얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 타는 것이고 당신은 그들을 계속 파열시켜야합니까?

스쿼트를 계속 파열시켜야합니까?

스쿼트는 특별한 장비없이 할 수있는 기본적인 운동입니다. 운동은 당신의 둔부,대퇴사 두근 및 햄스트링뿐만 아니라 몸 전체를 대상으로합니다. 이후 그것은 대상의 많은 주요 몸의 근육,그것은 최고 운동을 많이 타는 칼로리입니다.

그래서,얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 레코딩?,

신체 활동의 제요에 따르면,저항 훈련 스쿼트는 5 킬로 칼로리/킬로그램/시간을 연소시킵니다. 그러나 그것은 여러 요인에 달려 있습니다. 예를 들어,레코딩하지 않습니다 너무 많은 칼로리에서 빛을 쪼그리고 운동을 하고 있는 동안 일상적인 활동을 같이 드는 상자입니다. 반면에,당신은 무거운 웨이트 트레이닝 바벨 스쿼트에서 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 안내서는 그러한 변형이 당신이 태우는 칼로리에 어떻게 영향을 미치는지 설명합니다.

스쿼트는 몇 칼로리를 태우나요?

스쿼트는 가장 많은 칼로리를 태우는 최고의 운동 중 하나입니다.,왜냐하면 하체 운동은 이두근 컬과 같은 상체 운동보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다. 사실,다리를 확장하고 반 라오는 몇몇을의 가장 높은 에너지 필요량이 8 킬로칼로리/분고 11 킬로칼로리/분,각각(a kilocalorie 과 같은 칼로리)(6). 위도 풀다운(4kcal/min)과 이두근 컬(3kcal/min)(5)의 에너지 사용보다 훨씬 높습니다.

에도 불구하고 웅크리 순위 중에서 운동하는 가장 칼로리,특정 금액을 칼로리의 변화에 따라 다양한 요소입니다.,

자세히보기:스쿼트 대 런지:이 시간제 운동 중 어느 것이 더 효과적입니까?

당신이 타는 칼로리는 당신의 스쿼트에 달려 있습니다.

신진 대사 등가물(MET)은 귀하가 수행하는 모든 활동의 에너지 지출을 설명하는 데 사용되는 단위입니다.

특정을 만난에서 파생된 분의 속도 에너지를 소비하는 활동 중에 에너지의 비율을 소비합니다., 즉,1 만족은 귀하의 에너지 소비하는 동안 휴식,그리고 5 만난을 의미한 활동에 의하여 팽창한 5 번 사용되는 에너지는 동안 휴식입니다.

1MET 은 통상적으로 분당 체중 킬로그램 당 3.5 밀리리터의 산소 흡수(1)이다. 이것은 당신이 태우는 칼로리의 양과 관련된 운동의 강도를 반영합니다.

MET 은 운동 기간 측면에서 표현 될 수도 있습니다.

예를 들어,40 분 동안 3MET 운동을 수행하면 3×40=120MET-minutes 또는 2met-hours 의 신체 활동이있을 것입니다., 그것은 또한 20 분 동안 수행 된 6MET 운동이 120met-minutes 신체 활동(6×20)임을 의미합니다.

당신이 볼 수 있듯이,당신이 얻을 수있는 같은 양의 칼로리 소모량에서 하나 짧은,높은 에너지 비용 또는 운동에서 더 낮은 에너지 소비 운동입니다.

하는 칼로리 소모량에 의해 영향을 받 체중

한 사람이 수행하는 적당한 강도의 운동 구울 수 있고 적은 열량보다 또 다른 사람이 수행하는 동일 운동입니다.,체중과 운동 사이의 관계가 충족 되었기 때문입니다.

1MET 은 1kcal/kg/hr(2)으로 표현됩니다. 따라서 더 많은 몸 체중을 의미하는 총 칼로리 소비량이 높을 것이다,이후 만난 보여줍니다 칼로리가 사용하여 각 당 킬로그램의 체중이다.

