będziesz orzechów ignorować najnowsze badania na temat orzechów włoskich i oleju z orzechów włoskich.
w ciągu ostatnich kilku lat, kilka odkryć wykazało, że garść małych nasion—tak, są one w rzeczywistości nasiona—może sprawić, że spać lepiej, czuć się bardziej zrelaksowany i stracić uchwyty miłości.
może nie powinniśmy się dziwić., Ćwierć szklanki orzechów włoskich zapewnia 100 procent dziennej zalecanej wartości tłuszczów omega-3 pochodzenia roślinnego, wraz z wysokimi ilościami miedzi, manganu, molibdenu i biotyny-niezbędnych składników odżywczych. Kiedyś nazwaliśmy je jednym z sześciu najlepszych orzechów do utraty tłuszczu, ponieważ w około 13 gramach na jedną uncję porcji orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł dietetycznych wielonienasyconych tłuszczów—”dobrych” tłuszczów, które aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny.
zainspirowany nowym Intelem, zjedz to, nie TAMTO!, zbadano tę podstawową listę 9 sposobów regularne spożywanie orzechów włoskich zostało naukowo udowodnione, aby doprowadzić do szczęśliwszego Ciebie.
orzechy włoskie pomagają spać
Jeśli za mało śpisz, możesz umrzeć młodo. Jeśli za dużo śpisz, możesz umrzeć młodo. Tak znalazłem badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep(to wystarczy, aby stracić sen). Orzechy włoskie na ratunek., Zawierają melatoninę, związek, który działa poprzez przekazywanie wiadomości dotyczących cyklu światła i ciemności do organizmu. Robimy to sami, ale jedzenie orzechów włoskich (dla dodatkowego wzmocnienia) zwiększa poziom melatoniny we krwi, wywołując w ten sposób spokojny sen, który może odłożyć Twoją brudną drzemkę.,
orzechy włoskie sprawiają, że jesteś zrelaksowany
przygotuj się na maraton Master of none—orzechy włoskie obniżają ciśnienie krwi, idealny akompaniament nocy na relaks i relaks. Naukowcy prowadzący badania na temat związku między tymi cud-orzechów i stresu odkryli, że zarówno orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich w diecie uczestników obniża zarówno spoczynkowe ciśnienie krwi, jak i odpowiedzi ciśnienia krwi na stres w laboratorium. Dlaczego?, Orzechy włoskie są bogatym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i nienasyconych kwasów tłuszczowych, w szczególności kwasu alfa-linolenowego (ALA), kwasu tłuszczowego omega-3. Są to składniki odżywcze, które nadają orzechom włoskim właściwości zwalczające stres.
Jedz to, nie TAMTO! Wskazówka: wymieszaj olej orzechowy z octem sherry, oliwą z oliwek, kminkiem i szczyptą soli i pieprzu, aby zrobić sos sałatkowy. Albo zmiksować w pyszną zupę. (Olej nie radzi sobie dobrze pod wpływem ciepła, więc nie powinien być używany do gotowania na gorąco lub pieczenia w wysokiej temperaturze.,)
orzechy włoskie pomagają Ci um…O tak, pamiętaj rzeczy
ciekawy rozwój dotyczący orzechów włoskich i myszy: dr Abha Chauhan i jego zespół z New York State Institute odkryli, że myszy pozbawione orzecha włoskiego, które badali, poniosły dramatyczną utratę uczenia się, pamięci oraz kontroli fizycznej i emocjonalnej., Teoretyzuje się, że jego działanie jest spowodowane witaminą E i flawanoidami w orzechach włoskich, pomagając niszczyć szkodliwe wolne rodniki chemiczne, które powodują demencję.
