¿El estrés causa estreñimiento?

¿Qué es el estreñimiento exactamente?

es normal perder una caca un día impar. Es posible que haya tenido un cambio de rutina, como unas vacaciones. Es posible que esté ocupado y haya perdido su oportunidad habitual. Tal vez no te apetecía. Su gobierno puede haber anunciado un encierro y le ha pedido que se quede en casa. Eso encorvaría a cualquiera.

Se dice que usted está estreñido si tiene menos de tres deposiciones a la semana. El número normal de deposiciones está entre eso y tres veces al día. La caca debería parecer una salchicha., Si es duro y tiene bultos y parece gránulos, entonces está estreñido. Si quieres ver una foto policial de una caca saludable, el Bristol Stool Chart es un delicioso gráfico de diferentes poos y sus clasificaciones. Es educativo, pero es posible que desee mirarlo demasiado tiempo. Ja, Ja.

una caca estreñida es difícil e incómoda de expulsar. A veces, una persona puede tener que esforzarse. Puede ser doloroso. Es posible que no se sienta como si hubiera vaciado todo correctamente.

la comida está entrando y no sale mucho., Al igual que el contenedor en la cocina, cuando no lo vacíes, comenzará a oler mal. Los residuos de alimentos que no son expulsados fermentarán y formarán gas. Esto hinchará el vientre y causará viento nocivo. No es un escenario ideal en lugares confinados. Tal vez trabajar desde casa tiene sus ventajas después de todo!!?

¿cómo pueden el estrés y la ansiedad afectar mi intestino?

estoy trabajando desde casa en este momento, y estoy mirando al gato del vecino. Ha encontrado algo, un perro o un pájaro. Se ha congelado con los hombros encorvados. Se nota que todos sus músculos están tensos., Ella está lista para saltar o correr.

así es como el cuerpo reacciona al estrés: se congela. Los músculos se tensan y se acortan. Las emociones pueden afectar la velocidad a la que los alimentos pueden viajar a través del cuerpo. Puede ser demasiado rápido o demasiado lento. Puede causar espasmos musculares dolorosos.

El intestino contiene millones de células nerviosas. Estos envían y reciben señales, hacia y desde el cerebro. Esta comunicación es el eje cerebro-intestino.

el estrés o la ansiedad pueden hacer que su cerebro esté más alerta a las señales que provienen del intestino. Las «mariposas en la barriga» se pueden sentir cuando están nerviosas o excitadas., El dolor, la hinchazón y la incomodidad se pueden sentir más agudamente cuando una persona está ansiosa.

El intestino también está poblado por miles de millones de microorganismos y bacterias. Estos pueden influir en la salud del intestino y el cerebro.

el 70% de nuestras células inmunitarias viven en el sistema digestivo.
La mayor parte de nuestra serotonina (nuestra hormona feliz) se produce en el intestino.

el estrés puede afectar y cambiar las bacterias intestinales. Esto puede cambiar la salud del intestino y también cómo nos sentimos. Por lo tanto, es una situación de gallina y huevo. ¿El intestino está causando el estrés o el estrés está causando el problema intestinal?, Si no lo sabes, entonces tiene sentido considerar ambos. Tratar la mente y el cuerpo en lugar de aislar bits. Este es uno de los principios de la medicina naturopática.

elija la comida que hará la caca ideal.

Los alimentos ricos en fibra son lo que hace feliz a un colon. Se supone que todos comemos hasta 30g de fibra al día, pero en el Reino Unido la persona promedio come solo 19g al día. Es un milagro que el inodoro de alguien esté descargando.

La fibra viene en dos tipos: fermentable y menos fermentable. Su salvado de trigo, cereales integrales y pasta marrón contienen el tipo menos fermentable., A esto lo llamaban «forraje» en los viejos tiempos. Aumenta el volumen de las heces y hace que sean más fáciles de agarrar para los músculos del intestino.

el tipo de fibra fermentable se encuentra en frutas, verduras y cosas como frijoles. Si comes demasiado de estos demasiado de repente, puede hacerte muy gaseoso. La fermentación es hecha por nuestras bacterias amigas. Les encanta este tipo de fibra. Una introducción lenta a estos alimentos asegurará que no se hinche demasiado. Mastícalos (y todo lo demás que comas) muy bien. Esto ayudará a todo el proceso de digestión, incluyendo el bit al final que está actualmente retenido!,

beba más agua.

esto es realmente importante. El colon es el regulador de fluidos del cuerpo. La mayor parte de nuestro líquido es absorbido en el torrente sanguíneo por el colon. Si estamos escatimando en nuestra ingesta de agua, El colon se verá obligado a tomar de la materia de desecho. Esto dejará la materia residual seca, difícil e incómoda de pasar. Bebe un litro y medio al día. Eso es simple, agua sin gas, amigos, no las cosas con gas o sabor.

levanta los pies cuando vayas al baño.

su intestino no puede abrirse correctamente si las rodillas no están por encima de las caderas., Estamos hechos para sentirnos en cuclillas cuando vamos. El inodoro moderno fue diseñado con escasa referencia a la anatomía humana. Use un taburete para los pies para colocar los pies y acomódese en una buena lectura. Relájate.no ignore ninguna necesidad de ir al baño. Si sigues ignorando las señales, es posible que el cuerpo deje de decírtelo.

mueve esos músculos.

