Ile Kalorii Spala Przysiadek I Czy Należy Je Ciągle Wyrzucać?

czy powinno się robić przysiady?

przysiad to podstawowe ćwiczenie, które można wykonać bez specjalnego sprzętu. Trening skierowany jest do pośladków, mięśnia czworogłowego i ścięgien ścięgnistych, a także całego ciała. Ponieważ celuje w wiele głównych mięśni w organizmie, jest to super trening do spalania dużo kalorii.

ile kalorii spala przysiadek?,

zgodnie z Kompendium ćwiczeń fizycznych przysiad treningowy spala 5 kilokalorii/ kilogram/ godzinę. Ale to zależy od wielu czynników. Na przykład nie spalisz zbyt wielu kalorii z lekkiego treningu przysiadowego podczas codziennych czynności, takich jak podnoszenie pudełek. Z drugiej strony możesz spalić znacznie więcej kalorii z przysiadu ze sztangą do treningu siłowego.

Ten przewodnik wyjaśnia, w jaki sposób takie zmiany wpływają na spalane kalorie.

ile kalorii spala przysiad?

przysiady są jednymi z najlepszych treningów, które spalają najwięcej kalorii.,

To dlatego, że ćwiczenia dolnej części ciała zużywają więcej energii niż ćwiczenia górnej części ciała, takie jak biceps loki. W rzeczywistości rozszerzenia nóg i pół przysiady mają jedne z najwyższych wymagań energetycznych odpowiednio 8 kilokalorii/ minutę i 11 kilokalorii / minutę (kilokaloria jest taka sama jak kaloria) (6). Jest to znacznie wyższe niż zużycie energii z Lat pull Down (4 kcal / min) i biceps loki (3 kcal / min) (5).

pomimo rankingu squat wśród ćwiczeń, które spalają najwięcej kalorii, określona ilość kalorii różni się w zależności od różnych czynników.,

Czytaj więcej: przysiady vs Lonże: które z tych uświęconych czasem ćwiczeń jest skuteczniejsze?

kalorie, które spalisz, zależą od Twojego przysiadu

konkretne kalorie, które spalisz w przysiadu, będą się różnić w zależności od równoważnika metabolicznego przysiadu.

równoważnik metaboliczny (MET) jest jednostką używaną do opisu wydatku energetycznego każdej wykonywanej aktywności.

konkretna liczba MET pochodzi z podzielenia szybkości energii, którą zużywasz podczas aktywności, przez szybkość energii, którą zużywasz w spoczynku., Oznacza to, że 1 MET to wydatek energetyczny podczas odpoczynku, a 5 MET oznacza, że aktywność zużywa 5 razy energię zużywaną podczas odpoczynku.

1 MET to standardowo 3,5 mililitra wychwytu tlenu na kilogram masy ciała na minutę (1). Odzwierciedla to intensywność treningu, która odnosi się do ilości spalanych kalorii.

MET można również wyrazić w kategoriach czasu trwania treningu.

na przykład, jeśli wykonasz trening 3 MET przez 40 minut, będziesz miał 3 x 40 = 120 MET-minut lub 2 MET-godzin aktywności fizycznej., Oznacza to również, że trening 6-minutowy wykonywany przez 20 minut byłby również aktywnością fizyczną 120-minutową(6 x 20).

jak widać, możesz uzyskać taką samą ilość spalonych kalorii z krótkiego, wysokiego treningu energetycznego lub z dłuższego, niższego treningu energetycznego.

spalanie kalorii zależy od masy ciała

jedna osoba wykonująca trening o umiarkowanej intensywności może spalić mniej kalorii niż inna osoba wykonująca to samo ćwiczenie.,

to ze względu na związek pomiędzy masą ciała a treningiem.

