Ikke stress årsak forstoppelse?

Hva er forstoppelse, egentlig?

Det er normalt å gå glipp av en poo merkelig dag. Du kan ha hatt en endring av rutine for eksempel en ferie. Du kan være opptatt og har gått glipp av din vanlige mulighet. Kanskje du ikke føler for det. Myndighetene kan ha annonsert en lockdown og bedt deg om å holde seg hjemme. Det ville gum noen opp.

Du er sagt å være forstoppelse hvis du har færre enn tre avføringer i uken. Det normale antall av tarm bevegelser er et sted mellom og tre ganger om dagen. Poo bør se ut som en pølse., Hvis det er vanskelig og klumpete, og ser ut som pellets da det er forstoppelse. Hvis du ønsker å se en mugshot av en sunn poo, Bristol Krakk Diagram er en herlig oversikt over ulike poos og deres grupperinger. Det er lærerikt, men du ønsker kanskje å se på det for lenge. Ha-Ha.

En forstoppelse poo er vanskelig og ubehagelig å presse ut. Noen ganger kan en person ha for å belastning. Det kan være smertefullt. Det kan ikke føle det som om du har tømt alt riktig.

maten kommer i, og det er ikke mye som kommer ut., Akkurat som i skuffen på kjøkkenet, når du ikke tømme den, vil den starte å få stinkende. Matavfall som ikke løses ut vil gjære og form gass. Dette vil blåse opp magen og forårsake skadelige vind. Ikke en ideell situasjon i trange steder. Kanskje jobbe hjemmefra har sine fordeler når alt!!?

Hvordan kan stress og angst påvirke min tarm?

jeg jobber hjemmefra i øyeblikket, og jeg ser på det neste katt. Det har nettopp oppdaget noe, en hund eller en fugl. Hun har frosset til med skuldrene lutet. Du kan fortelle at alle musklene er spente., Hun er klar til å slå ned eller kjøre.

Dette er hvordan kroppen reagerer på stress: det fryser. Muskler er spent og forkorte. Følelser kan påvirke hastigheten som mat kan reise gjennom kroppen. Det kan være for raskt eller for sakte. Det kan føre til smertefulle muskelspasmer.

gut inneholder millioner av nerveceller. Disse sender og mottar signaler til og fra hjernen. Denne kommunikasjonen er brain-gut axis.

Stress eller angst kan gjøre hjernen din mer våken på signaler som kommer fra tarmen. ‘Sommerfugler i magen» kan bli følt når nervøs eller begeistret., Smerter, oppblåsthet og ubehag kan være følte mer akutt når en person er engstelig.

tarmen er også befolket av milliarder av mikroorganismer og bakterier. Disse kan påvirke helsen til hjertet og hjernen.

70% av våre immun celler lever i fordøyelsessystemet.
de Fleste av våre serotonin (vår lykkelig hormonet) er laget i tarmen.

Stress kan påvirke og endre gut bakterier. Dette kan endre helse i tarmen, og også hvordan vi føler. Så, det er en » høna og egget-situasjon. Er tarmen som forårsaker stress eller er stress forårsaker gut problemet?, Hvis du ikke vet, så er det fornuftig å vurdere begge deler. Behandling av kropp og sinn, i stedet for å isolere biter. Dette er ett av prinsippene for naturopathic medicine.

Velge den maten som gjør den ideell poo.

Mat som er rik på fiber er det som gjør en lykkelig colon. Vi er alle ment å spise opp til 30g av fiber om dagen, men i NORGE er en gjennomsnittlig person spiser bare 19g en dag! Det er rart at noen toalettet tømmes.

Fiber kommer i to typer: gjæringsdyktig og mindre gjæringsdyktig. Din hvete kli, wholegrains og brun pasta inneholder mindre gjæringsdyktig type., De kalte dette «grovfôr» i gamle dager. Det bulks ut avføring og gjør dem lettere for musklene i tarmen til å gripe inn.

gjæringsdyktig type fiber er funnet i frukt, grønnsaker og ting som bønner. Hvis du spiser for mye av disse også plutselig, det kan gjøre deg veldig gassy. Den gjæring er utført av vår vennlige bakterier. De elsker denne type fiber. En langsom introduksjon til disse matvarer vil sikre at du ikke blir for oppblåst. Tygge dem (og alt annet du spiser) veldig bra. Dette vil hjelpe hele fordøyelsen, inkludert litt på slutten som nå holdt opp!,

Drikk mer vann.

Dette er virkelig viktig. Tykktarmen er kroppens væske regulator. De fleste av våre væske er absorbert i blodet av tykktarmen. Hvis vi er skimping på våre vann inntak, kolon vil bli tvunget til å ta det fra avfall saken. Dette vil la avfall saken tørket ut, hard og ubehagelig å passere. Drikke liter og en halv dag. Det er vanlig, stille vann, folkens, ikke brus eller smaksstoff ting.

Prop føttene opp når du går på toalettet.

