Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge und sollten Sie sie weiter rausbringen?

Solltest du weiterhin Kniebeugen zerreißen?

Eine Kniebeuge ist eine Grundübung, die Sie ohne spezielle Ausrüstung machen können. Das Training zielt auf Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel sowie auf Ihren ganzen Körper ab. Da es auf viele der wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper abzielt, ist es ein super Training, um viele Kalorien zu verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge?,

Laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten verbrennt ein Krafttraining 5 Kilokalorien/ Kilogramm / Stunde. Aber das hängt von mehreren Faktoren ab. Zum Beispiel verbrennen Sie bei einem leichten Squat-Training nicht zu viele Kalorien, während Sie alltägliche Aktivitäten wie das Heben von Boxen ausführen. Auf der anderen Seite können Sie viel mehr Kalorien aus einer schweren Krafttraining Langhantel Hocke verbrennen.

In diesem Handbuch wird erläutert, wie solche Variationen die Kalorien beeinflussen, die Sie verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge?

Kniebeugen gehören zu den besten Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen.,

Das liegt daran, dass Unterkörperübungen mehr Energie verbrauchen als Oberkörperübungen wie Bizeps-Locken. Tatsächlich haben Beinverlängerungen und halbe Kniebeugen einen der höchsten Energiebedarf von 8 Kilokalorien/ Minute bzw. 11 Kilokalorien/ Minute (eine Kilokalorie entspricht einer Kalorie) (6). Das ist weit höher als der Energieverbrauch von Lat Pull Downs (4 kcal/ min) und Bizeps (3 kcal/ min) (5).

Trotz der Rangliste von Squat unter den Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, variiert die spezifische Kalorienmenge basierend auf verschiedenen Faktoren.,

Lesen Sie mehr: Kniebeugen gegen Lunges: Welche dieser altehrwürdigen Übungen ist effektiver?

Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrer Hocke ab.

Die spezifischen Kalorien, die Sie in Ihrer Hocke verbrennen, variieren basierend auf dem metabolischen Äquivalent der Hocke.

Ein metabolisches Äquivalent (MET) ist eine Einheit, mit der der Energieverbrauch einer Aktivität beschrieben wird, die Sie ausführen.

Die spezifische MET-Zahl ergibt sich aus der Division der Energie, die Sie während einer Aktivität verbrauchen, durch die Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen., Das bedeutet, 1 MET ist Ihr Energieaufwand während der Ruhe, und 5 MET bedeutet, dass die Aktivität das Fünffache der Energie verbraucht, die während der Ruhe verbraucht wird.

1 MET ist herkömmlicherweise 3,5 Milliliter Sauerstoffaufnahme pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (1). Dies spiegelt die Intensität des Trainings wider, die sich auf die Menge an Kalorien bezieht, die Sie verbrennen.

MET kann auch in Bezug auf die Dauer Ihres Trainings ausgedrückt werden.

Wenn Sie beispielsweise 40 Minuten lang ein 3-MET-Training durchführen, haben Sie 3 x 40 = 120 MET-Minuten oder 2 MET-Stunden körperliche Aktivität., Das bedeutet auch, dass ein 6 MET Training für 20 Minuten auch eine 120 MET-Minuten körperliche Aktivität (6 x 20) wäre.

Wie Sie sehen, können Sie die gleiche Menge an Kalorienverbrauch entweder von einem kurzen, hohen Energieverbrauch Training oder von einem längeren, niedrigeren Energieverbrauch Training erhalten.

Ihre Kalorienverbrennung wird durch das Körpergewicht beeinflusst

Eine Person, die ein Training mit mäßiger Intensität durchführt, verbrennt möglicherweise weniger Kalorien als eine andere Person, die dieselbe Übung durchführt.,

Das liegt an der Beziehung zwischen Ihrem Körpergewicht und dem Training.

1 MET wird als 1 kcal/kg/h (2) ausgedrückt. Daher bedeutet mehr Körpergewicht, dass Ihr Gesamtkalorienverbrauch höher ist, da MET den Kalorienverbrauch pro Kilogramm Körpergewicht anzeigt.

Laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten, das von der Arizona State University und dem National Cancer Institute zusammengestellt wurde, hat ein Widerstandstraining 5 METs (4).,orkout:

• Eine 60 kg Person verbrennt 60 x 5 METs = 300 Kalorien/ Stunde
• eine 70 kg Person verbrennt 70 x 5 METs = 350 Kalorien/ Stunde
• eine 80 kg Person verbrennt 80 x 5 METs = 400 Kalorien/ Stunde
• Eine 90 kg schwere Person verbrennt 90 x 5 METs = 450 Kalorien/ Stunde
• Eine 100 kg schwere Person verbrennt 100 x 5 METs = 500 Kalorien/ Stunde

Im Gegensatz dazu, wenn dieselbe 70 kg schwere Person einfach saß, ohne aktiv zu sein, würde sie 70 x 1 MET = 70 Kalorien pro Stunde verbrennen.,

“ Also, wenn ich 300 Pfund wiege, wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge?“

Eine 136 kg (300 Pfund) Person verbrennt 136 x 5 METs = 680 Kalorien/ Stunde.

Es gibt Ihre Antwort auf: „Wie viele Kalorien verbrennt eine 300-Pfund-Kniebeuge?“

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Kalorienverbrauch Beeinflusst durch die Intensität und Dauer der Hocke

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie viele Kalorien Sie mit 20, 50, 100, 500 oder 1.000 Kniebeugen verbrennen können.

Nun, es geht nicht um die Anzahl der Kniebeugen, sondern um die Intensität und Dauer der Kniebeugen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge in verschiedenen Intensitäten und Dauern?,

Um dies herauszufinden, sollten Sie die drei verschiedenen Trainingsintensitäten kennen (1):

• Niedrige Aktivität:

Dies ist eine Aktivität oberhalb des Grundruhezustands, jedoch weniger als 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) Übungen mittlerer Intensität pro Woche. Es kann auch 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) von kräftigen Intensitätsübungen sein.

• Mittlere Aktivität:

Dies sind 150 bis 300 (5 Stunden) Minuten Übungen mittlerer Intensität pro Woche., Alternativ kann es 75 bis 150 Minuten kräftige Intensitätsübungen pro Woche geben. Dies entspricht ungefähr 500 bis 1.000 MET-Minuten pro Woche.

• Hohe Aktivität:

Dies sind mehr als 300 Minuten Übungen mittlerer Intensität pro Woche.

Ihre Kalorienverbrennung wird durch andere Faktoren beeinflusst

Eine Reihe anderer physischer und externer Faktoren beeinflusst Ihre tatsächliche Kalorienverbrennung.

Zum Beispiel unterscheidet sich die Ruhestoffwechselrate jeder Person geringfügig., Sie können das gleiche Gewicht wie jemand anderes haben, aber Sie verbrennen natürlich weniger oder mehr Kalorien (7). Das heißt, Ihr Training metabolische Rate wird auch von anderen unterscheiden.

Unterschiede in der Kalorienverbrennung können durch Faktoren wie verursacht werden:

• Körperfett: Muskeln neigen dazu, mehr Kalorien als Fett zu verbrennen, also bedeutet mehr Fett als Muskeln weniger Kalorien verbrannt.
• Alter: Jüngere Menschen neigen dazu, eine höhere Stoffwechselrate als ältere Menschen zu haben, so dass die jungen mehr Kalorien verbrennen.,
• Geschlecht: Männer können eine höhere Stoffwechselrate als Frauen haben, was eine höhere Kalorienverbrennungsrate bedeutet.
• Effizienz der Bewegung: Effizienteres Training bedeutet weniger Verschwendung der Energieressourcen Ihres Körpers und eine geringere Kalorienverbrennungsrate.
• Bedingungen wie Höhenlage: Dies wirkt sich auf die während des Trainings benötigte Energie aus und führt zu einer höheren Stoffwechselrate in höheren Höhen.,

Außerdem können Sie sich während des Trainings Zeit nehmen, um sich auszuruhen, was sich auf die Kalorienmenge auswirken kann, die Sie verbrennen.

Kalorienverbrennung nach dem Training

Eine interessante Sache, die nach dem Training passiert: Ihr Körper verbrennt weiterhin Kalorien.

Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie von Ihren Kniebeugen erwartet haben. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet und tritt nach einem intensiven Training auf.

Was bewirkt das?,

Der American Council on Exercise enthüllt, dass EPOC auftritt, wenn Ihr Körper Ihre Muskeln wieder in ihren normalen Ruhezustand zurückversetzt (3). Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass es nach einem intensiven Training auftritt.

Daher können Sie die Menge der Verbrennung nach dem Training durch ein intensiveres Training erhöhen.