애리조나 주립 대학(Arizona State University)과 국립 암 연구소(National Cancer Institute)가 집계 한 신체 활동의 제요에 따르면 저항 훈련 스쿼트에는 5 개의 METs(4)가 있습니다.,orkout:

• 60kg 는 사람이 화상 60x5METs=300 칼로리/시간 운영
• 70kg 는 사람이 화 70x5METs=350 칼로리/시간 운영
• 80kg 는 사람이 화 80x5METs=400 칼로리/시간 운영
• 90kg 는 사람이 화상 90x5METs=450 칼로리/시간 운영
• 100kg 는 사람이 화 100x5METs=500 칼로리/시간 운영

반면,같은 70kg 사람은 단순히 앉아지 않고 활성화되고,그/그녀는 화 70×1 만난=70 칼로리는 시간입니다.,

“그래서,만약 내가 300 파운드의 무게가 있다면 얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 앉는 화상을 입습니까?”

136kg(300 파운드)의 사람은 136x5mets=680 칼로리/시간을 태울 것입니다.

에 대한 대답이 있습니다.”300 파운드 스쿼트는 몇 칼로리를 태우나요?”

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칼로리 소모량에 의해 영향을 받 쪼그리고 강도와 지속 시간

당신은 아마인 방법은 칼로리를 레코딩할 수 있습 하고 있 20,50,100,500,또는 1,000 라오.웅크 리기의 수는 아니지만 웅크 리기의 강도와 지속 시간에 관한 것입니다.

그렇다면 스쿼트는 다른 강도와 지속 시간으로 몇 칼로리를 소모합니까?,

그는,당신은 알아야 하는 세 가지 서로 다른 강도의 운동(1)

• 낮은 활동:

이 활동을 위한 기준 휴식 상태이지만,적은 수의 150 개 이상의 분(2 시간 30 분)적당한 강도의 운동습니다. 또한 75 분(1 시간 15 분)의 활발한 강도 운동이 될 수 있습니다.

• 중간 활동:

이것은 주당 중간 강도 운동의 150~300(5 시간)분입니다., 또는 주당 75~150 분의 활발한 강도 운동이있을 수 있습니다. 이는 주당 500~1,000 회의 충족 분과 거의 같습니다.이것은 주당 중등도 강도 운동의 300 분 이상입니다.

하는 칼로리 소모량에 의해 영향을 받는 다른 요소

의 범위는 다른 물리적 및 외부 요인에 영향을 미칠 것입니다 실제의 칼로리를 구울 수 있습니다.

예를 들어,모든 사람의 휴식 신진 대사율은 약간 다릅니다., 당신은 다른 사람과 같은 무게를 가질 수 있지만 자연스럽게 더 적거나 더 많은 칼로리를 태운다(7). 즉,운동 신진 대사율 또한 다른 사람들과 다를 것입니다.

차이에는 칼로리 소모량에 의해 발생할 수 있습니다 같은 요소:

• 체지방:근육을 경 더 많은 지방보다 칼로리다,그래서 더 많은 지방보다는 근육의 의미는 더 적은 열량 불.
• 나이:젊은 개인하는 경향이 높은 대사율보다 더 오래된 사람들,그래서 젊은 더 많은 열 량.,
• 성별:남성도 높은 대사율은 여성보다는 것은 더 높은 칼로리 소모량 평가.
• 의 효율성동:을 수행하는 운동을 더 효율적으로 덜 낭비의 신체의 에너지 자원을 제공,낮은 칼로리 소모량 평가.
• 조건을 다음과 같이 높은 고도에 영향을 미치는 데 필요한 에너지 운동하는 동안 생산,높은 대사율이 높은 고도에서.,

게다가,당신이하는데 시간이 걸릴 수 있습니다 나머지 운동하는 동안에 영향을 미칠 수 있습 양의 칼로리를 구울 수 있습니다.

운동

흥미로운 일이 일어나는 운동 후:몸속에 칼로리를 소모합니다.그것은 당신이 당신의 스쿼트에서 기대했던 것보다 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있음을 의미합니다. 이것은 과잉 포스트 운동 산소 소비(EPOC)로 불리우며 강렬한 운동에 따라 발생합니다.이것이 발생하는 원인은 무엇입니까?,

미국 운동위원회(American Council on Exercise)는 신체가 근육을 정상적인 휴식 상태로 되돌려 놓으면서 EPOC 가 발생한다는 것을 보여줍니다(3). 그것이 강렬한 운동 후에 발생할 가능성이 더 큰 이유입니다.따라서 더 강렬한 운동을함으로써 운동 후 화상의 양을 늘릴 수 있습니다.

을 의미할 수 있습니 가중치를 사용하여 동안 쪼그리고 운동하고,쪼그리고 변이는 더 많은 도전적인,또는 포함하여 다른 운동과 함께 라오.

