Hoeveel Calorieën Verbrandt Een Squat En Moet Je Ze Blijven Uitbraken?

moet u Squats blijven uitbraken?

een squat is een basisoefening die je kunt doen zonder speciale apparatuur. De training richt zich op uw bilspieren, quadriceps en hamstrings, evenals uw hele lichaam. Omdat het richt veel van de belangrijkste spieren in je lichaam, het is een super training voor het verbranden van veel calorieën.

dus, hoeveel calorieën brandt een squat?,

volgens het Compendium van fysieke activiteiten verbrandt een resistance training squat 5 kilocalorieën/ kilogram / uur. Maar dat hangt af van meerdere factoren. Bijvoorbeeld, zult u niet te veel calorieën te verbranden van een lichte squat training terwijl het doen van dagelijkse activiteiten zoals het optillen van dozen. Aan de andere kant, kunt u veel meer calorieën te verbranden van een zware halter training squat.

Deze gids legt uit hoe dergelijke variaties de calorieën die u verbrandt beïnvloeden.

hoeveel calorieën verbrandt een Squat?

Squats behoren tot de beste trainingen die de meeste calorieën verbranden.,

dat komt omdat oefeningen in het onderlichaam meer energie verbruiken dan oefeningen in het bovenlichaam zoals biceps-krullen. In feite hebben beenuitbreidingen en halve squats een aantal van de hoogste energiebehoeften van respectievelijk 8 kilocalorieën/ minuut en 11 kilocalorieën/ minuut (een kilocalorie is hetzelfde als een Calorie) (6). Dat is veel hoger dan het energieverbruik van lat pull downs (4 kcal/ min) en biceps krullen (3 kcal/ min) (5).

ondanks de rangschikking van squat onder de oefeningen die de meeste calorieën verbranden, varieert de specifieke hoeveelheid calorieën afhankelijk van verschillende factoren.,

Lees meer: Squats vs Lunges: welke van deze aloude oefeningen is effectiever?

de calorieën die u verbrandt zijn afhankelijk van uw Squat voldaan

de specifieke calorieën die u verbrandt in uw squat zullen variëren op basis van het squat metabole equivalent.

een metabolisch equivalent (MET) is een eenheid die wordt gebruikt om het energieverbruik van elke activiteit die u uitvoert te beschrijven.

het specifieke MET-getal wordt afgeleid van het delen van de energiesnelheid die u tijdens een activiteit besteedt door de energiesnelheid die u in rust besteedt., Dat betekent, 1 MET is uw energieverbruik tijdens het rusten, en 5 MET betekent dat de activiteit verbruikt 5 keer de energie die wordt gebruikt tijdens het rusten.

1 MET is gewoonlijk 3,5 milliliter zuurstofopname per kilogram lichaamsgewicht per minuut (1). Dit weerspiegelt de intensiteit van de training, die betrekking heeft op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.

MET kan ook worden uitgedrukt in termen van de duur van uw training.

bijvoorbeeld, als u een 3 MET-Training gedurende 40 minuten uitvoert, zou u 3 x 40 = 120 MET-minuten of 2 MET-uren fysieke activiteit hebben., Dat betekent ook dat een 6 MET workout uitgevoerd voor 20 minuten zou ook een 120 MET-minuten fysieke activiteit (6 x 20).

zoals u kunt zien, kunt u dezelfde hoeveelheid calorieverbranding krijgen bij een korte training met een hoog energieverbruik of bij een langere training met een lager energieverbruik.

uw Caloriebrand wordt beïnvloed door het lichaamsgewicht

Eén persoon die een matige intensieve training uitvoert, kan minder calorieën verbranden dan een andere persoon die dezelfde oefening uitvoert.,

dat komt door de relatie tussen uw lichaamsgewicht en de training.