Dies kann bedeuten, dass Sie während Ihres Squat-Trainings Gewichte verwenden, Kniebeugenvariationen ausführen, die herausfordernder sind, oder andere Workouts zusammen mit Ihren Kniebeugen einschließen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine ruhende Kniebeuge?,

Da eine Kniebeuge mehrere Variationen haben kann, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in verschiedenen Situationen verbrennen können.

Eine Variante ist die Ruhebeuge.

Die ruhende Hocke hockt im Grunde genommen mit vollständig gebeugten Beinen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie diese Haltung einfach einige Minuten lang aufrecht.

Ziel einer solchen Haltung ist es, die Gliedmaßen zu dehnen, um Flexibilität und Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern (11). Es hilft bei der Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit für den Sport und erleichtert gleichzeitig Menschen, die den ganzen Tag hinter ihren Schreibtischen sitzen.,

Wie viele Kalorien verbrennt eine ruhende Kniebeuge?

Obwohl es nicht so intensiv ist wie eine normale Hocke, verbrennt die ruhende Hocke mehr Kalorien als einfach auf einem Stuhl zu sitzen.

Daher wird eine ruhende Kniebeuge eine MET haben, die zwischen 1.3 METs des ruhigen Sitzens und 5.0 METs von Widerstandstrainingshebeugen liegt, basierend auf dem Kompendium von Physical Activities Tracking Guide (10).

Das bedeutet, dass eine Ruhebeuge als Training mit geringer Aktivität eingestuft werden kann, das über die Ruhebasis hinausgeht, jedoch weniger als 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche beträgt.,

Die Haltung kann eine Alternative zum Sitzen auf einem Stuhl sein. Wenn Sie längere Zeit auf einem Stuhl sitzen, kann dies zu einem Rückgang Ihrer Stoffwechselfunktionen und Ihres Kalorienverbrauchs führen. Dies kann zu Insulinresistenz und erhöhter Anfälligkeit für Diabetes führen.

Darüber hinaus ist das Sitzen auf einem Stuhl im Gegensatz zu Ruhebeugen weniger vorteilhaft für Ihre Haltung und Wirbelsäule.

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Wie Viele Kalorien Hat ein Jump Squat Brennen?

Der Sprung Kniebeuge ist eine weitere Kniebeuge-Variante, die eine low-resistance workout, die nicht die GEWICHTE.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Jump Squat?

Um den Kalorienverbrauch herauszufinden, müssen Sie bewerten, wie intensiv das Training ist.

Das Training beinhaltet fast den ganzen Kern und den Unterkörper. Es greift eine breite Palette von Hauptmuskeln ein, einschließlich Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Oberschenkel und unterem Rücken.,

Es ist auch ein bisschen herausfordernd, da Sie an den Hüften scharnieren müssen, um Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bekommen. Dann musst du vom Boden explodieren und so hoch wie möglich springen. Wenn du wieder runterkommst, musst du hocken und wieder hochspringen.

Nach einigen aufeinanderfolgenden Wiederholungen werden Sie hart atmen.

Dieses aerobe Training kann intensiver sein als Jumping Jacks, die irgendwie eine ähnliche Technik haben. Das bedeutet, dass die Sprunghocke höher als 8 METs (2) wäre.

Sind Kniebeugen Gut für die Gewichtsabnahme?,

Basierend auf der Kalorienverbrennung von Kniebeugen stellen Sie wahrscheinlich diese Fragen:

• “ Verbrennen Kniebeugen Bauchfett?“
• “ Wird Kniebeugen schlanke Oberschenkel?“
• “ Soll ich sie weiter kaputt machen?“

Diese Fragen können beantwortet werden, indem Sie herausfinden, ob Kniebeugen gut für die Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Die Antwort ist, dass es von mehreren Faktoren abhängt. Das einfache Verbrennen von Kalorien durch Bewegung ist möglicherweise nicht allein wirksam, um Gewicht zu verlieren (12).,

Eine Studie, die 2012 in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass schlanke, aktive und gesunde Jäger-Sammler-Populationen tatsächlich täglich die gleiche Menge an Kalorien verbrannten wie die weniger aktiven Amerikaner oder Europäer, selbst nachdem sie die Körpergröße kontrolliert hatten (8).

Das bedeutet, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr tun, als nur Kalorien mit Kniebeugen zu verbrennen.

Die Antwort: Diät und Kniebeugen

“ Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge?“

Nun, das ist nicht die einzige Frage. Sie müssen auch Fragen, „Wie viele Kalorien sind in meinem Essen?,“

Übung ist effektiver bei der Gewichtserhaltung, wenn sie zusammen mit einem richtigen Diätplan verwendet wird. Dies geht aus einer im Oktober 2017 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie hervor, die ergab, dass Teilnehmer, die in der Reality-Show „Biggest Loser Weight Loss“ am meisten abgenommen haben, diejenigen waren, die am wenigsten gegessen haben (9).

