스트레스가 변비를 유발합니까?

변비는 정확히 무엇입니까?

이상한 날에 똥을 놓치는 것이 정상입니다. 휴일과 같은 일상의 변화가 있었을 수도 있습니다. 바쁘고 평소의 기회를 놓쳤을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 그렇게 느끼지 않았을 것입니다. 귀하의 정부는 폐쇄를 발표하고 집에 머물 것을 요청했을 수 있습니다. 그게 누군가를 껌으로 만들거야.일주일에 3 회 미만의 배변이 있으면 변비가 있다고합니다. 배변의 정상적인 수는 그 사이 어딘가에 하루에 세 번입니다. 똥은 소시지처럼 보이게해야합니다., 그것이 단단하고 울퉁불퉁하고 펠렛처럼 보이면 변비가됩니다. 당신이 건강한 똥의 머그 샷을보고 싶다면,브리스톨 스툴 차트는 다른 poos 와 그 분류의 유쾌한 차트입니다. 그것은 교육적이지만 너무 오래보고 싶을 수도 있습니다. 하하.변비가있는 똥은 힘들고 밀어 내기가 불편합니다. 때로는 사람이 긴장해야 할 수도 있습니다. 그것은 고통 스러울 수있다. 모든 것을 제대로 비운 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다.음식이 들어가서 많이 나오지 않습니다., 부엌에있는 빈과 마찬가지로,당신이 그것을 비우지 않을 때,그것은 냄새가 나기 시작할 것입니다. 배출되지 않은 음식물 쓰레기는 발효되어 가스를 형성합니다. 이것은 배를 부풀게하고 악취를 일으킬 것입니다. 좁은 장소에서 이상적인 시나리오는 아닙니다. 어쩌면 집에서 일하는 것은 결국 장점이 있습니다!!?

스트레스와 불안이 내 장에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

나는 현재 집에서 일하고 있으며 이웃 사람의 고양이를보고있다. 그것은 단지 무언가,개 또는 새를 발견했습니다. 그녀는 어깨를 쭈그리고 앉은 채 얼었다. 당신은 그녀의 모든 근육이 긴장되어 있음을 알 수 있습니다., 그녀는 뛰쳐 나오거나 달릴 준비가되어 있습니다.이것은 신체가 스트레스에 반응하는 방식입니다:그것은 얼어 붙습니다. 근육이 긴장되고 짧아집니다. 감정은 음식이 몸을 통해 여행 할 수있는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 빠르거나 너무 느릴 수 있습니다. 그것은 고통스러운 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.창자에는 수백만 개의 신경 세포가 들어 있습니다. 이들은 뇌와 뇌에서 신호를 보내고받습니다. 이 의사 소통은 뇌-창자 축입니다.

스트레스 나 불안은 당신의 두뇌가 창자에서 오는 신호에 더 경고하게 만들 수 있습니다. ‘배에있는 나비’는 긴장하거나 흥분 할 때 느낄 수 있습니다., 사람이 불안해 할 때 통증,부풀어 오름 및 불편 함이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.창자는 또한 수십억 개의 미생물과 박테리아에 의해 채워진다. 이것들은 창자와 뇌의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

우리의 면역 세포의 70%가 소화 시스템에 살고 있습니다.
우리의 세로토닌(우리의 행복한 호르몬)의 대부분은 장에서 만들어집니다.스트레스는 장내 세균에 영향을 미치고 변화시킬 수 있습니다. 이것은 창자의 건강과 또한 우리가 어떻게 느끼는지를 바꿀 수 있습니다. 그래서 닭고기와 계란 상황입니다. 창자가 스트레스를 일으키는 것입니까,아니면 스트레스가 창자 문제를 일으키는 것입니까?, 모르는 경우 두 가지를 모두 고려하는 것이 합리적입니다. 비트를 격리하는 대신 마음과 몸을 치료하는 것입니다. 이것은 자연 요법 의학의 원리 중 하나입니다.

