Quante calorie brucia uno squat e dovresti continuare a liberarle?

Si dovrebbe tenere Busting Squat fuori?

Uno squat è un esercizio di base che puoi fare senza attrezzature speciali. L’allenamento si rivolge i glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, così come tutto il corpo. Dal momento che si rivolge a molti dei principali muscoli del tuo corpo, è un super allenamento per bruciare un sacco di calorie.

Quindi, quante calorie brucia uno squat?,

Secondo il Compendio delle attività fisiche, uno squat di allenamento di resistenza brucia 5 kilocalorie/ chilogrammo/ ora. Ma questo dipende da più fattori. Ad esempio, non brucerai troppe calorie da un allenamento leggero mentre fai attività quotidiane come sollevare scatole. D’altra parte, si può bruciare molte più calorie da un peso pesante formazione bilanciere squat.

Questa guida spiega come tali variazioni influenzano le calorie bruciate.

Quante calorie brucia uno squat?

Gli squat sono tra i migliori allenamenti che bruciano più calorie.,

Questo perché gli esercizi della parte inferiore del corpo usano più energia degli esercizi della parte superiore del corpo come i riccioli del bicipite. Infatti, le estensioni delle gambe e le mezze squat hanno alcuni dei più alti requisiti energetici di 8 kilocalorie/ minuto e 11 kilocalorie/ minuto, rispettivamente (una kilocaloria è la stessa di una caloria) (6). Questo è molto più alto del consumo energetico dei pull down lat (4 kcal / min) e dei riccioli bicipiti (3 kcal/ min) (5).

Nonostante la classifica di squat tra gli esercizi che bruciano più calorie, la quantità specifica di calorie varia in base a vari fattori.,

Leggi di più: Squat vs Affondi: quale di questi esercizi storici è più efficace?

Le calorie bruciate dipendono dallo Squat INCONTRATO

Le calorie specifiche bruciate nello squat variano in base all’equivalente metabolico dello squat.

Un equivalente metabolico (MET) è un’unità utilizzata per descrivere il dispendio energetico di qualsiasi attività svolta.

Il numero MET specifico deriva dalla divisione del tasso di energia che si spende durante un’attività per il tasso di energia che si spende a riposo., Ciò significa che 1 MET è il dispendio energetico durante il riposo e 5 MET significa che l’attività spende 5 volte l’energia utilizzata durante il riposo.

1 MET è convenzionalmente 3,5 millilitri di assorbimento di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (1). Questo riflette l’intensità dell’allenamento, che si riferisce alla quantità di calorie bruciate.

MET può anche essere espresso in termini di durata del tuo allenamento.

Ad esempio, se si esegue un allenamento di 3 MET per 40 minuti, si avrebbe 3 x 40 = 120 MET-minuti o 2 MET-ore di attività fisica., Ciò significa anche che un allenamento di 6 MET eseguito per 20 minuti sarebbe anche un’attività fisica di 120 MET-minutes (6 x 20).

Come puoi vedere, puoi ottenere la stessa quantità di calorie bruciate da un allenamento di dispendio energetico breve e alto o da un allenamento di dispendio energetico più lungo e più basso.

Le calorie bruciate sono influenzate dal peso corporeo

Una persona che esegue un allenamento di intensità moderata può bruciare meno calorie di un’altra persona che esegue lo stesso esercizio.,

Questo è a causa della relazione tra il peso corporeo e l’allenamento INCONTRATO.

1 MET è espresso come 1 kcal / kg / ora (2). Pertanto, avere più peso corporeo significa che il dispendio calorico totale sarà più alto, poiché MET mostra l’uso di calorie per ogni chilogrammo di peso corporeo.

