Forårsager stress forstoppelse?

Hvad er forstoppelse nøjagtigt?

det er normalt at gå glip af en poo den ulige dag. Du har måske haft en ændring af rutine – såsom en ferie. Du kan være travlt og har savnet din sædvanlige mulighed. Måske havde du ikke lyst til det. Din regering har muligvis annonceret en lukning og bedt dig om at blive hjemme. Det ville gum nogen op.

det siges, at du er forstoppet, hvis du har færre end tre tarmbevægelser om ugen. Det normale antal tarmbevægelser er et sted mellem det og tre gange om dagen. Poo skal ligne en pølse., Hvis det er hårdt og klumpet og ligner pellets, så er det forstoppet. Hvis du ønsker at se en mugshot af en sund poo, Bristol taburet diagram er en dejlig diagram af forskellige poos og deres klassifikationer. Det er uddannelsesmæssigt, men du ønsker måske at se på det for længe. Ha-Ha.

en forstoppet poo er svært og ubehageligt at skubbe ud. Nogle gange kan en person have belastning. Det kan være smertefuldt. Det føles måske ikke som om du har tømt alt ordentligt.

maden går ind, og der kommer ikke meget ud., Ligesom skraldespanden i køkkenet, når du ikke tømmer den, begynder den at blive ildelugtende. Madaffald, der ikke udstødes, vil fermentere og danne gas. Dette vil puste op i maven og forårsage skadelig vind. Ikke et ideelt scenario på trange steder. Måske arbejder hjemmefra har sine fordele trods alt!!?

Hvordan kan stress og angst påvirke min tarm?

Jeg arbejder hjemmefra i øjeblikket, og jeg ser naboens kat. Det har lige set noget, en hund eller en fugl. Hun har frosset med skuldrene foroverbøjet. Du kan fortælle, at alle hendes muskler er spændte., Hun er klar til at slå eller løbe.

Sådan reagerer kroppen på stress: den fryser. Muskler spændt og forkorte. Følelser kan påvirke den hastighed, hvormed mad kan rejse gennem kroppen. Det kan være for hurtigt eller for langsomt. Det kan forårsage smertefulde muskelspasmer.

tarmen indeholder millioner af nerveceller. Disse sender og modtager signaler til og fra hjernen. Denne kommunikation er hjerne-tarmaksen.

Stress eller angst kan gøre din hjerne mere opmærksom på signaler, der kommer fra tarmen. ‘Sommerfugle i maven’ kan mærkes, når de er nervøse eller ophidsede., Smerter, oppustethed og ubehag kan mærkes mere akut, når en person er ængstelig.

tarmen befolkes også af milliarder mikroorganismer og bakterier. Disse kan påvirke tarmens og hjernens sundhed.

70% af vores immunceller lever i fordøjelsessystemet.
det meste af vores serotonin (vores glade hormon) er lavet i tarmen.

Stress kan påvirke og ændre tarmbakterier. Dette kan ændre tarmens sundhed og også hvordan vi føler. Så det er en kylling og æg situation. Er tarmen forårsager stress eller er stress forårsager tarmen problem?, Hvis du ikke ved det, er det fornuftigt at overveje begge dele. Behandling af sind og krop i stedet for at isolere bits. Dette er et af principperne for naturopatisk medicin.

Vælg mad, der vil gøre den ideelle poo.

fødevarer, der er rige på fibre, er det, der gør en glad kolon. Vi skal alle spise op til 30 g fiber om dagen, men i Storbritannien spiser den gennemsnitlige person kun 19 g om dagen! Det er underligt, at nogens toilet skyller.

fiber findes i to typer: fermenterbare og mindre fermenterbare. Din hvedeklid, fuldkorn og brun pasta indeholder den mindre fermenterbare type., De kaldte dette ‘grovfoder’ i gamle dage. Det bulks ud afføring og gør dem lettere for musklerne i tarmen til greb på.

den fermenterbare type fiber findes i frugt, grøntsager og ting som bønner. Hvis du spiser for meget af disse for pludselig, kan det gøre dig meget gassy. Gæringen udføres af vores venlige bakterier. De elsker denne slags fiber. En langsom introduktion til disse fødevarer vil sikre, at du ikke bliver for oppustet. Tyg dem (og alt andet du spiser) rigtig godt. Dette vil hjælpe hele fordøjelsesprocessen, herunder den smule i slutningen, der i øjeblikket holdes op!,

drik mere vand.

