Orsakar stress förstoppning?

vad är förstoppning exakt?

det är normalt att missa en bajs den udda dagen. Du kan ha haft en förändring av rutin – som en semester. Du kan vara upptagen och har missat din vanliga möjlighet. Du kanske inte kände för det. Din regering kan ha meddelat en nedlåsning och bad dig att stanna hemma. Det skulle göra vem som helst glad.

Du sägs vara förstoppad om du har färre än tre tarmrörelser i veckan. Det normala antalet tarmrörelser är någonstans mellan det och tre gånger om dagen. Bajs ska se ut som en korv., Om det är svårt och klumpigt och ser ut som pellets så är det förstoppat. Om du vill se en mugshot av en hälsosam poo, är Bristol pall Chart ett härligt diagram över olika poos och deras klassificeringar. Det är pedagogiskt men du kanske vill titta på det för länge. Ha-Ha.

en förstoppad bajs är svår och obekväm att trycka ut. Ibland kan en person behöva spänna. Det kan vara smärtsamt. Det kanske inte känns som om du har tömt allt ordentligt.

maten går in och inte mycket kommer ut., Precis som soptunnan i köket, när du inte tömmer den, börjar den bli illaluktande. Matavfall som inte matas ut kommer att jäsa och bilda gas. Detta kommer att puffa upp magen och orsaka skadlig vind. Inte ett idealiskt scenario på begränsade platser. Kanske arbetar hemifrån har sina fördelar trots allt!!?

hur kan stress och ångest påverka min tarm?

Jag arbetar hemifrån just nu, och jag tittar på grannens katt. Det har just upptäckt något, en hund eller en fågel. Hon har frusit med axlarna böjda. Du kan säga att alla hennes muskler är spända., Hon är redo att slå eller springa.

Så här reagerar kroppen på stress: den fryser. Musklerna spänner och förkortar. Känslor kan påverka hastigheten vid vilken mat kan resa genom kroppen. Det kan vara för snabbt eller för långsamt. Det kan orsaka smärtsamma muskelspasmer.

tarmen innehåller miljontals nervceller. Dessa skickar och tar emot signaler, till och från hjärnan. Denna kommunikation är hjärnan-gutaxeln.

Stress eller ångest kan göra din hjärna mer uppmärksam på signaler som kommer från tarmen. ”Fjärilar i magen” kan kännas när nervös eller upphetsad., Smärta, uppblåsthet och obehag kan kännas mer akut när en person är orolig.

tarmen fylls också av miljarder mikroorganismer och bakterier. Dessa kan påverka hälsan hos tarmen och hjärnan.

70% av våra immunceller lever i matsmältningssystemet.
de flesta av våra serotonin (vårt lyckliga hormon) görs i tarmen.

Stress kan påverka och förändra tarmbakterier. Detta kan förändra tarmens hälsa och hur vi känner oss. Så det är en kyckling-och äggsituation. Är tarmen orsakar stress eller är den stress som orsakar tarmen problem?, Om du inte vet, då är det vettigt att överväga båda. Behandla sinnet och kroppen istället för att isolera bitar. Detta är en av principerna för naturopatisk medicin.

välj mat som kommer att göra den perfekta bajs.

livsmedel som är rika på fiber är det som gör en glad kolon. Vi ska alla äta upp till 30g fiber om dagen, men i Storbritannien äter den genomsnittliga personen bara 19g om dagen! Det är konstigt att någons toalett spolar.

fiber finns i två typer: fermenterbar och mindre fermenterbar. Din vetekli, fullkorn och brun pasta innehåller den mindre fermenterbara typen., De kallade detta ”grov” i gamla dagar. Det bulkar ut avföring och gör dem lättare för musklerna i tarmen att gripa på.

den fermenterbara typen av fiber finns i frukt, grönsaker och saker som bönor. Om du äter för mycket av dessa alltför plötsligt, det kan göra dig mycket gasig. Jäsningen görs av våra vänliga bakterier. De älskar denna typ av fiber. En långsam introduktion till dessa livsmedel kommer att se till att du inte blir för uppblåst. Tugga dem (och allt annat du äter) riktigt bra. Detta kommer att hjälpa hela matsmältningsprocessen, inklusive biten i slutet som för närvarande hålls upp!,

drick mer vatten.

detta är verkligen viktigt. Kolon är kroppens vätskeregulator. Det mesta av vår vätska absorberas i blodet av tjocktarmen. Om vi snålar på vårt vattenintag, kolon kommer att tvingas ta det från avfallet. Detta kommer att lämna avfallet torkat ut, svårt och obekväma att passera. Drick din liter och en halv dag. Det är vanligt, stillvatten, folk, inte kolsyrade eller smaksatta saker.

stötta upp dina fötter när du går till loo.

din tarm kan inte öppnas ordentligt om knäna inte ligger ovanför höfterna., Vi är byggda för att sitta på huk när vi går. Den moderna toaletten var utformad med liten hänvisning till mänsklig anatomi. Använd en fotpall för att sätta fötterna på och sätta sig i en bra läsning. Koppla.
ignorera inte någon uppmaning att gå på toaletten. Om du fortsätter att ignorera signalerna kan kroppen sluta berätta för dig.

få dessa muskler att röra sig.

peristaltik är namnet på tarmens muskelrörelse. Det är en våg av sammandragning,som passerar längs tarmen och tar tar tarminnehållet tillsammans med det. Ibland kan denna process bli trög, eller tarmen verkar inte veta när man ska initiera den., Du behöver musklerna att komma i kontakt och flytta maten längs.