orzechy włoskie naprawdę odstraszają raka
tutaj patrzymy na więcej badań na zwierzętach, ale wyniki przekonały nas: w jednym badaniu myszy, którym podano ludzki odpowiednik 2.,4 uncje całych orzechów włoskich przez 18 tygodni miały znacznie mniejsze i wolniej rosnące guzy prostaty w porównaniu do grupy kontrolnej, która spożywała taką samą ilość tłuszczu, ale z innych źródeł. Efektem było to, że cała dieta orzechowa zmniejszyła wzrost raka prostaty u myszy o 30 do 40 procent. Inne badanie na myszach wykazało, że myszy, które zjadły ludzki odpowiednik zaledwie dwóch garści orzechów włoskich dziennie, zmniejszyły ryzyko raka piersi o połowę i spowolniły wzrost guza o 50 procent! Aby żyć najszczęśliwszym i najzdrowszym życiem, odkryj – a następnie przestań robić-te 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!,
orzechy włoskie pomagają kontrolować cukrzycę
wykazano, że tłuszcz zawarty w orzechach włoskich zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych powikłań związanych z cukrzycą typu 2, takich jak choroba nerek, zgodnie z nowym badaniem., Zbadano 31 mężczyzn i 81 kobiet z tej kategorii wysokiego ryzyka i stwierdzono, że dorośli z nadwagą z cukrzycą typu 2, którzy jedli jedną czwartą szklanki orzechów włoskich dziennie, mieli znaczące zmniejszenie poziomu insuliny na czczo w porównaniu do tych, którzy tego nie robili. co więcej, korzyść została osiągnięta w pierwszych trzech miesiącach Badania! Dorzuć fakt, że orzechy włoskie prowadzą do szybkiej utraty wagi, a oni cukrzycy najgorszym wrogiem.,
orzechy włoskie sprawiają, że jesteś chudy
zwiększ moc tłustych migdałów-naszych nakrętek do odchudzania—dodając orzechy włoskie do mieszanki. Przegląd 31 badań, uczestnicy badania, których diety obejmowały dodatkowe orzechy lub orzechy zastępujące inne pokarmy, stracili około 1,4 dodatkowych kilogramów i pół cala od talii., Część tej straty może być skorelowana z orzechami włoskimi zdolność do tych, którzy jedzą odczuwają zwiększoną sytość, z jednym badaniem wykazującym, że orzechy włoskie' zdolność do przekazania tego pełnego uczucia w ciągu zaledwie trzech dni.,Jak schudnąć 10 funtów—szybko
orzechy włoskie trzymaj Ticker
być może to sposób matki natury daje nam wskazówkę: orzechy włoskie w kształcie serca są pełne przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca-termin parasol, który odnosi się do wielu śmiertelnych powikłań (w tym zawał serca i udar mózgu), że kwota około 600,000 zgonów w Stanach Zjednoczonych rocznie., (Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w USA).Najbardziej wszechstronny przegląd badań klinicznych nad spożyciem orzechów w odniesieniu do chorób układu krążenia wykazał, że spożywanie zaledwie jednej uncji orzechów włoskich pięć lub więcej razy w tygodniu—około garstki każdego dnia-może zmniejszyć ryzyko chorób serca o prawie 40 procent! Inne badanie wykazało, że dwie uncje dziennie wystarczały, aby znacznie poprawić przepływ krwi do iz serca w ciągu zaledwie 8 tygodni, nie powodując przyrostu masy ciała., A ostatnie badania, które analizowały korzyści zdrowotne różnych części orzecha włoskiego-skóry, „mięsa” i oleju-wykazały, że większość korzyści dla zdrowia serca pochodzi z oleju.
Jedz to, nie TAMTO! Wskazówka: możesz uwolnić olejki eteryczne z orzechów włoskich, smażąc je na suchej patelni na średnim ogniu, aż będą pachnące. Lub zjedz je jako jedną z doskonałych przekąsek wysokobiałkowych.,
orzechy włoskie zwalczają choroby
przeciwutleniacze—słyszałeś termin, i wiem, że są one dobre dla Ciebie—w rzeczywistości, uważa się, że pomagają kontrolować, jak szybko się starzejesz, zwalczając wolne rodniki, główną przyczyną pogorszenia związanego z wiekiem. Na szczęście orzechy włoskie zawierają kilka rzadkich przeciwutleniaczy, które są dostępne tylko w kilku powszechnie spożywanych pokarmach., Mówimy o quinone juglone, tanin tellimagrandin i flavonol morin (na wypadek, gdybyś kiedykolwiek był na Jeopardy). Badania wykazały, że polifenole mogą zapobiegać chemicznie wywołanemu uszkodzeniu wątroby, a ze wszystkich orzechów polifenole z orzecha włoskiego są najlepsze w swojej klasie. Dla innego niesamowitego źródła przeciwutleniaczy, spróbuj 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Paneliści testowi schudli nawet do 10 funtów w tydzień!,
orzechy włoskie pomagają żyć po śmierci
według badań przeprowadzonych przez UCLA, orzechy włoskie poprawiają zdrowie reprodukcyjne u mężczyzn. Naukowcy odkryli, że kiedy dali zdrowych młodych mężczyzn, którzy jedli zachodnią dietę 2,5 uncji orzechów włoskich dziennie (nieco ponad pół filiżanki) poprawiła jakość spermy, w tym witalność, ruchliwość i morfologię., Chociaż poprawa ta nie wpłynie na długość życia samców zjadaczy orzechów włoskich, znacznie zwiększy szanse na zapewnienie, że ich materiał genetyczny przetrwa.
Leave a Reply