Kuinka Monta Kaloria Kyykky Polttaa Ja Kannattaako Niitä Jatkaa?

tulisiko sinun jatkaa kyykyt Ulkona?

kyykky on perusharjoitus, jonka voi tehdä ilman erikoisvarusteita. Harjoittelun tavoitteet pakarat, quadriceps ja kinnerjänne, sekä koko kehon. Koska se kohdistuu monia suuria lihaksia elimistössä, se on super harjoitus polttaa paljon kaloreita.

Niin, kuinka monta kaloria tekee kyykky polttaa?,

Mukaan Kooste Fyysistä Toimintaa, vastarintaa koulutusta kyykky polttaa 5 kilokaloria/ kg/ tunti. Mutta se riippuu useista tekijöistä. Kevyestä kyykkytreenistä ei esimerkiksi polta liikaa kaloreita, kun tekee arkisia aktiviteetteja kuten laatikoiden nostoa. Toisaalta, voit polttaa paljon enemmän kaloreita raskaan voimaharjoittelun levytanko kyykky.

tässä oppaassa selitetään, miten tällaiset vaihtelut vaikuttavat polttamiisi kaloreihin.

kuinka monta kaloria kyykky polttaa?

kyykky on parhaita treenejä, jotka polttavat eniten kaloreita.,

se johtuu siitä, että alavartalon harjoitukset käyttävät enemmän energiaa kuin ylävartalon harjoitukset kuten hauiskiharat. Itse asiassa, jalka laajennuksia ja puoli kyykky on joitakin korkein energian vaatimukset 8 kilokaloria/ minuutti ja 11 kilokaloria/ min, vastaavasti (a kilokalori on sama kuin Kalori) (6). Se on paljon suurempi kuin lat-vedon (4 kcal/ min) ja bicep-kiharoiden (3 kcal/ min) (5) energiankäyttö.

Vaikka kyykky on ranking joukossa harjoituksia, joka polttaa eniten kaloreita, tietty määrä kaloreita vaihtelee eri tekijöistä.,

Lue lisää: kyykky vs Lunges: kumpi näistä Aikamoisista harjoituksista on tehokkaampi?

Kaloreita Polttaa Riippuu Kyykky TAVANNUT

erityiset kaloreita voit polttaa teidän kyykky voi vaihdella kyykky metabolinen ekvivalentti.

metabolinen ekvivalentti (MET) on yksikkö, jota käytetään kuvaamaan energiankulutusta tahansa aktiivisuus olet suorittaa.

spesifinen MET-luku saadaan jakamalla aktiivisuuden aikana kuluttamasi energian määrä levossa kuluttamallasi energialla., Se tarkoittaa, 1 MET on energiaa menot, kun lepää, ja 5 TAVANNUT tarkoitetaan toimintaa, kuluttaa 5 kertaa käytetty energia, kun lepää.

1 MET on perinteisesti 3.5 millilitraa hapenkulutus painokiloa kohden minuutissa (1). Tämä kuvastaa harjoittelun intensiteettiä, joka liittyy polttamiesi kaloreiden määrään.

MET voidaan ilmaista myös harjoittelun keston perusteella.

esimerkiksi, jos suoritat 3 TAPASIVAT harjoitus 40 minuuttia, sinun olisi 3 x 40 = 120 MET-minuuttia tai 2 MET-tuntia liikuntaa., Tämä tarkoittaa myös sitä, että 6 MET harjoitus tehdään 20 minuuttia olisi myös 120 MET-minuuttia liikuntaa (6 x 20).

Kuten näet, voit saada sama määrä kaloreita polttaa joko lyhyt, korkea energiankulutus harjoituksen tai pidempään, pienempi energiankulutus harjoitus.

Kalori Polttaa Vaikuttavat Kehon Paino

Yksi henkilö ei voi suorittaa kohtalainen intensiteetti workout voi polttaa vähemmän kaloreita kuin toinen henkilö suorittaa saman harjoituksen.,

se johtuu painosi ja treenin välisestä suhteesta.

1 MET ilmaistaan 1 kcal/kg / hr (2). Siksi ottaa enemmän kehon painoa tarkoittaa sinun koko kalori menot on suurempi, koska MET osoittaa kalori käyttö jokaista kilogrammaa kehon painoa.

Mukaan Kooste liikunnan koonnut Arizona State University ja National Cancer Institute, vastus koulutus kyykky on 5 METs (4).,orkout:

• 60 kg painava henkilö polttaa 60 x 5 METs = 300 kaloria/ tunti
• 70 kg painava henkilö polttaa 70 x 5 METs = 350 kaloria/ tunti
• 80 kg painava henkilö polttaa 80 x 5 METs = 400 kaloria/ tunti
• 90 kg painava henkilö polttaa 90 x 5 METs = 450 kaloria/ tunti
• 100 kg painava henkilö polttaa 100 x 5 METs = 500 kaloria/ tunti

sen sijaan, jos sama 70 kg henkilö vain istui ilman aktiivinen, hän/hän olisi polttaa 70 x 1 MET = 70 kaloria tunnissa.,

” niin, jos painan 300 kiloa, kuinka monta kaloria kyykky polttaa?”

