¿Cuántas Calorías Quema Una Sentadilla Y Debe Seguir Reventándolas?

Se Debe Guardar Revienta Sentadillas a Cabo?

una sentadilla es un ejercicio básico que puedes hacer sin ningún equipo especial. El entrenamiento se dirige a sus glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, así como a todo su cuerpo. Dado que se dirige a muchos de los principales músculos de su cuerpo, es un súper entrenamiento para quemar muchas calorías.

entonces, ¿cuántas calorías quema una sentadilla?,

según el compendio de actividades físicas, un entrenamiento de resistencia en cuclillas quema 5 kilocalorías / kilogramo / hora. Pero eso depende de múltiples factores. Por ejemplo, no quemará demasiadas calorías de un entrenamiento ligero en cuclillas mientras realiza actividades diarias como levantar cajas. Por otro lado, puede quemar muchas más calorías de una barra de entrenamiento de peso pesado en cuclillas.

esta guía explica cómo estas variaciones influyen en las calorías que quemas.

¿cuántas calorías quema una sentadilla?

Las sentadillas se encuentran entre los mejores entrenamientos que queman más calorías.,

eso se debe a que los ejercicios de la parte inferior del cuerpo usan más energía que los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como los rizos de bíceps. De hecho, las extensiones de piernas y las sentadillas medias tienen algunos de los requisitos energéticos más altos de 8 kilocalorías / minuto y 11 kilocalorías/ minuto, respectivamente (una kilocaloría es lo mismo que una caloría) (6). Eso es mucho más alto que el uso de energía de lat pull downs (4 kcal / min) y rizos de bíceps (3 kcal/ min) (5).

a pesar de la clasificación de squat entre los ejercicios que queman más calorías, la cantidad específica de calorías varía según varios factores.,

Leer más: sentadillas vs estocadas: ¿cuál de estos ejercicios tradicionales es más efectivo?

las calorías que quemas dependen de tu squat MET

las calorías específicas que quemas en tu squat variarán en función del equivalente metabólico en squat.

un equivalente metabólico (MET) es una unidad utilizada para describir el gasto de energía de cualquier actividad que realice.

El número MET específico se deriva de dividir la tasa de energía que gasta durante una actividad por la tasa de energía que gasta en reposo., Eso significa, 1 MET es su gasto de energía mientras descansa, y 5 MET significa que la actividad gasta 5 veces la energía utilizada mientras descansa.

1 MET es convencionalmente 3,5 mililitros de absorción de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (1). Esto refleja la intensidad del entrenamiento, que se relaciona con la cantidad de calorías que quemas.

MET también se puede expresar en términos de la duración de su entrenamiento.

por ejemplo, si realizas un entrenamiento de 3 MET durante 40 minutos, tendrías 3 x 40 = 120 MET-minutos o 2 MET-horas de actividad física., Eso también significa que un entrenamiento de 6 MET realizado durante 20 minutos también sería una actividad física de 120 MET minutos (6 x 20).

como puede ver, puede obtener la misma cantidad de calorías quemadas, ya sea de un entrenamiento corto y de alto gasto de energía o de un entrenamiento más largo y de menor gasto de energía.

su quema de calorías está influenciada por el peso corporal

una persona que realiza un entrenamiento de intensidad moderada puede quemar menos calorías que otra persona que realiza el mismo ejercicio.,

Eso es debido a la relación entre su peso corporal y el entrenamiento cumplido.

1 MET se expresa como 1 kcal / kg / h (2). Por lo tanto, tener más peso corporal significa que su gasto total de calorías será mayor, ya que MET muestra el uso de calorías por cada kilogramo de peso corporal.

de acuerdo con el compendio de actividades físicas compilado por la Universidad Estatal de Arizona y el Instituto Nacional del Cáncer, una sentadilla de entrenamiento de resistencia tiene 5 METs (4).,orkout:

• una persona de 60 kg quemará 60 x 5 METs = 300 calorías/ hora
• una persona de 70 kg quemará 70 x 5 METs = 350 calorías/ hora
• una persona de 80 kg quemará 80 x 5 Mets = 400 calorías/ hora
• una persona de 90 kg quemará 90 x 5 Mets = 450 calorías/ hora
• una persona de 100 kg quemará 100 x 5 mets = 500 calorías/ hora

en contraste, si la misma persona de 70 kg simplemente se sentaba sin estar activa, quemaría 70 x 1 met = 70 calorías por hora.,

» entonces, si Peso 300 libras, ¿cuántas calorías quema una sentadilla?»

una persona de 136 kg (300 libras) quemará 136 x 5 METs = 680 calorías / hora.

ahí está tu respuesta a: «¿cuántas calorías quema una sentadilla de 300 libras?»

si has reunido el coraje para aplastar tu objetivo de pérdida de peso, deja que Betterme te quite el aguijón de este exigente proceso. ¡Nuestra aplicación te ayudará a reestructurar tus hábitos, remodelar tu vida y mejorar tus resultados de fitness!,

quema de calorías influenciada por la intensidad y duración de la sentadilla

probablemente te estés preguntando cuántas calorías puedes quemar haciendo 20, 50, 100, 500 o 1,000 sentadillas.

Bueno, no se trata del número de sentadillas, sino de la intensidad y duración de las sentadillas.

entonces, ¿cuántas calorías quema una sentadilla a diferentes intensidades y duraciones?,

para averiguarlo, debe conocer las tres intensidades diferentes de los entrenamientos (1):

• baja actividad:

Esta es una actividad por encima del Estado de reposo basal, pero menos de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicios de intensidad moderada por semana. También puede ser de 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de ejercicios de intensidad vigorosa.

• actividad Media:

esto es de 150 a 300 (5 horas) minutos de ejercicios de intensidad moderada por semana., Alternativamente, puede ser de 75 a 150 minutos de ejercicios de intensidad vigorosa por semana. Esto es aproximadamente igual a 500 a 1,000 MET-minutos por semana.

• alta actividad:

esto es más que los 300 minutos de ejercicios de intensidad moderada por semana.

su quema de calorías se ve afectada por otros factores

una serie de otros factores físicos y externos influirán en su quema de calorías real.

Por ejemplo, la tasa metabólica en reposo de cada persona difiere ligeramente., Usted puede tener el mismo peso que otra persona, pero naturalmente quema menos o más calorías (7). Eso significa que su tasa metabólica de entrenamiento también diferirá de los demás.

Las diferencias en la quema de calorías pueden ser causadas por factores como:

• grasa corporal: los músculos tienden a quemar más calorías que la grasa, por lo que tener más grasa que los músculos significa menos calorías quemadas.
• edad: los individuos más jóvenes tienden a tener una tasa metabólica más alta que las personas mayores, por lo que los jóvenes queman más calorías.,
• sexo: los hombres pueden tener una tasa metabólica más alta que las mujeres, lo que significa una tasa de quema de calorías más alta.
• eficiencia del movimiento: realizar un entrenamiento de manera más eficiente significa menos desperdicio de los recursos energéticos de su cuerpo, lo que da una menor tasa de quema de calorías.
• condiciones como la gran altitud: esto afecta la energía requerida durante el ejercicio, produciendo una mayor tasa metabólica en altitudes más altas.,

Además, puede tomarse un tiempo para descansar durante el entrenamiento, lo que puede afectar la cantidad de calorías que quema.

Post-Entrenamiento Quema de Calorías

Una cosa interesante que sucede después de su entrenamiento: su cuerpo sigue quemando calorías.

esto significa que probablemente quemarás más calorías de las que esperabas de tus sentadillas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y ocurre después de un entrenamiento intenso.

¿Qué causa que esto suceda?,

el American Council on Exercise (Consejo Americano del ejercicio) revela que el EPOC se produce cuando el cuerpo restaura los músculos a su estado normal de reposo (3). Es por eso que es más probable que ocurra después de un entrenamiento intenso.

por lo tanto, puede aumentar la cantidad de quemaduras post-entrenamiento al tener un entrenamiento más intenso.

lo que puede significar usar pesas durante su entrenamiento en cuclillas, hacer variaciones en cuclillas que sean más desafiantes o incluir otros entrenamientos junto con sus sentadillas.