휴식 스쿼트는 몇 칼로리를 소모합니까?,

스쿼트에는 여러 가지 변형이있을 수 있으므로 다른 상황에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아야합니다.

하나의 변형은 휴식 스쿼트입니다.

휴식 웅크리는 것은 기본적으로 다리를 완전히 구부린 채로 쪼그리고 앉는 것입니다. 등을 똑바로 유지하고 몇 분 동안 그 자세를 유지하기 만하면됩니다.이러한 자세의 목적은 유연성과 이동성을 유지하고 향상시키기 위해 팔다리를 펴는 것입니다(11). 하루 종일 책상 뒤에 앉아있는 사람들에게 안도감을주는 동시에 스포츠를위한 신체 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.,

그럼,쉬는 쪼그리고 앉는 칼로리는 몇 칼로리입니까?정상적인 스쿼트만큼 강렬하지는 않지만,쉬는 스쿼트는 단순히 의자에 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

따라서,휴게 쪼이 만나는 사 1.3 메츠의 조용히 앉아 5.0METs 저항의 훈련 라오를 기반으로,개론의 실제 활동을 추적하는 가이드(10).

의미하는 휴게 쪼그리고 분류될 수 있으로 낮은 활동을 운동은 휴식의 기준이지만 150 분의 적당한 강도의 물리적 활동/주입니다.,자세는 의자에 앉는 것의 대안 일 수 있습니다. 오랜 기간 동안 의자에 앉아 있으면 신진 대사 기능과 칼로리 소모가 떨어질 수 있습니다. 이것은 인슐린 저항성과 당뇨병에 대한 감수성 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 의자에 앉는 것은 쉬는 웅크 리기와 달리 자세와 척추에 덜 유익합니다.

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점프 스쿼트는 몇 칼로리를 소모합니까?

점프 스쿼트는 가중치를 포함하지 않는 저 저항 운동 인 또 다른 스쿼트 변형입니다.

그래서,점프 스쿼트는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?칼로리 화상을 알아 내려면 운동이 얼마나 강렬한지를 평가해야합니다.

운동은 거의 전체 코어와 하체를 포함합니다. 그것은 당신의 둔부,복근,햄스트링 및 허리를 포함하여 광범위한 주요 근육을 관여시킵니다., 허벅지가 바닥과 평행하도록 엉덩이에 힌지를해야하기 때문에 조금 도전적입니다. 그럼 당신은 당신이 할 수있는만큼 높은 점프,바닥에서 폭발해야합니다. 당신이 다시 내려갈 때,당신은 쪼그리고 앉아서 바로 위로 다시 뛰어 올라야합니다.

신 호흡 하드 후 몇 가지 연속적인 담당자.

이 유산소 운동할 수 있는 더 강렬한 이 꼭두각시,어떻게 든 비슷한 기술입니다. 즉,점프 스쿼트가 8 메츠(2)보다 높을 것입니다.체중 감량에 좋은 스쿼트가 있습니까?,

에 따라 칼로리 소모량의 라오,당신은 아마 이러한 질문:

• “Do 라오 점화 배 fat?”
• “스쿼트 슬림 허벅지 것인가?”
• “나는 그들을 계속 파열시켜야합니까?”

이러한 질문은 스쿼트가 체중 감량과 전반적인 건강에 좋은지 여부를 알아 내면 대답 할 수 있습니다.대답은 여러 요인에 따라 달라진다는 것입니다. 단순히 운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 그 자체로 효과적이지 않을 수 있습니다(12).,

발표된 연구에서는 2012 년에는 저널 PLOS One,밝혔 린,활동 적이고,그리고 건강한 사냥꾼 인구 실제로 같은 양의 칼로리를 일상으로 덜 활성화 미국 또는 유럽,후에도 제어을 위한 본체 크기(8).즉,체중을 줄이려면 스쿼트로 칼로리를 태우는 것 이상을해야합니다.

답변:다이어트와 스쿼트

“얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 레코딩?”

글쎄,그건 물어볼 유일한 질문이 아니야. 당신은 또한”얼마나 많은 칼로리가 내 음식에 있습니까?,”

운동은 적절한 다이어트 계획과 함께 사용하면 체중 유지에 더 효과적입니다. 이에서 밝혀 월 2017 년에 발표된 연구 저널,비만 계시는 참가자를 잃어버린 사람에 가장 무게의 가장 큰 패자 무게 손실을 현실에 보여하는 사람들도 있었을 먹은 적어도 있습니다(9).