Dette er virkelig vigtigt. Tyktarmen er kroppens væskeregulator. Det meste af vores væske absorberes i blodbanen af tyktarmen. Hvis vi skimping på vores vandindtag, vil tyktarmen blive tvunget til at tage det fra affaldsmaterialet. Dette vil lade affaldsmaterialet tørre ud, hårdt og ubehageligt at passere. Drik din liter og en halv dag. Det er almindeligt, stille vand, folk, ikke de brusende eller aromatiserede ting.

sæt fødderne op, når du går i loo.

din tarm kan ikke åbne ordentligt, hvis knæene ikke er over hofterne., Vi er bygget til at kneppe, når vi går. Det moderne toilet er designet med ringe reference til menneskets anatomi. Brug en fodstol til at sætte dine fødder på, og slå sig ned i en god læsning. Slappe.
ignorer ikke nogen trang til at gå på toilettet. Hvis du fortsætter med at ignorere signalerne, kan kroppen stoppe med at fortælle dig.

få disse muskler i bevægelse.

peristaltik er navnet på tarmens muskelbevægelse. Det er en bølge af sammentrækning, der passerer langs tarmen og tager tarmindholdet sammen med det. Nogle gange kan denne proces blive træg, eller tarmen ser ikke ud til at vide, hvornår man skal starte den., Du har brug for musklerne til at trække sig sammen og flytte maden sammen.

tænk på hvor mange muskler du har i din mave. Hvis du er en doven knogler og har dårlig muskeltonus, vil det påvirke din fordøjelsesforsendelsestid (hvor lang tid det tager for mad at rejse gennem dit fordøjelsessystem, have de gode bits taget ud og affaldet jettisoned). At være fysisk aktiv vil hjælpe. Prøv at gøre det hver dag. Gå en tur; gøre nogle strækninger og drejninger. Du kan google yogastillinger, der kan hjælpe. Der er en vindaflastende pose, der kan være en god til at starte med.,

galde, de grønne ting, vores lever producerer, er en af triggerne til peristaltik. Hvis en person har fjernet deres galdeblære, påvirker det galdestrømmen. Dette kan bremse tarmen og forårsage forstoppelse. Du kan have en galdeblære og stadig har træg galde Flo., fordi din lever ikke producerer galde til orden, eller spise på flugt er at reducere ‘volumen’ af signalet til leveren. Sæt dig ned for at spise. Slappe. Tygge…

andre tegn på, at din galdeflo.er svag: du kan føle dig for fuld efter måltider og være super-farty.,

for at få galden i bevægelse har du brug for bittersmagende ting i starten af et måltid. Italienerne vil bruge bitter salat som radicchio, raket eller cikorie før et måltid. Disse stimulerer fordøjelsessekretioner som spyt og galde. De smager bittert, men det er det, der får dem til at fungere. Min mor brugte en halv grapefrugt som forret til at være fancy i 1970’erne.

Hvis du ikke kan få dine hænder på eksotisk salat, vil A. Vogels Digestisan fungere lige så godt. Den indeholder naturlægemidler ‘bitter’, mælkebøtte og artiskok. Du tager det 5-10 minutter før hvert måltid., Det er licenseret til lindring af fordøjelsesbesvær, oppustethed og flatulens.

hvad du kan gøre for dit sind:

prøv at finde noget, der beroliger dit sind. Alt, hvad der vil hjælpe dig med at øve dyb vejrtrækning. Lyt til musik, yoga eller bare sidde der. Uanset hvad der gør dig komfortabel.

ånde dybt ind, fyld lungerne. Tæl til 4. Træk derefter langsomt ud på en optælling af 4. Gør dette mindst 3 gange. Som du bliver bedre, øge ånde ud til en optælling af 5 eller 6. Og prøv det at gentage teknikken i længere tid.

Dette er et knacky trick, som Navy Seals kalder boksens vejrtrækning., Dyb, langsom vejrtrækning kan og aktivere vagusnerven. Dette løber fra hjernen til tarmen og er en del af det parasympatiske nervesystem. Når denne nerve stimuleres, bremser det hjertet og musklerne slapper af. Det tilsidesætter enhver stress signal sendes fra hjernen eller tarmen. Det er en veritabel chill pille, der er effektiv og helt gratis. Og det kan gøres overalt!

få mere søvn.

en utilstrækkelig mængde søvn påvirker mental udholdenhed. Det er endnu en kylling og æg! Mindre søvn gør dig mere stresset. Mere stress og du sover mindre.,

der kan være en ond cirkel af søvn, stress og fordøjelsesproblemer. Det kan virke overvældende. Bare bryd cirklen hvor som helst. Enhver positiv indvirkning på et spørgsmål vil forbedre tingene lidt. Derefter kan du arbejde på den næste lille ændring. Giv det tid. Lego City blev ikke bygget på en dag.

prøv A. Vogel ‘ s AvenaCalm.

A. Vogel ‘ s AvenaCalm er en urtetinktur lavet af havre. Som en medicinsk grød, der har en licens til lindring af mild mental stress. Havre er fulde af B-vitaminer og andre beroligende bestanddele. Disse kan nære nervesystemet., Det kan hjælpe med at berolige den glatte muskel i tarmen og berolige rattlede nerver. Det tager lidt tid at arbejde, men kan være et nyttigt middel til ting som arbejde eller eksamensstress. Det kan også hjælpe med søvn. Dens milde virkning er egnet til langvarig brug, og den har ingen kontraindikationer.

de fleste forstoppelse kan hjælpes med kost-og livsstilsændringer, og du kan selv gøre det. Hvis det ikke virker, skal du tale med din læge og få professionel hjælp og rådgivning. Ignorer ikke bekymrende symptomer som blødning.,