1 MET wyraża się jako 1 kcal / kg / h (2). Dlatego posiadanie większej masy ciała oznacza, że całkowite wydatki na kalorie będą wyższe, ponieważ MET pokazuje zużycie kalorii na każdy kilogram masy ciała.

zgodnie z Kompendium ćwiczeń fizycznych opracowanym przez Arizona State University i National Cancer Institute, ćwiczenie oporowe ma 5 METs (4).,orkout:

• 60 kg osoba spali 60 x 5 METs = 300 kalorii/ godzinę
• 70 kg osoba spali 70 x 5 METs = 350 kalorii/ godzinę
• osoba o masie 80 kg spali 80 x 5 Mets = 400 kalorii/ godzinę
• osoba o masie 90 kg spali 90 x 5 Mets = 450 kalorii/ godzinę
• osoba o masie 100 kg spali 100 x 5 mets = 500 kalorii/ godzinę

natomiast gdyby ta sama 70 kg osoba po prostu usiadła bez aktywności, spaliłaby 70 x 100 = 70 kalorii na godzinę.,

„czyli jak ważę 300 kg to ile kalorii spala przysiad?”

osoba o wadze 136 kg spali 136 x 500 kg = 680 kalorii/ godzinę.

Oto Twoja odpowiedź na pytanie „Ile kalorii spala 300-kilogramowy przysiad?”

Jeśli zebrałeś odwagę, aby zmiażdżyć swój cel odchudzania, pozwól Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zrestrukturyzować swoje nawyki, odnowić swoje życie i podkręcić swoje wyniki fitness!,

spalanie kalorii pod wpływem intensywności i czasu przysiadu

prawdopodobnie zastanawiasz się, ile kalorii możesz spalić robiąc 20, 50, 100, 500 lub 1000 przysiadów.

cóż, nie chodzi o ilość przysiadów, ale o intensywność i czas trwania przysiadów.

ile kalorii spala przysiad przy różnej intensywności i czasie trwania?,

aby to zrozumieć, powinieneś znać trzy różne intensywności treningów (1):

• niska aktywność:

jest to aktywność powyżej podstawowego stanu spoczynku, ale mniej niż 150 minut (2 godziny i 30 minut) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Może to być również 75 minut (1 godzina i 15 minut) intensywnych ćwiczeń.

• Średnia aktywność:

jest to od 150 do 300 (5 godzin) minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu., Alternatywnie, może to być 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Jest to około 500 do 1000 MET-minut tygodniowo.

• wysoka aktywność:

to więcej niż 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu.

na spalanie kalorii mają wpływ inne czynniki

na spalanie kalorii wpływa szereg innych fizycznych i zewnętrznych czynników.

na przykład tempo metabolizmu spoczynkowego każdej osoby różni się nieznacznie., Możesz mieć taką samą wagę jak ktoś inny, ale naturalnie spalasz mniej lub więcej kalorii (7). Oznacza to, że tempo metabolizmu treningu będzie również różnić się od innych.

różnice w spalaniu kalorii mogą być spowodowane przez czynniki takie jak:

• tkanka tłuszczowa: mięśnie mają tendencję do spalania więcej kalorii niż tłuszczu, więc posiadanie większej ilości tłuszczu niż mięśnie oznacza mniej spalonych kalorii.
• wiek: młodsze osoby mają tendencję do wyższego tempa metabolizmu niż osoby starsze, więc młodzi spalają więcej kalorii.,
• Płeć: Mężczyźni mogą mieć wyższy metabolizm niż kobiety, co oznacza wyższe spalanie kalorii.
• efektywność ruchu: wydajniejsze wykonywanie treningu oznacza mniejsze marnowanie zasobów energetycznych organizmu, co daje niższy współczynnik spalania kalorii.
• warunki takie jak duża wysokość: wpływa to na energię potrzebną podczas ćwiczeń, wytwarzając wyższy metabolizm na wyższych wysokościach.,

poza tym możesz poświęcić trochę czasu na odpoczynek podczas treningu, co może wpłynąć na ilość spalanych kalorii.

spalanie kalorii po treningu

ciekawa rzecz, która dzieje się po treningu: twoje ciało nadal spala kalorie.

oznacza to, że prawdopodobnie spalisz więcej kalorii niż oczekiwałeś od przysiadów. Jest to określane jako nadmiar potreningowego zużycia tlenu (EPOC) i dzieje się po intensywnym treningu.

co powoduje, że tak się dzieje?,

American Council on Exercise ujawnia, że EPOC występuje, gdy twoje ciało przywraca mięśnie do normalnego stanu spoczynku (3). Dlatego częściej występuje po intensywnym treningu.

dlatego możesz zwiększyć ilość poparzeń po treningu, mając bardziej intensywny trening.

co może oznaczać używanie ciężarów podczas treningu przysiadowego, wykonywanie odmian przysiadów, które są trudniejsze, lub w tym inne treningi wraz z przysiadami.