¿cuántas calorías quema una sentadilla en reposo?,

dado que una sentadilla puede tener múltiples variaciones, debes saber cuántas calorías puedes quemar en diferentes situaciones.

Una variación es la posición en cuclillas en reposo.

la posición en cuclillas en reposo es básicamente ponerse en cuclillas con las piernas completamente dobladas. Mantenga la espalda recta y simplemente mantenga esa postura durante varios minutos.

el objetivo de esta postura es estirar las extremidades para mantener y mejorar la flexibilidad y la movilidad (11). Ayuda a mejorar su capacidad física para los deportes, mientras que da alivio a las personas que se sientan detrás de sus escritorios durante todo el día.,

entonces, ¿cuántas calorías quema una sentadilla en reposo?

aunque no es tan intenso como una sentadilla normal, la sentadilla en reposo quema más calorías que simplemente sentarse en una silla.

por lo tanto, una sentadilla en reposo tendrá un MET que está entre 1.3 METs de sentarse en silencio y 5.0 METs de sentadillas de entrenamiento de resistencia, basado en el Compendium of Physical Activities Tracking Guide (10).

eso significa que una sentadilla en reposo puede clasificarse como un entrenamiento de baja actividad, que está más allá de la línea de base en reposo pero menos de una actividad física de intensidad moderada de 150 minutos por semana.,

La postura puede ser una alternativa a sentarse en una silla. Sentarse en una silla durante largos períodos puede causar una caída en sus funciones metabólicas y el consumo de calorías. Esto puede producir resistencia a la insulina y aumentar la sensibilidad a la diabetes.

Además, Sentarse en una silla es menos beneficioso para su postura y columna vertebral, a diferencia de las sentadillas de descanso.

razones por las que BetterMe es una apuesta segura: una amplia gama de entrenamientos de granallado de calorías, recetas para chuparse los dedos, soporte 24/7, desafíos que te mantendrán en tu mejor juego, ¡y que solo rasca la superficie!, Comience a usar nuestra aplicación y vea cómo sucede la magia.

¿cuántas calorías quema una sentadilla de salto?

la sentadilla de salto es otra variación de sentadillas, que es un entrenamiento de baja resistencia que no implica pesas.

entonces, ¿cuántas calorías quema una sentadilla de salto?

para averiguar la quema de calorías, debe evaluar qué tan intenso es el entrenamiento.

El entrenamiento involucra casi todo el core y la parte inferior del cuerpo. Involucra una amplia gama de músculos principales, incluidos los glúteos, los abdominales, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda.,

también es un poco desafiante, ya que debes bisagra en las caderas para conseguir que tus muslos estén paralelos al suelo. Entonces debes explotar del suelo, saltando tan alto como puedas. Cuando vuelvas a bajar, debes ponerte en cuclillas y saltar de nuevo.

respirarás con dificultad después de unas cuantas repeticiones consecutivas.

este entrenamiento aeróbico puede ser más intenso que los saltos, que de alguna manera tienen una técnica similar. Eso significa que la sentadilla de salto sería más alta que 8 METs (2).

¿las sentadillas son buenas para perder peso?,

basado en la quema de calorías de las sentadillas, probablemente estés haciendo estas preguntas:

• » ¿las sentadillas queman la grasa del vientre?»
• » Will squats Slim thighs?»
• » ¿debo seguir reventándolos?»

estas preguntas se pueden responder averiguando si las sentadillas son buenas para la pérdida de peso y su salud general.

La respuesta es que depende de múltiples factores. Simplemente quemar calorías a través del ejercicio puede no ser efectivo por sí solo para perder peso (12).,

un estudio publicado en 2012 en la revista PLOS One, reveló que las poblaciones de cazadores-recolectores magras, activas y saludables realmente quemaban la misma cantidad de calorías diarias que las estadounidenses o europeas menos activas, incluso después de controlar el tamaño corporal (8).

eso significa que para perder peso necesitas hacer algo más que quemar calorías con sentadillas.

la respuesta: dieta y sentadillas

» ¿cuántas calorías quema una sentadilla?»