Secondo il Compendio delle attività fisiche compilato dall’Arizona State University e dal National Cancer Institute, uno squat di allenamento di resistenza ha 5 METs (4).,orkout:

• 60 kg di persona bruciare 60 x 5 METs = 300 calorie/ ora.
• 70 kg di persona brucia, 70 x 5 METs = 350 calorie/ ora.
• 80 kg di persona brucia, 80 x 5 METs = 400 calorie/ ora.
• 90 kg di persona brucia 90 x 5 METs = 450 calorie/ ora.
• 100 kg di persona brucia 100 x 5 METs = 500 calorie/ ora.

al contrario, se la stessa persona di 70 kg semplicemente seduti senza essere attivo, lui/lei avrebbe bruciare 70 x 1 MET = 70 calorie in un’ora.,

“Quindi, se peso 300 libbre quante calorie brucia uno squat?”

Una persona di 136 kg (300 libbre) brucerà 136 x 5 METs = 680 calorie/ ora.

Ecco la tua risposta a: “Quante calorie brucia uno squat da 300 libbre?”

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Calorie bruciate Influenzate dall’intensità e dalla durata dello Squat

Probabilmente ti starai chiedendo quante calorie puoi bruciare facendo 20, 50, 100, 500 o 1.000 squat.

Beh, non si tratta del numero di squat, ma dell’intensità e della durata degli squat.

Quindi, quante calorie brucia uno squat a diverse intensità e durate?,

Per capirlo, dovresti conoscere le tre diverse intensità degli allenamenti (1):

• Bassa attività:

Questa è un’attività al di sopra dello stato di riposo basale, ma meno di 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di esercizi di intensità moderata a settimana. Può anche essere di 75 minuti (1 ora e 15 minuti) di esercizi di intensità vigorosa.

• Attività media:

Questo è da 150 a 300 (5 ore) minuti di esercizi di intensità moderata a settimana., In alternativa, può essere da 75 a 150 minuti di esercizi di intensità vigorosa a settimana. Questo è approssimativamente uguale a 500 a 1.000 MET-minuti a settimana.

• Alta attività:

Questo è più dei 300 minuti di esercizi di intensità moderata a settimana.

L’ustione calorica è influenzata da altri fattori

Una serie di altri fattori fisici ed esterni influenzerà l’effettiva bruciatura calorica.

Ad esempio, il tasso metabolico a riposo di ogni persona differisce leggermente., Si può avere lo stesso peso di qualcun altro, ma naturalmente si bruciano meno o più calorie (7). Ciò significa che il tasso metabolico allenamento sarà anche diverso dagli altri.

Le differenze di calorie bruciate possono essere causate da fattori come:

• Grasso corporeo: i muscoli tendono a bruciare più calorie del grasso, quindi avere più grasso dei muscoli significa meno calorie bruciate.
• Età: gli individui più giovani tendono ad avere un tasso metabolico più elevato rispetto alle persone anziane, quindi i giovani bruciano più calorie.,
• Sesso: I maschi possono avere un tasso metabolico più elevato rispetto alle femmine, il che significa un tasso di bruciare calorie più elevato.
• Efficienza del movimento: eseguire un allenamento in modo più efficiente significa meno spreco delle risorse energetiche del tuo corpo, dando un tasso di bruciare calorie inferiore.
• Condizioni come l’alta quota: ciò influisce sull’energia richiesta durante l’esercizio, producendo un tasso metabolico più elevato a quote più elevate.,

Inoltre, si potrebbe prendere tempo per riposare durante l’allenamento, che può influenzare la quantità di calorie bruciate.

Bruciare calorie post-allenamento

Una cosa interessante che accade dopo l’allenamento: il tuo corpo continua a bruciare calorie.

Significa che probabilmente brucerai più calorie di quelle che ti aspettavi dai tuoi squat. Questo è indicato come eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) e succede dopo un allenamento intenso.

Cosa causa questo?,

L’American Council on Exercise rivela che l’EPOC si verifica quando il tuo corpo ripristina i muscoli al loro normale stato di riposo (3). Ecco perché è più probabile che si verifichi dopo un allenamento intenso.

Pertanto, è possibile aumentare la quantità di ustioni post-allenamento avendo un allenamento più intenso.

Che può significare l’utilizzo di pesi durante l’allenamento squat, facendo variazioni squat che sono più impegnativi, o tra cui altri allenamenti insieme con i vostri squat.

Quante calorie brucia uno squat a riposo?,

Poiché uno squat può avere più varianti, dovresti sapere quante calorie puoi bruciare in diverse situazioni.

