Kolik Kalorií Spálí Dřep A Měli Byste Je Stále Mlátit?

měli byste držet mlátit dřepy ven?

squat je základní cvičení, které můžete udělat bez speciálního vybavení. Cvičení se zaměřuje na vaše glutes, quadriceps a hamstringy, stejně jako na celé tělo. Vzhledem k tomu, že se zaměřuje na mnoho hlavních svalů ve vašem těle, je to super cvičení pro spalování spousty kalorií.

kolik kalorií spálí squat?,

podle kompendia fyzických aktivit, odporový trénink squat spaluje 5 kilokalorií / kilogram / hodinu. Ale to záleží na několika faktorech. Například nebudete spálit příliš mnoho kalorií z lehkého squat cvičení při každodenních činnostech, jako je zvedání krabic. Na druhou stranu, můžete spálit mnohem více kalorií z těžkého tréninku činky squat.

tato příručka vysvětluje, jak takové variace ovlivňují spálené kalorie.

kolik kalorií spálí Squat?

dřepy patří mezi nejlepší tréninky, které spalují nejvíce kalorií.,

to je proto, že cvičení dolní části těla spotřebovávají více energie než cvičení horní části těla, jako jsou bicepsy. Ve skutečnosti mají prodloužení nohou a poloviční dřepy některé z nejvyšších energetických požadavků 8 kilokalorií/ minutu a 11 kilokalorií/ minutu (kilokalorie je stejná jako kalorie) (6). To je mnohem vyšší než energetické využití lat pull downs (4 kcal / min) a biceps kudrlinky (3 kcal/ min) (5).

navzdory tomu, že squat patří mezi cvičení, která spalují nejvíce kalorií, se specifické množství kalorií liší na základě různých faktorů.,

Přečtěte si více: dřepy vs výpady: která z těchto časově uznávaných cvičení je účinnější?

Kalorií spálíte, Závisí na Vaší Squat se SETKAL

zvláštní kalorií spálíte v váš dřep bude lišit v závislosti na squat metabolický ekvivalent.

metabolický ekvivalent (MET) je jednotka používaná k popisu energetických výdajů jakékoli činnosti, kterou provádíte.

specifické MET číslo je odvozeno od rozdělení rychlosti energie, kterou vynaložíte během aktivity, rychlostí energie, kterou utratíte v klidu., To znamená, že 1 MET je váš energetický výdaj při odpočinku a 5 MET znamená, že aktivita vynakládá 5násobek energie použité při odpočinku.

1 MET je obvykle 3,5 mililitrů příjmu kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (1). To odráží intenzitu tréninku, která se týká množství kalorií, které spálíte.

MET lze také vyjádřit, pokud jde o dobu trvání tréninku.

například pokud provádíte cvičení 3 MET po dobu 40 minut, měli byste 3 x 40 = 120 MET-minut nebo 2 MET-hodiny fyzické aktivity., To také znamená, že cvičení 6 MET prováděné po dobu 20 minut by bylo také fyzickou aktivitou 120 MET-minutes (6 x 20).

jak můžete vidět, můžete získat stejné množství spalování kalorií buď z krátkého tréninku s vysokými výdaji energie, nebo z delšího tréninku s nižšími výdaji energie.

Vaše Kalorie Spálit je Ovlivněna Tělesnou Hmotností

Jedna osoba vykonává mírné intenzity cvičení může spálit méně kalorií, než jiné osoby provedením stejné cvičení.,

je to kvůli vztahu mezi vaší tělesnou hmotností a tréninkem.

1 MET se vyjadřuje jako 1 kcal / kg / hod (2). Proto mít větší tělesnou hmotnost znamená, že vaše celkové výdaje na kalorie budou vyšší, protože MET ukazuje použití kalorií na každý kilogram tělesné hmotnosti.

podle kompendia fyzických aktivit sestaveného Arizonskou státní univerzitou a Národním onkologickým institutem má dřep na výcvik odporu 5 METs (4).,orkout:

• 60 kg člověk bude hořet 60 x 5 METs = 300 kalorií/ hodinu
• 70 kg člověk bude hořet 70 x 5 METs = 350 kalorií/ hodinu
• 80 kg člověk bude hořet 80 x 5 METs = 400 kalorií/ hodinu
• 90 kg člověk bude hořet 90 x 5 METs = 450 kalorií/ hodinu
• 100 kg člověk bude hořet 100 x 5 METs = 500 kalorií/ hodinu

naproti tomu, pokud tentýž 70 kg člověk prostě seděl, aniž by byl aktivní, on/ona by se spálit 70 x 1 MET = 70 kalorií za hodinu.,

“ takže pokud vážím 300 liber, kolik kalorií spálí squat?“

osoba o hmotnosti 136 kg (300 liber) spálí 136 x 5 METs = 680 kalorií za hodinu.

tam je vaše odpověď na, “ kolik kalorií dělá 300 libra squat hořet?“

Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, ať Betterme vzít bodnutí z tohoto náročného procesu. Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat své návyky, převyprávět svůj život a nastartovat své fitness výsledky!,

Kalorie Spálit Ovlivněn Squat Intenzity a Trvání

asi Vás zajímá, kolik kalorií můžete spálit 20, 50, 100, 500, nebo 1000 dřepy.

No, nejde o počet dřepů, ale o intenzitu a trvání dřepů.

kolik kalorií spálí squat při různých intenzitách a trváních?,

zjistit, měli byste znát tři různé intenzity cvičení (1):

• Nízké aktivity:

Toto je činnost výše základního klidového stavu, ale méně než 150 minut (2 hodiny a 30 minut) středně intenzivní cvičení za týden. Může to být také 75 minut (1 hodina a 15 minut) intenzivních cvičení.

• Střední aktivita:

Toto je 150 až 300 (5 hodin) minut mírné intenzity cvičení za týden., Alternativně může být 75 až 150 minut intenzivních cvičení týdně. To se přibližně rovná 500 až 1 000 metrovým minutám týdně.

• vysoká aktivita:

to je více než 300 minut cvičení se střední intenzitou týdně.

vaše spalování kalorií je ovlivněno jinými faktory

řada dalších fyzických a vnějších faktorů ovlivní vaše skutečné spalování kalorií.

například klidová rychlost metabolismu každého člověka se mírně liší., Můžete mít stejnou váhu jako někdo jiný, ale přirozeně spálíte méně nebo více kalorií (7). To znamená, že vaše cvičení metabolismus se bude lišit od ostatních.

Rozdíly v kalorie spálit může být způsobeno faktory, jako jsou:

• Tělo tuk: Svaly mají tendenci spálit více kalorií než tuk, takže mají více tuku než svalů znamená méně spálených kalorií.
• Věk: Mladší jedinci mají tendenci mít vyšší rychlost metabolismu než starší lidé, takže mladý spálit více kalorií.,
• Sex: Muži mohou mít vyšší rychlost metabolismu než ženy, což znamená vyšší rychlost spalování kalorií.
• účinnost pohybu: efektivnější cvičení znamená méně plýtvání energetickými zdroji vašeho těla, což snižuje rychlost spalování kalorií.
• podmínky jako vysoká nadmořská výška: to ovlivňuje energii potřebnou během cvičení a vytváří vyšší rychlost metabolismu ve vyšších nadmořských výškách.,

kromě toho můžete během tréninku odpočívat, což může ovlivnit množství spálených kalorií.

Post-Cvičení Spalování Kalorií

zajímavá věc, která se stane po cvičení: vaše tělo pokračuje ve spalování kalorií.

znamená to, že pravděpodobně spálíte více kalorií, než jste očekávali od svých dřepů. To se označuje jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC) a stává se to po intenzivním tréninku.

Co způsobuje, že se to stane?,

Americká rada pro cvičení odhaluje, že EPOC nastává, když vaše tělo obnoví svaly zpět do normálního klidového stavu (3). To je důvod, proč je pravděpodobnější, že se objeví po intenzivním tréninku.

proto můžete zvýšit množství popálenin po tréninku tím, že budete mít intenzivnější trénink.

což může znamenat použití závaží během vašeho squat cvičení, dělat squat variace, které jsou náročnější, nebo včetně jiných cvičení spolu s dřepy.

kolik kalorií spálí klidový dřep?,

protože squat může mít více variant, měli byste vědět, kolik kalorií můžete spálit v různých situacích.

jednou z variant je klidový dřep.

klidový dřep je v podstatě podřepu s nohama úplně ohnuté. Udržujte záda rovně a jednoduše udržujte tuto pozici několik minut.

cílem takového držení těla je natáhnout končetiny, aby se udržela a zlepšila flexibilita a pohyblivost (11). Pomáhá při zlepšování vaší fyzické kapacity pro sport a zároveň poskytuje úlevu lidem, kteří sedí za svými stoly po celý den.,

kolik kalorií spálí klidový dřep?

ačkoli to není tak intenzivní jako normální dřep, klidový dřep spaluje více kalorií, než jen sedět na židli.