ile kalorii spala przysiad spoczynkowy?,

ponieważ przysiad może mieć wiele odmian, powinieneś wiedzieć, ile kalorii możesz spalić w różnych sytuacjach.

jedną z odmian jest przysiad spoczynkowy.

przysiad spoczynkowy to w zasadzie kucanie z nogami całkowicie zgiętymi. Trzymaj plecy prosto i po prostu utrzymuj tę postawę przez kilka minut.

celem takiej postawy jest rozciągnięcie kończyn w celu utrzymania i poprawy elastyczności i mobilności (11). Pomaga w poprawie wydolności fizycznej do uprawiania sportu, jednocześnie dając ulgę osobom, które siedzą za biurkami przez cały dzień.,

ile kalorii spala przysiad spoczynkowy?

chociaż nie jest tak intensywny jak normalny przysiad, przysiad spoczynkowy spala więcej kalorii niż zwykłe Siedzenie na krześle.

dlatego przysiad spoczynkowy będzie miał MET, który wynosi między 1.3 METs siedząc cicho i 5.0 Mets przysiadów treningowych oporu, w oparciu o Kompendium ćwiczeń fizycznych śledzenia przewodnika (10).

oznacza to, że przysiad spoczynkowy może być sklasyfikowany jako trening o niskiej aktywności, który wykracza poza wyjściową aktywność spoczynkową, ale jest krótszy niż 150-minutowa aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności tygodniowo.,

postawa może być alternatywą dla siedzenia na krześle. Siedzenie na krześle przez dłuższy czas może spowodować spadek funkcji metabolicznych i zużycia kalorii. Może to prowadzić do insulinooporności i zwiększonej podatności na cukrzycę.

ponadto siedząc na krześle jest mniej korzystne dla postawy i kręgosłupa, w przeciwieństwie do przysiady spoczynkowe.

powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym zakładem: szeroka gama ćwiczeń spalających kalorie, przepisy na Lizanie palców, wsparcie 24/7, wyzwania, które utrzymają cię w najlepszej grze, a to po prostu zarysowuje powierzchnię!, Zacznij korzystać z naszej aplikacji i obserwuj, jak dzieje się magia.

ile kalorii spala skokowy przysiad?

jump squat to kolejna odmiana przysiadu, która jest treningiem o niskim oporze, który nie obejmuje ciężarów.

a ile kalorii spala Jump squat?

aby obliczyć spalanie kalorii, musisz ocenić jak intensywny jest trening.

trening obejmuje prawie cały rdzeń i dolną część ciała. Angażuje szeroki zakres głównych mięśni, w tym pośladków, brzucha, ścięgien ścięgnistych i dolnej części pleców.,

jest to również trochę trudne, ponieważ musisz zawiasować w biodrach, aby twoje uda były równoległe do podłogi. Następnie musisz eksplodować z podłogi, skacząc tak wysoko, jak to możliwe. Kiedy wrócisz na dół, musisz przysiąść i skoczyć ponownie.

będziesz ciężko oddychać po kilku kolejnych powtórzeniach.

Ten trening aerobowy może być bardziej intensywny niż jumping jacks, które jakoś mają podobną technikę. Oznacza to, że skok byłby wyższy niż 8 METs (2).

czy przysiady są dobre na odchudzanie?,

opierając się na spalaniu kalorii przysiadów, pewnie zadajesz te pytania:

• „czy przysiady spalają tłuszcz z brzucha?”
• „czy przysiady będą szczupłe uda?”
• „

na te pytania można odpowiedzieć, dowiadując się, czy przysiady są dobre dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.

odpowiedź jest taka, że zależy to od wielu czynników. Po prostu spalanie kalorii poprzez ćwiczenia mogą nie być skuteczne samo w sobie, aby schudnąć (12).,

badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie PLOS One ujawniło, że szczupła, aktywna i zdrowa populacja łowców-zbieraczy faktycznie spalała taką samą ilość kalorii dziennie, jak mniej aktywna amerykańska lub Europejska, nawet po kontrolowaniu rozmiaru ciała (8).

oznacza to, że aby schudnąć, musisz zrobić coś więcej niż tylko spalić kalorie przysiadami.

odpowiedź: dieta i przysiady

„ile kalorii spala przysiady?”