136 kg (300 kiloa) henkilö polttaa 136 x 5 METs = 680 kaloria/ tunti.

on vastauksesi: ”kuinka monta kaloria 300 kilon kyykky polttaa?”

Jos olet keräsi rohkeutensa murskata laihtuminen tavoite, anna Betterme ottaa pisto pois tästä vaativa prosessi. Meidän app auttaa sinua uudelleen tottumukset, pinnoittaa elämän ja vääntää kunnon tuloksia!,

Kalori Polttaa Vaikuttavat Kyykky Intensiteetti ja Kesto

Olet luultavasti ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita voit polttaa tekee, 20, 50, 100, 500 tai 1000 kyykky.

no, kyse ei ole kyykkyjen määrästä, vaan kyykkyjen intensiteetistä ja kestosta.

niin, kuinka monta kaloria kyykky palaa eri intensiteeteillä ja kestoilla?,

selvittää, että ulos, sinun pitäisi tietää, kolme eri vahvuisia liikuntaa (1):

• Alhainen aktiivisuus:

Tämä on toimintaa yli lähtötason lepotilassa, mutta vähemmän kuin 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) kohtalaisen harjoitukset viikossa. Se voi olla myös 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) rasittavaa harjoituksia.

• Medium toiminta:

Tämä on 150-300 (5 tuntia) minuuttia kohtalaisen harjoitukset viikossa., Vaihtoehtoisesti se voi olla 75-150 minuuttia voimakkaita harjoituksia viikossa. Tämä vastaa noin 500-1 000 MET-minuuttia viikossa.

• Korkea toiminta:

Tämä on enemmän kuin 300 minuuttia kohtalaisen harjoitukset viikossa.

Kalori Polttaa Vaikuttavat Muut Tekijät

monia muita fyysisiä ja ulkoiset tekijät vaikuttavat todellinen kalori polttaa.

esimerkiksi jokaisen ihmisen lepovauhti vaihtelee hieman., Sinulla voi olla sama paino kuin jollakulla muulla, mutta poltat luonnollisesti vähemmän tai enemmän kaloreita (7). Tämä tarkoittaa workout aineenvaihdunta kiihtyy myös eroavat muista.

Erot kalori polttaa voi johtua tekijöistä, kuten:

• rasvaa: Lihakset taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten ottaa enemmän rasvaa kuin lihaksia tarkoittaa vähemmän kaloreita palanut.
• Ikä: nuoremmilla on taipumus metaboloitua enemmän kuin vanhemmilla ihmisillä, joten nuoret polttavat enemmän kaloreita.,
• sukupuoli: miehillä saattaa olla suurempi aineenvaihdunta kuin naisilla, mikä tarkoittaa suurempaa kalorinpolttoa.
• Tehokkuus liike: Suorittaa harjoitus tehokkaammin tarkoittaa, vähemmän tuhlausta kehon energiavaroja, jolloin alempi kalori polttaa korko.
• Olosuhteet, kuten korkealla: Tämä vaikuttaa energia, joka tarvitaan harjoituksen aikana, tuottaa korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy korkeammalla.,

lisäksi treenin aikana saattaa ottaa aikaa lepäämiseen, mikä voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita palaa.

Post-Workout Kalori Polttaa

mielenkiintoinen asia, joka tapahtuu, kun harjoitus: kehon edelleen polttaa kaloreita.

se tarkoittaa, että todennäköisesti poltat enemmän kaloreita kuin mitä kyykyistäsi odotit. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi liikunnan jälkeiseksi hapenkulutukseksi (EPOC) ja se tapahtuu intensiivisen harjoittelun jälkeen.

mikä aiheuttaa tämän?,

American Council on Exercise paljastaa, että EPOC esiintyy, kun kehosi palauttaa lihaksesi takaisin normaaliin lepotilaansa (3). Siksi se tapahtuu todennäköisemmin intensiivisen treenin jälkeen.

siksi treenin jälkeisen palovamman määrää voi lisätä intensiivisemmällä treenillä.

Joka voi tarkoittaa, käyttämällä painoja aikana kyykky harjoitus, tekee kyykky muunnelmia, jotka ovat haastavia, tai myös muut liikuntaa yhdessä teidän kyykky.

