenn die Knie nicht über die Hüften., Wir sind gebaut, um zu hocken, wenn wir gehen. Die moderne Toilette wurde mit geringem Bezug zur menschlichen Anatomie entworfen. Verwenden Sie einen Fußhocker, um Ihre Füße anzuziehen, und setzen Sie sich in eine gute Lektüre. Entspannen Sie sich.
Don ‚ T ignore einen Drang auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie die Signale weiterhin ignorieren, hört der Körper möglicherweise auf, es Ihnen zu sagen.

Bringen Sie diese Muskeln in Bewegung.

Peristaltik ist der Name für die Muskelbewegung des Darms. Es ist eine Welle der Kontraktion,die entlang des Darms verläuft und den Darminhalt mitnimmt. Manchmal kann dieser Prozess träge werden, oder der Darm scheint nicht zu wissen, wann er ihn einleiten soll., Sie brauchen die Muskeln, um sich zusammenzuziehen und das Essen zu bewegen.

Denken Sie daran, wie viele Muskeln Sie in Ihrem Bauch haben. Wenn Sie ein fauler Knochen sind und einen schlechten Muskeltonus haben, wirkt sich dies auf Ihre Verdauungsdurchlaufzeit aus (wie lange es dauert, bis Nahrung durch Ihr Verdauungssystem gelangt, die guten Teile herausgenommen und die Abfälle abgeworfen sind). Körperlich aktiv zu sein wird helfen. Versuchen Sie dies jeden Tag zu tun. Gehen Sie spazieren; Machen Sie einige Strecken und Wendungen. Sie können Yoga-Posen googeln, die helfen können. Es gibt eine windentlastende Pose, die zunächst gut sein kann.,

Galle, das grüne Zeug, das unsere Leber produziert, ist einer der Auslöser für die Peristaltik. Wenn eine Person ihre Gallenblase entfernt hat, beeinflusst dies den Gallenfluss. Dies kann den Darm verlangsamen und Verstopfung verursachen. Möglicherweise haben Sie eine Gallenblase und immer noch einen trägen Gallenfluss, da Ihre Leber keine Galle auf Bestellung produziert oder das Essen auf der Flucht das „Volumen“ des Signals für die Leber verringert. Setz dich zum Essen. Entspannen Sie sich. Kauen…

Andere Anzeichen dafür, dass Ihr Gallenfluss dürftig ist: Sie fühlen sich nach den Mahlzeiten möglicherweise zu voll und sind superfarty.,

Um die Galle in Bewegung zu bringen, braucht man zu Beginn einer Mahlzeit bitter schmeckendes Zeug. Die Italiener verwenden vor dem Essen bitteren Salat wie Radicchio, Rucola oder Chicorée. Diese stimulieren Verdauungssekrete wie Speichel und Galle. Sie schmecken bitter, aber das macht sie arbeiten. Meine Mutter benutzte eine halbe Grapefruit als Vorspeise, um in den 1970er Jahren schick zu sein.

Wenn Sie exotischen Salat nicht in die Hände bekommen, wird A. Vogels Digestisan genauso gut funktionieren. Es enthält die pflanzlichen „Bitters“, Löwenzahn und Artischocke. Nehmen Sie es 5-10 Minuten vor jeder Mahlzeit., Es ist für die Linderung von Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen lizenziert.

Was Sie für Ihren Geist tun können:

Versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihren Geist beruhigt. Alles, was Ihnen hilft, tiefes Atmen zu üben. Musik hören, Yoga machen oder einfach nur da sitzen. Was auch immer dich bequem macht.

atme tief ein, fülle die Lungen. Bis 4 zählen. Dann atme langsam bei einer Zählung von 4 aus. Tun Sie dies mindestens 3 mal. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie den Atemzug auf eine Anzahl von 5 oder 6. Und versuchen Sie es, die Technik für eine längere Zeit zu wiederholen.

Dies ist ein kniffliger Trick, den Navy Seals Box Breathing nennen., Tiefes, langsames Atmen kann und aktiviert den Vagusnerv. Dies verläuft vom Gehirn zum Darm und ist Teil des parasympathischen Nervensystems. Wenn dieser Nerv stimuliert wird, verlangsamt er das Herz und die Muskeln entspannen sich. Es überschreibt jedes Stresssignal, das vom Gehirn oder vom Darm gesendet wird. Es ist eine wahre Chill-Pille, die effektiv und völlig kostenlos ist. Und es kann überall gemacht werden!

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine unzureichende Schlafmenge beeinträchtigt die geistige Ausdauer. Es ist ein anderes Huhn und Ei! Weniger Schlaf macht Sie gestresster. Mehr Stress und Sie schlafen weniger.,

Es kann einen Teufelskreis aus Schlaf, Stress und Verdauungsproblemen geben. Es kann überwältigend erscheinen. Brechen Sie einfach den Kreis irgendwo. Jeder positive Einfluss auf ein Thema wird die Dinge leicht verbessern. Dann können Sie an der nächsten kleinen Änderung arbeiten. Gib ihm Zeit. Lego City wurde nicht an einem Tag gebaut.

Probieren Sie A. Vogel ‚ s AvenaCalm.

A. Vogel ‚ s AvenaCalm ist eine Kräutertinktur aus Hafer. Wie ein medizinischer Brei, der eine Wirkung auf die Linderung von leichtem psychischem Stress hat. Hafer ist voll von B-Vitaminen und anderen beruhigenden Bestandteilen. Diese können das Nervensystem nähren., Es kann helfen, die glatte Muskulatur im Darm zu beruhigen und rasselnde Nerven zu beruhigen. Es dauert eine Weile, um zu arbeiten, kann aber ein nützliches Mittel für Dinge wie Arbeit oder Prüfungsstress sein. Es kann auch beim Schlaf helfen. Seine milde Wirkung ist für den Langzeitgebrauch geeignet und hat keine Kontraindikationen.

Die meisten Verstopfung kann mit Diät-und Lebensstiländerungen geholfen werden, und Sie können dies selbst tun. Wenn es nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen und professionelle Hilfe und Beratung erhalten. Ignorieren Sie nicht besorgniserregende Symptome wie Blutungen.,