Cóż, to nie jedyne pytanie. Musisz też zapytać: „ile kalorii jest w moim jedzeniu?,”

ćwiczenia są bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi, gdy są stosowane wraz z odpowiednim planem diety. Wynika to z badania opublikowanego w październiku 2017 roku w czasopiśmie Obesity, które ujawniło, że uczestnicy, którzy stracili najwięcej na wadze podczas największego przegranego reality show odchudzającego, byli tymi, którzy zjedli najmniej (9).

gdy schudniesz, ćwiczenia pomogą Ci skutecznie go utrzymać.

to było widoczne w badaniach nad największymi przegranymi zawodnikami., Ci, którzy utrzymywali swoją utratę wagi po sześciu latach otrzymywali 80 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 35 minut energicznych ćwiczeń dziennie.

Read More: Jump Squats korzyści: jak eksplodujące Skyward może zasilać Twoje mięśnie

przysiady i zmiana stylu życia

Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, ćwiczenia powodują spalanie tylko niewielkiej części dziennej kalorii.

większość twoich wydatków energetycznych pochodzi z Twoich codziennych czynności (Twojego stylu życia)., W rzeczywistości ćwiczenia stanowią tylko 10-30 procent całkowitych wydatków energetycznych, według Alexxai Kravitz, neurobiologa i badacza otyłości w National Institutes of Health.

dlatego kalorie, które spalasz z przysiadu, mogą nie mieć większego wpływu na Twoją wagę.

oznacza to, że prawdopodobnie będziesz miał znacznie większy wpływ na masę ciała, prowadząc bardziej aktywny tryb życia.

będziesz musiał zmienić swoje codzienne czynności na bardziej aktywny wzór.,”a9c8976cb7″>dostać biurko stojące zamiast siedzieć na krześle

umyć naczynia ręcznie zamiast za pomocą zmywarki

umyć ubrania ręcznie zamiast za pomocą pralki

skosztuj trawnik zamiast zatrudniać kogoś do tego

zrób trochę ogólnego sprzątania w domu

rób przysiady dla swojego zdrowia

jak widzisz, twoje pytanie powinno być mniej o „ile kalorii robi oparzenie przysiadu?,”i więcej o tym, jak przysiady mogą poprawić twoje zdrowie.

ponieważ same ćwiczenia nie mogą zmniejszyć wagi, powinieneś ćwiczyć, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Kiedy skupisz się na swoim zdrowiu, znajdziesz tak wiele korzyści, nawet bez zmiany diety.,

na przykład Przegląd najlepszych dostępnych badań Cochrane ujawnił wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka:

• ciśnienie krwi i trójglicerydy we krwi
• cukrzyca typu 2
• udar mózgu
• zawał serca

Możesz również poprawić ogólną sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia, które pomagają w codziennych czynnościach., Twoje ciało staje się bardziej elastyczne, więc nie kończy się przypadkowym obciążeniem stawów. Będziesz również czuć się bardziej pobudzony ze względu na zwiększoną energię w mięśniach długo po treningu.

twój umysł również korzysta z ćwiczeń, podobnie jak twoje ciało.

różne badania wykazały, że ćwiczenia:

• zmniejsza ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych z powodu demencji i choroby Alzheimera
• zwiększa wyniki testów zdolności poznawczych

dlatego zdecydowanie powinieneś trzymać te przysiady.,

masz problemy z osiąganiem lepszych i szybszych wyników? Sprawdź to 20 Min Full Body Workout at Home challenge up!

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!,

źródła:

1. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium of Physical Activities: a Second Update of Codes and met Values (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 rzeczy, które warto wiedzieć o nadmiernym poborze tlenu po treningu (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kompendium aktywności fizycznej (2011, witryn.google.,com)
5. ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQS (n.d., nutrition.gov)
7. jak naukowo obliczyć liczbę spalanych kalorii wykonując dowolną aktywność fizyczną (2017, sciencealert.com)
8. plos.,org)
9. zwiększona aktywność fizyczna związana z mniejszą wagą 6 lat po zawodach „The Biggest Loser” (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Kompendium poradnika do śledzenia aktywności fizycznej (n. d., prevention.sph.sc.edu)
11. zapomniana Sztuka kucania jest objawieniem dla ciał zrujnowanych przez siedzenie (2017, qz.com)
12. dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, aby schudnąć, wyjaśnione w ponad 60 badaniach (2017, vox.com)