Kuinka Monta Kaloria Ei Lepää Kyykky Polttaa?,

koska kyykyssä voi olla useita variaatioita, kannattaa tietää, kuinka paljon kaloreita voi polttaa eri tilanteissa.

yksi muunnelma on lepokyykky.

lepokyykky kyykyttää periaatteessa jalat täysin taivutettuina. Pidä selkä suorana ja yksinkertaisesti ylläpitää tätä ryhtiä useita minuutteja.

tällaisen asennon tarkoituksena on venyttää raajoja joustavuuden ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi (11). Se auttaa parantamaan fyysistä liikuntakykyä ja antaa samalla helpotusta ihmisille, jotka istuvat pulpettien takana koko päivän.,

niin, montako kaloria lepokyykky polttaa?

Vaikka se ei ole niin voimakas kuin normaali kyykky, lepo-kyykky polttaa enemmän kaloreita kuin vain istuu tuolilla.

näin Ollen, lepää kyykky on TAVANNUT, että on välillä 1.3 METs istuu hiljaa ja 5.0 METs vastus koulutus kyykky, joka perustuu Kooste liikunnan Seuranta-Opas (10).

se tarkoittaa, Että lepää kyykky voidaan luokitella matala-aktiivisuus harjoitus, joka on kuin lepää lähtötilanteessa, mutta vähemmän kuin 150 minuuttia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa viikossa.,

ryhti voi olla vaihtoehto tuolilla istumiselle. Istuminen tuolilla pitkiä aikoja voi aiheuttaa aineenvaihdunnan heikkenemistä ja kalorinkulutusta. Tämä voi johtaa insuliiniresistenttiin ja suurentuneeseen diabetesalttiuteen.

Lisäksi, istuu tuolilla on vähemmän hyödyllistä ryhtiä ja selkärankaa, toisin kuin lepo-kyykky.

Syitä miksi BetterMe on varmaa: laaja valikoima kalori-räjäytys liikuntaa, sormi-nuolee reseptejä, 24/7 tukea, haasteita pitää sinut paras peli, ja että vain naarmuja pintaan!, Aloita sovelluksen käyttö ja katso, miten taika tapahtuu.

Kuinka Monta Kaloria Ei Hypätä Kyykky Polttaa?

hyppykyykky on toinen kyykkyvaihtelu, joka on matalan vastuksen harjoitus, johon ei liity painoja.

niin, montako kaloria hyppykyykky polttaa?

kalorinpolttoa selvittääksesi sinun on arvioitava, kuinka voimakas treeni on.

treeni koskee lähes koko ydintä ja alavartaloa. Se harjoittaa monenlaisia suuria lihaksia, kuten glutes, abs, hamstrings, ja alaselkä.,

Se on myös hieman haastavaa, koska sinun täytyy sarana lantiosta saada reidet yhdensuuntainen lattian. Sitten sinun täytyy räjähtää lattialta ja hypätä niin korkealle kuin voit. Kun pääset takaisin alas, sinun täytyy kyykistyä ja hypätä taas ylös.

Voit olla hengitys kova, kun pari peräkkäistä toistoa.

Tämä aerobinen harjoitus voi olla voimakkaampi kuin sätkyukko, joka jotenkin on samanlainen tekniikka. Se tarkoittaa, että hyppykyykky olisi korkeampi kuin 8 metsiä (2).

Ovat Kyykky Hyvä Laihtuminen?,

Perustuu kalori polttaa kyykky, olet luultavasti kysyä näitä kysymyksiä:

• ”Tehdä kyykky polttaa vatsa rasvaa?”
• ” kyykistyy hoikat reidet?”
• ” pitäisikö niitä jatkaa?”

näihin kysymyksiin voi vastata selvittämällä, onko kyykky hyväksi painonpudotukselle ja kokonaisterveydelle.

vastaus on, että se riippuu useista tekijöistä. Pelkkä kaloreiden polttaminen liikunnan avulla ei välttämättä ole tehokasta yksinään laihduttaa (12).,

tutkimus julkaistiin vuonna 2012 lehdessä PLOS One, kävi ilmi, että laiha, aktiivinen ja terve metsästäjä-keräilijä-populaatioiden todella polttaa saman verran kaloreita päivittäin kuin vähemmän aktiiviset Amerikkalainen tai Eurooppalainen, jopa sen jälkeen valvoa kehon koko (8).

eli laihduttamiseen tarvitaan muutakin kuin kaloreiden polttamista kyykkyjen kanssa.

Vastaus: Ruokavalio ja Kyykky

”Kuinka monta kaloria tekee kyykky polttaa?”