Sobald Sie Gewicht verlieren, Übung wird Ihnen helfen, es effektiv zu halten.

Das zeigte sich in der Studie zu den größten Verlierern., Diejenigen, die ihren Gewichtsverlust nach sechs Jahren aufrechterhielten, bekamen täglich 80 Minuten moderate Bewegung oder 35 Minuten kräftige Bewegung.

Lesen sie mehr: Jump Squats Vorteile: Wie Explodierende Skyward Können Power Pack Ihre Muskeln

Kniebeugen und Lebensstil Ändern

Es sei denn, sie sind ein professioneller athlet, übung macht nur einen kleinen teil ihrer täglichen kalorien brennen.

Der größte Teil Ihres Energieverbrauchs kommt von Ihren täglichen Aktivitäten (Ihrem Lebensstil)., Laut Alexxai Kravitz, Neurowissenschaftler und Fettleibigkeitsforscher an den National Institutes of Health, macht Bewegung nur 10-30 Prozent Ihres gesamten Energieverbrauchs aus.

Daher haben die Kalorien, die Sie aus einer Kniebeuge verbrennen, möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Gewicht.

Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einen weitaus größeren Einfluss auf Ihr Körpergewicht haben werden, indem Sie einen aktiveren Lebensstil führen.

Sie müssen Ihre täglichen Routinen in ein aktiveres Muster ändern.,“a9c8976cb7″>Holen Sie sich einen Stehpult, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen

Waschen Sie Ihr Geschirr von Hand, anstatt die Geschirrspülmaschine zu benutzen

Waschen Sie Ihre Kleidung von Hand, anstatt die Waschmaschine zu benutzen

Mähen Sie den Rasen, anstatt jemanden dafür einzustellen

Machen Sie ein bisschen allgemeine Reinigung im Haus

Machen Sie Kniebeugen für Ihre Gesundheit

Wie Sie sehen können, sollte Ihre Frage weniger sein „Wie viele Kalorien verbrennt eine Kniebeuge?,“und mehr darüber, wie Kniebeugen Ihre Gesundheit verbessern können.

Da Bewegung allein Ihr Gewicht nicht reduzieren kann, sollten Sie trainieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren, werden Sie so viele Vorteile finden, auch ohne Ihre Ernährung zu ändern.,

Eine Cochrane-Überprüfung der besten verfügbaren Untersuchungen ergab beispielsweise mehrere gesundheitliche Vorteile, z. B. die Verringerung des Risikos für:

• Blutdruck und Triglyceride in Ihrem Blut
• Typ-2-Diabetes
• Schlaganfall
• Herzinfarkt

Sie können auch Ihre allgemeine körperliche Fitness durch Bewegung verbessern, was Ihnen hilft, mit täglichen Aktivitäten umzugehen., Ihr Körper wird flexibler, sodass Sie Ihre Gelenke nicht versehentlich belasten. Sie fühlen sich auch mehr Energie aufgrund der erhöhten Energie in Ihren Muskeln lange nach dem Training.

Ihr Geist profitiert ebenso wie Ihr Körper von Bewegung.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegung:

• senkt das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung durch Demenz und Alzheimer
• steigert die Punktzahlen bei kognitiven Fähigkeitstests

Daher sollten Sie diese Kniebeugen auf jeden Fall weiterhin ausschalten.,

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!,

QUELLEN:

1. 2008 Leitlinien für Körperliche Aktivität für Amerikaner (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Dinge zu Wissen, Über die Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kompendium der Körperlichen Aktivitäten (2011, Websites.Google.,com)
5. Energiekosten isolierter Widerstandsübungen über niedrige bis hohe Intensitäten (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQS (n. d., nutrition.gov)
7. So berechnen Sie wissenschaftlich die Anzahl der Kalorien, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity (2012, journals.plos.,org)
9. Erhöhte Körperliche Aktivität mit Weniger Gewicht Wieder Sechs Jahre Nach „The Biggest Loser“ Competition (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. das Kompendium Der Physischen Aktivitäten Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. Die vergessene Kunst der Hocke ist eine Offenbarung für Körper ruiniert sitzend (2017, qz.com)
12. Warum sollten Sie nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, erklärt sich mit 60+ Studien (2017, vox.com)