Din tarm kan ikke åpnes på riktig måte hvis knær ikke er over hoftene., Vi er bygget til å sitte på huk når vi går. Moderne toalett var utformet med snaut referanse til menneskelig anatomi. Bruk en fot krakk til å sette føttene på, og komme inn i en god leser. Slappe.
ikke overse noen trang til å gå på toalettet. Hvis du fortsetter å ignorere signalene, kan kroppen slutte å fortelle deg.

Få de musklene beveger seg.

Peristaltikk er navnet for muskel bevegelse i tarmen. Det er en bølge av sammentrekning,som går langs tarm og tar tarm innholdet sammen med det. Noen ganger kan denne prosessen kan få treg, eller tarm ser ikke ut til å vite når du skal starte den., Du trenger musklene til kontrakt og flytte mat sammen.

Tenk på hvor mange muskler du har i magen. Hvis du er en lat bein og har dårlig muskel tone, vil det påvirke din fordøyelseskanal transitt tid (hvor lang tid det tar for mat til å reise gjennom fordøyelsessystemet, å ha det bra tatt ut og avfall dumpet). Å være fysisk aktiv vil hjelpe. Prøv å gjøre dette hver dag. Gå en tur, gjøre noen strekninger og vendinger. Du kan google yoga som kan hjelpe. Det er en vind-lindrende posere som kan være en god en til å begynne med.,

Galle, den grønne ting våre leveren produserer, er en av de utløser for peristaltikk. Hvis en person har sin galleblæren fjernes, det påvirker galle flyt. Dette kan redusere tarmen og forårsake forstoppelse. Du kan ha en galleblæren og har fortsatt svak galle flyt, fordi leveren ikke å produsere galle for å bestille, eller spise på sikt er å redusere ‘volum’ av signal til leveren. Sitte ned for å spise. Slappe. Tygge…

Andre tegn på at din galle flyt magert: du kan føle deg for mett etter måltidene, og være super-farty.,

for Å få galle flytter du trenger bitter smak ting på begynnelsen av et måltid. Italienerne vil bruke bitter salat som radicchio, rakett eller sikori før et måltid. Disse stimulerer fordøyelsen sekreter som spytt og galle. De gjør bitter smak, men det er det som gjør dem til å fungere. Min mamma brukte en halv grapefrukt som en forrett til å være fancy på 1970-tallet.

Hvis du ikke kan få hendene på eksotisk salat, A. Vogel ‘ s Digestisan vil fungere like godt. Den inneholder urte ‘bitter’, løvetann og artisjokk. Du tar det 5-10 minutter før hvert måltid., Det er lisensiert for lindring av fordøyelsesproblemer, oppblåsthet og luft i magen.

Hva du kan gjøre for ditt sinn:

Prøv å finne noe som beroliger sinnet. Noe som vil hjelpe deg til å praktisere dyp pusting. Lytte til musikk, gjør yoga, eller bare sitte der. Hva gjør deg komfortabel.

Pusten dypt inn, fyll lungene. Tell til 4. Deretter puste sakte ut på å telle til 4. Gjør dette minst 3 ganger. Som du blir bedre, øke pusten ut til en telling av 5 eller 6. Og prøv å gjenta teknikk for en lengre tid.

Dette er en knacky trikset som Navy Seals ringer boksen puste., Dyp, langsom pusting kan og aktivere nervus nerve. Denne går fra hjernen til tarmen, og er en del av det parasympatiske nervesystemet. Når denne nerven stimuleres det bremser hjertet og musklene slappe av. Det overstyrer eventuelle stress signal som sendes fra hjernen eller gut. Det er en veritabel chill pill som er effektiv og helt gratis. Og det kan gjøres hvor som helst!

Få mer søvn.

En utilstrekkelig mengde søvn påvirker mental utholdenhet. Det er en annen kylling og egg! Mindre søvn gjør deg mer stresset. Mer stress og du sover mindre.,

Det kan bli en ond sirkel av søvn, stress og problemer med fordøyelsen. Det kan virke overveldende. Bare bryte sirkelen hvor som helst. Noen positiv innvirkning på ett problem som vil litt bedre saker. Deretter kan du arbeide på neste liten endring. Gi det tid. Lego City ble ikke bygget på en dag.

Prøv A. Vogel ‘ s AvenaCalm.

A. Vogel ‘ s AvenaCalm er en urte skjær laget av havre. Som en medisinsk grøt som har lisens for lindring av mild psykisk stress. Havre er full av B-vitaminer og andre beroligende bestanddeler. Disse kan gi næring til nervesystemet., Det kan bidra til å roe den glatte muskulaturen i tarmen og berolige skranglet nerver. Det tar en liten stund å jobbe, men kan være et nyttig middel for ting som arbeid eller eksamen stress. Det kan hjelpe med å sove så godt. Det milde handlingen er egnet for langsiktig bruk, og det har ingen kontraindikasjoner.

de Fleste forstoppelse kan bli hjulpet med kosttilskudd og endringer i livsstil, og du kan gjøre dette selv. Hvis det ikke fungerer, bør du snakke med FASTLEGEN din og få litt profesjonell hjelp og råd. Ikke overse bekymringsfulle symptomer som blødning.,