Tänk på hur många muskler du har i buken. Om du är en lat ben och har dålig muskelton, kommer det att påverka din matsmältnings transiteringstid (hur lång tid det tar för mat att resa genom matsmältningssystemet, med de goda bitarna tas ut och avfallet jettisoned). Att vara fysiskt aktiv hjälper. Försök att göra detta varje dag. Gå en promenad; gör några sträckor och vändningar. Du kan google yoga poserar som kan hjälpa. Det finns en vindlättrande pose som kan vara en bra en att börja med.,

gallan, de gröna sakerna vår lever producerar, är en av utlösarna för peristaltik. Om en person har sin gallblåsa borttagen, påverkar det gallflödet. Detta kan sakta ner tarmen och orsaka förstoppning. Du kan ha en gallblåsa och fortfarande har trög galla flöde, eftersom din lever inte producerar galla på beställning, eller äta på flykt minskar ”volymen” av signalen till levern. Sitt ner för att äta. Koppla. Tugga…

andra tecken på att ditt gallflöde är futtigt: du kan känna dig för full efter måltiden och vara super-farty.,

för att få gallan att röra sig behöver du bitterprovning i början av en måltid. Italienarna kommer att använda bitter sallad som radicchio, raket eller cikoria före en måltid. Dessa stimulerar matsmältnings sekret som saliv och galla. De smakar bittert, men det är det som får dem att fungera. Min mamma använde en halv grapefrukt som en starter för att vara snygg på 1970-talet.

Om du inte kan få tag på exotisk sallad, kommer A. Vogels Digestisan att fungera lika bra. Den innehåller växtbaserade ”bitter”, maskros och kronärtskocka. Du tar det 5-10 minuter före varje måltid., Det är licensierat för lindring av matsmältningsbesvär, uppblåsthet och flatulens.

vad du kan göra för ditt sinne:

försök hitta något som lugnar ditt sinne. Allt som hjälper dig att träna djup andning. Lyssna på musik, gör yoga eller bara sitta där. Vad gör dig bekväm.

andas in djupt, fyll lungorna. Räkna till 4. Andas sedan långsamt ut på en räkning av 4. Gör detta minst 3 gånger. När du blir bättre, öka andan ut till en räkning av 5 eller 6. Och försök att upprepa tekniken under en längre tid.

detta är ett knackigt trick som Navy Seals kallar box andning., Djup, långsam andning kan och aktivera vagusnerven. Detta går från hjärnan till tarmen och är en del av det parasympatiska nervsystemet. När denna nerv stimuleras det saktar hjärtat och musklerna slappna av. Det åsidosätter alla stresssignaler som skickas från hjärnan eller tarmen. Det är en veritabel chill piller som är effektiv och helt gratis. Och det kan göras var som helst!

få mer sömn.

en otillräcklig mängd sömn påverkar mental uthållighet. Det är en annan kyckling och ägg! Mindre sömn gör dig mer stressad. Mer stress och du sover mindre.,

det kan finnas en ond cirkel av sömn, stress och matsmältningsproblem. Det kan verka överväldigande. Bryt cirkeln var som helst. Eventuella positiva effekter på en fråga kommer att förbättra saken något. Då kan du arbeta med nästa lilla förändring. Ge det tid. Lego City byggdes inte på en dag.

Prova A. Vogel ’ s AvenaCalm.

A. Vogels AvenaCalm är en växtbaserad tinktur gjord av havre. Som en medicinsk gröt som har en licens för lindring av mild mental stress. Havre är fulla av B-vitaminer och andra lugnande beståndsdelar. Dessa kan närma nervsystemet., Det kan hjälpa till att lugna den glatta muskeln i tarmen och lugna rattlade nerver. Det tar lite tid att arbeta, men kan vara ett användbart botemedel mot saker som arbete eller examen stress. Det kan hjälpa till med sömn också. Dess milda verkan är lämplig för långvarig användning och det har inga kontraindikationer.

de flesta förstoppning kan hjälpas med kost-och livsstilsförändringar, och du kan göra det själv. Om det inte fungerar bör du tala med din läkare och få lite professionell hjälp och råd. Ignorera inte oroande symtom som blödning.,