이상적인 똥을 만들 음식을 선택하십시오.

섬유질이 풍부한 음식은 행복한 결장을 만드는 것입니다. 우리는 모두 하루에 최대 30g 의 섬유를 먹기로되어 있지만 영국에서는 보통 사람이 하루에 19g 만 먹습니다! 누군가의 화장실이 내뿜는 것은 놀라운 일입니다.

섬유는 발효 가능하고 덜 발효 가능한 두 가지 유형으로 제공됩니다. 귀하의 밀기울,통밀 및 갈색 파스타는 덜 발효 가능한 유형을 포함합니다., 그들은 옛날에 이것을’거칠게’라고 불렀습니다. 그것은 발판을 밖으로 크게 하 고에 그립 창자의 근육에 대 한 쉽게.

발효 가능한 유형의 섬유는 과일,채소 및 콩과 같은 것들에서 발견됩니다. 당신이 이것들을 너무 많이 너무 갑자기 먹으면,그것은 당신을 매우 가스가 많게 만들 수 있습니다. 발효는 우리의 친절한 박테리아에 의해 이루어집니다. 그들은 이런 종류의 섬유를 좋아합니다. 이 음식들에 대한 느린 소개는 당신이 너무 부풀어 오르지 않도록합니다. 그들(그리고 당신이 먹는 다른 모든 것들)을 정말 잘 씹으십시오. 이것은 현재 보유하고있는 끝 부분의 비트를 포함하여 전체 소화 과정을 도울 것입니다!,

더 많은 물 마셔.

이것은 정말로 중요합니다. 결장은 신체의 체액 조절기입니다. 우리의 체액의 대부분은 결장에 의해 혈류로 흡수됩니다. 만약 우리가 우리의 물 섭취 량을 훑어,콜론 폐기물 문제에서 그것을 강제로 됩니다. 이렇게하면 폐기물이 건조 해지고 단단하고 통과하기가 불편합니다. 당신의 리터와 반나절을 마셔야합니다. 그건 평범하고 여전히 물이야,사람들,탄산 음료 나 맛이 나는 물건이 아니야.

당신이 루에 갈 때 당신의 발을 위로 소품.

무릎이 엉덩이 위에 있지 않으면 창자가 제대로 열릴 수 없습니다., 우리는 우리가 갈 때 쪼그리고 앉기 위해 지어졌습니다. 현대 화장실은 인체 해부학에 대한 부족한 참조로 설계되었습니다. 발판을 사용하여 발을 올려 놓고 좋은 읽기에 정착하십시오. 휴식을 취하십시오.
화장실에 갈 충동을 무시하지 마십시오. 신호를 계속 무시하면 몸이 당신에게 말하는 것을 멈출 수 있습니다.

그 근육을 움직이게하십시오. 연동은 장의 근육 운동의 이름입니다. 그것은 수축의 물결이며,장을 따라 지나가고 그것과 함께 장의 내용물을 취합니다. 때로는이 과정이 부진해질 수 있거나 창자가 언제 시작해야하는지 알지 못하는 것 같습니다., 당신은 계약과 함께 음식을 이동하는 근육이 필요합니다.복부에 얼마나 많은 근육이 있는지 생각해보십시오. 당신은 게으른 뼈와 가난한,근육에 영향을 미칠 것입니다 당신의 소화 교통 시간(얼마나 걸리는 음식을 위해 여행을 통해 소화 시스템을 가지고,좋은 비트를 촬영하고 폐기물을 투하). 육체적으로 활동적이라면 도움이 될 것입니다. 매일 이렇게하려고합니다. 산책을 위해 가십시오;약간의 뻗기와 왜곡을하십시오. 당신은 도움이 될 수 있습니다 요가 포즈를 구글 수 있습니다. 시작하기에 좋은 포즈일지도 모르는 바람을 덜어주는 포즈가 있습니다.,