Proto, odpočívá squat bude mít POZNALA, že je to mezi 1,3 METs sedí tiše a 5.0 METs silového tréninku dřepy, na základě Přehledu Fyzické Aktivity, Sledování Průvodce (10).

to znamená, že klidový dřep může být klasifikován jako cvičení s nízkou aktivitou, které je mimo klidovou základní linii, ale méně než 150 minutová fyzická aktivita se střední intenzitou týdně.,

držení těla může být alternativou k sezení na židli. Sedět na židli po dlouhou dobu může způsobit pokles metabolických funkcí a spotřeby kalorií. To může vést k rezistenci na inzulín a zvýšené náchylnosti k cukrovce.

navíc posezení na židli je méně prospěšné pro vaše držení těla a páteř, na rozdíl od klidových dřepů.

Důvody, proč BetterMe je sázka na jistotu: širokou škálu kalorií-tryskání cvičení, prst-lízání recepty, 24/7 podpora, problémy, které nechám vás na vaše nejlepší hra, a to jsme jen na povrchu!, Začněte používat naši aplikaci a sledujte, jak se magie děje.

kolik kalorií spálí skok Squat?

skok squat je další squat variace, což je cvičení s nízkým odporem, které nezahrnuje závaží.

kolik kalorií spálí skokový dřep?

Chcete-li zjistit spalování kalorií, musíte vyhodnotit, jak intenzivní je trénink.

cvičení zahrnuje téměř celé jádro a spodní část těla. Zabírá širokou škálu hlavních svalů, včetně glutes, abs, hamstrings, a dolní části zad.,

je to také trochu náročné, protože musíte zavěsit na boky, abyste dostali stehna rovnoběžně s podlahou. Pak musíte explodovat z podlahy a skákat tak vysoko, jak můžete. Když se vrátíte dolů, musíte dřepnout a znovu skočit.

po několika po sobě jdoucích opakováních budete tvrdě dýchat.

Tento aerobní trénink může být intenzivnější než skákací zvedáky, které nějakým způsobem mají podobnou techniku. To znamená, že skok squat by byl vyšší než 8 METs (2).

jsou dřepy dobré pro hubnutí?,

Na základě spalování kalorií dřepů se pravděpodobně ptáte na tyto otázky:

• „spalují dřepy břišní tuk?“
• „bude dřepy štíhlá stehna?“
• “ mám je stále mlátit?“

tyto otázky lze zodpovědět zjištěním, zda jsou dřepy dobré pro hubnutí a vaše celkové zdraví.

odpověď je, že závisí na více faktorech. Jednoduše spalování kalorií cvičením nemusí být samo o sobě účinné, aby zhubla (12).,

studie zveřejněná v roce 2012 v časopise PLOS One, odhalil, že štíhlé, aktivní a zdravé lovecko-sběračské populace skutečně spálili stejné množství kalorií denně, což je méně aktivní Americké nebo Evropské, a to i po kontrole pro velikost těla (8).

to znamená, jak zhubnout, musíte udělat víc než jen spálit kalorie s dřepy.

odpověď: Dieta a dřepy

“ kolik kalorií spálí squat?“

No, to není jediná otázka. Musíte se také zeptat: „kolik kalorií je v mém jídle?,“

cvičení je účinnější při udržování hmotnosti při použití spolu se správným dietním plánem. To je odhaleno v říjnu 2017 studie zveřejněné v časopise Obezity, která odhalila, že soutěžící, kteří ztratili největší váhu na Největší Smolař hubnutí reality show byli ti, kteří jedli nejméně (9).

jakmile zhubnete, cvičení vám pomůže efektivně udržet.

to bylo patrné ve studii o největších poražených soutěžících., Ti, kteří udržovali hubnutí po šesti letech, dostávali 80 minut mírného cvičení nebo 35 minut intenzivního cvičení denně.