Bueno, esa no es la única pregunta. También necesitas preguntar, » ¿cuántas calorías hay en mi comida?,»

El ejercicio es más efectivo en el mantenimiento del peso cuando se usa junto con un plan de dieta adecuado. Esto se revela en un estudio de octubre de 2017 publicado en la revista Obesity, que reveló que los concursantes que perdieron más peso en el reality show de pérdida de peso más grande fueron los que comieron menos (9).

una vez que pierda peso, el ejercicio le ayudará a mantenerlo de manera efectiva.

eso fue evidente en el estudio sobre los concursantes más perdedores., Aquellos que mantuvieron su pérdida de peso después de seis años estaban recibiendo 80 minutos de ejercicio moderado o 35 minutos de ejercicio vigoroso diariamente.

Leer más: Jump Squats beneficios: cómo explotar hacia el cielo puede alimentar sus músculos

sentadillas y cambio de estilo de vida

a menos que sea un atleta profesional, el ejercicio solo quema una pequeña porción de sus calorías diarias.

la mayor parte de su gasto de energía proviene de sus actividades diarias (su estilo de vida)., De hecho, el ejercicio solo representa el 10-30 por ciento de su gasto total de energía, según Alexxai Kravitz, neurocientífico e investigador de obesidad en los Institutos Nacionales de salud.

por lo tanto, las calorías que quemas de una sentadilla pueden no tener un impacto importante en tu peso.

lo que esto significa es que probablemente tendrá un impacto mucho mayor en su peso corporal al vivir un estilo de vida más activo.

tendrás que cambiar tus rutinas diarias a un patrón más activo.,»a9c8976cb7″>obtener un pupitre en lugar de sentarse en una silla

lavar los platos a mano en lugar de utilizar el lavavajillas

lavar su ropa a mano en lugar de usar la lavadora de ropa

cortar el césped en lugar de contratar a alguien para hacerlo

hacer algo de limpieza general en la casa

Hacer Sentadillas para Su Salud

Como puede ver, su pregunta debe ser menos acerca de «¿cuántas calorías tiene una sentadilla a quemar?,»y más sobre cómo las sentadillas pueden mejorar tu salud.

dado que el ejercicio por sí solo no puede reducir su peso, debe hacer ejercicio para mejorar su salud general.

cuando se enfoca en su salud, encontrará muchos beneficios, incluso sin cambiar su dieta.,

por ejemplo, una revisión Cochrane de la mejor investigación disponible reveló múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de:

• presión arterial y triglicéridos en la sangre
• diabetes tipo 2
• ataque cardíaco

También puede mejorar su condición física general a través del ejercicio, que le ayuda a manejar las actividades diarias., Su cuerpo se vuelve más flexible para que no termine con tensiones accidentales en sus articulaciones. También te sentirás más energizado debido al aumento de energía en tus músculos mucho después del entrenamiento.

tu mente también se beneficia del ejercicio, al igual que tu cuerpo.

varios estudios han demostrado que el ejercicio:

• reduce el riesgo de deterioro cognitivo por demencia y Alzheimer
• aumenta las puntuaciones en las pruebas de capacidad cognitiva

por lo tanto, definitivamente debe seguir reventando esas sentadillas.,

¿estás luchando para lograr resultados mejores y más rápidos? Compruebe este entrenamiento de Cuerpo completo de 20 minutos en casa desafía!

Descargo de responsabilidad:

este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!,

fuentes:

1. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium of Physical Activities: a Second Update of Codes and MET Values (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Cosas que debe saber sobre el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. compendio de actividades físicas (2011, sites.Google.,com)
5. coste energético de los ejercicios de resistencia aislados en intensidades bajas a altas (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQS (n.d., nutrition.gov)
7. cómo calcular científicamente la cantidad de calorías que quema haciendo cualquier actividad física (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity (2012, journals.plos.,org)
9. aumento de la actividad física asociada con menos peso recuperar seis años después de la competencia «The Biggest Loser» (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. the Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)
11. el arte olvidado de ponerse en cuclillas es una revelación para los cuerpos arruinados por sentarse (2017, qz.com)
12. por qué no debe hacer ejercicio para perder peso, explicado con más de 60 estudios (2017, vox.com)