Una variante è lo squat a riposo.

Lo squat a riposo è fondamentalmente accovacciato con le gambe completamente piegate. Tieni la schiena dritta e mantieni semplicemente quella postura per diversi minuti.

Lo scopo di tale postura è quello di allungare gli arti per mantenere e migliorare la flessibilità e la mobilità (11). Aiuta a migliorare la tua capacità fisica per lo sport, dando sollievo alle persone che siedono dietro le loro scrivanie tutto il giorno.,

Quindi, quante calorie brucia uno squat a riposo?

Anche se non è intenso come un normale squat, lo squat a riposo brucia più calorie che semplicemente seduto su una sedia.

Pertanto, uno squat a riposo avrà un MET che è tra 1.3 METS di seduto tranquillamente e 5.0 METs di squat di allenamento di resistenza, basato sul Compendio della guida al monitoraggio delle attività fisiche (10).

Ciò significa che uno squat a riposo può essere classificato come un allenamento a bassa attività, che è oltre la linea di base a riposo ma meno di un’attività fisica di moderata intensità di 150 minuti a settimana.,

La postura può essere un’alternativa alla seduta su una sedia. Sedersi su una sedia per lunghi periodi può causare un calo delle funzioni metaboliche e del consumo calorico. Ciò può portare ad insulino-resistente e ad un aumento della suscettibilità al diabete.

Inoltre, sedersi su una sedia è meno vantaggioso per la postura e la colonna vertebrale, a differenza degli squat a riposo.

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Quante calorie brucia uno squat di salto?

Il jump squat è un’altra variante dello squat, che è un allenamento a bassa resistenza che non coinvolge pesi.

Quindi, quante calorie brucia uno squat di salto?

Per capire l’ustione calorica, è necessario valutare quanto sia intenso l’allenamento.

L’allenamento coinvolge quasi tutto il nucleo e la parte inferiore del corpo. Si impegna una vasta gamma di muscoli principali, tra cui glutei, addominali, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena.,

È anche un po ‘ impegnativo, dal momento che è necessario cerniera ai fianchi per ottenere le cosce parallele al pavimento. Poi si deve esplodere dal pavimento, saltando più in alto possibile. Quando torni giù, devi accovacciarti e saltare di nuovo.

Respirerai forte dopo alcune ripetizioni consecutive.

Questo allenamento aerobico può essere più intenso dei jumping jack, che in qualche modo hanno una tecnica simile. Ciò significa che lo squat di salto sarebbe superiore a 8 METs (2).

Gli squat sono buoni per la perdita di peso?,

In base alla bruciatura calorica degli squat, probabilmente stai facendo queste domande:

• “Gli squat bruciano il grasso della pancia?”
• ” Sarà squat cosce sottili?”
• ” Devo continuare a farli fuori?”

A queste domande si può rispondere scoprendo se gli squat sono buoni per la perdita di peso e la salute generale.

La risposta è che dipende da più fattori. Semplicemente bruciare calorie attraverso l’esercizio fisico potrebbe non essere efficace da solo per perdere peso (12).,

Uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista PLOS One, ha rivelato che le popolazioni di cacciatori-raccoglitori magri, attivi e sani in realtà bruciavano la stessa quantità di calorie al giorno delle meno attive americane o europee, anche dopo aver controllato le dimensioni del corpo (8).

Ciò significa che per perdere peso è necessario fare di più che bruciare calorie con gli squat.

La risposta: Dieta e Squat

” Quante calorie brucia uno squat?”

Beh, non è l’unica domanda da porre. Devi anche chiedere: “Quante calorie ci sono nel mio cibo?,”

L’esercizio fisico è più efficace nel mantenimento del peso se usato insieme a un piano di dieta adeguato. Questo è rivelato in uno studio di ottobre 2017 pubblicato sulla rivista Obesity, che ha rivelato che i concorrenti che hanno perso più peso sul reality show di perdita di peso più grande perdente erano quelli che hanno mangiato meno (9).