1 MET wordt uitgedrukt als 1 kcal / kg / uur (2). Daarom betekent het hebben van meer lichaamsgewicht dat uw totale calorie-uitgaven hoger zullen zijn, omdat MET het calorie-gebruik per kilogram lichaamsgewicht toont.

volgens het Compendium van fysieke activiteiten, samengesteld door de Arizona State University en het National Cancer Institute, heeft een resistance training squat 5 METs (4).,orkout:

• een persoon van 60 kg zal branden 60 x 5 METs = 300 calorieën/ uur
• 70 kg persoon zal branden 70 x 5 METs = 350 calorieën/ uur
• 80 kg persoon zal branden 80 x 5 METs = 400 calorieën/ uur
• 90 kg persoon zal branden 90 x 5 METs = 450 calorieën/ uur
• 100 kg persoon zal branden 100 x 5 METs = 500 calorieën/ uur

In tegenstelling, als het dezelfde persoon van 70 kg zaten zonder actief te zijn, hij/zij zou branden, 70 x 1 met = 70 calorieën per uur.,

” dus, als ik 300 pond weeg hoeveel calorieën verbrandt een squat?”

een persoon van 136 kg zal 136 x 5 METs = 680 calorieën per uur verbranden.

Hier is je antwoord op, ” hoeveel calorieën verbrandt een squat van 300 pond?”

als je de moed hebt verzameld om je gewichtsverlies doel te verpletteren, laat Betterme de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, remold je leven en slinger-up van uw fitness resultaten!,

Calorie Burn beà nvloed door Squat intensiteit en duur

u vraagt zich waarschijnlijk af hoeveel calorieën u kunt verbranden bij 20, 50, 100, 500 of 1.000 squats.

Het gaat niet om het aantal squats, maar om de intensiteit en duur van squats.

dus, hoeveel calorieën verbrandt een squat met verschillende intensiteit en duur?,

om dat uit te zoeken, moet u de drie verschillende intensiteiten van trainingen (1) kennen:

• lage activiteit:

Dit is activiteit boven de rusttoestand bij baseline, maar minder dan 150 minuten (2 uur en 30 minuten) van oefeningen met matige intensiteit per week. Het kan ook 75 minuten (1 uur en 15 minuten) van krachtige-intensiteit oefeningen.

• gemiddelde activiteit:

Dit is 150 tot 300 (5 uur) minuten oefeningen met matige intensiteit per week., Als alternatief kan het 75 tot 150 minuten krachtige-intensiteitsoefeningen per week zijn. Dit is ongeveer gelijk aan 500 tot 1.000 MET-minuten per week.

• hoge activiteit:

Dit is meer dan de 300 minuten oefeningen met matige intensiteit per week.

uw calorieverbranding wordt beïnvloed door andere factoren

een reeks andere fysische en externe factoren zullen uw werkelijke calorieverbranding beïnvloeden.

het metabolisme in rust van elke persoon verschilt bijvoorbeeld enigszins., U mag dan hetzelfde gewicht hebben als iemand anders, maar u verbrandt van nature minder of meer calorieën (7). Dat betekent dat uw training stofwisseling zal ook verschillen van anderen.

verschillen in calorieverbranding kunnen worden veroorzaakt door factoren zoals:

• lichaamsvet: spieren verbranden vaak meer calorieën dan vet, dus meer vet dan spieren betekent minder calorieën verbrand.
• leeftijd: jongere personen hebben meestal een hogere stofwisseling dan oudere mensen, zodat jongeren meer calorieën verbranden.,
• Geslacht: Mannen kunnen een hogere metabole snelheid hebben dan vrouwen, wat een hogere calorie burn rate betekent.
• efficiëntie van beweging: efficiënter trainen betekent minder verspilling van de energiebronnen van uw lichaam, wat een lagere caloriebrandsnelheid oplevert.
• omstandigheden zoals grote hoogte: dit beïnvloedt de energie die nodig is tijdens het sporten, waardoor een hogere metabole snelheid op hogere hoogtes.,

Bovendien kunt u tijd nemen om te rusten tijdens de training, wat van invloed kan zijn op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.

Post-Workout calorieverbranding

iets interessants dat na uw workout gebeurt: uw lichaam blijft calorieën verbranden.

het betekent dat u waarschijnlijk meer calorieën verbrandt dan wat u van uw squats verwachtte. Dit wordt aangeduid als overtollige post-oefening zuurstofverbruik (EPOC) en het gebeurt na een intensieve training.