– No, se ei ole ainoa kysymys. Sinun täytyy myös kysyä, ” kuinka monta kaloria on minun ruokaa?,”

liikunta on tehokkaampaa painon ylläpitämisessä, kun sitä käytetään yhdessä oikean ruokavalion kanssa. Tämä on paljasti lokakuussa 2017 tutkimus julkaistiin journal Lihavuus, joka paljasti, että kilpailijaa, joka menetti eniten painoa Suurin Häviäjä laihtuminen tositv olivat ne, jotka söivät vähiten (9).

kun laihdut, liikunta auttaa pitämään sen pois tehokkaasti.

tämä kävi ilmi tutkimuksesta, joka koski suurimpia häviäjiä., Ne, jotka säilyttivät painonpudotuksensa kuuden vuoden jälkeen, saivat 80 minuuttia maltillista liikuntaa tai 35 minuuttia reipasta liikuntaa päivittäin.

Lue Lisää: Hypätä Kyykky Hyödyt: Kuinka Räjähtävä taivasta kohti Voi Power Pack Lihaksia,

Kyykky ja Elämäntapojen Muutos

jos olet ammattimainen urheilija, liikunta tekee vain pieni osa päivittäistä kalori polttaa.

suurin osa energiankulutuksesta tulee päivittäistä toimintaa (elämäntapa)., Itse asiassa, liikunta tekee vain 10-30 prosenttia oman yhteensä energiankulutus, mukaan Alexxai Kravitz, aivotutkija ja lihavuus tutkija National Institutes of Health.

siksi kyykystä polttamillasi kaloreilla ei välttämättä ole suurta vaikutusta painoosi.

tämä tarkoittaa sitä, että aktiivisempi elämäntapa todennäköisesti vaikuttaa painoosi huomattavasti enemmän.

päivittäisiä rutiineja pitää muuttaa aktiivisemmaksi kuvioksi.,”a9c8976cb7″>saada pysyvän vastaanotto sen sijaan, että istuu tuolilla

pese astiat käsin sen sijaan käyttää astianpesu-kone

pese vaatteita käsin sen sijaan, että käyttää vaatteita pesukone

leikkaa nurmikko sen sijaan palkata jonkun tekemään sen

tehdä joitakin vähän siivous talon

Tee Kyykky Terveydelle

Kuten näette, kysymys pitäisi olla vähemmän ”Kuinka monta kaloria tekee kyykky polttaa?,”ja lisää siitä, miten kyykky voi parantaa terveyttäsi.

Koska liikunnan avulla voi vähentää painoa, sinun pitäisi liikunta parantaa yleistä terveyttä.

kun keskityt terveyteesi, saat niin paljon hyötyä, jopa muuttamatta ruokavaliotasi.,

esimerkiksi Cochrane Katsaus paras käytettävissä tutkimus paljasti useita terveydellisiä etuja, kuten vähentävät riskiä:

• verenpaine ja triglyseridiarvot veressä
• tyypin 2 diabetes
• viiva
• sydänkohtaus

Voit myös parantaa yleistä fyysistä kuntoa liikunnan avulla, jonka avulla voit käsitellä day-to-day toimintaa., Kehosi muuttuu joustavammaksi, jotta et joudu vahingossa rasittamaan niveliäsi. Tunnet myös enemmän energiaa, koska lisääntynyt energia lihaksissa kauan harjoituksen jälkeen.

myös mielesi hyötyy liikunnasta, aivan kuten kehosi.

useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta:

• alentaa riskiä kognitiivinen heikentyminen dementiaan ja Alzheimerin
• lisää tulokset kognitiivinen kyky testit

näin Ollen sinun pitäisi ehdottomasti pitää selättäminen niitä, kyykky.,

Pyritkö parempaan ja nopeampaan tulokseen? Tarkista tämä 20 Min Kokovartalotreeni Kotona challenge up!

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!,

LÄHTEET:

1. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium of Physical Toimintaa: Toinen Päivitys Koodit ja MET-Arvojen (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Asioita Tietää Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kooste liikunnan (2011, sivustoja.google.,com)
5. Energian kustannukset eristetty vastus harjoituksia eri matala – korkea-intensiteetit (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. usein kysytyt kysymykset (n.d. nutrition.gov)
7. Miten Tieteellisesti Laskea Määrä Kaloreita Polttaa Tekemässä Mitään liikuntaa (2017, sciencealert.com)
8. Metsästäjä-Keräilijä-Energetics ja Ihmisen Lihavuus (2012, lehdissä.plos.,org)
9. Lisääntynyt Fyysinen Aktiivisuus Liittyy Vähemmän Painoa Takaisin Kuuden Vuoden Kuluttua ”Suurin Häviäjä” Kilpailu (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Kooste liikunnan Seuranta-Opas (n.d. prevention.sph.sc.edu)
11. unohdettu taidetta kyykyssä on ilmestys elinten pilalla istumalla (2017, qz.com)
12. Miksi sinun pitäisi liikunta laihduttaa, selitti 60+ tutkimukset (2017, vox.com)