담즙,우리의 간이 생산하는 녹색 물건은 연동 운동의 트리거 중 하나입니다. 사람이 담낭을 제거한 경우 담즙 흐름에 영향을줍니다. 이것은 장을 늦추고 변비를 일으킬 수 있습니다. 할을 담낭 여전히 부진한 흐름에 담기 때문에,당신의 간이지를 생산하는 담즙을 주거나,먹고 실행에는 감소’량’신호의 간. 먹고 앉아. 휴식을 취하십시오. 씹어…

기타 표지판의 담즙의 흐름은 보잘 것 없다:당신은 느낄 수 있습니다 너무 전체 식사 후,그리고 슈퍼 뀌.,

담즙이 움직이게하려면 식사 시작시 쓴 맛이 나는 물건이 필요합니다. 이탈리아 사람들은 식사 전에 라디 키오,로켓 또는 치커리와 같은 쓴 양상추를 사용할 것입니다. 이들은 타액과 담즙과 같은 소화 분비물을 자극합니다. 그들은 쓴 맛이 있지만 그것이 그들을 작동시키는 것입니다. 엄마용 반 몽 선발로 멋진 될 수 있는 1970 년대에.

얻을 수 없으면 당신의 손에 이국적인 양상추,A.Vogel 의 Digestisan 것이 거의 같습니다. 그것은 초본’비터’,민들레 및 아티 초크를 포함합니다. 당신은 각 식사 전에 5-10 분 걸립니다., 소화 불량,팽만감 및 헛배 부름의 완화를 위해 허가되었습니다.

당신이 당신의 마음을 위해 할 수있는 일:

당신의 마음을 진정시키는 것을 찾아보십시오. 당신이 깊은 호흡을 연습하는 데 도움이 될 것입니다 아무것도. 음악을 듣거나 요가를하거나 그냥 앉아 있습니다. 무엇이든지 당신을 편안하게합니다.

숨을 깊이들이 마시고 폐를 채우십시오. 4 로 센다. 다음 4 의 카운트에 천천히 밖으로 호흡. 적어도 3 번이 작업을 수행하십시오. 당신이 나아질 때,5 6 의 카운트에 밖으로 호흡을 증가하십시오. 그리고 더 오랜 시간 동안 기술을 반복 해보십시오.

이것은 네이비 씰이 박스 호흡이라고 부르는 요령입니다., 깊고 느린 호흡은 미주 신경을 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 뇌에서 창자로 실행되며 부교감 신경계의 일부입니다. 이 신경이 자극되면 심장이 느려지고 근육이 이완됩니다. 그것은 뇌 또는 창자에서 보내지는 어떤 스트레스 신호보다 우선합니다. 그것은 효과적이고 완전히 무료 인 진정한 진정 알약입니다. 그리고 그것은 어디서나 할 수 있습니다!

더 많은 수면을 취하십시오.

부적절한 양의 수면은 정신적 체력에 영향을 미칩니다. 그것은 또 다른 닭고기와 달걀입니다! 수면이 적 으면 더 많은 스트레스를받습니다. 더 많은 스트레스와 당신은 덜 수면을 취합니다.,

수면,스트레스 및 소화 문제의 악순환이있을 수 있습니다. 그것은 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그냥 어디서나 원을 끊으십시오. 한 가지 문제에 대한 긍정적 인 영향은 문제를 약간 개선 할 것입니다. 그런 다음 다음 작은 변화로 작업 할 수 있습니다. 시간을주십시오. 레고 시티는 하루 만에 지어지지 않았습니다.

A.Vogel 의 AvenaCalm 을 사용해보십시오.

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대부분의 변비는식이 요법과 생활 습관 변화에 도움을받을 수 있으며,스스로 할 수 있습니다. 그것이 작동하지 않는 경우에 당신은 당신의 GP 에 말하고 몇몇 직업적인 도움 및 통보를 얻어야 한다. 출혈과 같은 걱정스러운 증상을 무시하지 마십시오.,