Una volta che si perde peso, esercizio vi aiuterà a tenerlo fuori in modo efficace.

Questo era evidente nello studio sui concorrenti più grandi perdenti., Coloro che hanno mantenuto la loro perdita di peso dopo sei anni sono stati sempre 80 minuti di esercizio moderato o 35 minuti di esercizio fisico vigoroso al giorno.

Leggi di più: Jump Squat Vantaggi: Come esplodere verso il cielo può alimentare i tuoi muscoli

Squat e cambiamento dello stile di vita

A meno che tu non sia un atleta professionista, l’esercizio fisico fa solo una piccola parte della tua bruciatura giornaliera di calorie.

La maggior parte del tuo dispendio energetico proviene dalle tue attività quotidiane (il tuo stile di vita)., In effetti, l’esercizio fisico rappresenta solo il 10-30% del dispendio energetico totale, secondo Alexxai Kravitz, neuroscienziato e ricercatore di obesità presso il National Institutes of Health.

Pertanto, le calorie bruciate da uno squat potrebbero non avere un impatto importante sul peso.

Ciò significa che probabilmente avrai un impatto molto maggiore sul tuo peso corporeo vivendo uno stile di vita più attivo.

Dovrai cambiare la tua routine quotidiana in un modello più attivo.,”a9c8976cb7″>ottenere una scrivania in piedi invece di sedersi su una sedia

lavare i piatti a mano invece di usare la lavastoviglie

lavare i vestiti a mano invece di usare la lavatrice

falciare il prato invece di assumere qualcuno per farlo

fare un po ‘ di pulizia generale della casa

Fare Squat per la Vostra Salute

Come si può vedere, la tua domanda dovrebbe essere meno “quante calorie fa un tozzo di bruciare?,”e di più su come gli squat possono migliorare la tua salute.

Poiché l’esercizio da solo non può ridurre il peso, è necessario esercitare per migliorare la salute generale.

Quando ti concentri sulla tua salute, troverai tanti benefici, anche senza cambiare la tua dieta.,

Per esempio, una Revisione Cochrane della ricerca ha rivelato molteplici benefici per la salute, come la riduzione del rischio di:

• pressione sanguigna e trigliceridi nel sangue
• diabete di tipo 2
• corsa
• attacco di cuore

Si può anche migliorare la vostra generale fisica, attraverso l’esercizio fisico, che aiuta a gestire giorno per giorno le attività., Il tuo corpo diventa più flessibile in modo da non finire con ceppi accidentali sulle articolazioni. Ti sentirai anche più eccitato a causa della maggiore energia nei muscoli molto tempo dopo l’allenamento.

Anche la tua mente beneficia dell’esercizio, proprio come il tuo corpo.

Vari studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico:

• riduce il rischio di deterioramento cognitivo da demenza e Alzheimer
• aumenta i punteggi sui test di capacità cognitiva

Pertanto, dovresti assolutamente continuare a sballare quegli squat.,

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!,

FONTI:

1. 2008 Orientamenti sull’Attività Fisica per gli Americani (2008, health.gov)
2. 2011 Compendio di Attività Fisica: in Un Secondo Aggiornamento di Codici e INCONTRATO i Valori (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Cose da Sapere Sulla Excess Post-exercise Oxygen consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Compendio di Attività Fisica (2011, siti.Google.,com)
5. costo di Energia isolati esercizi di resistenza in tutta la bassa e alta intensità (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. domande frequenti (n.d., nutrition.gov)
7. Come Scientificamente Calcolare Il Numero di Calorie Si Bruciano Facendo Alcuna Attività Fisica (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-Gatherer Energetica e Obesità Umana (2012, di riviste.plos.,org)
9. Aumento dell’Attività Fisica Associata con Meno Peso Riacquistare Sei Anni Dopo “The Biggest Loser” Concorso (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Compendio di Fisica Attività di Monitoraggio di Guida (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. dimenticato l’arte di squatting è una rivelazione per gli organismi rovinato da seduto (2017, qz.com)
12. Perché non si dovrebbe esercitare per perdere peso, ha spiegato con+ di 60 studi (2017, vox.com)