Peristalsis es el nombre para el movimiento muscular del intestino. Es una onda de contracción, que pasa a lo largo del intestino y toma el contenido intestinal junto con él. A veces este proceso puede ser lento, o el intestino no parece saber cuándo iniciarlo., Necesitas que los músculos se contraigan y muevan la comida.

piense en cuántos músculos tiene en su abdomen. Si usted es un hueso perezoso y tiene un tono muscular deficiente, afectará su tiempo de tránsito digestivo (cuánto tiempo tarda la comida en viajar a través de su sistema digestivo, sacando las partes buenas y desechando los desechos). Ser físicamente activo ayudará. Trata de hacer esto todos los días. Da un paseo; haz algunos estiramientos y giros. Puedes buscar en google posturas de yoga que te puedan ayudar. Hay una postura para aliviar el viento que puede ser buena para empezar.,

la bilis, la sustancia verde que produce nuestro hígado, es uno de los desencadenantes del peristaltismo. Si a una persona le extirpan la vesícula biliar, esto afecta el flujo biliar. Esto puede enlentecer el intestino y causar estreñimiento. Usted puede tener una vesícula biliar y todavía tener flujo de bilis lento, porque su hígado no está produciendo bilis a la orden, o comer en la carrera está reduciendo el «volumen» de la señal al hígado. Siéntate a comer. Relájate. Masticar…

otros signos de que su flujo de bilis es insignificante: es posible que se sienta demasiado lleno después de las comidas y se ponga súper pedos.,

para mover la bilis necesitas cosas de sabor amargo al comienzo de una comida. Los italianos usarán lechuga amarga como achicoria, rúcula o achicoria antes de una comida. Estos estimulan las secreciones digestivas como la saliva y la bilis. Tienen un sabor amargo, pero eso es lo que los hace funcionar. Mi madre usó media toronja como entrante para ser elegante en la década de 1970.

si no puedes tener en tus manos lechuga exótica, A. Vogel’s Digestidian funcionará igual de bien. Contiene los ‘amargos’ herbales, diente de León y alcachofa. Se toma 5-10 minutos antes de cada comida., Está autorizado para el alivio de la indigestión, hinchazón y flatulencia.

lo que puedes hacer por tu mente:

Trata de encontrar algo que calme tu mente. Cualquier cosa que te ayude a practicar la respiración profunda. Escuchar música, hacer yoga o simplemente sentarse allí. Lo que te haga sentir cómodo.

inhale profundamente, llene los pulmones. Cuenta hasta 4. Luego exhale lentamente a la cuenta de 4. Haz esto al menos 3 veces. A medida que mejore, aumente la cantidad de exhalación a 5 o 6. Y tratar de repetir la técnica por un tiempo más largo.

Este es un truco ingenioso que los Navy Seals llaman a la caja de respiración., La respiración profunda y lenta puede activar el nervio vago. Esto va desde el cerebro hasta el intestino y es parte del sistema nervioso parasimpático. Cuando este nervio es estimulado, ralentiza el corazón y los músculos se relajan. Anula cualquier señal de estrés enviada desde el cerebro o el intestino. Es un verdadero Chill pill que es efectivo y completamente gratis. Y se puede hacer en cualquier lugar!

duerme más.

Una cantidad inadecuada de sueño afecta la resistencia mental. ¡Es otra gallina y huevo! Dormir menos te estresa más. Más estrés y duermes menos.,

Puede haber un círculo vicioso de sueño, estrés y problemas digestivos. Puede parecer abrumador. Rompe el círculo en cualquier lugar. Cualquier impacto positivo en un tema mejorará ligeramente las cosas. Luego puedes trabajar en el siguiente cambio pequeño. Dale tiempo. Lego City no se construyó en un día.

pruebe A. Vogel’s AvenaCalm.

A. Vogel’s AvenaCalm es una tintura herbal hecha de avena. Como una papilla medicinal que tiene licencia para aliviar el estrés mental leve. La avena está llena de vitaminas B y otros componentes calmantes. Estos pueden nutrir el sistema nervioso., Puede ayudar a calmar el músculo liso en el intestino y calmar los nervios nerviosos. Toma un poco de tiempo trabajar, pero puede ser un remedio útil para cosas como el estrés del trabajo o el examen. También puede ayudar con el sueño. Su acción suave es adecuada para el uso a largo plazo y no tiene contraindicaciones.

La mayoría del estreñimiento se puede ayudar con cambios en la dieta y el estilo de vida, y puede hacerlo usted mismo. Si no está funcionando, debe hablar con su médico de cabecera y obtener ayuda y asesoramiento profesional. No ignore los síntomas preocupantes como el sangrado.,