일단 당신이 무게를 잃으면,운동은 그것을 효과적으로 떨어져 지키기에서 당신을 도울 것입니다.

가장 큰 패자 참가자에 대한 연구에서 분명했습니다., 는 사람들을 유지된 자신의 체중 감량을 얻고 있었는 80 분의 적당한 운동 또는 35 분의 활발한 운동됩니다.

자세히보기:점프 라오 혜택:어떻게 폭발 하늘을 수 있는 파워 팩은 근육

라오와 생활양식을 변경

지 않으면 당신은 전문 선수,운동만의 작은 부분의 매일의 칼로리를 구울 수 있습니다.

귀하의 에너지 지출의 대부분은 귀하의 일상 활동(귀하의 라이프 스타일)에서 비롯됩니다., 사실,운동만 만드는 최대의 10-30%의 총 에너지 소비에 따르면,Alexxai 크라,신경과학자 및 비만 국립 연구소에서 연구원의 건강이다.따라서 스쿼트에서 태우는 칼로리는 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.이것이 의미하는 바는 당신이보다 적극적인 생활 방식으로 생활함으로써 체중에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 가능성이 있다는 것입니다.일상 생활을보다 능동적 인 패턴으로 바꿔야합니다.,”a9c8976cb7″>을 얻을 서 있는 책상이 대신 의자에 앉아

씻고 요리를 손으로 사용하는 대신 주방용 기계

워싱의 옷에 손을 대신 사용하여 옷 세탁기

잔디 깍는 대신 누군가를 고용 할

일부 조 일반의 청소에 집

라오 않 당신의 건강을 위

당신이 볼 수있는,당신의 질문에 미만이어야 합는 방법”에 대해 많은 칼로리가 쪼그리고 레코딩?,”그리고 스쿼트가 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대해 더 자세히 설명합니다.운동만으로는 몸무게를 줄일 수 없으므로 전반적인 건강을 향상시키기 위해 운동을해야합니다.건강에 집중하면식이 요법을 바꾸지 않아도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.,

예를 들어,런 검토 최고의 연구 결과는 여러 건강 혜택을 좋아하의 위험을 줄:

• 혈압 및 트리글리세리드 혈
• 2 형 당뇨병
• 치기
• 심

을 향상시킬 수 있습니다 일반적인 체력 운동을 통해할 수 있는 처리는 일상 활동입니다., 당신의 몸은 더 유연 해져서 관절에 우발적 인 긴장으로 끝나지 않습니다. 당신은 또한 운동 후 오랫동안 근육의 증가 된 에너지로 인해 더 활력을 느낄 것입니다.

당신의 마음은 또한 당신의 몸과 마찬가지로 운동으로부터 이익을 얻습니다.

다양한 연구 결과는 운동이다.

• 의 위험을 낮추고 인지 장애에서 알츠하이머 치매의
• 부에 점수를 인지능력시험

그러므로,당신은 확실히 유지 파열람들 라오.,더 좋고 빠른 결과를 얻기 위해 애 쓰고 있습니까? 이 20 분 전신 운동을 집에서 확인하십시오 도전까지!

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!,

원

1. 2008 년 신체활동에 대한 지침 미국(2008 년 health.gov)
2. 2011 년 개론의 실제 활동:두 번째 업데이트 코드 및 MET 값(2011,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 일에 대해 알아 Excess Post-exercise Oxygen Consumption(EPOC)(2014 년 acefitness.org)
4. 개론의 실제 활동(2011 년 사이트입니다.구글.,com)
5. 에너지 비용의 절연 저항 운동을 통해 낮은 높은 강도(2017 년 ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQS(n.d., nutrition.gov)
7. 를 과학적 방법의 수를 계산하고 칼로리 소모량을 실제 활동(2017 년 sciencealert.com)
8. 사냥꾼론하고 인간의 비만(2012,journals.플로스.,org)
9. 증가한 신체 활동과 관련된 적은 중량을 회복 여섯 년 후에”가장 큰 패자는”경쟁(2017 년 onlinelibrary.wiley.com)
10. 개론의 실제 활동을 추적하는 가이드(n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. 잊혀진 예술의 쪼그리고 앉은 계시록에 대한 기관에 의해 파괴 앉아(2017 년 qz.com)
12. 지 않아야 하는 이유에 대한 설명으로 60+연구(2017 년 vox.com)