Wat veroorzaakt dit?,

de American Council on Exercise onthult dat EPOC optreedt wanneer uw lichaam uw spieren herstelt naar hun normale rusttoestand (3). Dat is de reden waarom het meer kans op optreden na een intensieve training.

daarom kunt u de hoeveelheid post-workout burn verhogen door een intensere workout te hebben.

wat kan betekenen het gebruik van gewichten tijdens uw squat training, het doen van squat variaties die uitdagender zijn, of het opnemen van andere trainingen samen met uw squats.

hoeveel calorieën verbrandt een rustgevende Squat?,

omdat een squat meerdere variaties kan hebben, moet u weten hoeveel calorieën u in verschillende situaties kunt verbranden.

een variatie is het rustplekje.

het rustplekje is in principe hurken met uw benen volledig gebogen. Houd je rug recht en gewoon handhaven die houding voor enkele minuten.

het doel van een dergelijke houding is het strekken van uw ledematen om de flexibiliteit en mobiliteit te behouden en te verbeteren (11). Het helpt bij het verbeteren van uw fysieke capaciteit voor sport, terwijl het geven van verlichting aan mensen die zitten achter hun bureau de hele dag lang.,

dus, hoeveel calorieën verbrandt een rustend squat?

hoewel het niet zo intens is als een normale squat, verbrandt de rust squat meer calorieën dan gewoon op een stoel zitten.

daarom zal een rustkraakpand een MET hebben die tussen 1,3 METs rustig zitten en 5,0 Mets resistance training squats ligt, gebaseerd op de Compendium of Physical Activities Tracking Guide (10).

dat betekent dat een squat in rust kan worden geclassificeerd als een low-activity training, die voorbij de rust basislijn ligt, maar minder dan een 150 minuten durende matige intensiteit fysieke activiteit per week.,

de houding kan een alternatief zijn voor het zitten op een stoel. Langdurig op een stoel zitten kan een daling van uw metabolische functies en calorieverbruik veroorzaken. Dit kan leiden tot insulineresistent en een verhoogde gevoeligheid voor diabetes.

bovendien is het zitten op een stoel minder gunstig voor uw houding en wervelkolom, in tegenstelling tot rustkurken.

redenen waarom BetterMe een veilige gok is: een breed scala aan caloriestraaltrainingen, vingerlikrecepten, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die je op je beste spel houden, en die alleen maar krassen op het oppervlak!, Start met behulp van onze app en bekijk de magie gebeuren.

hoeveel calorieën verbrandt een Jump Squat?

De jump squat is een andere squat-variant, een training met lage weerstand zonder gewichten.

dus, hoeveel calorieën verbrandt een jump squat?

om de calorieverbranding te bepalen, moet u evalueren hoe intensief de training is.

de training omvat bijna uw hele kern en onderlichaam. Het houdt een breed scala van belangrijke spieren, met inbegrip van uw bilspieren, abs, hamstrings, en onderrug.,

Het is ook een beetje uitdagend, omdat je op de heupen moet scharnieren om je dijen parallel aan de vloer te krijgen. Dan moet je ontploffen van de vloer, springen zo hoog als je kunt. Als je weer naar beneden gaat, moet je hurken en weer omhoog springen.

u zult hard ademen na een paar opeenvolgende herhalingen.

deze aërobe training kan intenser zijn dan jumping jacks, die op de een of andere manier een soortgelijke techniek hebben. Dat betekent dat de jump squat hoger zou zijn dan 8 METs (2).

zijn Squats goed voor gewichtsverlies?,

gebaseerd op de calorieverbranding van squats, stelt u waarschijnlijk de volgende vragen:

• “verbranden squats buikvet?”
• ” zal squats slanke dijen?”
• ” moet ik ze blijven bevrijden?”

deze vragen kunnen worden beantwoord door uit te zoeken of squats goed zijn voor gewichtsverlies en uw algehele gezondheid.

het antwoord is dat het van meerdere factoren afhangt. Gewoon het verbranden van calorieën door middel van lichaamsbeweging kan niet effectief zijn op zijn eigen om gewicht te verliezen (12).,

een studie gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift PLOS One, toonde aan dat magere, actieve en gezonde jager-verzamelaars populaties daadwerkelijk dezelfde hoeveelheid calorieën dagelijks verbrandden als de minder actieve Amerikaanse of Europese, zelfs na controle voor lichaamsgrootte (8).

dat betekent dat je meer moet doen dan alleen calorieën verbranden met squats om gewicht te verliezen.

het antwoord: dieet en Squats

” hoeveel calorieën brandt een squats?”

nou, dat is niet de enige vraag om te stellen. Je moet ook vragen: “hoeveel calorieën zitten er in mijn eten?,”

oefening is effectiever in gewichtsverhouding bij gebruik in combinatie met een goed dieet. Dit blijkt uit een studie van oktober 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, waaruit bleek dat deelnemers die het meeste gewicht verloren op de grootste verliezer weight loss reality show waren degenen die het minst aten (9).

zodra u gewicht verliest, zal oefening u helpen om het effectief uit te houden.

dat bleek uit de studie over de grootste verliezer deelnemers., Degenen die hielden hun gewichtsverlies na zes jaar kregen 80 minuten van matige oefening of 35 minuten van krachtige oefening dagelijks.

