Aiheuttaako stressi ummetusta?

Mikä on ummetus tarkalleen?

on normaalia jättää kakka väliin parittomana päivänä. Olet ehkä vaihtanut rutiinia-kuten lomaa. Sinulla saattaa olla kiire ja olet menettänyt tavanomaisen mahdollisuutesi. Ehkä sinusta ei tuntunut siltä. Hallituksenne on saattanut julistaa sulun ja pyytää teitä jäämään kotiin. Se puraisisi kenet tahansa.

sinulla sanotaan olevan ummetusta, jos sinulla on alle kolme suolen liikettä viikossa. Suolen normaali määrä on jossain sen ja kolmen kerran päivässä. Kakan pitäisi näyttää makkaralta., Jos se on kova ja möykkyinen ja näyttää pelleteiltä, se on ummetusta. Jos haluat nähdä mugshot terve kakka, Bristol Stool Chart on ihana kaavio eri poos ja niiden luokitukset. Se on opettavaista, mutta sitä kannattaa katsoa liian pitkään. Hah Hah.

ummetusta, kakka on kovaa ja epämiellyttävä työntää ulos. Joskus ihminen voi joutua rasittamaan. Se voi olla tuskallista. Ei ehkä tunnu siltä, että olisi tyhjentänyt kaiken kunnolla.

ruoka menee sisään eikä paljon tule ulos., Aivan kuten keittiössä, kun et tyhjennä sitä, se alkaa haisemaan. Ruokajäte, jota ei ole poistettu, käy kuumana ja muodostaa kaasua. Tämä paisuttaa vatsaa ja aiheuttaa pahaa tuulta. Ei ihanteellinen skenaario ahtaissa paikoissa. Ehkä kotoa käsin työskentelyllä on sittenkin etunsa!!?

miten stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa suoleeni?

työskentelen tällä hetkellä kotoa käsin ja katselen naapurin kissaa. Se on juuri havainnut jotain, koiran tai linnun. Hän on jäätynyt hartiat kyyryssä. Hänen lihaksensa ovat kireät., Hän on valmis hyökkäämään tai juoksemaan.

näin keho reagoi stressiin: se jäätyy. Lihakset jännittyvät ja lyhentyvät. Tunteet voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ruoka voi kulkea kehon läpi. Se voi olla liian nopea tai hidas. Se voi aiheuttaa kivuliaita lihaskouristuksia.

suolisto sisältää miljoonia hermosoluja. Nämä lähettävät ja vastaanottavat signaaleja, aivoihin ja aivoista. Tämä kommunikaatio on aivo-suoli-akseli.

stressi tai ahdistus voivat saada aivosi valppaammiksi suolistosta tulevien signaalien suhteen. ”Perhosia vatsassa” voi tuntua, kun hermostunut tai innoissaan., Kipu, turvotus ja epämukavuus voivat tuntua akuutimmin, kun henkilö on ahdistunut.

suolistossa asuu myös miljardeja mikro-organismeja ja bakteereja. Nämä voivat vaikuttaa suoliston ja aivojen terveyteen.

70% immuunisoluistamme elää ruoansulatuselimistössä.
suurin osa serotoniinistamme (onnellinen hormonimme) tehdään suolistossa.

stressi voi vaikuttaa ja muuttaa suolistobakteereja. Tämä voi muuttaa suoliston terveyttä ja myös sitä, miltä meistä tuntuu. Kyseessä on siis kana-ja munatilanne. Aiheuttaako suolisto stressiä vai aiheuttaako stressi suolisto-ongelman?, Jos et tiedä, on järkevää harkita molempia. Käsittelemme mieltä ja kehoa sen sijaan, että eristämme palasia. Tämä on yksi naturopaattisen lääketieteen periaatteista.

valitse ruoka, joka tekee ihanteellisen Kakan.

runsaasti kuitua sisältävät ruoat tekevät paksusuolesta onnellisen. Meidän kaikkien pitäisi syödä jopa 30g kuitua päivässä, mutta Yhdistyneessä kuningaskunnassa tavallinen ihminen syö vain 19G päivässä! On ihme, että kenen tahansa vessa huuhtoutuu.

kuitua on kahta tyyppiä: käymiskelpoista ja vähemmän käymiskelpoista. Vehnäleseesi, täysjyväviinisi ja ruskea pasta sisältävät vähemmän käymiskelpoista tyyppiä., Tätä kutsuttiin ”roughageksi” entisaikoina. Se pullistelee ulosteita ja helpottaa niiden tarttumista suoliston lihaksiin.

käymistyyppistä kuitua on hedelmissä, vihanneksissa ja muun muassa pavuissa. Jos näitä syö liian paljon liian äkkiä, se voi tehdä sinusta hyvin kaasuisen. Käymisen tekevät ystävälliset bakteerimme. He rakastavat tällaista kuitua. Hidas tutustuminen näihin ruokiin varmistaa, että et paisu liikaa. Pureskele niitä (ja kaikkea muuta syöt) todella hyvin. Tämä auttaa koko ruoansulatus prosessi, mukaan lukien vähän lopussa, joka on tällä hetkellä pystyssä!,

juo enemmän vettä.