Přečtěte si Více: Dřepů s výskokem Výhody: Jak Explodující Obloze Může Power Pack Vaše Svaly

Dřepy a Změnu životního Stylu

Pokud jste profesionální sportovec, cvičení dělá jen malou část své denní kalorie spálit.

většina vašich výdajů na energii pochází z vašich každodenních činností (váš životní styl)., Ve skutečnosti cvičení tvoří pouze 10-30 procent vašich celkových výdajů na energii, podle Alexxai Kravitz, neurovědce a výzkumníka obezity v National Institutes of Health.

kalorie, které spálíte z dřepu, proto nemusí mít velký dopad na vaši váhu.

to znamená, že pravděpodobně budete mít mnohem větší dopad na vaši tělesnou hmotnost tím, že budete žít aktivnějším životním stylem.

budete muset změnit své každodenní rutiny na aktivnější vzor.,“a9c8976cb7″>získat stojící stůl místo toho, aby seděl na židli

umýt vaše nádobí ručně namísto použití myčky nádobí

prát ručně namísto použití oblečení pračku

sekat trávník, místo najímání někoho, aby to udělal

udělat nějaké trochu generální úklid v domě,

Dělat Dřepy pro Vaše Zdraví

Jak můžete vidět, vaše otázka by měla být méně o tom, „Kolik kalorií dělá dřepy spálit?,“a více o tom, jak dřepy mohou zlepšit vaše zdraví.

vzhledem k tomu, že cvičení samo o sobě nemůže snížit váhu, měli byste cvičit, abyste zlepšili své celkové zdraví.

když se soustředíte na své zdraví, najdete tolik výhod, a to i bez změny stravy.,

například, Cochrane Recenze na nejlepší dostupné průzkum odhalil několik zdravotních výhod, jako je snížení rizika:

• krevní tlak a triglyceridy v krvi
• diabetes typu 2
• zdvih
• infarkt

můžete také zlepšit své celkové fyzické kondice prostřednictvím cvičení, které vám pomůže zvládnout den-to-day činnosti., Vaše tělo se stává pružnější, takže nemusíte skončit s náhodným namáhání kloubů. Budete se také cítit více pod napětím kvůli zvýšené energii ve svalech dlouho po tréninku.

vaše mysl také těží z cvičení, stejně jako vaše tělo.

Různé studie ukázaly, že cvičení:

• snižuje riziko kognitivní poruchou, demencí a Alzheimerovou chorobou
• zvyšuje skóre na kognitivní schopnosti testy

Proto byste měli rozhodně nechat mlátit ty dřepy.,

snažíte se dosáhnout lepších a rychlejších výsledků? Zkontrolujte, zda tento 20 min plné tělo cvičení doma challenge up!

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!,

ZDROJE:

1. 2008 Pokyny pro Fyzickou Aktivitu, pro Američany (2008, health.gov)
2. 2011 Kompendium pohybových Aktivit: Druhá Aktualizace Kódů a SETKAL Hodnot (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Věcí, které Vědět O Přebytečný Post-cvičení Spotřeba Kyslíku (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kompendium pohybových Aktivit (2011, stránky.Microsoft.,com)
5. náklady na Energie izolované cvičení odpor přes low – high-intenzity (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. často kladené DOTAZY (n.d., nutrition.gov)
7. Jak Vědecky Vypočítat Počet Kalorií spálíte Dělat Žádnou Fyzickou Aktivitu (v roce 2017, sciencealert.com)
8. Lovec-Sběrač Energetika a Lidské Obezity (2012, časopisy.PLoS.,org)
9. Zvýšená Fyzická Aktivita Spojena s Nižší Hmotností Získat Šest Let Po „Největší Loser“ Soutěže (v roce 2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Kompendium pohybových Aktivit Sledování Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. zapomenuté umění v podřepu je odhalení pro subjekty zničil tím, že sedí (2017, qz.com)
12. Proč byste neměli vykonávat zhubnout, vysvětlil s 60+ studie (2017, vox.com)