Lees meer: Jump Squats voordelen: Hoe Exploding Skyward uw spieren kan Powerpackeren

Squats en verandering van levensstijl

tenzij u een professionele atleet bent, maakt oefening slechts een klein deel van uw dagelijkse caloriebrand.

het grootste deel van uw energieverbruik komt van uw dagelijkse activiteiten (uw levensstijl)., Volgens Alexxai Kravitz, neurowetenschapper en obesitasonderzoeker bij de National Institutes of Health, maakt lichaamsbeweging slechts 10-30 procent uit van je totale energieverbruik.

daarom hebben de calorieën die u in een squat verbrandt mogelijk geen grote invloed op uw gewicht.

Dit betekent dat u waarschijnlijk een veel grotere impact op uw lichaamsgewicht zult hebben door een actievere levensstijl te leven.

u zult uw dagelijkse routines moeten veranderen in een actiever patroon.,”a9c8976cb7″>krijgen een staande receptie in plaats van zittend op een stoel

afwassen met de hand in plaats van het gebruik van de vaatwas machine

uw kleren wassen met de hand in plaats van het gebruik van de kleding wasmachine

het gazon maaien in plaats van iemand inhuren om het te doen

doen van een deel van de grote schoonmaak in het huis

je Squats Doen voor Uw Gezondheid

Zoals je kan zien, wordt uw vraag moet minder over “hoeveel calorieën heeft een kraakpand branden?,”en meer over hoe squats je gezondheid kunnen verbeteren.

omdat lichaamsbeweging alleen uw gewicht niet kan verminderen, moet u sporten om uw algehele gezondheid te verbeteren.

wanneer u zich richt op uw gezondheid, zult u zoveel voordelen vinden, zelfs zonder uw dieet te veranderen.,

bijvoorbeeld, een Cochrane Review van de beste beschikbare onderzoek bleek meerdere voordelen voor de gezondheid, zoals het terugdringen van het risico van:

• bloeddruk en triglyceriden in uw bloed
• type 2 diabetes
• lijn
• hartaanval

U kunt ook het verbeteren van uw algemene lichamelijke conditie door middel van oefening, die je helpt bij het verwerken van-dag-tot-dag-activiteiten., Je lichaam wordt flexibeler zodat je niet eindigt met toevallige spanningen op je gewrichten. U zult ook het gevoel meer energie als gevolg van de verhoogde energie in je spieren lang na de training.

uw geest heeft ook baat bij lichaamsbeweging, net als uw lichaam.

verschillende studies hebben aangetoond dat oefening:

• verlaagt het risico van cognitieve stoornissen door dementie en Alzheimer
• verhoogt de scores op cognitieve ability tests

daarom moet u zeker die squats blijven uitbraken.,

heeft u moeite om betere en snellere resultaten te bereiken? Bekijk deze 20 Min Full Body Workout thuis uitdaging omhoog!

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!,

BRONNEN:

1. 2008 Fysieke Activiteit Richtlijnen voor de Amerikanen (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium van Fysieke Activiteiten: Een Tweede Update van Codes en VOLDAAN Waarden (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Dingen om te Weten Over Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Compendium van Fysieke Activiteiten (2011, sites.google.,com)
5. energiekosten van geïsoleerde resistentieoefeningen over lage tot hoge intensiteiten (2017 ,ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQS (n.d., nutrition.gov)
7. wetenschappelijk berekenen van het aantal calorieën dat u verbrandt bij lichamelijke activiteit (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity (2012, journals.plos.,org)
9. Verhoogde Lichamelijke Activiteit Geassocieerd met Minder Gewicht Weer Zes Jaar Na “The Biggest Loser” Concurrentie (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Compendium van Fysieke Activiteiten Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. De vergeten kunst van het kraken is een openbaring voor de organen geruïneerd door te zitten (2017, qz.com)
12. Waarom zou u niet moeten oefenen om gewicht te verliezen, toegelicht met 60+ studies (2017, vox.com)