Tämä on todella tärkeää. Paksusuoli on elimistön nesteensäädin. Suurin osa neste imeytyy verenkiertoon paksusuolen. Jos pihistelemme vedenottoamme, paksusuoli joutuu ottamaan sen jäteaineesta. Tämä jättää jätettä kuiva, kova ja epämiellyttävä kulkea. Juo puolitoista litraa päivässä. Se on tavallista vettä, ei poreilevaa tai maustettua.

nosta jalat ylös, Kun menet vessaan.

suolesi ei voi aueta kunnolla, jos polvet eivät ole lantion yläpuolella., Meidät on rakennettu kyykkyyn, kun lähdemme. Moderni wc suunniteltiin niukalla viittauksella ihmisen anatomiaan. Laita jalkajakkaralla jalat jalkaan ja asetu hyviin lukemiin. Rentoutua.
älä jätä huomiotta mitään hinkua mennä vessaan. Jos jätät signaalit huomiotta, keho saattaa lakata kertomasta.

saavat ne lihakset liikkeelle.

peristaltiikka on suolen lihasten liikkeen nimi. Se on supistumisaalto, joka kulkee suolen mukana ja vie suolen sisällön mukanaan. Joskus tämä prosessi voi saada hidas, tai suoli ei näytä tietää, milloin aloittaa se., Tarvitset lihaksia supistamaan ja siirtämään ruokaa eteenpäin.

mieti, kuinka monta lihaksia sinulla on vatsassa. Jos olet laiska luut ja huono lihasten sävy, se vaikuttaa ruoansulatuskanavan kauttakulku-aika (kuinka kauan se kestää, että ruoka kulkea ruoansulatuskanavan, ottaa hyvä bits otettu pois ja jätteet heitetään). Fyysinen aktiivisuus auttaa. Yritä tehdä tämä joka päivä. Mene kävelylle; tee venytyksiä ja käänteitä. Voit googlettaa jooga-asentoja, jotka voivat auttaa. Tuulta hellivä asento voi olla hyvä aloittaa.,

Sappineste, maksamme tuottama vihreä aine, on yksi peristaltiikan aiheuttajista. Jos ihmisellä on sappirakko poistettu, se vaikuttaa sappinesteen virtaukseen. Tämä voi hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa ummetusta. Sinulla voi olla sappirakko ja vielä hidas sappi virtaus, koska maksa ei tuota sappeen tilata, tai syöminen on ajaa on vähentää ”volume” signaalin maksan. Istu syömään. Rentoutua. Pureskella…

Muita merkkejä siitä, että sappineste on surkea: saatat tuntea liian täynnä aterian jälkeen, ja super-farty.,

sapen liikuttamiseen tarvitaan kitkerän makuista tavaraa aterian alussa. Italialaiset käyttävät karvasalaattia kuten radicchiota, rakettia tai sikuria ennen ateriaa. Nämä stimuloivat ruoansulatuskanavan eritteitä, kuten sylkeä ja sappea. Ne maistuvat kitkeriltä, mutta se saa ne toimimaan. Äitini käyttää puoli greippi alkuruokana olla fancy 1970-luvulla.

Jos et voi saada käsiinsä eksoottinen salaatti, A. Vogelin Digestisan toimii yhtä hyvin. Se sisältää kasviperäisiä ’bitter’, voikukka ja artisokka. Otat sen 5-10 minuuttia ennen jokaista ateriaa., Se on lisensoitu ruoansulatushäiriöiden, turvotuksen ja ilmavaivojen lievittämiseen.

mitä mielelle voi tehdä:

yritä löytää jotain mieltä rauhoittavaa. Kaikkea, mikä auttaa sinua harjoittelemaan syvähengitystä. Kuuntele musiikkia, joogaa tai istu siinä. Mikä tahansa tekee olosi mukavaksi.

hengitä syvään, täytä keuhkot. Laske 4: ään. Hengitä sitten hitaasti ulos laskien 4. Tee tämä vähintään 3 kertaa. Kun paranet, lisää hengitystä 5 tai 6: een. Ja yritä toistaa tekniikkaa pidempään.

Tämä on knacky temppu, että Navy Seals soittaa laatikko hengitys., Syvä, hidas hengitys voi aktivoida vagushermon. Tämä kulkee aivoista suolistoon ja on osa parasympaattista hermostoa. Kun tätä hermoa stimuloidaan, se hidastaa sydäntä ja lihakset rentoutuvat. Se ohittaa kaikki stressisignaalit, jotka lähetetään aivoista tai suolistosta. Se on todellinen chill pilleri, joka on tehokas ja täysin ilmainen. Ja se voidaan tehdä missä tahansa!

nuku enemmän.

riittämätön unimäärä vaikuttaa henkiseen kestävyyteen. Se on toinen kana ja muna! Unen väheneminen stressaa enemmän. Enemmän stressiä ja nukut vähemmän.,

voi olla unen, stressin ja ruoansulatusongelmien noidankehä. Se voi tuntua ylivoimaiselta. Riko ympyrä missä tahansa. Mikä tahansa myönteinen vaikutus yhteen asiaan parantaa tilannetta hieman. Sitten voit työstää seuraavaa pientä muutosta. Anna sille aikaa. Lego Cityä ei rakennettu päivässä.

kokeile A. Vogelin Avenacalmia.

A. Vogelin AvenaCalm on kaurasta valmistettu kasviperäinen tinktuura. Kuin lääkepuuro, jolla on lupa lievän henkisen stressin lievittämiseen. Kaura on täynnä B-vitamiineja ja muita rauhoittavia ainesosia. Nämä voivat ravita hermostoa., Se voi rauhoittaa suolen sileää lihasta ja rauhoittaa hermostuneita hermoja. Työ vie vähän aikaa, mutta voi olla hyödyllinen lääke esimerkiksi työ-tai tenttistressiin. Se voi auttaa myös nukkumisessa. Sen lievä vaikutus sopii pitkäaikaiseen käyttöön, eikä sillä ole vasta-aiheita.

suurinta osaa ummetuksesta voidaan auttaa ruokavalion ja elintapojen muutoksilla, ja voit tehdä tämän itse. Jos se ei toimi sinun pitäisi puhua GP ja saada ammatillista apua ja neuvoja. Älä unohda huolestuttavia oireita, kuten verenvuotoa.,